Adalah normal untuk merasa lebih bahagia pada waktu-waktu tertentu daripada yang lain, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat menemukan pola kepuasan, kepuasan, dan rasa syukur yang konsisten dalam hidup anda. Anda mesti belajar untuk menjadi bahagia dengan diri sendiri. Amalkan sikap positif dan bersyukur dalam kehidupan seharian anda. Untuk mengikuti amalan yang menggembirakan ini, kenalkan tabiat yang dapat membantu anda menjaga suasana hati yang baik dan yakin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencintai Hidup Anda
Langkah 1. Belajar mencintai diri sendiri
Belajar mencintai diri sendiri adalah penting untuk kebahagiaan kerana ini bermaksud bahawa anda telah menerima diri anda untuk siapa anda sebenarnya. Kepuasan ini dapat membantu meningkatkan kepuasan dan keyakinan anda.
- Tulis senarai perkara yang anda gemari mengenai diri anda. Ini mungkin sifat fizikal, keterampilan, sifat keperibadian, atau hubungan. Baca senarai ini apabila harga diri anda rendah.
- Berdiri di hadapan cermin dan nyatakan cinta anda kepada diri sendiri. Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya suka siapa saya, dan tidak ada yang dapat mengubahnya."
- Pada saat-saat sukar, perlakukan diri anda seperti yang anda lakukan sebagai sahabat anda. Apa sahaja yang anda akan katakan kepada rakan anda, beritahu diri anda.
Langkah 2. Beritahu diri anda bahawa anda boleh mengatasi apa sahaja
Orang sering menjadi apa yang mereka percaya. Sekiranya anda yakin anda tidak dapat melakukan sesuatu, itu membuat anda tidak dapat melakukannya. Sebaliknya, ingatkan diri anda bahawa anda boleh menangani apa sahaja.
- Sekiranya anda menghadapi masalah atau rintangan, bukannya menyerah, katakan pada diri sendiri, "Saya dapat melakukan ini" dan menganggapnya sebagai peluang untuk belajar sesuatu yang baru.
- Jangan takut akan kegagalan. Sekiranya anda membuat kesilapan, pilih semula dan cuba lagi. Ingat bahawa setiap kegagalan hanyalah peluang belajar yang baru.
Langkah 3. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Setiap orang menjalani kehidupan dengan cara yang berbeza, jadi tidak berguna untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Ingatkan kejayaan, bakat, dan peluang anda sendiri. Berasaskan kebahagiaan anda pada apa yang telah anda capai, bukan pada apa yang telah dilakukan oleh orang lain.
Media sosial boleh menyebabkan orang membandingkan diri mereka dengan orang lain. Sekiranya ini menjadi masalah bagi anda, pertimbangkan untuk menghapus akaun media sosial anda atau mengurangkan berapa banyak masa yang anda habiskan di media sosial
Langkah 4. Maafkan diri anda apabila anda melakukan kesilapan
Apabila anda melakukan sesuatu yang salah, perlakukan diri anda dengan cara anda memperlakukan rakan dalam situasi tersebut. Jangan memikirkan kesalahan, tetapi membuat komitmen untuk melakukan yang lebih baik di masa depan.
Langkah 5. Menetapkan keseimbangan dalam pekerjaan, hubungan, dan hobi anda
Keseimbangan adalah penting dalam semua aspek kehidupan anda. Beri diri anda masa yang cukup untuk menumpukan pekerjaan, kehidupan sosial, aktiviti keluarga, minat peribadi, senaman, dan masa berehat.
- Sekiranya anda sukar untuk membuat keseimbangan kerja-kehidupan, cubalah membuat jadual harian. Sekat masa untuk bersantai dan aktiviti sosial, dan jangan biarkan kerja berjalan pada masa itu.
- Cuba amalkan amalan penjagaan diri setiap hari dalam rutin anda. Beri mandian buih, berlari, atau cat gambar. Lakukan sesuatu yang membantu anda berehat.
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Lebih Positif
Langkah 1. Amalkan pemikiran positif
Setiap kali anda mendapati diri anda berfikir sesuatu yang negatif seperti "Saya tidak dapat melakukan ini" atau "hari yang mengerikan," hentikan diri anda. Ubah pemikiran anda menjadi sesuatu yang positif, seperti "Saya dapat melakukan ini jika saya memikirkannya" atau "Hari ini hanya akan menjadi lebih baik."
