Air yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan dan kecergasan. Dehidrasi berlaku apabila anda tidak mengganti air di dalam badan anda yang hilang sepanjang hari. Dehidrasi boleh disebabkan oleh senaman, sakit, atau tidak minum air secukupnya. Memahami tanda-tanda dan mengetahui bagaimana bertindak balas adalah penting untuk kesihatan dan pemulihan yang baik. Anda biasanya boleh merawat sendiri dehidrasi ringan hingga sederhana; namun, jika anda mengalami dehidrasi yang teruk, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Menilai Situasi
Langkah 1. Ketahui siapa yang paling berisiko mengalami dehidrasi
Kanak-kanak yang sangat muda, orang tua, dan orang yang menderita penyakit kronik berisiko tinggi mengalami dehidrasi; namun, kumpulan lain juga berisiko lebih tinggi.
- Tubuh kanak-kanak terdiri daripada lebih banyak air daripada orang dewasa, dan metabolisme kanak-kanak lebih tinggi daripada metabolisme orang dewasa. Kanak-kanak sering mengalami muntah dan cirit-birit sebagai sebahagian daripada penyakit kanak-kanak. Mereka juga mungkin tidak dapat memahami atau berkomunikasi ketika mereka memerlukan cecair.
- Orang yang lebih tua mungkin tidak mengalami sensasi dahaga seperti biasa, dan badan mereka juga tidak menjimatkan air. Beberapa orang tua mungkin juga mempunyai keadaan, seperti penyakit Alzheimer, yang menyukarkan untuk menyampaikan keperluan mereka kepada penjaga.
- Orang yang menderita penyakit kronik, seperti diabetes, kegagalan jantung, atau penyakit buah pinggang, cenderung mengalami dehidrasi. Orang juga boleh mengambil ubat-ubatan yang menyumbang kepada dehidrasi (ubat diuretik).
- Penyakit akut seperti influenza juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi. Demam dan sakit tekak membuat anda cenderung tidak mahu minum.
- Ahli sukan berat, terutama atlet ketahanan, berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi kerana badan mereka mungkin kehilangan lebih banyak air daripada yang mereka boleh makan; bagaimanapun, dehidrasi juga bersifat kumulatif, jadi anda boleh mengalami dehidrasi selama beberapa hari walaupun dengan senaman ringan jika anda tidak minum cukup air.
- Orang di iklim yang sangat panas atau yang sering terdedah kepada panas yang berpanjangan berisiko lebih tinggi. Contohnya, pekerja binaan dan orang lain yang bekerja di luar sepanjang hari berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Ini benar terutamanya jika ia lembap dalam iklim itu. Peluh tidak menguap dengan baik di persekitaran yang lembap dan panas, jadi badan anda lebih banyak masalah untuk menyejukkan dirinya.
- Orang yang tinggal di ketinggian tinggi (di atas 8, 200 kaki / 2, 500 m) berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Tubuh anda mungkin mengalami peningkatan kencing dan pernafasan yang cepat untuk memastikan badan anda beroksigen, yang keduanya menyumbang kepada dehidrasi.
Langkah 2. Kenali dehidrasi ringan atau sederhana
Anda biasanya dapat merawat dehidrasi ringan hingga sederhana di rumah, dengan ubat yang disarankan dalam artikel ini. Tanda-tanda biasa dehidrasi ringan hingga sederhana termasuk:
- Urin kuning gelap atau kuning
- Kencing tidak kerap
- Peningkatan dahaga
- Mulut, hidung, dan mata kering
- Terlalu panas
- Sakit kepala
- Keletihan
Langkah 3. Kenali dehidrasi yang teruk
Anda tidak boleh merawat penyahhidratan yang teruk di rumah dengan ubat-ubatan. Anda mungkin memerlukan penghidratan IV untuk pulih dari dehidrasi teruk tanpa rehidrasi yang cepat dan sesuai Kerosakan teruk boleh dilakukan pada organ seperti buah pinggang dan otak. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya simptom anda merangkumi perkara berikut:
- Kencing kecil atau tidak
- Peluh berkurang
- Kencing yang sangat gelap
- Pening atau pening kepala yang secara signifikan mengganggu kemampuan anda untuk berdiri atau bergerak
- Kelemahan atau kegoncangan
- Tekanan darah rendah
- Denyutan jantung yang cepat
- Demam
- Kelesuan atau kekeliruan
- Kejang
- Kejutan (mis., Kulit pucat / berkeringat, sakit dada)
Langkah 4. Cari gejala dehidrasi ringan hingga sederhana pada kanak-kanak
Kanak-kanak mungkin tidak dapat menyampaikan semua gejala mereka kepada anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda cari untuk membantu menentukan sama ada anak anda mengalami dehidrasi.
