Kadang kala hidup tidak adil. Menilai punca hidup tidak adil adalah langkah pertama untuk menangani kehidupan yang tidak adil. Memahami apa yang anda lakukan dan tidak mempunyai kawalan, mengubah perkara yang ada dalam kekuasaan anda, dan menerima perkara yang tidak dapat anda ubah akan membantu anda bergerak maju dan menyedari bahawa ketidakadilan adalah sesuatu yang dialami oleh semua orang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Situasi
Langkah 1. Dapatkan akar masalah
Untuk menangani kehidupan yang tidak adil, pertama anda harus sampai ke inti epal buruk yang telah anda lemparkan. Tanyakan pada diri anda apa sebenarnya punca ketidakadilan ini. Kadang kala penyebabnya adalah sesuatu yang boleh anda kendalikan, seperti mengalami kemalangan kereta kerana anda sedang menghantar SMS dan memandu. Lain kali, punca utamanya adalah di luar kawalan anda, seperti diserang secara seksual atau didiagnosis dengan keadaan perubatan yang mengancam nyawa.
Cuba duduk dan buat senarai semua kemungkinan penyebab mengapa kehidupan tidak adil pada saat-saat tertentu
Langkah 2. Tentukan apa yang anda kendalikan dalam situasi tersebut
Bahagian penting dalam belajar bagaimana menangani kehidupan yang tidak adil adalah menilai apa yang anda lakukan dan tidak mempunyai kawalan dalam situasi. Ingatlah bahawa ada perkara-perkara tertentu yang dapat anda kendalikan, seperti tingkah laku anda, dan ada perkara lain yang tidak dapat anda kendalikan, seperti kemalangan aneh, penyakit yang melemahkan, dan menjadi mangsa kejahatan.
Cuba buat senarai semua punca ketidakadilan dalam situasi. Buat bintang di sebelah setiap item yang anda kendalikan
Langkah 3. Tanggungjawab terhadap tingkah laku anda
Dalam hidup, anda mesti bertanggungjawab untuk siapa diri anda dan tindakan dan tingkah laku anda. Sekiranya anda adalah peserta aktif dalam situasi yang tidak adil, anda mesti mempunyai peranan anda sendiri. Sekiranya, misalnya, anda mendapat D dalam ujian kimia anda dan tidak belajar untuk ujian tersebut, anda mesti bertanggungjawab atas kekurangan persediaan anda.
Langkah 4. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kejadian dan situasi di luar kawalan anda
Hidup tidak adil, dan seringkali tidak ada hubungannya dengan pemikiran, tindakan, atau tingkah laku anda. Contohnya, anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri sekiranya anda menjadi mangsa serangan seksual atau jika anda baru-baru ini mendapat diagnosis barah paru-paru.
Langkah 5. Tentukan sama ada anda mempunyai lokus kawalan dalaman
Lokasi kawalan anda adalah perasaan anda bahawa segala sesuatu berada dalam kawalan anda atau di luar kawalan anda. Sebilangan orang mempunyai tahap perasaan yang tinggi seperti mereka mengawal kehidupan mereka, sementara orang lain merasa seperti tidak mempunyai kawalan terhadap kehidupan mereka sendiri.
Pertimbangkan perasaan anda bahawa anda mengawal kehidupan anda. Sekiranya anda cenderung mempunyai kawalan yang sedikit, anda mungkin perlu berusaha mengembangkan rasa kawalan yang lebih kuat
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Kembangkan lokus kawalan dalaman anda
Mempunyai lokus kawalan dalaman sangat sesuai kerana akan membantu anda merasa seperti dapat melakukan sesuatu untuk mengubah perkara yang tidak anda sukai dalam hidup anda, seperti perkara yang kelihatan tidak adil. Cuba buat senarai semua perkara dalam hidup anda yang dapat anda kendalikan, termasuk perkara-perkara kecil seperti apa yang harus dimakan untuk makan malam, apa yang harus dipakai, dan bagaimana menghabiskan masa lapang. Ini dapat membantu anda untuk mula menyedari bahawa anda mempunyai kawalan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki lokasi kawalan dalaman anda termasuk:
- Membina keyakinan anda.
