Peredaran darah yang lemah dan aliran darah sering menyebabkan ekstremitas sejuk, ekstremitas berubah warna, dan edema (bengkak). Anda juga mungkin menyedari bahawa kaki dan tangan anda sering tertidur. Untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda dan ke hujung kaki ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda cuba.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Strategi Fizikal
Langkah 1. Ikuti latihan berkala sekurang-kurangnya 3 hari seminggu
Biasakan mencari aktiviti yang anda gemari. Apa-apa jenis aktiviti fizikal yang dapat mengepam darah anda sangat sesuai. Cuba aktiviti seperti berjalan kaki, berjoging, berlari atau senamrobik untuk membuat anda bergerak. Berjalan di pusat membeli-belah mungkin sesuai.
Langkah 2. Lakukan rehat regangan
Terutama jika anda bekerja di pejabat, atau duduk di posisi yang sama untuk jangka masa yang panjang dalam satu masa, berehat setiap jam boleh membantu meningkatkan aliran darah. Sama ada menyentuh jari kaki dengan tangan anda, atau bangun untuk berjalan cepat dan hanya menggerakkan badan anda, menggerakkan otot anda akan mendorong darah mengalir lebih cepat melalui tisu, yang seterusnya akan membantu anda merasa lebih bertenaga dan hidup.
Langkah 3. Angkat kaki anda
Sekiranya anda mendapati peredaran darah yang lemah ke hujung kaki (dan banyak orang mendapati kaki dan kaki bawahnya paling teruk terjejas), cuba angkat kaki anda di atas paras jantung anda. Cuba letakkan kaki anda di atas ottoman atau kerusi lain yang lebih tinggi daripada yang anda duduki. Anda boleh menggunakan beberapa bantal untuk memastikan kaki anda cukup tinggi.
Langkah 4. Cuba stoking mampatan
Sekiranya anda mendapati kaki bawah anda membengkak sepanjang hari, peredaran darah yang lemah mungkin menjadi penyebab masalah anda. Dalam kes ini, tanyakan kepada doktor anda sama ada dia mengesyorkan "stoking mampatan", dan tanyakan di mana anda boleh mendapatkannya. Mereka membantu mengembalikan darah dari hujung kaki ke jantung anda, yang dapat menyumbang kepada peningkatan aliran darah.
Langkah 5. Pergi urut
Urut boleh membantu bukan sahaja untuk meningkatkan aliran darah di kawasan yang diurut, tetapi juga untuk membersihkan toksin yang mungkin berlarutan kerana aliran darah tidak mencukupi ke kawasan tersebut. Anda juga boleh bertanya kepada ahli terapi urut anda mengenai minyak pati seperti rosemary yang dapat membantu meningkatkan peredaran darah.
- Sekiranya anda tidak dapat berjumpa dengan ahli terapi urut profesional, cubalah melakukannya sendiri. Urut bahagian badan anda yang ketat atau tegang. Keradangan dari otot-otot ini dapat menyekat laluan yang digunakan oleh oksigen untuk bergerak di dalam badan. Ini sering mengganggu peredaran darah dan aliran darah. Dengan mengurut otot-otot ini, anda akan mengeluarkan toksin semula jadi di dalam badan dan mencapai peredaran darah yang lebih baik.
- Anda juga boleh mencuba menggunakan roller busa sebagai bentuk urutan diri. Gunakan roller busa dengan meletakkannya di tanah dan kemudian tekan otot yang sakit dan "bergolek." Contohnya, jika bahagian kaki anda terasa ketat atau sakit, seperti tali IT atau tali pinggang anda, letakkan bahagian kaki anda di atas roller busa dan kemudian gulung-balikkan untuk memberi urutan pada otot tertentu. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kawasan yang "dipijat" dengan roller busa.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Apa yang boleh anda gunakan untuk memberi urutan yang lebih baik kepada diri sendiri?
