Creatinine adalah produk sampingan kimia yang dihasilkan oleh otot anda melalui penggunaan biasa. Dalam badan yang sihat, buah pinggang akan menyaring kreatinin dari aliran darah anda. Tubuh anda kemudian akan mengeluarkan kreatinin melalui air kencing. Tahap kreatinin yang rendah biasanya menunjukkan kehilangan jisim otot badan atau kekurangan zat makanan, dan juga boleh menjadi kesan sampingan kehamilan. Selesaikan ini dengan menambahkan lebih banyak protein pada diet anda dan melakukan senaman intensiti rendah beberapa kali seminggu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Meningkatkan Creatinine melalui Diet Anda
Langkah 1. Ambil jumlah kalori yang sihat untuk tinggi dan berat badan anda setiap hari
Kekurangan kreatinin boleh menjadi tanda kekurangan zat makanan, yang bermaksud bahawa badan anda tidak mengambil cukup kalori dan nutrien untuk menampungnya. Isi makanan anda dengan makanan sihat termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, protein (termasuk daging, telur, dan tenusu), dan biji-bijian.
Jumlah makanan yang harus dimakan oleh seseorang setiap hari bergantung pada usia, berat badan dan tinggi badan mereka. Cari kiraan kalori harian yang lebih diperibadikan secara dalam talian di:
Langkah 2. Makan lebih banyak daging merah setiap hari atau mingguan
Sekiranya tahap kreatinin anda rendah, masukkan lebih banyak daging ke dalam makanan anda. Creatine yang terdapat dalam daging-terutama daging merah-akan meningkatkan jumlah kreatinin dalam aliran darah anda. Walaupun daging putih seperti ayam akan menguntungkan tahap kreatinin anda juga, daging merah akan memberikan hasil yang lebih cepat.
Jadi, masukkan stik, hamburger, daging babi, atau daging merah lain ke dalam diet anda sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan protein harian anda jika anda seorang vegetarian
Oleh kerana makan daging meningkatkan kadar kreatinin dalam aliran darah, vegetarian sering mengalami tahap kreatinin rendah dan kekurangan protein umum. Rawat kekurangan ini dengan menambahkan protein mesra vegetarian sekurang-kurangnya 1 kali sehari. Vegetarian dapat meningkatkan pengambilan protein mereka melalui makanan kaya protein termasuk:
- Lentil dan kacang
- Yogurt Yunani dan telur
- Semua jenis kacang
Langkah 4. Ambil makanan tambahan kreatin jika anda kerap bersenam
Makanan tambahan Creatine biasanya digunakan oleh angkat berat untuk meningkatkan jisim otot dan membina pukal. Latihan ini baik untuk tubuh anda, selagi anda bersenam sekurang-kurangnya 5-6 kali seminggu dan melakukan senaman intensiti tinggi. Sekiranya anda mengambil kreatin sebagai makanan tambahan dan hanya bekerja pada intensiti rendah atau sederhana, anda mungkin akan memberi lebih banyak kreatin daripada yang diperlukannya.
Dalam kes yang serius, ini dapat meningkatkan tahap kreatinin anda dengan tinggi
Kaedah 2 dari 2: Meningkatkan Creatinine melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman intensiti rendah untuk membina jisim otot
Creatinine berasal dari otot rangka anda. Sekiranya tahap kreatinin anda rendah, lakukan senaman ringan untuk meningkatkan jumlah otot pada kerangka anda. Peningkatan jisim otot akan menyebabkan peningkatan kreatinin. Latihan dengan intensiti rendah merangkumi perkara seperti joging, lompat tali, atau berenang.
Untuk mengelakkan sistem anda berlebihan, hanya bersenam selama 20-30 minit pada satu masa
Langkah 2. Minum alkohol dalam jumlah sederhana untuk sedikit meningkatkan kreatinin
Alkohol dikaitkan dengan peningkatan tahap kreatinin secara keseluruhan. Walaupun alkohol tidak boleh diambil sebagai jenis ubat, minum rendah hingga sederhana dapat meningkatkan kreatinin dalam aliran darah anda.
- Wanita harus mengehadkan diri mereka hanya dengan 1 minuman beralkohol sehari, sementara lelaki harus mengehadkan diri mereka tidak lebih dari 2 sehari.
- Elakkan minuman beralkohol bergula. Sebaliknya, pilih pilihan seperti wain merah atau bir yang hebat.
- Jangan minum alkohol jika anda mempunyai penyakit atau gangguan buah pinggang yang diketahui. Pengambilan alkohol boleh memburukkan keadaan.
Langkah 3. Jangan bimbang tahap kreatinin yang rendah semasa kehamilan
Wanita hamil mungkin mengalami penurunan tahap kreatinin mereka, kerana pergeseran hormon normal dan fakta bahawa tubuh mereka menyuburkan janin yang sedang tumbuh. Kecuali tahap kreatinin menjadi sangat rendah, ini tidak dapat dibendung semasa kehamilan itu sendiri. Tahap kreatinin akan kembali normal setelah kehamilan selesai.
Sekiranya anda hamil dan mempunyai kreatinin rendah, tanyakan kepada doktor anda jika perubahan diet atau penggunaan suplemen kreatin akan memberi manfaat kepada anda
Langkah 4. Elakkan berpuasa jika anda mempunyai kadar kreatinin yang rendah
Ramai orang berpuasa kerana alasan agama atau peribadi. Oleh kerana badan anda mendapat lebih sedikit nutrien semasa berpuasa, ia boleh menyebabkan penurunan kadar kreatinin dalam darah anda. Sekiranya anda mesti berpuasa, lakukanlah dengan cara yang membolehkan anda masih makan sedikit setiap hari.
Sekiranya anda tidak makan untuk jangka masa yang panjang kerana gangguan makan, berbincanglah dengan doktor perubatan atau ahli terapi profesional untuk mendapatkan bantuan
Petua
- Doktor anda boleh melakukan ujian darah untuk menentukan tahap kreatinin anda. Selepas ujian, doktor anda akan memberitahu anda jika tahap kreatinin anda tinggi, normal, atau rendah.
- Oleh kerana kreatinin melewati ginjal, tahapnya di dalam badan adalah petunjuk utama fungsi buah pinggang. Tahap kreatinin yang tinggi dalam darah atau air kencing mungkin menunjukkan penyakit buah pinggang. Lihat doktor anda untuk ujian yang akan menilai tahap kreatinin dalam badan anda.
- Ketahuilah bahawa kreatin dan kreatinin bukan perkara yang sama, walaupun berkaitan. Kedua-duanya adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi di dalam tubuh kita, dan tahap keduanya dapat ditingkatkan dengan memakan daging. Meningkatkan tahap kreatin anda akan menyebabkan kenaikan tahap kreatinin yang sama.
