Belajar untuk membuang fikiran anda dari perkara-perkara yang mengganggu anda, menekankan anda, atau dengan cara lain yang menguasai fikiran anda adalah kemahiran hidup yang penting. Cubalah cadangan ini untuk membersihkan atau mengalihkan perhatian dan membantu anda berehat dan berehat dari komplikasi kehidupan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjernihkan Fikiran Cemas
Langkah 1. hadapi kegelisahan anda
Walaupun kelihatannya bertentangan intuitif, cara terbaik untuk membuang masalah anda dalam jangka panjang adalah dengan mengatasi dan mengatasinya. Jika tidak, masalah yang sama akan terus timbul dan menimbulkan kegelisahan sehingga mereka ditangani.
- Merenung - kecenderungan untuk memutar ulang pemikiran cemas berulang kali di dalam fikiran anda - adalah kebiasaan mental yang harus dihancurkan. Mulakan dengan membiarkan diri anda mempertimbangkan punca pemikiran anda yang cemas. Apakah senario yang paling anda takuti, dan mengapa anda risau?
- Setelah anda mengenal pasti punca kerisauan anda, biarkan diri anda membayangkan senario terburuk. Sering kali kita membiarkan senario terbuka menakutkan kita, sedangkan pada hakikatnya kita dapat menangani senario terburuk. Tanyakan pada diri sendiri, apakah perkara terburuk yang boleh berlaku, dan bolehkah saya mengatasinya?
Langkah 2. Tetapkan had masa untuk bimbang
Adalah mustahil untuk memaksa diri anda untuk tidak bimbang tentang masalah anda, terutamanya jika masalah tersebut menimbulkan cabaran sebenar dalam kehidupan seharian anda (seperti kewangan atau hubungan). Memberi diri anda tempoh masa yang ditetapkan setiap hari untuk bimbang dapat membantu anda mendapatkan kebebasan sepanjang hari.
- Jadualkan 20-30 minit pada waktu yang sama setiap hari untuk memikirkan masalah yang membimbangkan anda. Ingatkan diri anda pada masa lain bahawa ini bukan masa untuk risau.
- Pastikan "tempoh bimbang" anda cukup awal sehingga tidak mengganggu tidur anda.
Langkah 3. Pertimbangkan meditasi
Berbeza dengan yang mungkin anda lihat di TV, meditasi tidak semestinya rumit, menyeramkan, atau mistik. Banyak orang biasa mengamalkan jenis meditasi sederhana untuk menenangkan fikiran mereka. Meditasi adalah tentang mengembangkan disiplin untuk menenangkan atau menumpukan fikiran anda.
- Mulakan dengan duduk di bilik yang selesa dan tenang tanpa gangguan. Duduklah dalam posisi yang selesa untuk anda, tetapi tetap tegak lurus dan postur badan yang baik. Gunakan kerusi jika anda mahu.
- Tutup mata anda dengan lembut dan bernafas secara semula jadi masuk dan keluar melalui hidung anda. Tumpukan perhatian anda pada cara udara terasa memasuki hidung anda, kemudian tekak anda, kemudian paru-paru anda; dan kemudian bagaimana rasanya pergi lagi.
- Sekiranya anda sukar untuk fokus pada nafas dan fikiran anda mula berkeliaran, ubah semula pemikiran anda dengan perlahan ke nafas anda. Anda boleh melakukan ini hanya beberapa minit dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa yang anda habiskan untuk membersihkan minda anda.
Langkah 4. Lakukan yoga
Seperti meditasi, yoga adalah senaman minda dan badan yang biasa tetapi sering disalahpahami yang digunakan oleh banyak orang untuk menenangkan dan memusatkan diri setelah seharian. Seperti meditasi, ia boleh menjadi santai dan tenang, tetapi tidak seperti meditasi, ia juga melibatkan komponen senaman yang kadang-kadang ketat yang membantu membuat anda tetap bugar dan membuat anda secara aktif fokus pada perkara-perkara selain yang mengganggu anda.
