Ramai orang yang malu menganggap sifat keperibadian ini sebagai sesuatu yang negatif. Yang benar adalah bahawa ia bukan perkara buruk. Tidak ada yang salah dengan rasa malu, sebenarnya. Walaupun orang mungkin memanggil anda dengan mengatakan, "Oh, mengapa anda begitu pemalu?" dan itu boleh memalukan anda, terdapat banyak faedah untuk menjadi pemalu. Anda berpeluang berfikir sebelum bertindak. Anda tidak terlalu dekat dengan orang yang mungkin tidak boleh dipercayai, dan anda boleh didekati kerana anda tenang dalam situasi sosial. Oleh kerana faedah ini mungkin tidak cukup untuk meyakinkan anda bahawa anda harus menerima malu, berikut adalah beberapa kaedah yang anda boleh cuba akhirnya dapat mencintai anda untuk siapa anda - rasa malu dan semua.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Mencari Positif Malu dalam Hidup Anda
Langkah 1. Fikirkan masa lalu anda
Apabila anda memikirkan masa lalu anda, anda mungkin tidak ingat rasa malu menjadi sesuatu yang telah menguntungkan anda. Mungkin anda mengingatnya menjauhkan anda dari lelaki atau gadis yang anda sukai atau pekerjaan impian yang boleh anda miliki sekiranya anda hanya menghampiri CEO. Walaupun kecenderungan semula jadi anda untuk memikirkan hasil negatif dari rasa malu anda, anda boleh mengubah pemikiran anda untuk muncul dengan positif yang timbul dari rasa malu.
Langkah 2. Buat senarai
Anda mungkin boleh menyenaraikan banyak negatif kerana malu, tetapi menukar gear. Fikirkan semua cara yang boleh anda perolehi daripada menjadi pemalu.
- Kadang-kadang rasa malu membolehkan anda mendengarkan orang lain dengan lebih dekat.
- Malu memberi anda masa untuk mengambil maklumat mengenai persekitaran anda seperti bahasa badan.
- Ketahuilah bahawa walaupun anda pemalu, anda mempunyai kehidupan dan dialog dalaman yang mendalam dan kaya.
- Mungkin anda dapat memahami apa yang sebenarnya dikatakan orang ketika mereka bercakap kerana anda lebih banyak mendengar daripada bercakap.
- Anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk menganalisis situasi, jadi anda tahu apa yang anda hadapi sebelum anda bergerak.
- Orang mungkin suka bahawa anda tidak mengambil alih perbualan, tetapi sebaliknya membiarkan mereka meluangkan masa hidup mereka tanpa gangguan.
- Ada kemungkinan anda menikmati sendiri kerana ia selesa untuk anda.
Langkah 3. Simpan jurnal
Jurnal akan membantu anda menuliskan situasi di mana rasa malu telah menolong anda. Ini akan membantu anda semasa anda membuat jurnal dan kemudian apabila anda membaca semula entri anda. Anda selalu boleh kembali untuk melihat bagaimana anda mendapat keuntungan, terutamanya ketika anda merasa seolah-olah rasa malu anda mengganggu kehidupan anda.
- Anda mungkin ingin menuliskan bagaimana rasa malu anda membantu anda dalam kerjaya anda.
- Malu juga dapat membantu kehidupan cinta anda. Perhatikan kaedahnya dan catat.
- Jangan lupa bagaimana rasa malu anda menumpukan perhatian kepada diri sendiri, sehingga anda dapat mengetahui apa yang sebenarnya anda mahukan dalam hidup.
- Tulis cabaran yang anda hadapi kerana rasa malu dan bagaimana anda mengatasinya. Ini dapat menolong anda ketika anda menghadapi perjuangan yang serupa.
Kaedah 2 dari 5: Menyayangi Diri Anda
Langkah 1. Lihat di cermin
Lihat lama-lama diri anda. Itulah anda. Anda unik dan anda telah melakukan beberapa perkara hebat dalam hidup anda. Senyum pada diri anda di cermin. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika anda tersenyum pada diri sendiri. Jangan biarkan diri anda memperolok-olokkan penampilan atau keperibadian anda. Rangkullah siapa diri anda ketika itu. Ini adalah bagaimana anda boleh mula menerima dan menyayangi diri sendiri. Anda adalah siapa anda dan itu sahaja. Ingatkan diri anda tentang kualiti hebat anda dan katakan dengan kuat semasa anda melihat cermin.