Stoking mampatan
Tidak cukup. Stoking mampatan adalah sumber yang baik jika anda mendapati kaki bawah anda membengkak sepanjang hari. Namun, mereka tidak akan membantu dengan urutan. Sebaliknya, fikirkan apa yang dapat membantu anda mengurut tempat-tempat yang sukar dijangkau. Cuba jawapan lain…
Penggelek busa.
Betul! Roller busa akan membantu anda memberikan urutan yang lebih dalam dan juga membantu menghantar tempat-tempat yang sukar dijangkau. Anda boleh menekan apa sahaja otot yang sakit ke dalam roller dan kemudian bergolek ke belakang dan ke belakang. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menggunakan minyak pati seperti ekstrak rosemary semasa urut untuk meningkatkan peredaran darah. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Seorang ottoman.
Tidak semestinya. Mengangkat anggota badan adalah satu strategi yang akan membantu anda meningkatkan aliran darah, tetapi tidak semestinya memberi anda urutan. Sebagai gantinya, cuba gunakan alat bantu yang berbeza untuk membantu anda mengurut tempat-tempat yang sukar dijangkau. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Strategi Diet
Langkah 1. Tingkatkan diet anda
Memakan makanan yang sihat adalah kunci untuk mengoptimumkan aliran darah anda. Ini kerana, seiring berjalannya waktu, diet yang kurang sihat (yang mengandung, misalnya, jumlah makanan yang diproses yang tinggi, dan makanan yang tinggi lemak, gula, dan / atau garam) dapat menyumbang kepada pembuluh darah yang tersumbat dan pengurangan aliran darah secara keseluruhan. Sebaliknya, anda boleh meningkatkan kesihatan arteri dan aliran darah anda dengan memasukkan pilihan yang sihat seperti:
- Sayur-sayuran
- Daging tanpa lemak
- Bijirin penuh
- Lemak sihat (seperti yang terdapat secara semula jadi dalam alpukat, minyak ikan, kacang dan biji).
Langkah 2. Makan makanan pedas
Makanan pedas mengandungi capsaicin dari lada panas di dalamnya. Bahan kimia ini meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Inilah sebabnya mengapa banyak orang menjadi memerah ketika mereka makan makanan pedas tertentu.
Langkah 3. Kekal hidrat
Sebilangan besar pakar mencadangkan 8-12 cawan air sehari, dan lebih banyak lagi jika dan ketika anda bersenam (untuk mengimbangi kehilangan cecair semasa bersenam). Mengonsumsi air secukupnya adalah kunci untuk mengekalkan jumlah darah anda, yang seterusnya membantu meningkatkan peredaran darah.
- Elakkan terlalu banyak kafein dan alkohol, kerana kedua-duanya menyumbang kepada dehidrasi.
- Walau bagaimanapun, jika anda melihat bengkak di kaki bawah sepanjang hari, ini adalah satu petunjuk untuk tidak mengambil terlalu banyak cecair. Sekiranya ini berlaku untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cadangan cecair yang sesuai untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat. Perlu diingat bahawa terdapat banyak kemungkinan penyebab pembengkakan, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis dan mengikuti cadangan doktor anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Di antara makanan berikut, mana yang harus anda elakkan?
Kopi
Betul! Kafein menyumbang kepada penyahhidratan, dan dehidrasi akan menjadikan peredaran anda lebih teruk. Untuk memastikan tahap darah anda tinggi dan mengalir dengan lancar, minum banyak air dan tetap terhidrasi dengan baik. Sebilangan besar pakar mengesyorkan 8-12 cawan sehari. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Lada panas
Cuba lagi! Makanan pedas seperti lada panas mengandungi bahan kimia yang disebut capsaicin yang secara semula jadi meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Anda mesti mencuba makan makanan pedas untuk membantu meningkatkan peredaran darah. Pilih jawapan lain!