- Mengurangkan air mata. Sekiranya anak anda menangis tetapi tidak mengeluarkan air mata (atau tidak sebanyak yang biasa), dia mengalami dehidrasi.
- Masa mengisi semula kapilari. Ini adalah ujian mudah yang sering digunakan oleh pakar pediatrik untuk menguji kekeringan. Tekan pada kuku anak sehingga katil kuku menjadi putih. Minta anak anda memegang tangannya di atas jantung. Perhatikan seberapa cepat katil kuku berubah menjadi merah jambu. Sekiranya mengambil masa lebih dari dua saat, anak anda mungkin mengalami dehidrasi.
- Pernafasan cepat, cetek, atau terganggu. Sekiranya anak anda tidak bernafas secara normal, itu boleh menjadi tanda bahawa dia mengalami dehidrasi.
Langkah 5. Kenali dehidrasi teruk pada bayi dan kanak-kanak
Dehidrasi yang teruk pada kanak-kanak harus segera dirawat oleh profesional perubatan. Hubungi pakar pediatrik atau perkhidmatan perubatan kecemasan jika anak anda mempunyai gejala berikut:
- Mata yang terbenam atau fontanelle. Fontanelle adalah "titik lembut" di kepala bayi yang sangat muda. Sekiranya kelihatan tenggelam, bayi mungkin mengalami dehidrasi.
- Turgor kulit. Turgor kulit pada dasarnya adalah bagaimana kulit anda "terkunci" setelah dipindahkan. Contohnya, kanak-kanak yang mengalami dehidrasi akan mengurangkan turgor kulit. Sekiranya anda menarik lipatan kecil kulit di bahagian belakang tangan anak anda atau di perutnya dan ia tidak kembali ke keadaan asalnya, anak itu mengalami dehidrasi.
- Tiada pengeluaran air kencing dalam masa lapan jam atau lebih
- Kelesuan yang melampau atau kehilangan kesedaran
Langkah 6. Periksa air kencing anda
Apabila anda cukup terhidrat, air kencing anda mesti berwarna kuning pucat dan telus. Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit air dalam sistem anda akan mengubah warna air kencing anda.
- Sekiranya air kencing anda sangat jelas atau hampir tidak mempunyai warna, anda mungkin terlalu terhidrat. Overhidrasi boleh menyebabkan kadar natrium yang rendah, elektrolit semula jadi tubuh anda perlu berfungsi.
- Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap atau ambar, anda mungkin sedikit kering dan harus minum air.
- Sekiranya air kencing anda berwarna oren atau coklat, anda mengalami dehidrasi teruk dan memerlukan rawatan perubatan dengan segera.
Bahagian 2 dari 5: Merawat Bayi dan Kanak-kanak
Langkah 1. Gunakan larutan rehidrasi oral
Ini adalah rawatan pilihan yang disarankan oleh American Academy of Pediatrics untuk dehidrasi ringan hingga sederhana. Rancang untuk memulihkan tahap cecair anak anda selama tiga hingga empat jam.
- Gunakan larutan elektrolit komersial seperti Pedialyte. Penyelesaian ini mempunyai elektrolit gula dan garam untuk membantu mencegah gula darah rendah. Adalah mungkin untuk membuat penyelesaian rehidrasi anda sendiri, tetapi kerana kemungkinan kesalahan, pada umumnya lebih selamat menggunakan penyelesaian komersial.
- Beri anak anda 1-2 sudu teh (5-10 ml) larutan setiap beberapa minit. Anda boleh menggunakan sudu atau jarum suntik oral (tidak mengandungi jarum). Mulakan perlahan; terlalu banyak cecair sekaligus boleh menyebabkan mual atau muntah. Sekiranya anak anda muntah, tunggu 30 minit sebelum memulakannya lagi.
Langkah 2. Elakkan cecair lain
Sekiranya anak anda mengalami dehidrasi, dia mungkin perlu mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam aliran darah. Soda dan jus boleh menyebabkan hiponatremia, atau natrium darah rendah, pada kanak-kanak. Air biasa juga tidak mengandungi elektrolit yang cukup untuk mengisi semula badan anak anda kerana anak-anak mempunyai perolehan elektrolit yang lebih cepat daripada orang dewasa.