Langkah 2. Peluklah diri anda
Ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di mana sahaja anda berada kerana yang anda perlukan hanyalah lengan dan badan anda. Fikirkan bagaimana perasaan anda ketika seseorang memeluk anda. Rasanya enak, bukan? Nah, memeluk diri sendiri mempunyai kesan yang sama jika anda melakukannya dengan sepenuh hati. Ini berpotensi untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan harga diri anda. Ini membolehkan anda menunjukkan kasih sayang yang mungkin sudah lama tidak anda tunjukkan.
- Peluklah diri anda dengan membalut lengan kiri anda di bahagian depan dada anda dan di bahagian atas lengan kanan anda. Balut lengan kanan di bahagian depan dada dan bahagian atas lengan kiri anda. Anda kemudian harus memberi diri anda kelembutan. Kekal dalam kedudukan ini selama yang anda mahukan.
- Tepuk punggung. Ini bukan pelukan sebenarnya, tetapi boleh memberi anda faedah yang sama. Cukup bawa tangan dan lengan anda ke dada dan ke bahu gantian anda. Anda kemudian boleh melabuhkan punggung untuk memberikan tepukan yang bagus.
Langkah 3. Tidur, makan, dan bergerak
Semakin baik anda merasa secara fizikal, semakin baik perasaan anda terhadap diri anda. Fikirkan hari-hari ketika anda tidak mempunyai satu perkara yang salah dengan diri sendiri. Anda mungkin berada dalam suasana yang lebih baik daripada ketika anda mengalami sakit kepala atau penyakit lain, bukan? Inilah sebabnya mengapa anda mesti menjaga diri anda. Anda tidak perlu letih dan sakit untuk menyeret anda sehingga anda merasa tidak enak dengan rasa malu anda. Apa yang anda perlukan adalah merasa hebat, sehingga anda dapat meraikan rasa malu anda.
- Pastikan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam. Sebilangan orang memerlukan lebih banyak tidur dan yang lain memerlukan lebih sedikit, tetapi rata-rata sekitar tujuh jam. Lebih baik menguji jumlah jam yang berlainan untuk melihat berapa lama anda perlu tidur untuk merasakan yang terbaik. Pastikan anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ya, itu termasuk hujung minggu.
- Makan makanan yang menyuburkan badan anda. Tubuh anda adalah pusat kuasa. Ia memerlukan bahan bakar untuk membuatnya sepanjang hari. Apabila anda tidak menyediakan bahan bakar yang diperlukan, ia akan menjadi perlahan dan berjuang ketika melawan penyakit dan menyelesaikan pekerjaan. Ini boleh membuat anda merasa sengsara. Jangan biarkan diri anda merasa seperti itu sehingga anda boleh mula merasa tidak enak terhadap diri sendiri, makan makanan yang disyorkan oleh USDA.
- Senaman. Tubuh anda tidak bermaksud tidak aktif. Otot dan organ anda perlu bersenam atau mereka akan menjadi lemah dan berjalan dengan tidak cekap. Hasilnya adalah merasa letih, murung, dan sakit. Anda tidak mahu menghadapinya, jadi pastikan anda memberi badan anda apa yang diperlukan untuk tetap kuat dengan latihan aerobik dan angkat berat. Pakar mengesyorkan agar individu melakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit seminggu jika sederhana dan 75 minit jika bersenam.
Kaedah 3 dari 5: Mengelilingi Diri Anda dengan Orang Lain yang Malu
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan-rakan yang pemalu
Oleh kerana banyak orang yang malu merasa sendirian dalam perjuangan mereka, ada baiknya meluangkan masa dengan orang lain yang merasakan hal yang sama. Walaupun sukar untuk berkumpul dengan orang yang pemalu kerana mereka tidak keluar, jika anda dapat menemui sekurang-kurangnya satu orang lain, anda akan melihat faedahnya.
Langkah 2. Semasa anda berada di acara sosial, perhatikan orang yang bersendirian
Orang-orang itu mungkin pemalu seperti anda. Walaupun mungkin tidak selesa untuk mendekati mereka kerana rasa malu anda, cubalah mendekati mereka. Sekiranya anda dapat memulakan perbualan, bagus. Sekiranya tidak, jarak dekat boleh menyebabkan orang lain bertanya khabar.