- Membangunkan daya tahan anda.
- Menetapkan matlamat untuk diri sendiri.
- Meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah anda.
Langkah 2. Berfikir secara rasional sebelum bertindak
Sebelum anda menghantar e-mel jahat kepada rakan sekerja yang baru sahaja menerima promosi dengan melemparkan anda ke bawah bas, luangkan masa untuk berfikir secara rasional mengenai keadaan tersebut. Sekiranya seseorang memotong anda dalam lalu lintas, fikirkanlah dengan teliti sebelum mengejarnya di Chevy Malibu anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tunggu beberapa minit - atau beberapa hari - sebelum anda bertindak balas.
Langkah 3. Mengatasi keadaan dengan mereka yang terlibat
Sekiranya keadaan anda melibatkan orang lain, adalah mustahak anda mengadakan perbualan langsung dan peribadi dengan mereka untuk mengatasi rungutan anda. Sebagai contoh, jika rakan baik anda tidur dengan suami anda, penting bagi anda untuk membincangkan masalah ini dengan masing-masing secara tertutup. Sekiranya jiran anda mengadakan pesta yang mengamuk setiap hujung minggu dan anda suka mengetahui betapa tidak adilnya keadaan ini, anda perlu bercakap dengannya secara langsung.
Langkah 4. Ubah tingkah laku anda
Kadang-kadang lemon hidup tumbuh dari tindakan dan tingkah laku kita sendiri. Sekiranya anda menjadi penyebab kepada musibah anda sendiri, adalah penting untuk mengubah tingkah laku anda agar hidup tidak terus kelihatan tidak adil. Contohnya, jika anda kehilangan seorang kawan kerana dia tidak lagi dapat menangani gosip anda, cubalah menghentikan gosip anda. Sekiranya anda dipecat kerana anda berulang kali terlambat bekerja, pastikan bahawa tepat pada waktunya menjadi keutamaan dalam hidup anda.
Langkah 5. Bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja untuk mendapatkan sokongan
Kadang kala melakukan perbincangan dengan seseorang yang anda percayai dapat membantu anda menangani kehidupan yang tidak adil. Setiap orang mengalami ketidakadilan pada suatu ketika dalam hidup, dan rakan, keluarga, anggota, atau rakan sekerja anda mungkin mempunyai kisah yang serupa untuk dikongsi atau memberi nasihat untuk meneruskannya. Rasa empati dan belas kasihan daripada orang yang dipercayai akan membantu anda mendapatkan perspektif mengenai keadaan tersebut.
Langkah 6. Cari kumpulan sokongan
Mendapat sokongan daripada orang lain yang menghadapi situasi serupa boleh menjadi bahagian penting dalam menangani keadaan yang tidak adil dalam hidup. Sebagai contoh, jika anda telah didiagnosis menghidap penyakit kronik atau terminal, cuba cari kumpulan sokongan di bandar anda untuk orang yang menderita penyakit yang sama. Sekiranya anda kehilangan anak, dapatkan sokongan kumpulan untuk ibu bapa yang berurusan dengan kematian anak.
Langkah 7. Pertimbangkan kaunseling
Mencari pertolongan daripada profesional kesihatan mental seperti psikologi atau kaunselor dapat membantu anda menangani situasi yang tidak adil. Dalam kebanyakan kes, insurans kesihatan anda akan merangkumi sekurang-kurangnya sebahagian daripada kos perkhidmatan kesihatan mental. Sangat penting untuk mendapatkan pertolongan jika anda menjadi mangsa penderaan mental, fizikal, atau seksual atau pemerkosaan, jika anda menghadapi ketagihan, atau jika anda mengalami kemurungan atau perubahan mood. Seorang kaunselor dapat membantu anda melihat sesuatu secara objektif dan membuat strategi untuk menangani keadaan anda.
