Kebahagiaan adalah keadaan kesejahteraan mental atau emosi. Kita semua mahu bahagia. Tetapi bagaimana anda mencapainya? Walaupun anda tidak mempunyai banyak kebahagiaan dalam hidup anda, ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk meningkatkan peluang anda untuk mencarinya. Mereka mengatakan kejayaan tidak menimbulkan kebahagiaan; kebahagiaan menyebabkan kejayaan. Hidup lebih baik di sekeliling apabila anda gembira!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Sikap Yang Betul
Langkah 1. Lakukan perbuatan baik untuk orang lain
Sekiranya anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, ini mungkin akan membuat anda merasa lebih bahagia terhadap diri sendiri. Keluar dari diri sendiri adalah kaedah terbaik untuk meringankan penderitaan anda sendiri.
- Cuba lakukan satu tindakan kebaikan setiap hari. Ini mungkin sesuatu yang kecil - katakanlah, pujian atau menolong seseorang di tempat kerja dengan projek apabila anda tidak perlu melakukannya. Sekiranya boleh bagaimana anda bercakap dengan seseorang. Atau ini boleh menjadi usaha yang lebih besar, seperti menolong rakan atau orang asing yang memerlukan.
- Apabila anda melakukan kebaikan kepada orang lain, mereka akan mengakui kebaikan dalam diri anda, yang pasti membuat anda merasa lebih bahagia. Anda boleh menjadikan e-mel pertama yang anda tulis setiap hari sebagai e-mel yang berterima kasih atau memuji orang lain. Ini akan memulakan hari anda dengan perasaan positif.
- Ahli falsafah kuno Aristoteles percaya bahawa untuk membahagiakan seseorang perlu menjalani kehidupan yang baik. Oleh karena itu, dia bermaksud menunjukkan sifat-sifat seperti keberanian, kemurahan hati, dan kebijaksanaan. Bagaimana anda dapat mencapai kebajikan ini? Dengan bertindak terhadap mereka. Bersikap dermawan kepada orang lain, misalnya, dengan berkongsi masa, akal, penjagaan, atau wang anda.
Langkah 2. Senyum banyak
Senyuman benar-benar menular. Apabila anda tersenyum, anda berasa lebih bahagia di dalam. Tidak sukar! Dan apabila anda banyak tersenyum, orang akan memberi respons yang positif kepada anda, yang akan membuatkan anda berasa lebih baik.
- Walaupun anda tidak mahu tersenyum, paksa pada mulanya. Senyum melepaskan endorfin di dalam badan yang akan menaikkan mood anda.
- Ketawa adalah cara lain untuk merasa bahagia. Cari kelucuan dalam hidup. Tonton filem lucu. Baca beberapa jenaka dalam talian. Rasa humor orang berbeza-beza. Cari tahu apa yang anda anggap lucu, dan serapkan lebih banyak perkara di dalamnya.
Langkah 3. Fokus pada positif
Kedengarannya sederhana tetapi benar. Pepatah lama bahawa anda boleh melihat gelas setengah penuh atau setengah kosong masuk akal. Oleh itu, jangan pernah lupa positif dalam hidup anda sendiri atau betapa teruknya anda dapat memilikinya.
- Anda boleh membuat senarai semua positif dalam hidup anda. Tulis semua yang anda boleh fikirkan. Pekat ke peti sejuk sehingga anda melihatnya setiap hari. Atau anda boleh menyimpan jurnal yang hanya berisi pengalaman positif. Kaedah terbaik untuk memberi tumpuan kepada positif? Bayangkan hidup anda tanpa perkara yang anda ada. Bagaimana rasanya jika anda tidak mempunyai rumah? Pasangan anda? Tugas anda?
- Bantu orang yang memerlukannya yang lebih teruk daripada anda dalam beberapa cara (sukarelawan di tempat tinggal yang tiada tempat tinggal; menolong orang tua yang berhenti). Ini adalah perkara yang baik untuk dilakukan tetapi juga harus membantu anda mengingat bahawa ia selalu boleh menjadi lebih teruk.
- Cuba jangan selalu membandingkan diri anda dengan orang lain. Jangan bimbang tentang rakan dengan rumah yang lebih besar, atau rakan sekerja yang mendapat pekerjaan yang lebih baik di tempat lain. Fokus pada diri sendiri. Mengejar wang tidak mungkin menimbulkan kebahagiaan jangka panjang.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Mood yang Lebih Baik
Langkah 1. Bergaul dengan orang yang bahagia
Penyelidikan menunjukkan bahawa kebahagiaan menular. Itu bermaksud bahawa orang lebih bahagia jika berada di sekitar orang yang bahagia. Sekiranya anda selalu menghadapi kesengsaraan (termasuk dalam pekerjaan), ini adalah resipi untuk tidak berpuas hati.