- Cuba selidiki studio yoga di kawasan anda. Banyak studio akan membolehkan anda mengikuti kelas tanpa sebarang bayaran untuk mengetahui apakah ia sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda tidak dapat kelas di studio atau gim, pertimbangkan pusat komuniti setempat anda atau YMCA, yang sering mengadakan yoga dan kelas lain dengan potongan harga atau bayaran per kelas.
- Sekiranya kelas kumpulan tidak sesuai untuk anda, beli siri DVD atau cuba pelajaran YouTube. Ini boleh sama berkesannya dengan kursus di studio, dan apabila anda mengetahui pergerakannya dengan cukup baik, anda boleh melakukannya tanpa video.
Kaedah 2 dari 4: Mengganggu Fikiran Anda
Langkah 1. Sembunyikan pencetus anda
Apa pun yang mengganggu anda, mengalihkan perhatian anda, atau menekankan anda, letakkan di suatu tempat untuk sementara waktu dan abaikan.
- Sekiranya anda baru pulang dari tempat kerja, sembunyikan komputer riba, telefon anda, bil-bil yang tertunggak dan semua perkara lain yang anda kaitkan dengan bekerja. Sekiranya anda berpisah dengan seseorang, bersihkan semua perkara yang mengingatkan anda tentang orang itu. Jadikannya terlalu sukar untuk memikirkan perkara-perkara yang mengganggu anda.
- Bagi kebanyakan orang yang menghadapi kegelisahan umum, mengelakkan feed berita televisyen atau internet dapat membantu, kerana berita itu sering disensasikan untuk memanfaatkan kebimbangan anda.
- Kadang kala anda tidak dapat mengelakkan pencetus anda, tetapi masih berguna untuk mengetahui apakah itu. Contohnya, seseorang mungkin mengatakan sesuatu yang mencetuskan ingatan yang menyakitkan. Sangat penting untuk menggali dan mengetahui dari mana perasaan itu berasal.
Langkah 2. Berjalanlah
Menghabiskan masa di taman, hutan, di sekitar tasik, atau di padang rumput yang berdekatan dapat menolong anda ke persekitaran anda, menjaga minda anda dari masalah yang merisaukan. Selain manfaat untuk kesihatan fizikal anda, menghabiskan masa di luar rumah terbukti dapat meningkatkan daya tumpuan dan meningkatkan tahap kebahagiaan yang dilaporkan.
- Penting agar anda tidak membiarkan masa anda di luar rumah menjadi tempat untuk memikirkan isu-isu yang mengganggu anda. Semasa kenaikan anda, berhenti sejenak untuk melihat tekstur rumput atau cahaya yang berubah di atas pokok atau gunung, riak tasik. Set ketenangan dapat dibina dalam fikiran kita dan mereka adalah tempat di mana kita boleh pergi lebih mudah dalam fikiran kita. Ingat ini.
- Sekiranya anda sukar untuk fokus pada persekitaran anda dan fikiran anda kembali ke masalah anda, pertimbangkan untuk bersiar-siar atau mendaki dengan tujuan tertentu, seperti mengumpulkan biji benih yang menarik, mengenal pasti pelbagai jenis burung, atau mengesan hidupan liar. Mempunyai tugas yang dapat dilakukan dapat membantu memusatkan kembali perhatian anda.
Langkah 3. Dengarkan muzik
Muzik adalah cara terbaik untuk melepaskan diri dan menari, atau bermeditasi dan bersantai. Apa sahaja gaya muzik yang anda gemari, mendengar secara aktif dapat membantu menjernihkan fikiran dan membuat anda merasa segar.
- Muzik dengan rentak metodis yang perlahan dapat membuat anda berada dalam keadaan meditasi dan terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan seperti hipnosis dan meditasi.
