Setiap orang pada satu ketika atau yang lain merasa gementar ketika makan di hadapan orang. Sama ada tarikh pertama, perjumpaan perniagaan, atau acara keluarga, anda merasa janggal dan anda tidak menyukainya. Dengan menggunakan petua praktikal, menangani penyebab kegelisahan anda, dan mempraktikkan kemahiran anda, anda akan makan dengan yakin di hadapan sesiapa sahaja yang anda mahukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menerapkan Petua Praktikal
Langkah 1. Mulakan dengan langkah kecil dan gigitan kecil
Matlamat anda adalah untuk makan sebahagian kecil makanan agar semuanya dapat dikendalikan. Dengan cara ini anda bersedia sekiranya seseorang mengajukan soalan kepada anda. Anda boleh mengunyah makanan dan menelannya dalam masa yang singkat, yang akan mengelakkan kelewatan perbualan.
Langkah 2. Pastikan serbet anda siap
Sekiranya perlu, serbet anda dapat menyembunyikan kecelakaan yang mungkin berlaku. Sekiranya anda mendapat makanan di mulut anda, gunakan serbet anda untuk mengetuk sudut dan bahagian depan mulut anda. Taktik ini akan membantu anda merasa betul dan digilap.
Langkah 3. Elakkan memesan makanan yang tidak kemas
Mana-mana makanan yang mempunyai banyak sos atau perlu dimakan dengan tangan anda akan memberi cabaran kepada keadaan anda. Masukkan makanan yang mudah masuk ke garpu dan mulut anda. Contohnya, hidangan pasta dengan bentuk pasta kecil, dan sayur-sayuran panggang. Juga, potongan daging tanpa lemak dan kentang panggang. Makanan ini boleh dipotong menjadi ukuran yang mudah dikendalikan tanpa kekacauan.
Beberapa kekacauan tidak dapat dielakkan. Perkara penting yang perlu diingat jika sesuatu menjadi tidak kemas adalah anda selalu boleh memanggil pelayan untuk membantu anda membersihkannya. Sebilangan besar pelayan memahami masalah makanan di restoran
Langkah 4. Cari sumber yang boleh dipercayai untuk mempelajari adab meja
Banyak buku telah ditulis, kelas telah diajar, dan perunding telah disewa untuk membantu orang mengembangkan adab.
- Cari kaedah yang paling sesuai dengan anda dan selami pengalaman belajar. Matlamat anda adalah untuk mempelajari cara yang betul untuk mengendalikan diri anda semasa pengalaman makan, yang akan meningkatkan keyakinan anda. Anda akan berbangga menunjukkan kemahiran anda.
- Adab meja berbeza dari budaya ke budaya. Belajar merangkul perbezaan. Sekiranya anda berada dalam persekitaran berbilang budaya, anda mungkin akan melihat tingkah laku yang berbeza. Ini tidak bermaksud mereka buruk.
- Semasa melancong ke negara asing pelajari adab meja yang betul untuk mengelakkan kekeliruan. Sebagai contoh, dalam beberapa budaya bersendawa adalah tingkah laku yang dapat diterima ketika makan, sedangkan dalam beberapa budaya itu dianggap kasar.
Langkah 5. Kuasai adab
Sekiranya anda belajar cara makan yang betul, anda boleh yakin bahawa keyakinan anda semasa makan akan bertambah. Menguasai sesuatu kemahiran memerlukan masa dan latihan. Berita baiknya ialah anda makan berkali-kali sehari sehingga anda akan mempunyai banyak peluang untuk berlatih.
- Makan sambil duduk di depan cermin atau video sendiri untuk menilai adab anda. Lakukan perubahan mengikut keperluan dan terus lakukan sehingga anda selesa menonton sendiri. Setelah anda mengetahui bagaimana anda memandang orang lain, anda akan menjadi kurang kritikal terhadap diri sendiri.
- Sekiranya anda menyedari bahawa anda mengambil makanan yang sangat besar, atau bercakap dengan mulut anda dengan penuh, sesuaikan semula tindakan anda, perhatikan tingkah laku anda yang lebih baik dan anda telah menyelesaikan masalahnya.