- Para penyelidik bahkan mendapati bahawa kebahagiaan seseorang dapat mempengaruhi rakan-rakan rakan rakan. Perkara asas adalah bahawa rangkaian sosial penting. Jadi berkawan dan luangkan masa dengan orang yang gembira.
- Itu tidak bermaksud anda mengabaikan rakan yang sedang melalui masa yang sukar. Ini hanya bermaksud anda tidak hanya mempunyai rakan yang sengsara atau terus-menerus bergolak.
Langkah 2. Berzikir
Meditasi akan memberikan rasa tenang dan merenung apa yang sebaliknya boleh menjadi kehidupan yang terlalu sibuk. Ramai orang merasa tidak mempunyai masa untuk berhenti sejenak dan bersyukur. Sekiranya anda mengambil masa itu, itu akan menjadikan hidup anda lebih berpusat, dan kebahagiaan akan menyusul.
- Meditasi bermaksud anda mencari ruang yang tenang setiap hari untuk berfikir dan menghilangkan gangguan luar dari kehidupan anda. Apa bentuk yang boleh diambil ini secara individu; contohnya, duduk di geladak yang cerah. Berjoging. Berjalan dengan tenang. Mendengar muzik.
- Meditasi mengajar otak untuk fokus. Sekiranya anda memfokuskan otak, anda akan menghilangkan gangguan yang boleh menyebabkan tekanan yang tinggi. Dan tekanan adalah penyebab tidak senang yang biasa. Sekiranya anda seorang yang beragama, berdoalah.
Langkah 3. Bau sesuatu yang anda suka
Jangan lupa semua deria. Deria bau sebenarnya boleh mencetuskan emosi dan mood yang baik. Jadi jangan lupa menghidu.
- Apa yang berbau harum untuk anda? Perhatikan dan bau lebih banyak. Bau bunga kegemaran anda. Menghidu kopi atau makanan yang berbau sedap untuk anda. Mungkin anda menyukai bau wangian tertentu. Merangsang emosi dengan cara yang positif.
- Anda juga dapat mengaktifkan deria pendengaran dengan memainkan muzik bertenaga tinggi yang menaikkan mood anda. Selera setiap orang berbeza. Pilih lagu peppy yang memberi inspirasi atau bertenaga. Elakkan muzik dengan konotasi negatif atau sedih.
Kaedah 3 dari 3: Memperbaiki Hidup Anda
Langkah 1. Cari semangat anda
Lakukan perkara yang anda sukai dan sukai apa yang anda lakukan. Pilih pekerjaan yang menggerakkan anda dan yang anda gemari. Sekiranya anda terjebak dalam pekerjaan, cari jalan untuk mengubah keadaan anda.
- Cuba jangan terlalu terpikat dengan budaya pengguna. Bukan asas yang kuat untuk membina kebahagiaan.
- Sebilangan ahli falsafah berpendapat bahawa apabila keperluan asas seseorang dipenuhi, mereka menjadi lebih berminat dengan perkara-perkara seperti pencapaian, kebebasan berekspresi, dan konsep-konsep lain yang tidak ketara.
- Menjadi sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda boleh membuat anda lebih bahagia.
PETUA PENGALAMAN
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Pakar Psikologi Berlesen & Pembicara TEDx
Elakkan mencari hanya untuk kesenangan.
Adam Dorsay, psikologi berlesen, mengatakan: “Kami sering mendapat keseronokan dari aktiviti seperti bercuti, terapi runcit, atau pergi ke restoran lima bintang baru. Namun, kebahagiaan jenis ini berubah menjadi treadmill untuk mencari saat yang menggembirakan seterusnya dan ini adalah usaha yang tidak pernah berakhir.
Bentuk kebahagiaan yang lebih baik dan lebih lestari adalah menemui nilai-nilai teras anda dan hidup mengikutinya.
Langkah 2. Maafkan
Melepaskan kemarahan - kita semua menyimpan sebahagian daripadanya - sangat sukar dilakukan. Tetapi jika anda menahan rungutan lama, anda pasti akan menyakiti diri sendiri pada akhirnya.
- Cubalah sebisa mungkin untuk menumpukan perhatian pada masa depan, dan belajar dari masa lalu daripada terus memikirkannya. Anda mungkin memerlukan bantuan pemimpin agama atau kaunselor untuk melepaskan trauma yang mendalam. Walau bagaimanapun, belajar memaafkan dan melepaskan kemarahan kebanyakannya berkaitan dengan anda - bukan orang yang perlu anda maafkan.