- Soda juga mungkin mengandungi kafein, yang merupakan diuretik dan dapat mengeringkan lagi anak.
- Jus mungkin mempunyai terlalu banyak gula dan boleh menjadikan dehidrasi lebih teruk pada anak kecil. Ini juga berlaku untuk minuman sukan seperti Gatorade. Minuman sukan boleh dicairkan dengan air - campurkan satu bahagian air dengan satu bahagian Gatorade.
- Cecair lain yang harus dielakkan termasuk susu, kaldu jernih, teh, halia, dan Jell-O.
Langkah 3. Menyusukan bayi
Sekiranya bayi anda masih menyusu, cubalah memujuk bayi tersebut untuk menyusui. Ini akan membantu mengembalikan tahap elektrolit dan cecair bayi dan juga akan membantu kehilangan cecair melalui cirit-birit.
- Anda boleh menggunakan larutan rehidrasi oral di antara penyusuan susu ibu jika bayi anda sangat kering; namun, anda harus membawa bayi anda ke bilik kecemasan sekiranya dia mengalami dehidrasi teruk.
- Jangan gunakan formula semasa tempoh rehidrasi.
Langkah 4. Kekalkan penghidratan
Setelah anak anda memulihkan cairan awal, anda perlu memastikan bahawa anak itu terus mendapat cukup cairan selama 24 jam berikutnya. Persatuan Doktor Keluarga Amerika mengesyorkan formula berikut:
- Bayi harus mendapat 1 auns larutan rehidrasi oral setiap jam.
- Kanak-kanak (umur 1-3 tahun) harus menerima 2 auns larutan rehidrasi oral setiap jam.
- Kanak-kanak yang lebih tua (lebih dari 3) harus menerima 3 auns larutan rehidrasi oral setiap jam.
Langkah 5. Periksa air kencing anak
Untuk memastikan rehidrasi berfungsi, periksa warna air kencing anak anda. Seperti air kencing orang dewasa, kanak-kanak yang sihat semestinya mempunyai air kencing kuning pucat dan jernih.
- Air kencing yang sangat jernih atau tidak berwarna boleh menjadi tanda overhidrasi. Kurangkan sedikit cecair untuk memastikan bahawa anda tidak membuang natrium natrium anak anda.
- Sekiranya air kencing berwarna kuning atau gelap, teruskan rawatan rehidrasi.
Bahagian 3 dari 5: Merawat Orang Dewasa
Langkah 1. Minum air dan cecair jernih dalam jumlah kecil
Air biasanya cukup untuk menghidrasi semula orang dewasa. Pilihan lain termasuk kaldu jernih, es loli, Jell-O, dan minuman sukan yang mengandungi elektrolit. Pergi perlahan; minum terlalu cepat boleh menyebabkan muntah.
- Cuba kerepek ais. Mereka larut perlahan dan kesan penyejukan dapat membantu orang yang terlalu panas.
- Sekiranya dehidrasi adalah hasil daripada aktiviti fizikal yang berpanjangan, minum minuman sukan yang mengandungi elektrolit.
Langkah 2. Elakkan sebilangan cecair
Apabila anda mengalami dehidrasi, elakkan kafein dan alkohol. Ini mempunyai kesan penyahhidratan pada badan. Minuman seperti kopi, teh berkafein, dan soda tidak boleh diminum semasa mengalami dehidrasi. Anda juga harus mengelakkan jus buah, kerana gula boleh memberi kesan penyahhidratan dengan membuang air kecil.
Langkah 3. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi
Sekiranya anda tidak mual, cubalah makan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi.
- Tembikai, melon, limau gedang, jeruk, dan strawberi sangat tinggi kandungan airnya.
- Brokoli, kembang kol, kubis, saderi, timun, terung, selada, lada manis, lobak, bayam, zucchini, dan tomat mempunyai kandungan air yang sangat tinggi.
- Elakkan susu jika anda mengalami cirit-birit atau loya bersama dengan dehidrasi. Ia boleh memburukkan lagi gejala ini.
Langkah 4. Teruskan penghidratan
Terus menghidrasi semula dan berehat selama 24 jam akan datang. Minum banyak cecair. Jangan berhenti minum hanya kerana anda tidak merasa dahaga lagi. Perlu beberapa hari untuk menggantikan cecair yang hilang sepenuhnya.