Langkah 6. Ajar orang lain untuk menjadi selesa
Apabila anda mahir dalam sesuatu kemahiran dan mengajarkannya kepada orang lain, ia mengukuhkan kemahiran dan keyakinan anda. Tidak semua orang berpeluang mempelajari adab meja, dan kemudian mungkin merasa malu untuk makan di hadapan orang lain. Anda dapat menolong mereka menaklukkan perjuangan yang sama dengan yang anda menaklukkan.
- Elakkan menawarkan pertolongan kepada seseorang yang belum meminta pertolongan kepada anda. Kadang-kadang lebih baik memimpin dengan teladan. Perkara ini boleh menjadi topik sensitif untuk dibincangkan.
- Sekiranya sesuai, libatkan anak dalam permainan yang menyeronokkan yang membolehkan anda mengajarnya adab meja.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Kekemasan Anda
Langkah 1. Gunakan teknik penyelesaian masalah untuk membuat perubahan
Tumpukan perhatian anda untuk menyelesaikan masalah yang anda makan di hadapan orang lain. Mendekati perjuangan peribadi dengan sikap bahawa mereka adalah masalah yang harus diselesaikan akan memberi anda struktur langkah demi langkah yang perlu anda ubah. Menjana penyelesaian kreatif adalah komponen utama untuk menyelesaikan masalah.
- Buat senarai perkara yang ingin anda ubah mengenai reaksi anda ketika anda berada dalam situasi makan sosial. Contohnya, anda ingin yakin semasa memesan makanan, atau anda ingin berbual dengan baik dan tidak bimbang tentang makanan yang mungkin anda dapatkan di wajah anda.
- Kenal pasti kemungkinan penyelesaian untuk setiap masalah dalam senarai anda. Cari dalam talian untuk menu restoran dan tinjau sebelum pergi. Sebaik sahaja anda berada di sana, pilih makanan yang senang dimakan. Sekiranya makanan masuk ke wajah anda, anda selalu mempunyai serbet anda untuk menjaga kebersihan barang.
- Setelah anda menulis senarai dan penyelesaiannya, tandakan nama anda untuk melambangkan komitmen anda terhadap proses tersebut. Dapatkan saksi untuk menandatanganinya juga, yang akan membantu anda bertanggungjawab atas tindakan anda.
- Selepas setiap kesempatan tentukan apakah ada perkara yang boleh anda lakukan dengan cara lain pada masa yang akan datang, dan kenali perkara-perkara yang berjaya.
Langkah 2. Berehat sebelum, semasa dan selepas makan
Apabila anda tenang, semuanya kelihatan terkawal. Tugas anda adalah untuk mewujudkan rasa tenang anda sendiri supaya anda dapat menikmati makanan anda dan bukannya bimbang. Eksperimen dengan pelbagai kaedah yang dirancang untuk membantu anda berehat.
- Sebelum menjamu selera, tutup mata anda dan bayangkan diri anda menikmati makanan dan berbual hebat. Bayangkan pelayan menyediakan makanan yang luar biasa untuk anda rasa. Perhatikan orang lain di sekitar anda yang memfokuskan makanan mereka, bukan pada anda.
- Ingatlah untuk mengambil nafas membersihkan semasa makan di antara gigitan. Ini akan membantu anda untuk berehat dan berkumpul semula jika anda merasa saraf anda naik. Katakan pada diri anda bahawa dengan setiap nafas anda menjadi lebih santai.
- Selepas makan, luangkan masa beberapa minit untuk duduk dan menghargai apa yang anda makan, syarikat yang anda ada, dan anda menikmati pengalamannya. Tujuannya adalah untuk mencipta pengalaman positif untuk anda bina.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda membandingkan diri anda dengan orang lain secara tidak adil
Penghakiman diri yang negatif sering kali dikaitkan dengan perasaan tidak layak, dan dapat diperburuk dengan perbandingan yang berterusan dengan orang lain. Anda mungkin merasa sangat buruk terhadap diri sendiri sehingga anda tidak mahu membuat penilaian lebih banyak mengenai makanan anda. Fokus untuk membina diri daripada menjatuhkan diri kerana anda bimbang merasa bodoh, kekok atau malu.