- Untuk mencari kaunselor, hubungi syarikat insurans anda terlebih dahulu dan cari penyedia yang dilindungi oleh insurans anda.
- Hubungi sekurang-kurangnya tiga kaunselor yang menerima insurans anda dan tanyakan apakah mereka menerima pesakit baru dan jenis kaunseling yang mereka pakar seperti terapi tingkah laku kognitif atau kaunseling kesedihan.
- Buat janji temu awal dengan kaunselor yang sesuai dengan keperluan anda. Sekiranya tidak sesuai selepas beberapa lawatan pertama, cubalah orang lain.
Kaedah 3 dari 3: Menerima Ketidakadilan sebagai Bahagian Hidup
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mungkin mempunyai mentaliti mangsa
Mempunyai mentaliti mangsa bermaksud bahawa anda mungkin merasa seperti orang lain yang menjadi penyebab masalah anda atau perkara-perkara yang tidak pernah berjaya. Ini boleh menyebabkan anda berkubang dalam pemikiran negatif dan sering mengeluh. Sekiranya ini adalah sesuatu yang anda perjuangkan, maka penting untuk berusaha mengatasi pemikiran ini.
Cobalah untuk memusatkan perhatian pada positif dalam hidup anda dan bukannya memandang negatif. Contohnya, jika anda mengalami hari yang tidak baik, anda mungkin cuba mengenal pasti tiga perkara yang telah berjalan dengan baik, walaupun itu adalah perkara kecil seperti sarapan pagi yang baik, mendengar lagu kegemaran anda dalam perjalanan ke sekolah atau tempat kerja, atau mempunyai masa yang santai untuk membaca sebelum tidur
Langkah 2. Ubah pemikiran anda
Cuba fikirkan keadaan anda dengan pandangan yang berbeza. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengawal apa yang berlaku dalam tahap kehidupan tertentu, anda pasti dapat mengawal bagaimana anda merasakan sesuatu keadaan. Daripada melihat diagnosis tekanan darah tinggi anda sebagai sumpahan, bayangkan kembali keadaan itu sebagai peluang untuk makan lebih sihat dan bersenam lebih banyak. Sekiranya tuan tanah anda enggan memperbaharui pajakan anda, cuba fikirkan aspek positif dari memiliki pangsapuri baru.
- Cubalah duduk dengan jurnal dan tulis mengenai keadaan yang tidak adil dalam hidup anda, mengapa ia sangat mengerikan, dan perkara positif apa yang mungkin anda perolehi dari situasi tersebut.
- Mintalah rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda mencari kaedah baru yang lebih positif untuk memikirkan keadaan yang tidak adil. Mereka mungkin mempunyai idea yang tidak akan anda fikirkan sendiri.
Langkah 3. Hentikan pemikiran obsesif
Apabila hidup tidak adil, kita cenderung meragukan ketidakadilan dan membiarkannya mengambil harta tanah yang berharga. Cara untuk mula berusaha menuju penerimaan adalah dengan menghentikan pemikiran negatif dan obsesif. Apabila anda mendapati diri anda secara obsesif memikirkan kehidupan tidak adil, cubalah menarik nafas panjang dan memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeza.
Langkah 4. Amalkan kesyukuran
Apabila hidup tidak adil, mudah terjebak dalam pemikiran negatif. Daripada menumpukan perhatian pada pekerjaan yang tidak anda miliki, cuba bersyukur dengan pekerjaan yang sudah anda miliki. Daripada merasa kecewa kerana tidak mempunyai cukup wang untuk melakukan perjalanan ke Eropah, cubalah bersyukur kerana mempunyai kelonggaran dan dana untuk menghabiskan hujung minggu yang panjang di New York City.
