Membincangkan diri anda daripada minum adalah pilihan yang tepat dalam banyak keadaan. Sebelum anda bercakap tentang minuman keras, anda perlu mengenal pasti mengapa minum tidak perlu atau tidak sesuai untuk anda. Setelah anda mempunyai alasan, tuliskan dengan kad kecil. Rujuk kad kemudian apabila anda cuba mengeluarkan minuman keras. Akhirnya, pertimbangkan untuk mengalihkan perhatian daripada minum seperti menonton filem, bermain alat muzik, dan menunggang basikal yang santai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memerangi keinginan untuk minum
Langkah 1. Ingatkan diri anda mengapa anda tidak mahu minum
Buat senarai tiga hingga lima sebab utama mengapa minum adalah idea yang tidak baik dan bawa pada kad di dompet anda. Apabila anda cuba mengeluarkan minuman keras, lihat senarai. Senarai tersebut mungkin merangkumi perkara seperti:
- Minum merosakkan hubungan anda.
- Anda telah mengembangkan kebergantungan pada alkohol.
- Anda terlalu muda untuk minum dan tidak mahu mengambil risiko menghadapi masalah.
- Anda membuat keputusan yang buruk semasa anda minum.
Langkah 2. Tolak pemikiran yang mendorong minum
Apabila anda ingin minum, anda mungkin berfikir sendiri, "Hanya satu minuman, tidak boleh menyakitkan." Apabila anda memikirkan pemikiran ini, cubalah. Contohnya, Anda mungkin menanggapi dialog dalaman anda sendiri dengan mengatakan, “Tunggu sebentar. Saya tahu bahawa berkali-kali, saya memutuskan untuk minum 'hanya satu minuman', tetapi akhirnya mendapat lebih banyak. Saya akan memilih pilihan awal saya untuk tidak minum.”
- Sekiranya anda berfikir, "Minum sangat menyeronokkan," tantang pemikiran itu untuk mengingat sepanjang masa anda tidak bersenang-senang semasa minum. Anda mungkin dapat mengingat beberapa kali anda minum terlalu banyak dan benar-benar sengsara selepas itu.
- Sekiranya anda berfikir, "Minum tidak menyakitkan saya", ingatkan diri anda bahawa alkoholisme adalah penyakit serius yang boleh dihidap oleh sesiapa sahaja.
Langkah 3. Gunakan muslihat psikologi pada diri anda
Terdapat pelbagai cara anda boleh mengubahsuai perbuatan minum minuman keras untuk membebaskan diri. Sebagai contoh, anda dapat menggunakan "fokus promosi" dengan melihat situasi untuk mengetahui bagaimana anda dapat memperoleh posisi yang lebih baik di kemudian hari. Sekiranya minum, anda mungkin menyedari bagaimana jika anda tidak minum minuman keras, anda akan merasa lebih baik dengan keputusan anda kemudian, kerana anda dapat membuat pilihan yang sihat dan melakukan apa yang anda mahukan.
Anda juga boleh mengambil sikap bahawa minum adalah kerengsaan. Sekiranya anda berfikir sendiri betapa menyakitkannya untuk diminum, anda lebih cenderung membincangkannya. Contohnya, anda mungkin memikirkan betapa berisiknya bar dan berasap, dan berapa mahal alkohol, dan bagaimana anda lebih suka menghabiskan malam membaca buku yang bagus daripada minum. Fikirkan semua cara minum tidak menyenangkan untuk menjadikannya kurang menarik bagi anda
Langkah 4. Jangan menyerah pada tekanan rakan sebaya
Sekiranya rakan anda memaksa anda untuk minum, anda harus menolak melakukan apa yang mereka mahukan - terutamanya jika anda di bawah umur. Melawan bijirin adalah mudah - cukup katakan "tidak" apabila rakan anda bertanya sama ada anda ingin minum. Mengatakan tidak memerlukan keyakinan, tetapi senang apabila anda tahu bagaimana melakukannya.
- Sekiranya anda remaja, elakkan bergaul dengan orang baru. Makan siang bersama mereka di sekolah beberapa kali dan kenali mereka dalam persekitaran yang selamat sebelum bergaul dengan mereka, di mana anda mungkin merasa lebih banyak tekanan untuk menyesuaikan diri.
- Anda mungkin merasa tekanan untuk minum kerana anda tidak mahu merasa bodoh. Untuk membebaskan diri daripada menyerah pada tekanan rakan sebaya dan minum alkohol, ingatkan diri anda betapa buruknya perasaan anda jika anda ditangkap minum oleh pihak berkuasa atau ibu bapa anda.
Langkah 5. Dapatkan sokongan
Membincangkan diri anda daripada minum tidak harus menjadi usaha solo. Beritahu rakan atau keluarga anda apa yang anda fikirkan dan rasakan. Terangkan mengapa anda tidak mahu minum. Minta mereka menolong anda membicarakannya.
