Gumpalan darah adalah ketika sel darah anda melekat bersama untuk membentuk gumpalan. Ini normal dan bermanfaat jika anda mengalami luka, tetapi gumpalan juga dapat terbentuk di dalam badan anda tanpa luka. Ini berbahaya dan boleh menyebabkan strok atau serangan jantung. Malangnya, anda tidak dapat membersihkan gumpalan darah sendiri tanpa rawatan perubatan. Gumpalan darah adalah keadaan kecemasan perubatan, jadi jika anda menunjukkan sebarang gejala, berjumpa doktor dengan segera. Doktor mungkin akan memberi anda ubat pengencer darah untuk membubarkan bekuan, atau mereka mungkin menjadualkan pembedahan kecil untuk menghilangkan penyumbatan. Selepas itu, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan risiko terkena bekuan lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merangsang Aliran Darah
Tetap tidak bergerak atau tidak aktif menjadikan anda berisiko lebih tinggi untuk pembekuan kerana ia menyebabkan darah anda terkumpul di satu tempat. Anda mungkin tidak bergerak kerana alasan kesihatan, atau anda mungkin dalam perjalanan jauh di mana anda tidak dapat bergerak banyak. Dalam kedua-dua keadaan, lakukan yang terbaik untuk bergerak sebanyak mungkin untuk merangsang peredaran darah. Meningkatkan peredaran anda tidak akan membersihkan gumpalan yang ada, tetapi ini dapat membantu anda mengelakkan lebih banyak bekuan di masa depan.
Langkah 1. Bersenam setiap hari untuk memastikan darah anda mengalir
Bersenam secara teratur membantu mengelakkan darah anda mengumpul dan menyebabkan pembekuan. Sekiranya anda tidak bersenam secara teratur, gunakan jadual baru dan bersenam 5-7 hari seminggu. Latihan aerobik yang membuat jantung anda lebih cepat mengepam adalah yang terbaik, jadi fokus untuk berlari, berbasikal, berenang, atau senaman kardio untuk hasil terbaik.
- Anda tidak perlu bersenam. Walaupun berjalan kaki setiap hari adalah baik untuk menurunkan risiko pembekuan darah.
- Secara amnya, para pekerja mengesyorkan anda bersenam selama 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari dalam seminggu, dengan jumlah keseluruhan 150 minit setiap minggu. Ini mesti cukup aktiviti untuk menurunkan risiko pembekuan darah anda.
Langkah 2. Mula bergerak lagi secepat mungkin jika anda menjalani pembedahan
Orang yang baru-baru ini menjalani pembedahan atau kecederaan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan darah kerana mereka harus tetap tidak bergerak untuk beberapa saat selepas itu. Sebaik sahaja anda merasakannya, bangun dan bergerak setiap hari. Ini mengurangkan risiko anda untuk pembekuan.
Walaupun anda hanya boleh bangun dan berjalan ke bilik mandi atau bilik lain di rumah anda, itu adalah permulaan yang baik
Langkah 3. Bangun dan berjalan setiap 30-60 minit jika anda duduk lama
Sama ada anda bekerja di meja atau melakukan perjalanan jauh, duduk yang berpanjangan dapat membuat anda berisiko lebih tinggi untuk pembekuan darah. Sekali atau dua kali setiap jam, bangun, berjalan-jalan, dan meregangkan sedikit untuk merangsang aliran darah. Walaupun berjalan kaki selama 5 minit setiap jam mengurangkan risiko pembekuan anda.
- Sekiranya anda mempunyai bekuan pada masa lalu, anda mungkin perlu bergerak lebih kerap. Bercakap dengan doktor anda untuk cadangan mereka.
- Sebaliknya juga berlaku. Sekiranya anda berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama, anda juga mungkin menghadapi risiko pembekuan. Cuba duduk setiap jam atau kerap berbaring agar tetap bergerak.