- Untuk membantu mengingatkan diri anda untuk berfikir positif, masukkan mesej motivasi di telefon, komputer, cermin, atau dompet anda. Ini mungkin mengatakan sesuatu seperti "anda hebat" atau "anda dapat mencapai impian anda."
- Sekiranya anda sering menghadapi pemikiran negatif, cuba buat senarai kemungkinan sebab yang mungkin anda rasakan seperti ini. Fikirkan cara anda boleh mengubah atau memperbaiki hidup anda untuk mula merasa lebih optimis.
Langkah 2. Beri pujian kepada diri sendiri
Puji diri anda untuk usaha dan pencapaian anda, walaupun untuk kejayaan kecil. Ingatkan diri anda betapa kuatnya, berbakat, atau bekerja keras anda.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Anda berjaya menyelesaikan semuanya hari ini! Kerja bagus!"
- Ia dapat membantu menuliskan pujian, sama ada di jurnal atau di komputer.
- Berikan penghargaan kepada diri anda apabila anda berjaya mencapai sesuatu yang besar. Bawa diri anda makan malam, beli sesuatu yang istimewa, atau buat sesuatu yang menyeronokkan dengan orang tersayang.
Langkah 3. Senyum ketika anda merasa rendah diri
Cuma perbuatan tersenyum boleh membuat anda berasa lebih baik. Apabila anda tertekan, cemas, atau kecewa, cubalah tersenyum. Senyuman yang nyata, ketika anda mengecilkan mata, akan menaikkan mood anda dan menghilangkan ketegangan.
Langkah 4. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Kumpulan sosial anda berperanan besar dalam bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda dikelilingi oleh orang-orang yang negatif atau sinis, tingkah laku mereka boleh merosakkan anda. Sebaliknya, cari hubungan positif dengan orang yang bahagia, optimis, dan ceria.
- Sekiranya anda bergelut dengan hubungan anda, cubalah berjumpa dengan orang baru. Sukarelawan di badan amal tempatan, menyertai kelab atau masyarakat, atau mengikuti kelas untuk mempelajari kemahiran baru.
- Sekiranya orang tertentu banyak mengeluh di media sosial, pertimbangkan untuk tidak berteman dengan mereka atau menyekat siaran mereka dari pandangan anda.
Langkah 5. Menyatakan rasa syukur untuk perkara-perkara baik dan orang-orang dalam hidup anda
Setiap hari, kenal pasti beberapa perkara yang anda syukuri. Fikirkan hubungan anda, peluang, kenangan kegemaran, dan perkara indah lain yang telah berlaku dalam hidup anda.
- Tuliskan pemikiran ini dalam jurnal setiap hari. Sekiranya anda merasa negatif atau kecewa, baca jurnal terima kasih anda untuk menceriakan diri.
- Pastikan anda memberitahu orang yang anda sayangi betapa anda menghargainya. Ini akan membuatkan anda berdua berasa lebih bahagia.
Langkah 6. Tuliskan kehidupan anda sebagai kisah positif
Setiap hari, tulis apa yang berlaku kepada anda dalam jurnal, tetapi jadikannya sebagai kisah gembira. Fokus pada perkara yang baik. Semasa menulis mengenai perjuangan anda, tekankan apa yang anda pelajari atau bagaimana anda berkembang dari pengalaman tersebut.
- Ingatlah bahawa setiap orang mempunyai perjuangan dalam hidup. Perjuangan ini tidak dapat menghalang anda untuk mencapai kebahagiaan.
- Anda juga boleh memfokuskan pada 1 perkara positif yang menonjol, tidak kira sekecil mana pun.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Tabiat Kebahagiaan
Langkah 1. Sesuaikan jangkaan anda semasa anda mengikuti
Hidup anda akan berubah seiring bertambahnya usia. Daripada berpegang pada harapan, tujuan, dan impian yang sama, jangan ragu untuk membuat perubahan semasa anda mengikuti. Menyesuaikan harapan anda dapat membantu anda tetap realistik dan mengelakkan kekecewaan.
