Masalah pencernaan boleh menjadi tidak selesa dan memalukan. Meningkatkan pencernaan anda akan membantu anda merasa lebih baik dan akan membantu anda meningkatkan kesihatan keseluruhan anda juga. Sebahagian besar peningkatan pencernaan melibatkan mengubah diet anda dan mengetahui makanan mana yang mencetuskan masalah pencernaan untuk anda. Terdapat juga pelbagai perubahan sederhana yang dapat anda lakukan untuk gaya hidup anda untuk membantu meningkatkan pencernaan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Diet Mesra Pencernaan
Langkah 1. Minum banyak air
Penghidratan sangat penting untuk pencernaan yang sihat, jadi pastikan anda minum banyak air sepanjang hari.
- Perlu diingat bahawa alkohol dan kafein sebenarnya boleh menyebabkan dehidrasi, jadi minumlah secara sederhana.
- Anda mesti minum air sepanjang hari, tetapi minum semasa dan selepas makan sangat membantu pencernaan.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan serat anda
Serat membantu mengatur pencernaan anda, jadi penting untuk makan makanan yang kaya dengan serat secara semula jadi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Terdapat dua jenis serat, larut dan tidak larut, dan mereka memainkan peranan yang sangat berbeza dalam pencernaan.
- Serat larut (terdapat dalam tepung oat, kacang, kacang, epal) menyerap air, sementara serat tidak larut (terdapat dalam saderi, gandum utuh, kulit buah) tidak. Meningkatkan pengambilan serat larut anda dapat membantu mengatasi masalah seperti cirit-birit dan dapat meningkatkan najis anda; meningkatkan serat yang tidak larut dapat membantu mengatasi masalah seperti sembelit dan buasir.
- Sekiranya anda merancang untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda, lakukan dengan perlahan. Menambah banyak serat sekaligus boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan gas.
- Walaupun sebilangan besar biji-bijian baik untuk anda, anda harus menjauhi produk gandum jika anda tidak toleran terhadap gluten.
- Kubis adalah makanan kaya serat yang sangat bermanfaat untuk pencernaan.
- Badan kita tidak dapat memproses semua jenis serat dengan mudah. Contohnya, jagung mengandungi selulosa, yang merupakan sejenis serat yang sangat sukar untuk diproses oleh tubuh manusia. Sekiranya anda makan jagung, pastikan untuk mengunyahnya dengan teliti untuk membantu badan anda memecahnya dengan lebih baik.
- Sekiranya anda mengalami gas, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan jumlah serat dalam makanan anda untuk sementara waktu. Lakukan dengan perlahan dan perhatikan sama ada perubahan dalam diet mempunyai kesan terhadap masalah pencernaan anda. Anda harus mula memperkenalkan semula serat sedikit demi sedikit.
Langkah 3. Makan daging tanpa lemak
Protein yang lebih ramping, seperti ayam dan ikan, lebih mudah dicerna oleh tubuh anda daripada protein berlemak, seperti daging lembu.
Langkah 4. Elakkan makanan yang sukar dicerna
Sebilangan makanan lebih sukar untuk diproses oleh badan anda, jadi lebih baik menjauhkannya sebanyak mungkin, terutama jika anda mempunyai masalah pencernaan. Elakkan makanan bergoreng, makanan yang tinggi lemak, dan makanan pedas.
Juga sangat penting untuk menjauhi produk tenusu jika anda tidak toleran terhadap laktosa
Langkah 5. Makan makanan yang lebih kecil
Makanan besar boleh membebankan sistem pencernaan anda, jadi cubalah makan beberapa makanan yang lebih kecil sepanjang hari - lima atau enam makanan kecil dan bukannya tiga makanan besar.
Makan dengan lebih perlahan juga dapat membantu meningkatkan pencernaan anda kerana ia akan mengelakkan anda makan berlebihan dan mendorong anda mengunyah makanan anda dengan lebih teliti
Langkah 6. Tambahkan ramuan semula jadi untuk diet anda
Sebilangan kecil halia dianggap sangat baik untuk meningkatkan kesihatan pencernaan. Ramuan pahit seperti daun bit, dandelion, milk thistle, dan artichoke juga bermanfaat untuk pencernaan, dan boleh dimakan dalam salad atau teh herba.
Langkah 7. Isi semula usus anda dengan bakteria baik
Beberapa jenis bakteria bermanfaat untuk sistem pencernaan anda. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan tahap bakteria sihat dalam usus anda adalah dengan memakan makanan seperti yogurt atau kefir yang mengandungi kultur hidup.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Pencernaan Dengan Ubat
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai semua ubat
Terdapat pelbagai jenis ubat di luar sana, baik yang diresepkan maupun di kaunter, yang mungkin dapat membantu anda memperbaiki pencernaan anda. Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahawa ubat-ubatan, bahkan suplemen herba, dapat saling berinteraksi. Pastikan anda bercakap dengan doktor mengenai semua ubat yang anda ambil.
Langkah 2. Pertimbangkan probiotik
Sekiranya makan makanan yang kaya dengan probiotik tidak meningkatkan pencernaan anda, pertimbangkan untuk mengambil probiotik bebas. Formula ini membantu meningkatkan jumlah bakteria sihat dalam sistem pencernaan anda.
Langkah 3. Cuba makanan tambahan
Makanan tambahan bebas yang boleh membantu meningkatkan pencernaan anda termasuk probiotik, licorice, minyak pudina, chamomile, halia, L-Glutamine, psyllium, dan artichoke.
