Strok boleh menyebabkan gangguan fungsi kognitif. Walaupun banyak kesan sampingan strok ini akan bertambah baik dalam beberapa bulan pertama selepas strok, ingatan anda mungkin tidak sebagus sebelumnya. Sekiranya ini berlaku, anda harus belajar mengatasi masalah ingatan anda yang lemah dan melakukan senaman ingatan untuk meningkatkan fungsi otak. Untuk mendapatkan kembali ingatan anda selepas strok, cubalah teknik menghafal seperti pergaulan dan visualisasi, tuliskan sesuatu, ulang perkara itu kepada diri sendiri, dan dapatkan bantuan perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Strategi untuk Meningkatkan Ingatan Anda
Langkah 1. Cuba perkaitan memori
Kadang-kadang lebih mudah untuk mengingat sesuatu jika anda menghubungkannya dengan sesuatu yang tidak asing lagi bagi anda. Ini dapat membantu kehilangan ingatan jenis tertentu daripada pukulan. Jadikan pergaulan menunjukkan sesuatu yang sudah anda ketahui dan mudah diingat.
- Contohnya, sambungkan tarikh yang perlu anda ingat dengan tarikh yang anda tahu. Ini boleh menjadi percutian, seperti Krismas atau ulang tahun anda. Anda mungkin ingat anda mempunyai janji temu dua minggu sebelum ulang tahun anda atau sebulan selepas Hari Valentine.
- Sambungkan nama orang dengan perkara yang anda biasa. Sekiranya seseorang yang anda temui mempunyai nama depan yang sama dengan orang terkenal, gunakannya sebagai persatuan anda. Gunakan perincian untuk membantu anda mengingati rupa seseorang dan nama mereka. Contohnya, Billy dengan rambut berambut perang, Rachel dengan rambut merah, atau Ted yang tinggi.
Langkah 2. Bina perkara yang anda ingat untuk lakukan
Sekiranya terdapat tugas penting yang tidak dapat anda ingat, cubalah memasangkannya dengan perkara yang anda mesti ingat. Ini dapat membantu anda membina pengecaman tugas sehingga anda dapat mulai mengikatnya ke memori.
- Contohnya, jika anda selalu makan telur atau oatmeal pada waktu pagi, letakkan catatan Post-it pada kadbod telur atau bekas oatmeal yang berbunyi, "Ambil ubat anda" atau "Beri makan kucing".
- Anda juga boleh mencuba meletakkan barang di dekat item lain yang anda gunakan setiap hari. Contohnya, jika anda menggunakan alat kawalan jauh televisyen setiap hari, letakkan pil atau makanan kucing anda di sebelah alat kawalan jauh.
Langkah 3. Visualisasikan sesuatu
Kaedah lain untuk membantu membina ingatan anda adalah dengan berusaha memvisualisasikan apa yang anda mahu ingat. Untuk melakukan ini, buat gambar dalam fikiran anda tentang perkara yang ingin anda ingat. Bayangkan diri anda dalam ingatan masa lalu. Sekiranya anda ingin ingat untuk melakukan sesuatu kemudian, bayangkan diri anda melakukan aktiviti tersebut.
Semasa cuba ingat untuk melakukan sesuatu kemudian, cuba tambahkan perincian yang ganjil. Ini dapat membantu anda mengingat dengan lebih baik. Sebagai contoh, jika anda perlu pergi melawat rakan anda, bayangkan anda akan melihat mereka semasa memakai pakaian yang pelik atau semasa menunggang kuda dan bukannya memandu kereta
Langkah 4. Gunakan pengulangan
Anda boleh mencuba memproses maklumat dan mengikatnya ke ingatan melalui pengulangan. Ulangi maklumat berulang-ulang kali. Tuliskan dan baca berulang kali. Lakukan ini berkali-kali sehari selama yang diperlukan untuk mempelajari maklumat tersebut.
Setelah anda membaca atau mengulangi maklumat tersebut, cubalah menerangkannya kepada diri sendiri dengan memasukkannya dengan kata-kata anda sendiri. Ini adalah proses yang berbeza di otak yang dapat membantu anda mempelajari maklumat setelah mempelajarinya
Langkah 5. Cuba perkara baru
Sebahagian daripada peningkatan ingatan anda adalah meningkatkan fungsi kognitif. Untuk melakukan ini, anda perlu merangsang otak anda. Anda boleh melakukan ini dengan mencuba perkara baru yang mendorong otak anda untuk mempelajari maklumat baru dan melakukan perkara baru.
- Cuba hobi baru yang membantu otak dan badan anda. Ini mungkin termasuk melukis, memasak, atau berkebun.
- Aktiviti fizikal dapat membantu merangsang otak anda dan meningkatkan fungsi. Pertimbangkan untuk mencuba aktiviti baru, seperti tai chi, berenang, atau berjalan-jalan di alam.
Langkah 6. Dengarkan muzik
Muzik dapat membantu otak anda dengan pelbagai cara. Anda harus memberi perhatian, mendengar kata-kata, memahami makna emosi dan harfiah, dan bahkan mengingati apa yang baru anda dengar. Ini semua dilakukan dengan mudah semasa anda mendengar muzik.
- Cuba dengar muzik setiap hari. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa pesakit strok yang mendengarkan muzik setiap hari dalam jangka masa dua bulan telah meningkatkan ingatan dan perhatian.
- Muzik juga santai, yang baik untuk otak anda. Menenangkan otak anda dapat membantu meningkatkan penyembuhan dan fungsi otak.