Langkah 5. Dapatkan bantuan perubatan jika anda tidak bertambah baik
Sekiranya anda tidak berasa lebih baik selepas menghidrat semula, atau jika anda demam melebihi 104 ° F (40 ° C), segera dapatkan bantuan perubatan.
Bahagian 4 dari 5: Merawat Dehidrasi Berkaitan Haba
Langkah 1. Hentikan aktiviti
Sekiranya anda mengalami dehidrasi, aktiviti lebih lanjut hanya akan menjadikan badan anda lebih lemah. Hentikan aktiviti anda.
Langkah 2. Pindah ke kawasan sejuk
Ini akan membantu mempromosikan kehilangan haba dari peluh dan mencegah keletihan panas atau panas terik.
Langkah 3. Berbaring
Ini akan mengelakkan lebih banyak usaha dan membantu mencegah pengsan.
Sekiranya anda boleh, angkat kaki ke atas. Ini dapat membantu anda agar tidak pingsan
Langkah 4. Sejukkan badan anda
Sekiranya dehidrasi adalah kesan sampingan dari pendedahan haba, angkat pakaian berlebihan untuk menyejukkan badan. Anda juga boleh menggunakan tuala lembap dan spray spray untuk membantu menyejukkan badan.
- Jangan gunakan air ais atau pek ais. Ini boleh menyebabkan saluran darah menyempit dan sebenarnya dapat meningkatkan pengekalan haba.
- Gunakan botol semburan untuk menyemburkan air suam ke kulit. Penyejatan akan membantu menyejukkan badan anda.
- Letakkan kain lembap di bahagian badan anda dengan kulit yang lebih nipis, seperti pergelangan tangan leher dan muka, tulang selangka, lengan atas dan ketiak, dan paha dalam.
Langkah 5. Galakkan anak anda berehat
Sekiranya anak anda mengalami dehidrasi ringan kerana terlalu banyak tenaga, misalnya dari bermain sukan yang kuat, dorong anak untuk berehat di tempat yang sejuk di bawah sinar matahari sehingga dia mengganti cairan yang hilang.
- Benarkan anak anda minum sebanyak mungkin air dalam tempoh ini.
- Bagi kanak-kanak yang lebih tua, minuman sukan yang mengandungi gula dan garam (elektrolit) boleh menjadi pilihan rehidrasi yang baik.
Langkah 6. Rehidrat
Gunakan langkah-langkah dalam Kaedah 3 untuk menghidrasi semula badan anda. Minum sekurang-kurangnya 2 liter (2 liter) cecair selama dua hingga empat jam.
- Anda harus mencuba minuman sukan yang mengandungi elektrolit atau penyelesaian rehidrasi untuk membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit anda. Campurkan 1 liter air dengan garam meja ½ sudu teh dan gula 6 sudu teh untuk penyelesaian rehidrasi di rumah yang murah.
- Elakkan tablet garam. Mereka boleh menyebabkan garam berlebihan di dalam badan dan boleh menyebabkan komplikasi teruk.
Bahagian 5 dari 5: Mencegah Dehidrasi
Langkah 1. Mencegah penyahhidratan dengan kerap minum cecair
Anda harus minum secukupnya walaupun anda tidak merasa haus. Anda mungkin mengalami dehidrasi sebelum anda merasa dahaga.
- Jumlah air yang diperlukan oleh orang dewasa berbeza-beza, tetapi secara amnya, lelaki harus minum sekurang-kurangnya 13 cawan (3 liter) cecair setiap hari. Wanita harus minum sekurang-kurangnya sembilan cawan (2.2 liter) cecair setiap hari.
- Peraturan praktis yang baik adalah minum antara 0,5-1 ons air untuk setiap paun yang anda timbang. Oleh itu, seseorang dengan berat 200 paun harus minum antara 100–200 ons cecair setiap hari, bergantung pada tahap latihan dan aktiviti.
- Sekiranya anda bersenam, minum 1.5-2.5 cawan air tambahan untuk bersenam sederhana. Sekiranya anda bersenam lebih dari satu jam, dapatkan rehidrasi tambahan menggunakan minuman sukan yang mengandungi elektrolit. Arahkan untuk.5-1 cawan cecair setiap 15-20 minit semasa bersenam.
- Elakkan terlalu banyak jus buah. Gula dapat menyebabkan masalah dengan kadar gula darah anda dan dapat meningkatkan kencing, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Langkah 2. Nilai tahap garam anda
Latihan yang berat, seperti yang dilakukan oleh atlet, boleh menyebabkan kehilangan garam. Rata-rata orang boleh kehilangan 500 mg natrium melalui peluh selama bersenam selama satu jam; untuk atlet, boleh mencapai 3000 mg.