- Contohnya, anda mungkin bertanya, "Bolehkah anda memikirkan lebih banyak sebab mengapa saya tidak boleh minum?" Rakan dan keluarga anda akan dengan senang hati membantu anda.
- Sekiranya keluarga dan rakan anda mendorong anda untuk minum walaupun anda cuba membicarakannya, hindari mereka, sekurang-kurangnya sehingga anda berjaya mengeluarkan diri daripada minum.
Kaedah 2 dari 4: Mencari Sebab yang Baik untuk Berhenti Minum
Langkah 1. Fikirkan bagaimana minum mempengaruhi kesihatan anda
Minum boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Walaupun pengambilan yang sederhana boleh menyebabkan penurunan pertimbangan dan kurangnya koordinasi, yang boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan atau membuat keputusan yang mungkin menyakiti anda atau orang lain. Minum berlebihan, dari masa ke masa, boleh membakar hati anda atau memberi anda sirosis (parut hati). Pengambilan alkohol juga dikaitkan dengan barah payudara, usus besar, laring, mulut, dan esofagus.
Wanita hamil berisiko mengalami keguguran, kelahiran mati, atau gangguan spektrum alkohol janin pada anak mereka
Langkah 2. Menjaga hubungan yang sihat
Minum boleh mengganggu persahabatan dan percintaan anda. Semasa anda minum, anda mungkin mengatakan atau melakukan perkara yang dalam keadaan biasa anda tidak akan melakukannya. Fikirkan pengalaman anda sendiri dengan minum dan bagaimana ia mempengaruhi hubungan anda dengan orang lain. Bagaimana perasaan rakan dan keluarga anda tentang anda minum? Adakah anda bangga dengan diri sendiri apabila melihat kembali perkara yang telah anda katakan atau lakukan semasa anda minum? Fikirkan bagaimana minum mempengaruhi hubungan anda untuk mengembangkan alasan yang kuat mengapa anda tidak boleh minum.
Langkah 3. Tanggungjawab anda
Sekiranya anda mula minum, anda mungkin mengalami mabuk dan tidak dapat pergi ke sekolah atau bekerja pada keesokan harinya. Walaupun anda dapat bangun dan pergi, anda mungkin tidak dapat menumpukan perhatian dan tenaga sepenuhnya kepada pekerjaan anda. Ini boleh menghalang perkembangan profesional atau akademik anda. Fikirkan tentang tanggungjawab anda yang lain semasa anda berusaha untuk tidak minum.
Langkah 4. Simpan wang anda
Alkohol itu mahal. Daripada minum, ambil wang yang mungkin anda habiskan untuk minum minuman keras dan masukkan ke dalam balang kecil. Apabila balang sudah penuh, masukkan wang dan buat sesuatu yang menyeronokkan. Contohnya, anda mungkin:
- beli buku baru
- gunakan wang itu dalam perjalanan sehari ke bandar dengan rakan-rakan
- pergi membeli-belah
- membeli bekalan seni baru
Langkah 5. Dapatkan bentuk
Alkohol mempunyai banyak kalori tersembunyi. Tetapi tidak seperti kalori dari makanan sihat, kalori alkohol kosong dan tanpa faedah pemakanan. Alkohol mempunyai ketumpatan kalori yang tinggi, kedua hanya selepas lemak. Orang yang minum - terutama ketika mereka kerap minum - berisiko mengalami "perut bir" - lapisan lemak perut. Fikirkan bagaimana minum akan menyakitkan badan pantai anda di lain kali apabila anda cuba membebaskan diri.
Langkah 6. Tunaikan komitmen moral anda
Banyak agama di seluruh dunia melarang atau tidak menggalakkan pengambilan alkohol. Fikirkan tentang apa yang dikatakan oleh kepercayaan anda tentang minum. Sekiranya anda tidak beragama, tanyakan pada diri anda jika minum sesuai dengan pandangan etika anda sendiri. Adakah minum boleh menolong anda memenuhi potensi sepenuhnya? Adakah ia memberi kesan positif kepada anda dan orang di sekitar anda?
Kaedah 3 dari 4: Mencari Alternatif untuk Minum
Langkah 1. Ganggu diri anda
Terdapat banyak perkara lain yang boleh dilakukan selain minum. Main permainan video dengan rakan, menonton filem, atau membaca buku. Apa sahaja yang anda suka lakukan untuk bersenang-senang ketika anda tidak minum, lakukanlah. Ganggu diri anda selama yang anda perlukan agar tidak minum. Gangguan berguna termasuk:
- Membakar resipi baru
- Menunggang basikal anda
- Menelefon rakan di telefon
- Menonton video dalam talian
- Memainkan lagu yang anda suka di gitar
Langkah 2. Cari cara yang sihat untuk berehat
Banyak orang minum kerana ia membantu mereka berehat setelah seharian bekerja atau sekolah. Tetapi ada cara lain untuk merasa santai seperti yang tidak melibatkan minum. Sertailah kelas yoga, atau berlari atau menunggang basikal. Meditasi juga merupakan pilihan yang baik.