Langkah 7. Gunakan akronim
Mungkin berguna untuk menggunakan akronim untuk mencetuskan ingatan anda. Akronim menghubungkan perkataan dengan huruf untuk membentuk perkataan yang lebih mudah diingat. Yang mesti anda ingat ialah huruf akronim dan bukannya ayat penuh.
Sebagai contoh, jika anda perlu pergi ke kedai runcit setiap hari Rabu, anda mungkin ingat SOW - Simpan Setiap Hari Rabu. Sekiranya anda akan makan malam bersama anak-anak anda pada hari Jumaat, anda mungkin ingat DCF - Makan Malam Kanak-kanak Jumaat
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Kehilangan Ingatan
Langkah 1. Tuliskan maklumat penting
Menulis perkara yang ingin anda ingat dapat membantu dengan pelbagai cara. Sebilangan orang mengingati perkara jika mereka memikirkannya dan menuliskannya. Selain itu, jika anda menuliskan maklumat, anda akan memilikinya sekiranya anda terlupa.
- Simpan maklumat penting dalam satu buku nota. Ini termasuk nombor telefon, nama, tarikh, janji temu, senarai perkara yang harus dilakukan setiap hari, ubat-ubatan yang perlu anda ambil, atau makanan yang harus anda makan.
- Letakkan buku nota ini di tempat yang anda akan ingat. Sekiranya anda tidak ingat di mana anda meletakkannya, letakkan di suatu tempat yang anda akan melihatnya setiap hari, seperti kaunter dapur atau meja kopi.
Langkah 2. Buat rutin
Rutin dapat membantu anda meningkatkan ingatan anda dengan mengulangi tugas yang sama setiap hari. Rutin anda harus merangkumi semua yang perlu anda lakukan untuk hari anda, seperti apa yang anda lakukan pada waktu pagi, tugas yang perlu anda lakukan, dan perkara yang harus anda lakukan pada waktu tidur.
Tulis rutin anda di buku nota. Simpan di pintu peti sejuk anda. Ini membantu anda dapat mengetahui rutin harian anda sehinggalah anda mengingatinya
Langkah 3. Dapatkan rehat yang betul
Selepas strok, otak anda harus sembuh sendiri. Strok secara besar-besaran mempengaruhi tubuh anda, jadi anda harus melakukan perkara yang lebih perlahan daripada sebelumnya. Rehat yang cukup memastikan bahawa anda tidak terlalu banyak bekerja otak anda. Apabila anda berehat dengan baik, tumpuan dan perhatian anda lebih baik, yang dapat membantu anda mengingat perkara dengan lebih baik.
- Rehat pada waktu siang ketika anda perlu. Sekiranya itu bermaksud melakukan lebih sedikit daripada yang biasa, tidak mengapa. Utamakan kesihatan anda.
- Dapatkan tidur berkualiti pada waktu malam. Anda mesti menembak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Langkah 4. Perhatikan
Salah satu perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan ingatan anda adalah dengan memperhatikan perkara-perkara di sekitar anda. Masalah ingatan sering dikaitkan dengan kekurangan perhatian. Agar perkara-perkara yang harus dilekatkan pada ingatan anda, anda perlu memperhatikannya.
- Mula membuat diri anda memperhatikan perkara-perkara di sekeliling anda. Mulakan dengan perkara penting yang ingin anda ingat, seperti janji temu atau perincian yang diberitahu oleh seseorang kepada anda.
- Anda juga boleh mengingati perkara yang tidak penting, seperti warna baju yang dipakai seseorang atau apa yang seseorang katakan di televisyen.
Langkah 5. Elakkan mendorong diri anda terlalu keras
Memulihkan dari strok tidak mudah. Walaupun anda mungkin ingin mendorong diri anda untuk menjadi lebih cepat lebih cepat, itu mungkin tidak membantu. Bersabar dan bersikap baik pada diri sendiri. Sekiranya anda letih, berehat sebentar. Rehat dan membiarkan badan dan otak anda pulih akan membantu.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri atau kecewa jika anda tidak ingat semuanya dengan segera. Memulihkan memori anda boleh menjadi proses yang panjang. Terus berusaha dan uruskan semasa anda menjaga diri anda.
- Pastikan anda meminta pertolongan daripada keluarga dan rakan anda semasa anda memerlukannya. Penting untuk menjaga hubungan baik dengan orang yang anda sayangi dan memberitahu mereka bagaimana mereka dapat membantu anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami masalah ingatan selepas strok, anda harus berjanji temu dengan doktor anda. Biarkan mereka tahu apa jenis masalah yang anda hadapi. Doktor akan memeriksa untuk memastikan tidak ada masalah yang mendasari yang menyebabkan hilangnya ingatan.
Sekiranya tidak ada sebab yang mendasari, doktor anda akan melakukan penilaian kognitif yang akan membantu mengukur skop kehilangan ingatan anda
Langkah 2. Lawati ahli terapi pekerjaan
Ahli terapi pekerjaan boleh sangat membantu ketika anda pulih dari strok. Mereka dapat membantu anda mempelajari strategi mengatasi masalah kemampuan kognitif anda yang terganggu dan mengusahakan teknik yang dapat membantu meningkatkan ingatan anda.
Mereka dapat membantu anda mengatasi dengan mendorong anda melakukan perkara seperti menulis perkara penting, menggunakan peringatan harian, atau meninggalkan catatan di sekitar rumah anda
Langkah 3. Pertimbangkan pakar
Sekiranya ingatan anda tidak bertambah atau ucapan anda terjejas, anda mungkin ingin membuat janji temu dengan pakar. Pakar neuropsikologi dapat membantu anda menghadapi masalah fungsi kognitif, tumpuan, dan ingatan.