- Jangan biarkan ia menghalang anda untuk mencuba, mengambil berat dan terlibat dengan rakan dan keluarga pada majlis-majlis khas makanan.
- Lihat di cermin dan katakan, "Anda tidak bodoh, kekok dan anda tidak akan memalukan diri sendiri ketika makan di hadapan orang lain."
- Persoalkan persepsi diri anda. Anda mungkin menilai diri anda dengan keras, tanpa bukti yang menyokong bahawa anda akan gagal dalam situasi sosial yang melibatkan makanan.
- Jauhi orang lain jika anda mendapati anda menilai cara mereka makan. Apabila anda menilai orang lain, ini akan memperkuat kepercayaan anda bahawa semua orang menilai anda, kerana anda menilai mereka. Tidak semua orang menilai orang lain. Anda boleh menjadi salah seorang daripada mereka.
Langkah 4. Ubah fikiran anda
Suatu pemikiran akhirnya dapat mengubah perasaan, yang dapat mengubah kepercayaan. Untuk merasa lebih baik makan di hadapan orang lain, pilihlah pemikiran yang lebih baik. Anda mungkin melihat frekuensi tinggi pemikiran negatif anda, yang akan menunjukkan bahawa ada ruang untuk diperbaiki. Fokus untuk menjana pemikiran positif untuk menggantikan yang negatif.
- Pemikiran seperti, "Saya gugup makan di khalayak ramai" mungkin berpunca dari perasaan andaian anda, "Orang akan menilai saya ketika saya makan." Ini mungkin menggambarkan kepercayaan negatif anda, "Saya kekok dan tidak ada yang dapat saya lakukan mengenainya."
- Sekiranya anda merasa berfikir negatif mengenai diri anda berhenti sejenak dan mencabar penilaian diri negatif anda. Tuliskan pemikiran ini dalam Buku Harian Pemikiran supaya anda dapat mengawasinya. Untuk memulakan proses, tanyakan pada diri anda soalan seperti, apa yang saya katakan mengenai diri saya ketika saya merasa gementar, kekok atau canggung makan di hadapan seseorang? Dengan cara apa saya meletakkan diri saya? Bagaimana saya menilai diri saya dengan kasar?
- Setelah anda menuliskan perkara-perkara ini, nyatakan kekuatan kepercayaan anda pada skala 0 hingga 100%. Seterusnya, cabar kepercayaan anda dengan mempertanyakan bukti yang anda gunakan untuk menyokong kepercayaan anda. Matlamat anda untuk menggunakan Diary Pemikiran adalah untuk membuat penilaian kendiri yang seimbang.
- Fokus belajar untuk menerima diri anda. Kenal pasti kualiti positif anda dan tuliskan. Contohnya, tanyakan pada diri anda apa yang anda mahir? Perjuangan apa yang telah anda atasi? Apa sifat positif yang dilihat oleh orang lain dalam diri anda? Adakah anda bertanggungjawab, artistik, bertimbang rasa, atau kreatif? Apabila anda melihat bahawa anda mempunyai banyak sifat positif biarkan mereka tenggelam dan jangan lupa. Jangan meminimumkannya atau membuangnya sebagai tidak relevan. Mereka akan sentiasa penting.
- Hentikan tingkah laku membenci diri dan fikiran tidak mencukupi dengan mengambil tindakan. Jadilah orang pertama yang mengucapkan tahniah kepada setiap pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Cuba lihat sifat positif anda dengan cara orang lain melihat anda.
Langkah 5. Gunakan perbincangan diri yang positif untuk bersiap sedia menghadapi situasi sosial
Jadilah pemandu sorak terbesar anda dan sentiasa berada di sisi anda. Katakan pada diri anda, “Anda menikmati makanan anda dan anda yakin bahawa ia akan terasa enak dan menyuburkan badan anda. Anda mempunyai serbet di pangkuan anda sekiranya anda memerlukannya. Anda tidak mempunyai apa-apa untuk disembunyikan."
