Mengekalkan berat badan yang sihat dapat meningkatkan kualiti hidup anda. Peningkatan berat badan boleh menimbulkan risiko perubatan utama seperti penyakit jantung, diabetes, strok dan sakit sendi. Menimbang berat badan secara berkala dan memantau penurunan berat badan anda dapat membantu anda mempersiapkan kejayaan jangka panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menimbang Diri Anda
Langkah 1. Timbang diri anda dengan kerap
Kajian menunjukkan bahawa menimbang berat badan setiap hari dapat membantu anda mengekalkan matlamat penurunan berat badan anda. Ini memberi anda kaedah biasa untuk bertanggungjawab kepada diri sendiri.
- Cuba timbang diri anda setiap hari supaya anda dapat mengetahui bentuk senaman dan pemakanan mana yang paling sesuai untuk anda.
- Pilihan lain ialah menimbang berat badan seminggu sekali, yang masih berkesan jika anda tidak mahu menimbang berat badan setiap hari. Beberapa kajian menunjukkan bahawa menimbang berat badan setiap hari bukanlah motivator yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin akan kecewa jika anda tidak melihat hasil yang anda ingin lihat pada kadar yang anda sukai.
- Sekiranya anda mempunyai sejarah gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, jangan menimbang diri anda setiap hari kerana ini boleh mencetuskan kambuh penyakit anda.
Langkah 2. Timbang diri anda pada masa yang sama setiap hari
Sebilangan besar doktor mencadangkan berat badan anda pada waktu pagi kerana berat badan anda cenderung turun naik sepanjang hari. Lakukan perkara pertama, sebaik sahaja anda menggunakan bilik mandi.
- Jangan makan atau minum apa-apa sebelum anda menimbang sendiri. Walaupun minum segelas air boleh memberi kesan pada berat badan anda.
- Pakai perkara yang sama semasa anda menimbang diri. Lebih baik jika anda dapat menimbang berat badan semasa berbogel kerana kasut berat, sweater dan pakaian lain boleh menyumbang kepada jumlah yang tidak tepat pada skala ini.
Langkah 3. Beli skala
Sekiranya anda ingin menimbang berat badan anda setiap hari di rumah, anda perlu mempunyai timbangan. Bentuk skala yang paling biasa adalah skala digital; ini adalah timbangan yang akan menghasilkan nilai angka pada skrin kecil sebaik sahaja anda menginjaknya.
- Terdapat juga timbangan balok keseimbangan, tetapi anda akan dapati bahawa ukuran ini lebih tinggi dan lebih besar. Mereka mungkin bukan pilihan yang paling sesuai untuk bilik mandi rumah bersaiz rata-rata.
- Anda boleh membeli timbangan di kebanyakan kedai di rumah atau dari laman web seperti Amazon.
- Sekiranya anda tidak mahu membeli skala anda sendiri, anda juga boleh mendapatkannya di gim jika anda mempunyai keahlian dan di beberapa kedai runcit atau farmasi di kedai ubat.
Langkah 4. Timbang diri anda
Melangkah ke skala. Berdiri tinggi dengan kaki anda diletakkan selari, di bawah pinggul anda. Selepas beberapa saat, skala akan membaca angka yang mewakili berat badan anda dalam pound.
Catat berat badan anda sebaik sahaja menimbang diri anda sehingga anda dapat mengingatnya dengan tepat. Anda boleh memasukkannya ke dalam carta penurunan berat badan anda atau menuliskannya di jurnal atau kertas yang berdekatan
Kaedah 2 dari 4: Membuat Carta di Excel
Langkah 1. Buka dokumen Excel baru
Microsoft Excel adalah program spreadsheet yang serasi dengan PC dan komputer Mac OSx dan sistem operasi mudah alih iOS. Ia memiliki kemampuan untuk membuat pengiraan dan membentuk grafik dan carta berdasarkan data yang anda masukkan ke dalam spreadsheet.
- Gerakkan kursor anda ke dua lajur kiri atas dalam hamparan. Namakan lajur pertama "Tarikh" dan lajur kedua "Berat." Isi data tarikh dan berat yang anda timbulkan. Jangan risau jika anda hanya mempunyai maklumat selama satu atau dua hari untuk ditambahkan pada carta.
- Sekiranya anda ingin menyimpan catatan ringkas berat dan tarikhnya yang sesuai dengan penimbangan anda, anda boleh menggunakan dua lajur ini di sini untuk merakam kemajuan anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai Excel, anda juga boleh mencuba menggunakan Helaian Google, yang tersedia secara dalam talian secara percuma. Anda dapat menemuinya jika anda menaip "Helaian Google" ke dalam enjin carian Google.
Langkah 2. Buat graf garis untuk penurunan berat badan anda
Sekiranya anda ingin mengambil data yang anda masukkan ke lajur tarikh dan berat dan mengubahnya menjadi carta garis garis, anda dapat melihat kenaikan dan penurunan dalam perjalanan penurunan berat badan anda.