- Sebagai alternatif, jika anda tidak mahu berehat tetapi masih memerlukan gangguan, cuba dengarkan muzik dengan lirik rumit yang mesti anda ikuti dengan teliti. Dengan terus berinteraksi akan membantu menjaga minda anda daripada perkara lain. Lihat Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, atau Vic Chesnutt.
Kaedah 3 dari 4: Memusatkan Perhatian Anda Di Tempat Lain
Langkah 1. Baca buku yang bagus
Menggunakan literatur untuk meningkatkan kesihatan mental anda dikenali sebagai biblioterapi, dan ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk membersihkan minda anda dari masalah anda sendiri dan fokus pada cerita orang lain.
Pilih buku dalam genre yang anda rasa menarik dan biarkan diri anda terbenam dalam kehidupan watak-watak. Cuba lihat perpustakaan tempatan anda atau lihat www.goodreads.com untuk mendapatkan cadangan daripada pembaca lain
Langkah 2. Bersenam
Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa, sukar untuk menjaga fikiran daripada masalah yang ingin anda hindari. Selain itu, senaman telah terbukti dapat menghilangkan tekanan, mengurangkan kegelisahan, dan menghilangkan kemurungan. Cari jenis latihan fizikal yang anda gemari, sama ada senamrobik di gim atau gelung menembak di taman. Baca lebih lanjut mengenai kaedah senaman berikut yang boleh anda lakukan sendiri:
- Angkat berat
- Kereta litar
- Joging
- Berenang
- Main bola keranjang
- Kotak
Langkah 3. Sukarela masa anda
Salah satu cara terbaik untuk mengeluarkan fikiran anda dari masalah anda sendiri adalah dengan memberi tumpuan kepada melayani orang lain.
- Hubungi tempat perlindungan tanpa tempat tinggal, tempat perlindungan haiwan, bank makanan, atau organisasi lain. Setiap komuniti mempunyai cara untuk terlibat.
- Kajian menunjukkan bahawa sukarela 100 jam setahun meningkatkan keseluruhan kepuasan hidup, memberi penampan untuk tekanan, dan bahkan meningkatkan kesihatan fizikal.
Langkah 4. Cuba resipi baru
Anda boleh melibatkan minda, tangan, dan selera anda. Cari resipi baru yang lazat yang anda ingin cuba, dapatkan semua ramuan, dan mulakan memasak. Dan jika anda tidak mahu mengeluarkan wang dari penjelajahan memasak anda, sumbangkanlah kepada keluarga yang memerlukan di komuniti anda. Cubalah beberapa resipi hebat ini:
- Daging lembu braise
- Buat kaserol
- Bakar pai
- Buat ayam goreng
- Buat kek cawan vegan
Langkah 5. Buat sesuatu
Daripada menumpukan perhatian pada masalah yang mengganggu anda, lakukan sesuatu yang produktif dengan masa anda yang akan membuatkan tangan dan minda anda sibuk. Pilih projek yang selalu anda ingin cuba.
- Lukis gambar, atau cat. Walaupun anda tidak menganggap diri anda sebagai seniman, meluangkan masa untuk melakukan peniruan Bob Ross atau melancarkan cat di kanvas gaya Pollock Jackson boleh menjadi cara yang baik untuk bersantai.
- Buat kolaj kecil dengan surat khabar, majalah, dan potongan foto yang ditemui. Anda kemudian boleh mengubah kolaj ini menjadi kad pos dan menghantarnya kepada rakan anda.
- Tulis di dalam buku harian atau jurnal anda, atau tulis sebuah cerita, atau mencuba kemahiran puisi anda. Menulis adalah cara yang baik untuk menghilangkan fikiran anda, selagi anda memilih topik yang berbeza untuk ditulis daripada yang anda cuba hindari.
Langkah 6. Bersihkan rumah.
Keluar kekosongan, membersihkan produk, dan membersihkan tempat tinggal anda.
