Tidur dengan patah tulang rusuk boleh menyakitkan, terutamanya jika anda tidak dapat tidur dalam keadaan normal kerana sakit. Untuk memudahkan tidur dengan tulang rusuk yang patah, anda perlu menyesuaikan kedudukan tidur anda dan mencari cara untuk mengurangkan kesakitan sebelum tidur. Anda juga harus mengikuti nasihat doktor anda untuk mengawal kesakitan anda dan menghubungi doktor anda secepat mungkin jika anda menghadapi masalah tidur kerana sakit tulang rusuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjadikan Diri Anda Selesa
Langkah 1. Pilih kedudukan yang paling selesa untuk anda
Anda mungkin mendapati bahawa tidur di punggung adalah posisi yang paling selesa apabila anda mengalami patah tulang rusuk, atau anda mungkin merasa lebih selesa untuk tidur di sebelah anda. Kedua-dua posisi tidur ini boleh digunakan apabila anda mengalami patah tulang rusuk. Tidur di sebelah atau punggung juga akan memudahkan pernafasan. Cubalah posisi yang berbeza untuk mencari kedudukan yang paling selesa untuk anda.
- Cuba tidur di bahagian yang cedera. Sekiranya tulang rusuk anda patah hanya di satu sisi, beberapa doktor mengesyorkan agar anda tidur di bahagian yang cedera kerana ia menyekat pergerakan tulang rusuk anda yang cedera dan membolehkan anda bernafas lebih dalam pada bahagian yang tidak cedera. Walau bagaimanapun, jika kedudukan ini menyakitkan bagi anda, maka jangan cuba tidur di bahagian yang cedera.
- Cuba tidur di tempat duduk. Bagi sesetengah orang dengan tulang rusuk yang patah, tidur di kerusi lebih selesa daripada tidur di atas katil.
Langkah 2. Gunakan bantal untuk meningkatkan keselesaan anda
Bantal dan bantal boleh membantu mengelakkan anda terbalik pada waktu malam, yang boleh menyakitkan malah boleh menyebabkan anda bangun pada waktu malam. Sekiranya anda tidur di punggung, cuba letakkan bantal di bawah setiap lengan anda agar tidak tergelincir di sisi anda. Anda juga boleh meletakkan beberapa bantal di bawah lutut untuk mengurangkan sedikit regangan di punggung.
Langkah 3. Latih nafas dalam-dalam
Tulang rusuk yang patah boleh menyebabkan anda menarik nafas cetek kerana kesakitan yang berkaitan dengan menggerakkan dada anda terlalu banyak. Atas sebab ini, adalah baik untuk melakukan pernafasan dalam-dalam sepanjang hari dan juga sebelum tidur. Mempraktikkan pernafasan dalam dapat membantu anda berehat dan juga memastikan anda mendapat banyak oksigen.
Untuk berlatih bernafas dalam-dalam, berbaring di punggung atau berbaring di kerusi dan perlahan-lahan menarik nafas dalam-dalam. Kira hingga lima semasa anda menarik nafas dan kemudian hembuskan perlahan-lahan semasa anda mengira dari lima. Semasa anda bernafas, cuba tarik udara ke perut anda dengan diafragma anda
Langkah 4. Hadkan pergerakan anda semasa anda tidur
Selama beberapa hari pertama, anda perlu mengehadkan batuk, berpusing, berpusing, dan meregangkan. Ini mungkin lebih sukar untuk diingat atau dikawal pada waktu malam. Cuba ingat bahawa tulang rusuk anda disambungkan ke banyak bahagian atas badan anda, supaya pergerakan dapat meningkatkan kesakitan anda.
- Cuba gunakan bantal tambahan supaya anda dapat menyandarkannya ke tulang rusuk anda ketika anda perlu batuk pada waktu malam.
- Elakkan membalut tulang rusuk anda untuk mengurangkan pergerakan. Membungkus tulang rusuk anda meningkatkan risiko jangkitan paru-paru dan paru-paru yang runtuh.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Sakit Semasa Anda Tidur
Langkah 1. Ambil ubat sakit seperti yang diarahkan oleh doktor anda
Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat sakit untuk anda, maka pengambilan ubat anda kira-kira 30 minit sebelum anda tidur boleh membantu mengawal kesakitan anda. Pastikan anda mengikuti arahan doktor anda tentang cara menggunakan ubat anda dan tanyakan kepada doktor anda secepat mungkin jika anda mempunyai sebarang pertanyaan atau masalah.