- Semasa mendekati seseorang, anda boleh mempermudah bertanya khabar dengan membuat lelucon tentang malu. Contohnya, "Peristiwa sosial ini selalu sukar kerana saya sangat pemalu." Hanya mengatakan ini dapat membantu anda menerima rasa malu anda.
- Ketahuilah bahawa orang lain mungkin tidak berada di tahap penerimaan anda untuk menjadi pemalu, jadi jangan katakan sesuatu seperti, "Jadi saya melihat anda sama malu seperti saya …" Fokus pada rasa malu anda dan jika orang itu juga, dia akan mengatakan sesuatu mengenainya.
Langkah 3. Mulakan kumpulan sokongan
Tidak sukar untuk memulakan kumpulan sokongan dalam komuniti anda. Buat brosur untuk digantung di perpustakaan, Starbucks, dan tempat awam lain dan kemudian muncul pada waktu dan tempat yang telah anda nyatakan di brosur.
Ini boleh kelihatan di luar elemen anda, tetapi dapat melangkah keluar dari zon selesa anda sambil tetap berpegang pada kenyataan bahawa anda malu boleh membantu. Ketahuilah bahawa yang harus anda lakukan hanyalah bertanya khabar dan bertanya kepada orang bagaimana perasaan mereka tentang malu. Anda hanya melakukan perbualan biasa dengan rakan… orang yang memahami rasa malu anda
Langkah 4. Mulakan Mesyuarat untuk orang yang pemalu
Meetup.com adalah kaedah terbaik untuk mencari orang baru untuk meluangkan masa bersama di komuniti anda. Anda boleh membuat profil peribadi dan kemudian perjumpaan untuk kumpulan anda. Pastikan anda menerangkan matlamat kumpulan semasa anda membuat perjumpaan. Orang ramai ingin mengetahui mengapa mereka harus menyertai perjumpaan anda. Setelah anda mempunyai beberapa orang yang berminat, anda boleh merancang untuk bertemu dengan mereka di luar talian.
Anda tidak perlu memulakan perjumpaan anda sendiri. Mungkin ada yang dibuat untuk orang yang pemalu. Cari yang pertama sebelum membuat yang baru
Langkah 5. Sertai komuniti dalam talian untuk orang yang pemalu
Komuniti dalam talian ini sering mengadakan perbincangan mengenai bagaimana rasa malu, bagaimana mengatasi rasa malu, dan bagaimana menolong orang lain yang pemalu. Ini adalah tempat yang bagus untuk berusaha menerima rasa malu anda dan bertemu dengan orang lain yang turut serta dalam perjuangan anda.
- Terdapat banyak laman web dan kumpulan media sosial terutama untuk orang yang pemalu. Sertailah forum di laman web dan kumpulan di Facebook, LinkedIn, dan Google+.
- Anda boleh memulakan kumpulan anda sendiri jika tidak melihat kumpulan yang anda sukai. Ini mungkin alternatif yang baik jika anda belum bersedia untuk memulakan kumpulan sokongan dalam komuniti anda atau memulakan perjumpaan.
Kaedah 4 dari 5: Meneliti Faedah Bersikap Pemalu
Langkah 1. Pergi ke dalam talian untuk meneliti faedah menjadi pemalu
Malu menjadi tumpuan banyak kajian selama ini. Ini adalah bagaimana kelebihan pemalu muncul. Cari kajian yang menyokong kebaikan untuk menjadi pemalu dan tulis apa yang lebih sesuai dengan anda.
Langkah 2. Mulakan Google News Alert untuk mengikuti penyelidikan terbaru mengenai rasa malu
Semasa penyelidikan baru diterbitkan mengenai rasa malu, anda akan menerima e-mel dari Google News.
- Anda perlu memasukkan kata kunci untuk amaran Berita Google. Beberapa kata kunci yang mungkin anda ingin gunakan adalah: kajian pemalu, penyelidikan malu, faedah malu, dan faedah menjadi pemalu.
- Permintaan untuk menerima makluman sebaik sahaja tersedia untuk menerima dorongan sepanjang hari.
