Kehidupan menyajikan banyak kesulitan yang harus kita atasi. Menghadapi situasi kehidupan yang sukar boleh menakutkan. Emosi seperti ketakutan, kemarahan, kesedihan, dan kesedihan sering berlaku dengan situasi kehidupan yang sukar. Mengatasi emosi dan situasi seperti itu tidaklah mudah. Namun orang telah mengembangkan banyak pendekatan berguna untuk menangani situasi kehidupan yang sukar. Penyelesaian ini merangkumi rawatan diri, persahabatan, meminta pertolongan, terapi, kerohanian, meditasi, dan jurnal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Penyelesaian Tekanan Rendah
Langkah 1. Cari tahu apa yang boleh anda lakukan mengenai keadaan anda
Luangkan masa anda beberapa minit untuk merenungkan keadaan anda dan cari rancangan tindakan. Tanyakan pada diri sendiri, adakah ini keadaan yang boleh saya perbaiki? Adakah ini keadaan hidup yang memerlukan kesabaran? Atau adakah ini keadaan yang perlu saya tinggalkan? Sebaik sahaja anda mempunyai kejelasan tentang apa yang dapat anda lakukan, anda akan merasa lebih baik untuk terus maju.
Langkah 2. Senaraikan kemungkinan penyelesaian untuk masalah anda
Beri masa anda 5 minit untuk membayangkan sebanyak mungkin penyelesaian yang anda boleh dapatkan. Semak senarai dan pertimbangkan pilihan mana yang terbaik.
Elakkan mencari penyelesaian yang tepat untuk masalah anda dengan sia-sia. Sebagai gantinya, cari jalan penyelesaian yang akan berjalan dengan baik berdasarkan keadaan
Langkah 3. Buat rancangan untuk menangani kehidupan sukar anda
Dengan menggunakan pendekatan yang telah anda buat, buatlah rancangan untuk penyelesaian konkrit dan tekanan rendah untuk situasi sukar anda. Jadilah jelas dan spesifik mengenai niat dan rancangan anda untuk perubahan.
- Cuba mulakan dengan rancangan untuk mengubah perkara kecil dalam hidup anda. Sebagai contoh, jika anda ingin berada dalam keadaan fizikal yang baik, mulailah dengan rancangan untuk memasukkan latihan ke dalam kalendar anda selama seminggu.
- Cuba lakonan, belajar, bina, ulang model. Hidup adalah keadaan yang tidak dijangka. Namun, kita masih dapat membuat rancangan untuk mencapai cita-cita kita, mengambil tindakan terhadap rancangan itu, dan belajar dari pengalaman kita.
Langkah 4. Teruskan
Anda harus meneruskan kehidupan anda. Jangan biarkan situasi kehidupan yang sukar menghambat anda selama-lamanya. Cuba melepaskan beg emosi dan terus maju dengan hubungan dan kerjaya anda.
Kaedah 2 dari 4: Menjaga Diri Anda dengan Baik
Langkah 1. Rehat
Mengalami situasi kehidupan yang sukar dapat terasa seperti peristiwa ketahanan. Tidur sebentar selama lima belas minit pada waktu siang. Terdapat banyak faedah rehat seperti peningkatan ingatan dan tekanan yang lebih rendah.
Sekiranya anda sukar tidur, cubalah teknik relaksasi. Sebagai contoh, cubalah perlahan-lahan menegangkan dan kemudian merehatkan semua otot di badan anda. Mulakan dengan jari kaki dan naik ke bahu dan leher
Langkah 2. Bersenam
Pergi ke gimnasium tempatan anda, berenang, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Hanya lima belas minit sehari dapat menolong anda menghadapi situasi hidup yang sukar. Selain itu, senaman membantu meningkatkan mood anda, menurunkan tekanan, dan menguatkan sistem imun anda.
Sebagai contoh, cuba rutin tali lompat selama lima belas minit
Langkah 3. Berzikir untuk mengurangkan tekanan
Berlatih meditasi dapat membantu anda mengurangkan tekanan, berehat, dan mendapatkan perspektif mengenai emosi yang sukar. Cari tempat duduk yang tenang. Tetapkan mata di depan anda, separuh tertutup, dan awasi pernafasan anda selama beberapa minit.
Ia membantu memakai pakaian santai
Langkah 4. Biarkan diri anda ketawa
Beri diri anda untuk ketawa kadang-kadang, walaupun keadaan kelihatan mengerikan. Tidak diketahui sama ada ketawa itu membantu orang berasa lebih baik. Mungkin perkara-perkara yang sesuai dengannya seperti rakan dan sikap positif. Namun, ia tidak boleh menyakitkan! Nampaknya menghasilkan faedah yang serupa untuk bersenam.
Langkah 5. Beri diri anda 15 minit untuk meluangkan masa dengan perasaan anda
Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menghadapi kesedihan, sisihkan beberapa minit pada penghujung hari apabila anda tahu bahawa anda hanya boleh bersedih.
Sekiranya anda menghadapi kesedihan, cubalah kombinasi Bercakap, Bersenam, Ekspresi Artistik, Merakam atau menulis pengalaman dan Meratap (iaitu, TEARS). Gabungan pendekatan ini dapat membantu anda mengatasi kesedihan
Kaedah 3 dari 4: Mencari Bantuan Semasa Masa Keras
Langkah 1. Minta pertolongan dan bersikap terbuka untuk menerimanya
Rakan, keluarga, rakan sekerja, kumpulan sokongan, kumpulan kerohanian, atau kuasa yang lebih tinggi boleh membantu. Anda harus terbuka untuk menerima pertolongan dalam bentuk apa pun.