- Buka Excel Fluent Ribbon dengan pergi ke tab Insert dan kemudian memilih Charts. Sebilangan templat carta yang berbeza akan muncul di sudut kiri atas spreadsheet.
- Pilih pilihan Garis dari pilihan grafik yang berbeza dalam menu. Semasa anda mengkliknya, serangkaian pilihan baris yang berbeza untuk digunakan akan muncul. Pilih pilihan grafik "garis bertanda".
- Kemudian namakan paksi X dan Y. Cari "Pilih Pilihan" di bar menu. Anda juga boleh klik kanan pada grafik dan klik pilihan "Pilih Data". Ini akan membolehkan anda menentukan lajur yang ingin anda sertakan dalam carta. Ia juga membolehkan anda menamakan paksi X dan Y.
Langkah 3. Sesuaikan carta anda
Kelebihan membuat carta anda sendiri ialah anda dapat menambahkan nilai tambahan padanya. Sekiranya anda ingin mengukur perkara seperti degupan jantung anda, ukuran pinggang dalam inci, tekanan darah atau suasana hati, anda juga boleh menambahkannya pada carta.
Kaedah 3 dari 4: Memuat turun Carta Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Jalankan carian Google untuk "spreadsheet penurunan berat badan
Sekiranya anda tidak mahu merancang carta anda sendiri di Excel, anda boleh memuat turun beberapa templat Excel yang telah dirancang sebelumnya yang akan memetakan kemajuan anda.
- Ketik "spreadsheet penurunan berat badan" ke dalam mesin carian kegemaran anda dan tekan butang "cari". Pelbagai pilihan akan muncul.
- Anda boleh memuat turun hamparan Excel ini terus ke komputer anda. Yang perlu anda lakukan ialah memasukkan data anda (seperti tinggi, berat, dan tarikh) ke lajur yang sesuai.
- Sekiranya anda tidak mahu mengisi hamparan anda secara digital, anda boleh memuat turun helaian pra-cetak dan kemudian menulis secara manual di setiap bahagian data.
Langkah 2. Kemas kini hamparan anda dengan kerap
Setelah memuat turun hamparan, pastikan anda terus menggunakannya setelah pertama kali membukanya. Tetapkan peringatan di telefon atau komputer anda untuk mengingatkan anda untuk menyelesaikannya.
Langkah 3. Simpan kerja anda
Sekiranya anda bekerja dari muat turun, anda perlu menyimpan kerja anda dengan kerap. Anda mungkin juga ingin menyimpan spreadsheet ke perkhidmatan cloud seperti Dropbox atau Google Cloud. Menyimpannya di awan akan menyimpannya sekiranya berlaku apa-apa pada komputer anda.
Kaedah 4 dari 4: Mengesan Penurunan Berat Badan Anda Dalam Talian dan Peranti Mudah Alih
Langkah 1. Cari laman web dalam talian di mana anda dapat mengesan kemajuan anda
Banyak laman web yang membolehkan anda menjejaki bukan sahaja berat badan anda, tetapi kalori dalam makanan, mood anda, senaman dan tabiat makan anda.
- Fit Day, MyFitnessPal, dan Loseit! adalah pilihan yang popular.
- Laman web penurunan berat badan sering mempunyai aspek komunal yang lain, seperti papan mesej dan catatan blog di mana anda boleh mendapatkan sokongan dan motivasi dari pengguna lain.
Langkah 2. Gunakan aplikasi penurunan berat badan di telefon bimbit anda
Anda mungkin mendapati bahawa anda menggunakan telefon anda lebih kerap daripada komputer atau jurnal tulisan tangan. Kajian menunjukkan bahawa aplikasi penurunan berat badan telah mencapai kejayaan yang sederhana dalam membantu peserta menjaga penurunan berat badan.
Bergantung pada sistem operasi telefon anda (Apple atau Android), anda dapat menggunakan iTunes atau Google Playstore untuk mencari aplikasi penurunan berat badan. Pilihan yang popular termasuk Aplikasi Kecergasan Saya, Locavore, dan Endomondo
Langkah 3. Selaraskan keperluan anda
Kelebihan untuk laman web dan aplikasi dalam talian ialah mereka dapat mengesan pelbagai aspek penurunan berat badan anda, bukan hanya pound yang anda kehilangan atau perolehi. Anda lebih cenderung untuk membuat pertanggungjawaban jika anda hanya mempunyai satu tempat di mana anda dapat menyimpan semua maklumat anda.
Petua
- Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa menjaga berat badan secara berkala dapat membantu anda menjaga penurunan berat badan dalam jangka masa panjang, tidak semua kajian membuat kesimpulan ini.
- Sekiranya anda mempunyai versi Excel yang lebih lama, anda boleh menggunakan Chart Wizard untuk membuat grafik. Anda boleh membukanya dengan mengklik ikon grafik di bar alat. Setelah dibuka, ia adalah alat yang dipandu sendiri, jadi ikuti arahannya dengan teliti.