- Sesuaikan kata kunci yang digunakan dalam Google News Alerts kerana anda melihat lebih banyak frasa yang digunakan dalam penyelidikan yang berkaitan dengan penyelidikan malu. Anda boleh mempunyai seberapa banyak kata kunci yang anda mahukan, jadi masukkan sebanyak mungkin kata kunci untuk memastikan anda tidak terlepas apa-apa.
Langkah 3. Hubungi universiti tempatan yang membuat penyelidikan mengenai rasa malu
Anda mungkin dapat mengambil bahagian dalam penyelidikan atau hanya mengetahui tentang apa yang mereka dapati dalam kajian mereka. Biasanya, universiti akan mempunyai profesor dan pembantu pelajar yang mencari sukarelawan untuk membantu pengumpulan data atau pengumpulan maklumat. Ini cara yang baik untuk menggunakan rasa malu anda untuk menolong diri sendiri dan orang lain.
Kaedah 5 dari 5: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan kaunselor
Adalah sukar untuk menerima diri anda. Biasanya, ini ada kaitan dengan masa lalu anda. Mengetahui sebab-sebab anda tidak dapat menerima rasa malu anda akan membantu anda. Kadang kala, yang diperlukan adalah memahami mengapa anda menentangnya. Dengan bekerja dengan kaunselor, anda akan dapat mengatasi akar keperibadian pemalu anda dan kemudian bekerjasama dengannya untuk mengubah persepsi anda terhadapnya sehingga akhirnya menerimanya.
- Periksa dengan syarikat insurans anda untuk mengetahui sama ada ia melindungi kesihatan tingkah laku.
- Cari dalam talian untuk kaunselor yang mempunyai pengalaman menolong orang yang pemalu.
- Bercakap dengan kaunselor di telefon jika boleh untuk bertanya tentang bagaimana dia mendekati orang yang tidak yakin dengan rasa malu mereka.
Langkah 2. Dapatkan bantuan doktor anda
Tidak menerima rasa malu anda boleh menyebabkan kemurungan. Depresi dapat menurunkan kualiti hidup anda dan menimbulkan perasaan seperti anda ingin mencederakan diri sendiri atau orang lain. Ini serius. Segera hubungi doktor anda sekiranya anda merasa seperti ini untuk membuat penilaian kemurungan. Terdapat harapan untuk bagaimana perasaan anda. Anda boleh mencintai diri sendiri.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih kehidupan
Seorang jurulatih kehidupan yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang pemalu akan sering mengadakan program untuk membantu membimbing anda melalui proses penerimaan. Banyak langkah yang telah disebutkan di sini dengan merangkumi rasa malu, mencintai diri sendiri, dan kemudian mempelajari lebih lanjut mengenai faedahnya. Kadang-kadang, dapat membantu seseorang di sana untuk meraikan kemajuan anda ke arah penerimaan, begitulah cara seorang pelatih kehidupan dapat menolong anda.
- Cari jurulatih dalam talian. Ramai pelatih mempunyai laman web untuk memasarkan perkhidmatan mereka, jadi cari yang berpengalaman dalam rasa malu atau membina keyakinan.
- Pelatih tidak harus dilatih atau diperakui, tetapi ada baiknya memilih yang mempunyai latihan dalam bidang pembinaan kehidupan. Cari kelayakan itu atau periksa Persekutuan Pelatih Antarabangsa untuk mendapatkan jurulatih untuk mencari yang memenuhi syarat mereka untuk memastikan anda mencari seseorang yang akan beretika.
- Coaching adalah perkongsian antara jurulatih dan pelanggan. Anda dan jurulatih akan mencari kaedah untuk membantu anda menerima rasa malu anda. Setiap sesi akan membantu anda mencapai tujuan anda untuk menerima rasa malu, dan anda akan berusaha di antara sesi untuk membantu anda lebih jauh.
Petua
- Menerima rasa malu adalah latihan harian. Kaji faedah yang anda alami setiap hari.
- Jangan tergesa-gesa prosesnya. Perlu masa untuk menerima sesuatu tentang diri anda yang dulu tidak anda gemari.
- Ingat anda adalah orang yang baik. Rasa malu tidak menjadikan anda orang yang buruk, tidak peduli apa yang orang katakan … termasuk anda sendiri.