Perlu diingat bahawa beberapa ubat sakit mungkin menyukarkan tidur kerana boleh menyebabkan apnea tidur. Contohnya, ubat opioid seperti codeine dan morfin boleh menyebabkan anda berhenti bernafas dan membangunkan anda pada waktu malam
Langkah 2. Cuba ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Anda boleh menggunakan ubat penghilang rasa sakit bebas seperti ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen. Sekiranya anda tidak mempunyai ubat penahan sakit yang diresepkan untuk tulang rusuk yang patah, maka anda boleh mengambil ubat sakit di kaunter. Periksa dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan khusus mengenai apa atau berapa yang perlu diambil. Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan.
Sekiranya anda pernah atau pernah menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, penyakit hati, ulser perut atau pendarahan dalaman, minta doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh mengambil salah satu ubat ini dengan selamat
Langkah 3. Sapukan ais ke tulang rusuk anda
Ais akan membantu mengurangkan rasa sakit dan juga dapat mengurangkan bengkak. Selama dua hari pertama selepas kecederaan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan pek ais yang ditutup atau dibungkus selama kira-kira 20 minit setiap jam. Selepas beberapa hari pertama, anda boleh menggunakan pek ais selama 10 hingga 20 minit sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
- Cuba gunakan bungkusan ais sebelum anda tidur untuk mengatasi rasa sakit.
- Elakkan menggunakan haba pada tulang rusuk yang patah, terutamanya jika terdapat pembengkakan. Haba meningkatkan aliran darah ke kawasan aplikasi, yang dapat membuat pembengkakan bertambah buruk.
Kaedah 3 dari 3: Memudahkan Penyembuhan
Langkah 1. Tidur seboleh mungkin.
Tidur sangat penting untuk proses penyembuhan badan anda, jadi pastikan anda mendapat banyak rehat. Anda harus tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam dan tidur siang pada waktu siang jika anda merasa letih. Beberapa cara yang baik untuk mempermudah tidur termasuk:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Mematikan semua TV, komputer, tablet dan telefon
- Memastikan bilik tidur anda gelap, sejuk dan tenang
- Elakkan minum kafein atau alkohol sebelum anda tidur
- Jangan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur
- Melakukan sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti mendengar muzik yang menenangkan atau mandi
Langkah 2. Bergerak sekarang dan kemudian pada siang hari
Berjaga sepanjang hari bukanlah idea yang baik apabila anda mengalami patah tulang rusuk. Pada waktu siang, anda harus bangun dan berjalan-jalan sekarang dan kemudian. Ini akan membantu anda mendapatkan lebih banyak oksigen dan membersihkan lendir dari paru-paru anda juga.
Cuba bangun dan berjalan di sekitar rumah anda selama beberapa minit sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam
Langkah 3. Batuk jika anda perlu batuk
Tidak batuk ketika perlu batuk boleh menyebabkan jangkitan paru-paru. Batuk mungkin menyakitkan apabila anda mengalami patah tulang rusuk, tetapi penting juga untuk melakukannya.
Pegang selimut atau bantal di dada semasa anda batuk untuk membantu menjadikannya tidak terlalu menyakitkan
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Mendapatkan nutrien yang mencukupi juga penting untuk proses penyembuhan badan anda. Pastikan anda mendapat makanan seimbang semasa anda pulih. Makanan anda harus merangkumi:
- buah-buahan, seperti epal, jeruk, anggur, dan pisang
- sayur-sayuran, seperti brokoli, lada, bayam, dan wortel
- protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak, dan udang
- produk tenusu, seperti yogurt, susu, dan keju
- karbohidrat kompleks, seperti beras perang, pasta gandum, dan roti gandum
Langkah 5. Berhenti merokok
Berhenti merokok juga dapat mempercepat pemulihan anda. Sekiranya anda seorang perokok, maka sekarang adalah masa yang tepat untuk berhenti. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan dan program berhenti merokok yang mungkin memudahkan anda berhenti.