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang yang dapat membantu anda untuk melihat trauma anda
Orang yang akan menyokong dan mendorong anda adalah orang yang seharusnya anda luangkan sebahagian besar masa anda. Ini boleh merangkumi rakan, ahli keluarga, ahli terapi anda, atau orang lain yang membantu anda melihat trauma anda.
Langkah 3. Bercakap dengan rakan
Ikatan sosial meningkatkan kesejahteraan kita. Rakan mungkin memberikan pandangan yang tidak akan anda fikirkan. Mereka dapat memberikan sokongan moral, telinga yang penuh perhatian dan nasihat yang ramah.
Membuat kawan baru. Sudah tentu, membuat kawan baru sebagai orang dewasa boleh menjadi sukar. Cuba sambungkan kembali ke minat utama anda, dan lihat persahabatan apa yang muncul
Langkah 4. Cari ahli terapi yang baik
Anda mungkin ingin mencari ahli terapi seperti ahli psikologi untuk membincangkan peristiwa hidup anda yang sukar. Tanyakan kepada doktor, keluarga, rakan, atau pusat kesihatan mental komuniti anda untuk mendapatkan cadangan terapi. Terdapat banyak jenis ahli terapi seperti pekerja sosial, psikologi, dan psikiatri. Pilih yang boleh anda percayai, yang sabar dan tidak menghakimi. Ahli terapi yang baik dapat membantu anda kembali bangkit.
- Ahli terapi yang baik juga dapat membantu anda mengatasi trauma dan menangani sebarang masalah kesihatan mental yang disebabkan oleh mereka, seperti gangguan tekanan pasca trauma, kegelisahan, atau kemurungan. Bekerja dengan ahli terapi juga dapat membantu anda memproses persepsi semasa anda dan menentukan sama ada ia berdasarkan kenyataan atau tidak. Sebagai sebahagian daripada terapi anda, anda juga dapat membina rancangan kemahiran mengatasi dan rancangan rawatan diri, membincangkan kemungkinan rawatan, dan membuat beberapa tujuan dan rancangan yang dapat dicapai untuk membantu anda mencapai tujuan tersebut.
- Cuba hubungi jabatan psikologi di universiti tempatan dan minta cadangan.
- Sekiranya anda berpindah ke bandar baru, tanyakan kepada ahli terapi anda yang ada jika mereka mengenali sesiapa di sana.
Langkah 5. Elakkan menghabiskan masa dengan orang yang membuat anda merasa lebih teruk
Sekiranya terdapat orang beracun dalam hidup anda, anda perlu mengelakkan menghabiskan masa dengan mereka.
Kaedah 4 dari 4: Mencapai Ke Dalam untuk Perspektif
Langkah 1. Elakkan mengelirukan diri dengan trauma anda
Ingatlah bahawa anda bukanlah situasi yang sukar dalam hidup anda. Anda bukan kehilangan pekerjaan atau perceraian anda. Elakkan percakapan diri yang negatif seperti menyalahkan diri sendiri atas semua perkara yang salah dalam hidup anda.
Berbuat baik kepada diri sendiri. Sebagai contoh, jangan katakan apa-apa kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan mengatakan kepada orang lain
Langkah 2. Amalkan kesyukuran
Bersyukurlah dengan semua perkara kecil seperti rakan yang memanggil anda atau cahaya matahari. Selalu ada sesuatu yang perlu disyukuri.
Mulakan dengan sesuatu yang sederhana. Sekiranya matahari keluar, bersyukurlah dengan cuaca yang baik. Sekiranya anda bebas dari penyakit, bersyukurlah dengan kesihatan anda. Sekiranya hati anda masih berdetik, bersyukurlah kerana masih hidup
Langkah 3. Sambung ke sisi rohani anda
Jangkau ke tahap kesedaran yang lebih dalam untuk mencari jalan penyelesaian dalam hidup anda. Sekiranya anda mempunyai latihan kerohanian, sekarang adalah peluang untuk menerokainya lebih jauh.
Langkah 4. Pertimbangkan kekuatan yang telah anda hasilkan dari kehidupan yang sukar
Sama ada anda menyedarinya atau tidak, menjalani kehidupan yang sukar mungkin telah membantu anda mengembangkan kekuatan yang tidak akan anda miliki. Ahli terapi dapat membantu anda mengenali kekuatan ini semasa anda menjalani proses selepas trauma.
Langkah 5. Tulis mengenai keadaan sukar dalam jurnal anda
Jangan bimbang tentang tatabahasa atau ejaan. Cukup luahkan perasaan anda tentang keadaan dengan kata-kata anda sendiri.
Beri diri anda masa sunyi sebelum membuat jurnal. Contohnya, anda mungkin mahu menyalakan lilin dan berehat sebentar
Petua
- Ingatlah untuk melakukan perkara-perkara yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan tekanan anda.
- Cari sesuatu yang anda gemari seperti muzik, sukan dll.
- Dapatkan sikap positif!
- Meditasi atau bersenam setiap hari. Ia membantu menghilangkan tekanan. Jangan tahan!
- Fokus pada perkara baik dalam hidup anda.
- Bacalah buku untuk mengeluarkan idea.
Amaran
- Jangan mengeluarkan kemarahan anda pada benda hidup!
- Depresi mungkin timbul dari kehidupan yang sangat tertekan atau sukar, terutama jika masalah yang mendasari adalah jangka panjang. Sekiranya anda merasa anda tenggelam dalam kemurungan, temui seseorang untuk dibincangkan sebelum ia menjadi lebih teruk. Elakkan bahaya diri dengan segala cara.
- Pastikan rakan anda adalah orang yang boleh anda percayai.
