Apabila anda mempunyai dunia gangguan di hujung jari anda, sukar untuk melakukan pelbagai tugas. Tetapi kajian menunjukkan bahawa kita lebih fokus jika kita menumpukan perhatian untuk melakukan satu perkara dalam satu masa. Sama ada anda menghadapi masalah menyaring kebisingan latar belakang kehidupan, bergelut dengan godaan untuk menghantar teks semasa anda bekerja, atau menyelesaikan sejuta kebimbangan, ada perkara yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan fokus anda. Kami akan membincangkan anda melalui beberapa strategi mudah dalam artikel ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Minum sedikit kafein
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Minum secawan kopi atau teh untuk tenaga yang cepat
Duduklah dengan minuman pilihan berkafein anda apabila tiba masanya untuk fokus pada tugas anda. Ini akan menolong anda dan meningkatkan daya tumpuan anda.
- Jangan terlalu berlebihan! Minum terlalu banyak kafein akan membuat anda gelisah, dan anda sebenarnya akan lebih sukar untuk fokus.
- Tetap tidak melebihi 300 mg kafein (jumlahnya dalam kira-kira 3 cawan kopi biasa) setiap hari. Untuk kesan terbaik, minum sekali sehari, pada masa yang paling anda perlukan untuk meningkatkan fokus.
Kaedah 2 dari 15: Makan makanan ringan yang memberi tenaga
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Simpan makanan ringan dan air yang sihat semasa anda bekerja
Sukar untuk fokus ketika anda merasa kering atau perut anda menggeram. Nikmati diri anda dengan menghirup air sejuk atau mengunyah sesuatu yang berkhasiat. Beberapa makanan ringan yang baik untuk meningkatkan tenaga dan kekuatan otak anda termasuk:
- Coklat gelap
- Badam
- Hirisan epal dengan mentega kacang
- Hummus
- Yogurt Yunani
- Salad buah
Kaedah 3 dari 15: Kunyah permen karet atau makan sebiji gula-gula
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tindakan mengunyah meningkatkan aliran darah ke bahagian otak anda
Ambil sebatang permen karet atau gula-gula pudina jika anda merasa fokus anda merosot. Anda mungkin mendapati bahawa mempunyai sesuatu yang perlu diusahakan dengan mulut menjadikan anda lebih mudah untuk menumpukan perhatian.
Tidak banyak data yang sukar untuk disandarkan, tetapi beberapa saintis percaya bahawa bau pudina dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu anda menumpukan perhatian lebih lama. Pilih permen karet atau gula-gula pudina untuk tambahan tenaga mental
Kaedah 4 dari 15: Dapatkan pemintal gelisah
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Mempermainkan sesuatu menjadikannya lebih mudah untuk menumpukan perhatian
Sekiranya anda tidak mempunyai pemutar gelisah, cubalah bola tekanan, dempul konyol, atau sebentuk kunci. Gerakkan di tangan anda semasa anda menjalankan tugas.
- Bentuk pergerakan lain juga dapat membantu anda menumpukan perhatian. Sebagai contoh, cuba duduk di kerusi yang melenting atau berdiri dan melakukan peregangan ringan semasa anda bekerja.
- Tidak jelas mengapa gelisah sangat membantu. Para saintis berpendapat bahawa rangsangan tambahan membuat otak anda cukup sibuk sehingga fikiran anda tidak banyak berkeliaran semasa melakukan tugas yang membosankan.
Kaedah 5 dari 15: Tarik nafas dalam-dalam
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Apabila anda terganggu, perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda
Adalah normal bagi fikiran anda untuk mengembara, walaupun anda tidak mempunyai gangguan luar untuk membuat anda tidak berada di landasan. Lain kali ia berlaku, berhenti dan tarik nafas keluar dan keluar beberapa kali. Fokus pada sensasi nafas anda masuk dan keluar dari paru-paru anda. Setelah selesai, anda mungkin mendapati bahawa fikiran anda lebih jelas dan anda sudah bersedia untuk kembali ke tugas anda.
Berlatih memerhatikan ketika fikiran anda melayang. Semakin cepat anda memperhatikannya, semakin cepat anda dapat kembali kepada apa sahaja yang anda fokuskan
Kaedah 6 dari 15: Menghilangkan gangguan luar
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ketepikan telefon anda supaya anda tidak tergoda untuk bermain dengannya
Matikan pemberitahuan dan letakkan peranti anda dalam mod "Jangan Ganggu". Sekiranya boleh, cari tempat untuk bekerja di mana anda tidak akan terganggu oleh skrin TV, suara kuat, atau orang lain yang bergerak dan bercakap.