Langkah 6. Dapatkan perspektif mengenai proses makan
Makanan adalah tenaga dan setiap manusia memerlukan tenaga untuk terus hidup. Sekiranya anda menghilangkan implikasi sosial dari makan dan menganggapnya sebagai fungsi yang diperlukan untuk hidup, ini akan mengurangkan tekanan yang anda berikan kepada diri sendiri. Setiap kali anda makan, ubah pemikiran anda dan anggap sebagai masa anda untuk mengisi minyak dan menyuburkan badan anda. Anda tidak dapat melakukan perkara yang anda mahukan jika anda tidak mempunyai tenaga untuk melakukannya.
- Fokus pada fakta bahawa anda mengambil tindakan positif untuk kesihatan anda daripada bimbang tentang penampilan anda semasa makan.
- Terokai pilihan makanan anda untuk memberi tumpuan kepada tabiat makan yang sihat. Apabila menu datang, anda akan siap memilih item yang anda bangga untuk dimakan kerana ia sihat.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Kemahiran Anda
Langkah 1. Bawa rakan karib untuk makan
Mulakan perjalanan anda dengan langkah-langkah kecil yang selesa. Rakan-rakan rapat atau ahli keluarga cenderung untuk menilai anda, terutamanya jika anda memberitahu mereka bahawa anda berusaha meningkatkan respons anda terhadap makan di khalayak ramai.
- Minta rakan atau orang yang anda sayangi memerhatikan anda dan beritahu anda jika ada sesuatu yang pelik tentang cara anda makan. Perbincangan terbuka akan membantu anda membuat penyesuaian sekiranya perlu. Anda mungkin akan mengetahui bahawa orang lain mengalami perkara yang sama dengan anda dan menghargai anda membincangkan masalah ini.
- Bersikap terbuka terhadap cadangan yang belum pernah terjadi kepada anda. Ia akan membantu anda meningkatkan.
Langkah 2. Ketawa menghadapi cabaran hidup
Ketawa boleh sembuh dalam banyak keadaan. Biarkan diri anda ketawa dan meringankan mood anda. Jangan terlalu serius. Rasa janggal di hadapan seseorang ketika anda makan bukanlah masalah terbesar yang harus anda hadapi. Hidup boleh menjadi lebih teruk, jadi ketawa dan bantu diri anda melihat perkara positif dalam hidup.
Cari tempat yang sesuai di mana anda tidak akan menghadapi masalah untuk membuat kekacauan. Duduk dengan rakan di meja dengan tujuan untuk makan dengan cara yang sangat tidak kemas dan ceroboh. Sudah tiba masanya untuk bermain! Pergi ke laut dan lumurkan makanan ke seluruh wajah anda dan bermain dengan makanan dan makanan rakan anda. Tujuannya adalah agar anda melepaskan tekanan yang berkaitan dengan kebimbangan anda, dan mengalami perasaan sangat tidak sempurna
Langkah 3. Lepaskan perencatan dan makan
Inhibisi adalah sekatan yang anda buat pada diri anda dan tingkah laku anda, yang membuat anda merasa terhad dan sedar diri. Orang yang positif cenderung mempunyai penghambatan yang lebih rendah, yang membolehkan mereka bekerjasama dengan proses perubahan.
- Dekati setiap makanan dengan pandangan positif dan katakan pada diri sendiri, “Makanan ini pasti enak dan tidak ada yang akan menghentikan saya untuk menikmatinya. Tidak ada yang akan menghalang saya."
- Seluruh dunia makanan boleh dinikmati jika anda selesa makan di khalayak ramai.
Langkah 4. Berani berkencan
Berjanji temu dengan seseorang boleh mengejutkan. Anda berdua saling menilai keserasian, dan itu boleh menjadi sangat kuat. Gunakan teknik relaksasi anda dan gunakan kemahiran anda. Anda mungkin banyak bercakap, sangat sedikit atau hanya keseimbangan yang tepat dari keduanya. Walau apa pun, anda bersedia untuk makan dengan yakin.
- Cuba berjumpa hanya dengan kopi dan makanan ringan untuk membina keyakinan anda.
- Sekiranya anda keluar makan tengah hari atau makan malam, jauhi makanan seperti spageti, jagung rebus, tulang rusuk barbeku dan perkara-perkara yang tidak kemas.
- Ingat, anda selalu boleh mendapatkan bekas yang boleh dibawa untuk membawa pulang sisa makanan anda. Jangan merasa tertekan untuk makan semua yang ada di pinggan anda.