- Hampir semua jenis senaman kardiovaskular dapat digunakan untuk membantu anda berehat secara semula jadi setelah seharian.
- Anda juga boleh mencuba mandi buih yang menenangkan.
- Kunjungi spa untuk urutan yang menyenangkan.
Langkah 3. Dapatkan perubahan pemandangan
Sekiranya orang lain minum, anda mungkin juga merasa tekanan untuk minum. Daripada pergi ke pesta di mana semua orang minum, cubalah pergi membeli-belah atau keluar untuk makan. Jangan takut untuk mencadangkan alternatif kepada rakan anda semasa mereka ingin minum.
- Sekiranya rakan anda tidak pernah berminat untuk melakukan apa-apa kecuali minum, dan secara langsung atau tidak langsung memberi tekanan kepada anda untuk minum, anda mungkin memerlukan rakan baru.
- Sebagai alternatif, jika rakan anda ingin minum tetapi anda tidak, jadikan diri anda pemandu yang dipilih untuk keseluruhan kumpulan.
- Sekiranya anda sudah berada dalam situasi di mana orang lain minum dan anda menghadapi kesukaran untuk menguruskan keinginan anda untuk minum, keluarlah dengan baik dan pulang ke rumah.
Langkah 4. Cuma katakan tidak
Kadang-kadang perkara yang paling mudah dilakukan adalah dengan membuat keputusan untuk tidak minum dan berpegang teguh dengannya. Lagipun, tiada siapa yang boleh memaksa anda untuk minum. Abaikan dorongan tanpa melakukan perkara luar biasa untuk mengalihkan perhatian diri anda atau mengelakkan alkohol.
- Sekiranya rakan meminta anda minum bersama mereka, katakan, "Tidak, terima kasih, saya tidak berminat minum sekarang."
- Kadang kala anda boleh memberikan contoh yang baik untuk rakan anda atau orang lain kerana tidak mahu minum.
Kaedah 4 dari 4: Mengenali Bila Anda Memerlukan Bantuan
Langkah 1. Tanya diri anda jika minum boleh diterima untuk anda
Orang tertentu tidak boleh minum dalam keadaan apa pun, walaupun dalam keadaan sederhana. Sekiranya anda hamil atau berumur kurang dari 21 tahun, anda tidak boleh minum. Anda juga tidak boleh minum jika memandu, merancang memandu, atau menggunakan mesin berat apa pun (termasuk kereta go, kereta golf, gergaji besi, atau alat lain yang memerlukan koordinasi dan kemahiran motor halus).
- Di samping itu, individu dengan keadaan perubatan tertentu tidak boleh memandu. Fikirkan tentang sejarah perubatan anda dan sebarang ubat yang mungkin anda minum sebelum minum alkohol.
- Sesiapa yang tidak boleh minum tetapi tetap memerlukan pertolongan dari kaunselor penyalahgunaan bahan.
Langkah 2. Memahami minum berlebihan
Pusat Kawalan Penyakit (CDC) mendefinisikan minuman berat sebagai lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki selama seminggu. Minum pesta adalah lebih serius. Bagi wanita, minuman keras didefinisikan sebagai minum empat atau lebih minuman dalam satu majlis. Bagi lelaki, jumlahnya adalah lima minuman atau lebih dalam satu majlis. Minum minuman keras dan minuman keras berlebihan, dan menunjukkan bahawa anda memerlukan bantuan dalam menguruskan pengambilan alkohol anda.
Minum berlebihan mungkin atau tidak mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi dari hari ke hari. Jelas bahawa orang yang tidak dapat masuk kerja atau sekolah kerana pengambilan alkohol berlebihan memerlukan pertolongan, tetapi jika anda memenuhi syarat untuk minum berlebihan dan masih berjaya menjalani kerjaya dan kehidupan sosial, anda juga perlu mengurangkan pengambilan alkohol anda
Langkah 3. Dapatkan pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk individu yang minum secara berlebihan. Kumpulan yang paling terkenal yang membantu orang mengatasi pengambilan alkohol berlebihan mereka adalah Alcoholics Anonymous (AA). Terdapat bab AA di hampir setiap negara di dunia.
- AA menggunakan program 12 langkah untuk membantu anda menjalani kehidupan yang bebas dari penyalahgunaan alkohol, dan memperkenalkan anda kepada orang lain yang mempunyai perjuangan yang sama untuk membantu anda belajar dari pengalaman mereka. Cari bab tempatan di kawasan anda.
- Selain itu, anda harus berjumpa dengan kaunselor penyalahgunaan bahan untuk menangani masalah anda secara berseorangan. Kaunselor penyalahgunaan bahan dilatih khas untuk membantu anda memahami dan mengatasi pergantungan anda terhadap alkohol. Anda boleh mendapatkannya dengan menghubungi jabatan kesihatan tempatan atau pusat rawatan ketagihan.