- Anda mungkin perlu menurunkan harapan anda dalam beberapa kes. Mengharapkan terlalu banyak diri atau orang lain boleh menyebabkan kekecewaan dan kekecewaan.
- Contohnya, apa yang anda harapkan daripada pasangan mungkin berubah seiring bertambahnya usia. Anda mungkin mahu mengurangkan senarai keperluan anda untuk membantu anda mencari seseorang yang akan membuat anda bahagia.
Langkah 2. Bina hubungan yang kuat dengan keluarga, rakan, dan orang tersayang
Hubungan adalah komponen utama kebahagiaan jangka panjang. Anda tidak memerlukan banyak rakan untuk gembira. Sebaliknya, luangkan masa untuk membina hubungan yang erat dengan orang yang dekat dengan anda.
- Rancang lawatan setiap minggu dengan rakan atau keluarga. Anda boleh berkelah, menonton filem bersama, atau melepak di rumah.
- Bagi mereka yang tinggal jauh, pastikan untuk kerap menelefon melalui telefon, bercakap melalui sembang video, atau menghantar surat.
- Ingat tarikh penting, seperti ulang tahun, ulang tahun, dan perkahwinan. Berikan kad atau hadiah yang bagus untuk acara ini.
- Beritahu keluarga dan rakan anda bagaimana anda sering mengasihi dan menghargai mereka.
Langkah 3. Tidur antara 7-9 jam setiap malam
Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin merasa lebih murung, pesimis, atau stres. Jadual tidur yang baik akan memastikan bahawa anda dapat merasakan yang terbaik setiap hari.
- Elakkan menggunakan skrin dan elektronik yang terang 1 jam sebelum tidur. Skrin ini dapat menyukarkan anda untuk tidur.
- Pastikan bilik tidur anda adalah tempat tidur yang menarik. Tutup langsir pada waktu malam. Gunakan mesin bunyi putih atau penutup telinga untuk menyekat sebarang bunyi.
Langkah 4. Tingkatkan tahap aktiviti anda
Latihan dan pergerakan adalah penambah mood yang hebat. Ikuti lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan seharian untuk memastikan diri anda berasa ceria dan gembira. Beberapa cara mudah untuk memasukkan lebih banyak aktiviti termasuk:
- Berjalan-jalan selepas makan malam.
- Pergi ke gim 2-3 kali seminggu.
- Mengambil tangga dan bukannya eskalator atau lif.
- Bermain dengan kanak-kanak atau haiwan kesayangan.
- Melakukan kenaikan atau berkayak pada hujung minggu.
Langkah 5. Berzikir ketika anda merasa cemas, tertekan, atau merasa terharu
Meditasi membantu menenangkan otak anda dan mengembalikan anda kepada rasa damai. Meditasi harian dapat menolong anda menghadapi situasi yang sukar atau tertekan.
- Pergi ke tempat yang tenang dan damai. Tutup mata anda dan fokus pada nafas anda. Jangan fikirkan perkara lain. Sekiranya fikiran anda berkeliaran selama ini, perlahan-lahan mengarahkannya kembali ke pernafasan anda.
- Mulakan dengan melakukan sesi meditasi selama 5 minit. Apabila anda menjadi lebih baik, lakukan hingga 10 atau 15 minit sesi.
- Terdapat banyak video dan aplikasi yang menawarkan meditasi berpandu. Ini merangkumi Headspace, Calm, dan Insight Timer.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Adalah normal untuk merasa lebih bahagia pada masa-masa yang lain daripada yang lain.
- Gembira tidak bermaksud anda tidak merasa sedih, kecewa, atau marah pada titik-titik tertentu. Ini hanya bermaksud bahawa anda dapat mengatasi perasaan ini dan kembali kepada rasa bahagia dan bukannya memikirkannya.
Amaran
- Dikelilingi oleh orang negatif boleh membahayakan kebahagiaan anda. Letakkan ruang antara anda dan orang negatif dalam hidup anda.
- Sekiranya anda merasa sedih, tanpa emosi, atau gelisah atau kehilangan minat terhadap hobi, pekerjaan, dan hubungan, berjumpa dengan pakar kesihatan mental untuk mendapatkan nasihat.