Alpukat
Tidak! Alpukat mengandungi banyak lemak sihat yang membantu dalam peredaran darah. Makanan lain yang mengandungi lemak sihat adalah kacang, biji, dan minyak ikan. Cuba makan jumlah yang seimbang untuk meningkatkan peredaran darah. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Bijirin penuh.
Sudah tentu tidak! Biji-bijian utuh kurang diproses daripada bijirin putihnya yang menjadikannya lebih baik untuk anda dalam banyak cara. Salah satu cara tersebut adalah dengan meningkatkan peredaran darah. Cuba juga makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan ganti daging merah dengan daging putih tanpa lemak. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Perubahan Gaya Hidup Lain
Langkah 1. Berhenti merokok
Penggunaan nikotin adalah penyebab utama di sebalik masalah peredaran darah. Nikotin menyekat saluran darah anda dan mengurangkan aliran darah, yang diperlukan untuk membantu menyuburkan otot dan organ anda. Berhenti merokok akan membantu meningkatkan ketersediaan oksigen dan nutrien penting lain kepada tubuh. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan peredaran anda, berhenti merokok adalah langkah penting yang harus diambil - bukan hanya untuk memperbaikinya di sini dan sekarang, tetapi untuk mengelakkan masalah anda menjadi semakin teruk.
Langkah 2. Mandi air panas
Isi tab mandi dengan air panas yang mengukus, dan periksa airnya sebelum cuba masuk. Air harus panas, tetapi tidak boleh panas. Air panas membantu mengendurkan otot yang tegang, dan meningkatkan peredaran darah. Ini kerana haba vasodilatasi saluran anda (membuatnya lebih banyak terbuka), yang akan memungkinkan peningkatan aliran darah ke seluruh badan anda.
Pancuran kontras juga dapat meningkatkan aliran darah. Bergantian antara air panas (100.4 ° F (38.0 ° C) dan sejuk (64.4 ° F (18.0 ° C) setiap minit sehingga 15 minit untuk meningkatkan peredaran anda
Langkah 3. Cuba ubat
Sekiranya anda mempunyai masalah peredaran yang disebabkan oleh masalah perubatan seperti penyakit arteri periferal, doktor anda boleh menetapkan pelbagai ubat yang dapat membantu kesihatan arteri anda secara keseluruhan. Bahkan ada ubat khusus seperti Cilostazol (Pletal) yang berfungsi secara khusus untuk meningkatkan aliran darah ke anggota badan.
Langkah 4. Pilih pembedahan
Dalam kes-kes teruk aliran darah yang terganggu ke anggota badan, pembedahan boleh digunakan sebagai usaha terakhir. Pembedahan dapat membantu menghilangkan gumpalan atau penyumbatan lain dari saluran darah yang mungkin mengurangkan peredaran sehingga berbahaya atau merosakkan. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Mengapa mandi air panas membantu peredaran darah?
Ia menenangkan anda.
Tidak cukup. Bersantai tidak semestinya akan merangsang aliran darah dengan sendirinya. Sebenarnya, jantung anda berdegup lebih perlahan ketika anda santai, memperlahankan peredaran anda. Sebaliknya, bergerak dan melakukan senaman akan membuat degupan jantung anda meningkat dan darah anda mengalir, meningkatkan peredaran darah. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ini membuka kapal anda.
Ya! Panas membantu meregangkan otot anda dengan merangsang saluran anda dan berusaha membukanya. Mempunyai kapal terbuka akan membantu aliran aliran anda lebih bebas. Pastikan air di dalam tab mandi anda tetap hangat, tetapi tidak melecur. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia membantu menghilangkan gumpalan.
Tidak semestinya. Gumpalan darah mungkin menjadi masalah perubatan yang serius dan jika anda fikir anda berisiko mengalami pembekuan darah, anda harus menghubungi profesional penjagaan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, mandi air suam akan membantu membuka urat dan saluran anda supaya darah anda dapat beredar dengan lebih bebas. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