- Sekiranya anda menggunakan komputer atau tablet, pertimbangkan untuk memasang aplikasi atau pelanjutan penyemak imbas yang dapat menyekat laman web atau aplikasi media sosial yang mengganggu. Sebagai contoh, cuba aplikasi produktiviti seperti Freedom, atau pelanjutan seperti StayFocusd.
- Kadang-kadang sukar untuk menghilangkan kebisingan latar belakang yang mengganggu. Sekiranya anda tidak dapat mencari tempat yang tenang untuk bekerja, pasangkan fon kepala pembatalan bunyi dan dengarkan bunyi putih atau muzik yang tenang.
Kaedah 7 dari 15: Tuliskan pemikiran yang mengganggu
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Mencatat perkara dapat membantu membersihkan minda anda
Sekiranya anda terus terganggu oleh sesuatu yang membimbangkan anda, tulislah di atas sehelai kertas atau buat catatan dalam dokumen di komputer anda. Kemudian anda boleh mengalihkan perhatian anda kembali kepada apa pun setelah anda selesai dengan tugas anda sekarang.
- Contohnya, jika anda bimbang bahawa anda akan melupakan tugas lain yang perlu anda lakukan, tulis peringatan kepada diri sendiri.
- Sekiranya anda merasa tidak senang dengan sesuatu, meletakkan perasaan anda di atas kertas dapat menjadikannya tidak keterlaluan dan mengganggu. Contohnya, tulis sesuatu seperti, "Saya masih marah dengan apa yang berlaku di kelas semalam!" Setelah melakukannya, anda mungkin lebih mudah melepaskan dan berhenti memikirkannya.
- Sekiranya anda masih tidak dapat berhenti memikirkan apa pun yang mengganggu anda, berehat sebentar dan bergerak untuk membantu membersihkan kepala anda.
Kaedah 8 dari 15: Tangani masalah mendesak terlebih dahulu
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya ada tugas kecil yang membebankan di fikiran anda, lakukan yang pertama
Contohnya, mungkin ada panggilan telefon mendesak yang ingin anda buat. Luangkan masa sebentar untuk menyelesaikannya sebelum anda menyelesaikan tugas anda. Sekiranya tidak bergantung pada anda, anda akan merasa lebih senang untuk menumpukan perhatian!
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi apa sahaja yang mengganggu anda, cari perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk membuatnya merasa tidak begitu mendesak. Ini semudah menulis waktu untuk mengurus apa sahaja yang anda bimbangkan dalam perencana
Kaedah 9 dari 15: Jadualkan masa untuk menyelesaikan tugas anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Lebih mudah untuk fokus jika masa anda tersusun
Pilih masa yang anda tahu bahawa anda tidak akan terganggu dan bila anda mempunyai cukup masa untuk menyelesaikan kerja anda. Luangkan masa itu untuk satu perkara yang ingin anda fokuskan, supaya anda tidak tergoda untuk melakukan pelbagai tugas. Tetapkan waktu mula dan waktu tamat, kerana mempunyai had waktu dapat membantu anda tetap berada di landasan yang betul.
- Contohnya, anda mungkin menyekat setengah jam selepas makan tengah hari untuk membuat kerja rumah matematik anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan tugas anda dalam jangka masa yang anda tetapkan untuk diri sendiri, jadilah waktu baru untuk menyelesaikan kerja anda - walaupun baru beberapa hari kemudian.
Kaedah 10 dari 15: Cari ruang kerja yang selesa
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sukar untuk fokus jika anda tidak selesa
Sekiranya anda boleh, cari kawasan yang tenang dengan banyak ruang untuk disebarkan. Pastikan kawasan itu diterangi dengan baik dan tidak terlalu panas atau sejuk. Cuba pilih tempat di mana anda boleh menutup pintu supaya anda tidak terganggu.
- Cuba jangan memilih tempat yang terlalu selesa (seperti tempat tidur anda atau sofa yang sangat selesa), atau anda mungkin tergoda untuk tertidur.
- Eksperimen dengan jenis persekitaran yang paling sesuai untuk anda. Sebagai contoh, sebilangan orang benar-benar berkonsentrasi lebih baik di tempat dengan suara latar yang tenang, seperti kedai kopi atau taman awam.
- Tidak selalu mungkin untuk mencari tempat yang baik untuk bekerja, tetapi anda boleh melakukan banyak perkara untuk menjadikan ruang anda lebih selesa. Contohnya, tambahkan bantal ke kerusi anda, pasangkan skrin privasi di meja anda, atau ambil selimut jika anda terlalu sejuk.