- Juga, ingat bahawa berkongsi pencuci mulut boleh menjadi menyenangkan jika anda telah menikmati tarikh hingga saat itu.
Langkah 5. Adakan pesta apabila anda sudah bersedia
Anda akan sampai ke tahap ketika anda merasa selesa dengan makan di hadapan satu orang atau banyak orang. Keyakinan anda akan terbentuk dengan baik dan anda akan merasa dapat menjaga diri anda dalam apa jua keadaan. Anda mungkin tidak makan sepanjang pesta, tetapi apabila anda melakukannya, itu akan menjadi pengalaman positif.
Setiap situasi sosial memberi anda peluang untuk memperbaiki diri dan menjadi lebih selesa
Langkah 6. Dapatkan bantuan profesional jika perlu
Kecemasan anda dengan makan di khalayak ramai mungkin dikaitkan dengan kegelisahan sosial. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, atau jika anda ingin mendapatkan pendapat profesional, kaunselor ada di kawasan anda.
- Tanda-tanda kebimbangan sosial atau fobia sosial merangkumi tetapi tidak terhad kepada: ketakutan yang kuat terhadap situasi sosial di mana anda akan dinilai, malu dan diteliti. Kegelisahan dapat dicetuskan ketika menjangkakan keadaan ini. Ini adalah keadaan yang berjaya dirawat. Pilihan rawatan yang ada boleh dibincangkan dengan ahli terapi atau doktor.
- Terapi kognitif-tingkah laku adalah salah satu daripada banyak jenis terapi yang berkesan dengan gangguan kecemasan sosial.
- Terapi berkumpulan juga berkesan apabila digabungkan dengan pendekatan penyelesaian masalah. Kumpulan mungkin difokuskan secara khusus pada kegelisahan sosial, atau dapat dibentuk untuk membantu dengan kemahiran sosial dan mengatasi.
Petua
- Membuat perubahan boleh menjadi sukar, tetapi anda perlu berusaha.
- Anda mungkin mengecewakan diri sendiri; tetapi anda perlu menjadi orang pertama yang memberi peluang kedua kepada diri sendiri.
- Hancurkan kitaran kepercayaan negatif. Sekiranya pemikiran anda terus menerus membawa anda ke arah berfikir bahawa anda tidak mencukupi, inilah masanya untuk menghasilkan pemikiran yang berbeza.
- Elakkan makan sebelum acara sehingga anda akan berasa lapar dan berminat dengan makanan.
- Jangan berpegang pada harapan yang tidak realistik. Bersikap baik pada diri anda semasa menghadapi perjuangan.
- Anda tidak akan mati kerana malu walaupun anda membuang keseluruhan pinggan makanan kepada diri sendiri, orang lain atau lantai. Kemalangan berlaku.
- Rehat sebentar untuk pergi ke tandas untuk melihat di cermin untuk melihat apakah anda mempunyai sesuatu di wajah anda atau tersekat di gigi anda. Tindakan pencegahan membantu mengelakkan situasi memalukan.
- Isi hidup anda dengan orang yang menyokong anda dan hindari mereka yang tidak.
- Lihat sahaja apa yang anda makan, tidak ada di atasnya. Anda mungkin merasa gementar, tetapi ia berjaya.
Amaran
- Jangan biarkan masalah ini berterusan selama-lamanya; ia boleh merosakkan kenikmatan hidup anda dengan mengurangkan aktiviti anda. Sekiranya anda terus menolak jemputan untuk keluar bersama rakan, mereka akhirnya akan berhenti bertanya. Ini akan menyebabkan anda merasa terasing dan boleh menyebabkan masalah psikologi yang lebih serius.
- Sekiranya seseorang dalam hidup anda selalu mencari kesalahan dengan perkara yang anda lakukan, pertimbangkan untuk memutuskan hubungan dengan persahabatan. Ini akan menjadi perkara yang sangat positif untuk anda lakukan.
- Benarkan rakan anda yang paling dipercayai untuk membantu anda melalui masa-masa sukar.
- Sekiranya anda mengalami perasaan takut, cemas atau cemas yang melampau dalam situasi sosial, hubungi kaunselor untuk melihat apakah rawatan adalah pilihan.