Cuba timbang diri anda sebelum dan selepas bersenam. Sertakan jumlah air yang anda minum semasa bersenam. Sebagai contoh, jika skala menunjukkan anda satu paun lebih ringan tetapi anda juga minum 16 ons air, anda sebenarnya turun dua paun. Sekiranya anda telah kehilangan lebih dari 2 paun, makan sebilangan kecil makanan ringan asin seperti pretzel atau kacang masin untuk menggantikan natrium yang hilang
Langkah 3. Bawa air bersama anda
Sekiranya anda berada di luar, seperti di acara sukan atau aktiviti, bawa air tambahan bersama anda. Sekiranya anda melakukan senaman yang kuat, pertimbangkan untuk membawa minuman sukan yang mengandungi elektrolit dan juga botol air yang boleh diisi semula.
Langkah 4. Pakai pakaian bernafas
Sekiranya anda kerap berada dalam keadaan panas atau melakukan senaman yang kuat, pakai pakaian bernafas. Ini dapat membantu badan anda mengawal panasnya. Bawa tuan atau peminat peribadi untuk membantu anda tetap tenang. Ini akan mengelakkan badan anda kehilangan cecair akibat keringat.
Jangan bersenam pada waktu yang paling panas, jika anda dapat mengelakkannya. Indeks haba tinggi, di mana suhu udara panas dengan kelembapan tinggi, boleh menjadi sangat buruk bagi tubuh anda
Langkah 5. Makan makanan yang menghidrat
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar selalunya merupakan sumber cecair yang baik. Rata-rata orang mendapat sekitar 19% dari pengambilan air harian mereka dari makanan.
Ingatlah untuk minum air tambahan jika anda makan makanan kering atau masin, kerana ini boleh menyebabkan kehilangan kelembapan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Elakkan alkohol jika anda terdedah kepada dehidrasi, dan selalu meminumnya secara sederhana. Ia mempunyai kesan penyahhidratan.
- Bawa sebotol air yang boleh diisi semula bersama anda jika anda pergi ke acara sukan, kebun binatang, atau tempat lain yang berada di luar. Mempunyai bekalan hidrasi yang berterusan.
- Soda, kopi atau minuman manis atau manis dan berperisa buatan boleh gagal banyak, atau menjadikan dehidrasi menjadi lebih teruk.
- Sekiranya tidak ada sumber air di sekitar, cobalah untuk tetap di tempat teduh dan gunakan cara pengangkutan terpantas untuk mendapatkan air.
- Sekiranya anda benar-benar prihatin dengan kes anda dan tidak dapat mencari pertolongan, segera berjumpa doktor.
- Jangan minum air terlalu banyak. Minum terlalu banyak boleh menyebabkan cecair berlebihan. Sekiranya anda kelihatan berpakaian ketat setelah minum banyak air, berjumpa doktor.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan peliharaan, ingat bahawa mereka juga boleh mengalami dehidrasi. Sediakan air bersih setiap masa. Sekiranya haiwan kesayangan anda sering berada di luar rumah, simpan mangkuk air di luar dan di dalamnya. Bawa air untuk haiwan kesayangan anda dan juga diri anda semasa bersenam atau melakukan perjalanan.
Amaran
- Ketahui bahawa bayi dan kanak-kanak lebih cenderung kepada dehidrasi daripada orang dewasa. Jangan sekali-kali menahan air dari anak sebagai hukuman. Anak itu boleh jatuh sakit atau mati.
- Jangan minum sungai, tasik, parit, kolam, sungai, sungai kecil, air gunung atau lautan yang tidak difilter / tidak dirawat. Anda mungkin mengalami jangkitan atau parasit.
- Sekiranya anda tidak berasa lebih baik selepas menghidratkan semula, atau jika anda mengalami gejala dehidrasi yang teruk, segera dapatkan rawatan perubatan kecemasan.
- Bayi yang sangat muda tidak boleh diberi air bersih kerana buah pinggang mereka masih belum matang dan mereka tidak dapat memusatkan air kencing dengan betul. Minum air tulen benar-benar dapat membuang kepekatan elektrolit badan mereka yang berpotensi menyebabkan masalah serius. Cadangan umum adalah air percuma sehingga bayi berusia sekurang-kurangnya enam bulan.