- Membersihkan tempat tinggal anda dapat melambangkan permulaan yang baru dan membantu anda memfokuskan semula tenaga anda untuk memperbaiki kawasan tempat tinggal anda sendiri. Sebenarnya, tinggal di ruang yang tidak kemas boleh menyebabkan perasaan tertekan yang boleh membebankan.
- Mulakan dengan membersihkan dengan cepat, membersihkan semuanya, membuang sampah, dan meluruskan secara amnya. Kemudian, masuk ke mod bersih anda yang lebih dalam, penyedot debu, pembersihan dan pembersihan. Buangkan apa sahaja yang rosak atau tidak dapat digunakan dan sumbangkan apa sahaja yang berfungsi tetapi anda tidak lagi memerlukannya.
Kaedah 4 dari 4: Bersosial
Langkah 1. Hubungi rakan anda
Salah satu cara untuk membuang fikiran adalah dengan bersama orang lain. Jangan biarkan diri anda meluangkan masa untuk terganggu dan tertekan sendirian.
- Panggil beberapa rakan dan rancangkan untuk melakukan sesuatu bersama, atau minta beberapa teman rapat untuk datang dan mengadakan malam filem, pesta makan malam, atau bermain permainan semacam itu.
- Anda mungkin mahu melupakan fikiran anda, tetapi anda juga ingin membincangkan perkara yang mengganggu anda atau mengganggu anda. Sekiranya anda merasa kecewa kerana putus cinta, kekecewaan baru-baru ini, atau masalah lain, mungkin ada baiknya meminta rakan-rakan bersimpati untuk bercakap, bukannya mengalihkan perhatian.
Langkah 2. Luangkan masa bersama keluarga
Sama ada anda tinggal di rumah atau tidak, sama ada anda mempunyai keluarga besar atau keluarga kecil, sama ada anda rapat dengan keluarga anda atau tidak, meluangkan masa yang berkualiti bersama keluarga dapat membantu anda membuang perkara lain.
Atur rancangan untuk melakukan sesuatu dengan keluarga anda, atau anda boleh pergi ke rumah dan menghabiskan masa di rumah. Walaupun anda hanya makan malam dan menonton televisyen, melakukannya bersama keluarga boleh menjadi lebih santai dan selesa daripada yang lain
Langkah 3. Menuju ke tempat awam
Sekiranya keluarga dan rakan anda sibuk, pertimbangkan untuk pergi ke tempat awam dan berjaga-jaga dengan orang lain. Walaupun anda tidak mahu duduk di suatu tempat dan cuba bercakap dengan orang asing, orang yang menonton dapat menjadi cara yang baik untuk menjaga minda anda.
- Pergi ke perpustakaan, kedai kopi, bar, taman tempatan, atau kedai rakaman untuk bersosial atau menonton orang.
- Walaupun benar bahawa bar boleh menjadi tempat persinggahan kejiranan dan tempat untuk bersosial dengan beberapa minuman, minum tidak digalakkan sebagai cara untuk mengalihkan perhatian fikiran, kerana boleh menyebabkan masalah serius dengan ketergantungan alkohol. Pergi ke bar untuk bersosial, bukan untuk menghilangkan masalah anda.
Langkah 4. Tulis surat atau kad pos kuno kepada rakan yang jauh
Sekiranya rakan anda tidak dapat datang, hantarkan sesuatu kepada rakan anda. Tulis sepucuk surat untuk menghubungi, mengemukakan soalan untuk membantu mengejar dan mengisi rakan anda dalam kehidupan anda sendiri.
Ingin bersekolah lama? Buat pita campuran dan hantarkan kepada rakan melalui surat
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Elakkan perangsang seperti kafein yang boleh membuat anda cemas dan menjadikannya lebih sukar untuk menghilangkan kejadian tertekan di fikiran anda.
- Elakkan alkohol dan dadah. Walaupun ini mungkin akan melupakan masalah anda seketika, mereka akan menimbulkan masalah yang lebih teruk lagi dalam jangka masa panjang.