Makanan tambahan enzim juga boleh didapati di kaunter. Ini boleh membantu dengan masalah pencernaan yang kecil, tetapi mereka belum diuji seperti ubat preskripsi. Terdapat juga risiko kecil untuk kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat-ubatan ini, walaupun kesan sampingannya biasanya kecil. Sekali lagi, anda ingin berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba makanan tambahan ini
Langkah 4. Ambil ubat bebas
Terdapat banyak ubat bebas yang tersedia untuk melegakan masalah pencernaan sesekali seperti pedih ulu hati atau cirit-birit.
Sekiranya anda cenderung mempunyai gas ketika anda makan makanan yang tinggi serat, cubalah minum ubat seperti Beano ketika anda memakan makanan ini
Langkah 5. Dapatkan preskripsi
Sekiranya salah satu organ yang membentuk sistem pencernaan anda tidak berfungsi dengan betul, anda mungkin akan diberi ubat oleh doktor anda. Sebagai contoh, pesakit yang pankreasnya tidak menghasilkan enzim yang betul boleh diberi suplemen enzim.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Pencernaan dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Simpan jurnal
Untuk membantu anda memantau pencetus yang menyebabkan masalah pencernaan anda, simpan buku harian terperinci yang merangkumi apa yang anda makan setiap hari, ubat apa yang anda ambil, aktiviti apa yang anda sertai, dan peristiwa penting apa yang berlaku. Jejaki setiap masalah pencernaan yang anda alami setiap hari juga. Sebaik sahaja anda melakukan ini sebentar, anda mungkin mula melihat corak.
- Makanan biasa yang mencetuskan masalah pencernaan termasuk tenusu, kopi, dan minuman berkarbonat.
- Jus buah juga boleh menjadi pencetus biasa. Makanan dengan gula sederhana dalam jumlah tinggi aktif secara osmotik dan menarik air ke dalam usus, menyebabkan cirit-birit. Ini terutama dilihat pada kanak-kanak.
Langkah 2. Basuh tangan anda
Untuk mengelakkan masuknya bakteria yang tidak sihat ke dalam sistem pencernaan anda, pastikan anda selalu mencuci tangan anda dengan air suam dan sabun setelah anda menggunakan bilik mandi dan sebelum anda makan.
Langkah 3. Elakkan makanan yang tercemar
Anda boleh mencegah keracunan makanan dengan memasak daging dan telur dengan teliti, mencuci produk, menyimpan semua makanan pada suhu yang betul, memeriksa tarikh luput, dan mengelakkan produk tenusu dan sari yang tidak dipasteurisasi.
Langkah 4. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh mencetuskan masalah pencernaan bagi banyak orang, jadi cubalah mengatasinya dengan menjalani hobi santai.
Yoga dan meditasi santai bagi banyak orang, tetapi jika ini tidak menarik bagi anda, anda boleh memilih mana-mana hobi yang dapat membantu anda merasa santai
Langkah 5. Bersenam
Menggerakkan badan anda dapat membantu merangsang pencernaan. Cuba jalan-jalan sebentar setelah anda makan.
- Senaman juga penting untuk membantu anda menjaga berat badan yang sihat, yang penting untuk kesihatan pencernaan yang optimum.
- Senaman aerobik seperti berlari dan menari sangat bagus untuk melegakan sembelit.
- Pose yoga tertentu, terutama bengkok dan selekoh ke depan, yang mengurut organ pencernaan, dapat membantu meningkatkan pencernaan.
- Luangkan sedikit masa untuk mencerna sebelum melakukan senaman berat, atau anda mungkin mengalami gejala seperti kembung dan kram.
Langkah 6. Berhenti merokok
Sebagai tambahan kepada banyak risiko kesihatan yang diketahui, merokok boleh menyebabkan atau memperburuk pelbagai masalah pencernaan, termasuk pedih ulu hati, GERD, penyakit Crohn, pankreatitis, batu empedu, polip usus besar, dan ulser peptik. Merokok juga meningkatkan risiko pelbagai jenis barah sistem pencernaan, seperti barah usus dan hati.
Anda mungkin mengalami kelegaan segera dari beberapa penyakit pencernaan anda ketika berhenti merokok. Risiko anda mengalami keadaan pencernaan kronik juga akan berkurang dari masa ke masa setelah anda berhenti
Langkah 7. Dapatkan bantuan perubatan untuk masalah yang berterusan
Sekiranya masalah pencernaan anda teruk atau jika tidak membaik sama sekali dengan perubahan diet dan gaya hidup, anda mungkin mengalami keadaan perubatan yang memerlukan rawatan, jadi berjumpa dengan doktor anda. Anda harus membuat janji temu dengan segera sekiranya anda mengalami gejala berikut:
- Cirit-birit berterusan
- Sakit perut yang berterusan atau teruk
- Najis berdarah
- Perubahan warna atau kekerapan najis
- Penurunan berat badan yang tidak disengajakan
- Sakit dada
Petua
- Perhatikan makanan dan aktiviti yang mencetuskan masalah pencernaan untuk anda. Ramai orang mempunyai kepekaan makanan yang boleh mencetuskan masalah pencernaan.
- Jangan malu untuk membincangkan masalah pencernaan anda dengan doktor anda! Mereka ada di sana untuk menolong anda, dan mereka tidak dapat melakukannya jika anda tidak memberitahu mereka apa yang sedang berlaku.