Kaedah 11 dari 15: Pecahkan tugas besar menjadi bahagian yang lebih kecil
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Tugas yang besar dan rumit boleh terasa luar biasa
Daripada berusaha untuk memusatkan perhatian pada keseluruhannya sekaligus, bahagikannya menjadi kepingan bersaiz gigitan. Berfokuslah untuk menyelesaikan setiap bahagian sebelum beralih ke bahagian berikutnya.
Contohnya, jika anda menulis karangan, mulakan dengan garis besarnya. Dari sana, teruskan menulis pendahuluan, menyusun bahagian utama karangan, menulis kesimpulan, dan membaca semula karya anda. Fikirkan setiap langkah itu sebagai tugas yang berasingan
Kaedah 12 dari 15: Kerap berehat
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Mencuba fokus terlalu lama adalah tidak produktif
Daripada berusaha keras dan fokus selama berjam-jam, bangunlah satu jam sekali - atau bila-bila masa anda mula merasa bosan dan gelisah - dan lakukan perkara lain. Setelah otak anda berpeluang untuk berehat, anda akan merasa lebih senang untuk berkonsentrasi! Cuba buat perkara seperti:
- Berdiri dan terbentang
- Berjalan sebentar
- Makan makanan ringan
- Menundukkan kepala selama 10 hingga 15 minit tunda
Kaedah 13 dari 15: Tidur nyenyak
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Sangat sukar untuk fokus ketika anda letih
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menyelesaikan sesuatu, berhasratlah untuk tidur 7-9 jam sepenuhnya sebelum mencuba lagi. Rancang untuk tidur lebih awal supaya anda dapat bangun dengan segar dan bersedia untuk menyelesaikan sesuatu.
- Untuk memastikan anda tidur nyenyak, letakkan semua peranti dengan layar terang sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur. Pastikan bilik anda gelap, tenang, dan selesa pada waktu malam.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah rutin tidur yang santai. Lakukan peregangan ringan, baca buku santai, atau mandi air panas atau mandi sebelum tidur.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda kerap mengalami masalah tidur atau selalu merasa letih, walaupun setelah tidur malam penuh. Mereka dapat membantu anda mengetahui apa masalah yang mendasari dan memberi nasihat tentang cara tidur yang lebih baik.
Kaedah 14 dari 15: Lakukan senaman menghilangkan tekanan
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Melepaskan tekanan akan meningkatkan daya tumpuan anda
Sekiranya fikiran anda penuh dengan kerisauan, luangkan masa beberapa minit untuk berehat sebelum anda cuba memfokus pada apa sahaja. Luangkan beberapa minit untuk bermeditasi, melakukan yoga lembut, atau berjalan-jalan dengan tenang di luar. Cuba fokus pada apa yang berlaku pada masa ini dan bukannya apa sahaja yang mengganggu anda.
Anda juga boleh melakukan aktiviti lain yang anda rasa santai, seperti berbual dengan rakan, mencoret-coret buku sketsa, atau membaca
Kaedah 15 dari 15: Berlatih meditasi yang penuh perhatian
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kesedaran membantu anda mempertajam daya tumpuan anda
Sekiranya anda baru bertafakur, cari meditasi berpandu dalam talian atau daftar ke kelas. Cuba sisihkan hanya beberapa minit setiap hari-walaupun hanya 5-10 minit pada mulanya-untuk mempraktikkan perhatian. Latihan ini akan membantu anda menjadi lebih peka ketika fikiran anda berkeliaran sehingga anda dapat mengembalikan pemikiran anda dengan lebih pantas. Ia memerlukan masa, tetapi anda akan mendapati fokus anda bertambah baik dengan latihan harian!
- Untuk melakukan latihan meditasi yang penuh perhatian, cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Mulakan dengan memberi tumpuan kepada sensasi pernafasan anda selama beberapa minit. Kemudian, fokuskan perhatian kepada sesuatu yang spesifik yang ingin anda fokuskan, seperti suara atau sensasi tertentu.
- Semasa anda bermeditasi, cuba perhatikan ketika fikiran anda berkeliaran. Tidak apa-apa jika ini berlaku-yang penting ialah anda menyedarinya! Apabila anda terganggu, perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda ke apa sahaja yang anda fokuskan.
- Setelah selesai, arahkan kembali perhatian anda ke nafas anda sebentar sebelum menamatkan meditasi.