- Carilah perdamaian dalam situasi yang mungkin berlaku, walaupun itu bermakna anda harus menempuh jalan tinggi ketika anda menganggap anda salah. Ini akan membuat anda merasa lebih baik untuk menjadi yang murah hati. Ketahuilah bahawa tidak ada yang sempurna, kebanyakan orang mempunyai versi ceritanya sendiri, dan setiap orang adalah manusia yang tidak sempurna pada akhirnya.
Langkah 3. Bersenam
Tidak ada persoalan mengenainya. Senaman lebih baik daripada otot anda. Ia juga akan melepaskan adrenalin ke dalam badan, yang merupakan penghidap mood semula jadi.
- Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, anda juga akan lebih sihat secara fizikal dan kelihatan lebih bugar, yang seharusnya menimbulkan mood yang lebih baik. Bagaimana mungkin tidak!
- Anda mungkin bertemu orang di gim senaman, meningkatkan rangkaian sosial anda. Atau anda boleh bersenam di luar. Dengan cara ini anda juga akan mendapat sinar matahari yang menghangatkan (jika anda tinggal di iklim yang cukup panas). Matahari mempunyai kekuatan penyembuhan. Keluar dari rumah gelap yang suram untuk sementara waktu dan anda akan melihat peningkatan mood segera!
Langkah 4. Ubah keadaan anda
Buat penilaian yang jujur mengenai kehidupan anda. Apa yang tidak menjadikan kebahagiaan anda lebih kuat? Adakah terdapat perkara dalam hidup anda yang merupakan corak negatif yang terus anda ulangi?
- Nilai aspek kehidupan anda yang menambah kehidupan anda dengan cara yang positif, dan yang mana boleh mengurangkan. Dan kemudian keluar untuk membuang aspek-aspek yang mengurangkan. Tanya rakan atau saudara untuk penilaian mereka, dan lihat apakah mereka sesuai dengan penilaian anda.
- Ketahui penyebab ketidakbahagiaan dan sejauh mana anda berperanan dalam masalah anda sendiri. Apa yang diperlukan untuk membuat hidup anda bahagia? Kehidupan apa yang anda mahukan? Tuliskan.
Langkah 5. Berpusat pada diri sendiri
Anda harus mempunyai idea yang kuat tentang siapa diri anda dan harga diri anda sendiri untuk bahagia. Sekiranya anda tidak mempunyai barang-barang itu, anda perlu mengusahakannya dengan ahli terapi atau dengan mula mengenali nilai anda sendiri.
- Gembirakan diri sendiri. Jangan sekali-kali menukar siapa anda untuk sesiapa sahaja; temui apa yang anda suka dan tidak sukai, dan cari tahu apa yang anda percayai dan isu apa yang tidak begitu penting bagi anda. Ini akan membantu anda menemui siapa anda sebenarnya. Kemudian berbangga menjadi anda dan biarkan ia ditunjukkan. Sekiranya orang tidak menyukai anda seperti anda, tolaklah dan peluklah diri anda. Anda unik dan istimewa, jadi nikmati perkara-perkara indah yang membuat anda menonjol dari orang ramai.
- Abaikan pendapat orang lain, kecuali jika mereka datang dari seseorang yang sangat anda hormati. Tetapi gosip atau kritikan secara rawak yang nampaknya tidak adil - jangan biarkan itu menggegarkan anda jika anda tahu anda beroperasi dengan niat baik.
Langkah 6. Membangunkan sistem sokongan
Anda akan lebih bahagia jika anda tidak terpencil atau bersendirian. Sekiranya anda merasa telah mengasingkan diri, paksa diri anda untuk menghubungi orang lain atau sekurang-kurangnya untuk membina hubungan, walaupun hubungan biasa. Sambungan membawa kepada kebahagiaan.
- Kumpulan sokongan, rakan di tempat kerja, bergabung dengan gereja baru atau kelab senaman, ini semua cara untuk bertemu dengan orang baru. Sistem sokongan anda boleh menjadi haiwan kesayangan. Banyak orang merasa lebih baik ketika berada di sekitar haiwan peliharaan, kerana haiwan peliharaan memberikan cinta yang berterusan dan tanpa syarat.
- Ahli terapi boleh menjadi sebahagian daripada sistem sokongan anda. Setiap individu berbeza, tetapi kadang-kadang orang memerlukan pertolongan untuk menyelesaikan masalah masa lalu sebelum mereka melepaskannya dan terus mencari kebahagiaan. Jangan merasa malu sekiranya anda memerlukan pertolongan dari luar; itu adalah tanda kekuatan.
- Jadilah sistem sokongan bagi mereka yang menyayangi anda juga. Pastikan untuk mengutamakan apa yang penting dalam hidup anda, dan pastikan anda menyediakan masa yang berkualiti untuk mereka yang anda sayangi dan yang mencintai anda. Berhubungan dengan orang tersayang adalah pembangun kebahagiaan.