Langkah 4. Lenturkan kaki dan kaki jika anda tidak dapat bangun dan berjalan
Sekiranya anda tidak dapat bangun, seperti jika anda menaiki kapal terbang, maka anda masih boleh mengambil beberapa langkah untuk merangsang aliran darah. Cuba goyangkan jari kaki, lenturkan pergelangan kaki, dan gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin. Malah sedikit gerakan ini dapat membantu mengelakkan pembekuan.
Sekiranya anda mempunyai cukup ruang, cuba tarik kaki anda ke dada juga. Ini meregangkan seluruh bahagian bawah badan anda
Langkah 5. Ganti posisi duduk anda dengan kerap sekiranya anda mesti duduk
Ini adalah cara lain yang baik untuk terus bergerak sekiranya anda tidak dapat bangun. Cuba ubah kedudukan tempat duduk anda sekerap yang anda boleh. Alihkan tekanan dari satu sisi badan anda ke sisi yang lain, bersandar pada sandaran tangan anda, angkat satu kaki, dan sebagainya. Ini mengelakkan darah terkumpul di satu tempat.
Kaedah 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Selain tetap aktif, anda juga dapat mengurangkan risiko pembekuan dengan beberapa perubahan gaya hidup. Petua-petua ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah di badan anda, merangsang aliran darah dan membuat gumpalan tidak mungkin.
Langkah 1. Kurangkan berat badan jika anda perlu
Berat badan berlebihan atau gemuk meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan pembekuan darah. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda dan tentukan berat badan yang sesuai untuk diri anda. Kemudian rancang latihan dan diet untuk mencapai tujuan tersebut.
- Menurunkan berat badan juga dapat menurunkan tekanan darah anda, yang dapat mengurangkan risiko pembekuan darah anda.
- Elakkan diet yang teruk atau melampau. Ini tidak baik untuk kesihatan anda dan orang sering menambah berat badan setelah mereka menghentikan diet yang melampau.
Langkah 2. Pakai stoking mampatan jika anda mempunyai bekuan di kaki anda
Stoking ini membantu melancarkan peredaran pada kaki anda. Doktor biasanya mengesyorkannya kepada orang yang mempunyai risiko pembekuan yang lebih tinggi atau yang pernah mengalami gumpalan kaki pada masa lalu. Sekiranya doktor anda mencadangkannya, ikuti cadangan mereka untuk memakainya dengan betul.
- Orang sering memakai stoking mampatan jika mereka akan duduk lama, seperti di atas kapal terbang. Walaupun anda tidak memakainya sepanjang masa, doktor mungkin menyuruh anda memakainya semasa penerbangan.
- Stoking mampatan hanya bertujuan untuk mengelakkan gumpalan terbentuk, bukan merawat yang aktif. Tunggu sehingga gumpalan awal anda hilang untuk menggunakannya.
Langkah 3. Elakkan duduk dengan kaki disilangkan
Menjaga kaki anda melintang memotong peredaran di bahagian bawah badan anda dan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan kaki. Hanya duduk dengan kaki yang disilangkan selama beberapa minit pada satu masa, kemudian lepaskannya untuk memastikan peredaran anda tetap lancar.
Setelah meleraikan kaki, cubalah menggoyangkan kaki sedikit demi sedikit untuk merangsang aliran darah lagi
Langkah 4. Angkat kaki di atas jantung anda untuk merangsang aliran darah
Menaikkan kaki menjadikan peredaran anda naik dan mengelakkan darah anda tidak terkumpul di kaki anda. Sekiranya anda duduk di sofa, cubalah berbaring dan menyandarkan kaki ke atas sandaran tangan atau bantal.
Anda juga boleh mengangkat hujung katil anda agar kaki anda tetap tegak semasa anda tidur. Walau bagaimanapun, jangan letakkan bantal di bawah lutut anda untuk melakukan ini. Ini dapat mengurangkan peredaran
Langkah 5. Berhenti merokok untuk mengurangkan risiko pembekuan
Merokok meningkatkan risiko anda mengalami pembekuan, bersama dengan banyak masalah kesihatan yang lain. Sekiranya anda merokok, sebaiknya berhenti secepat mungkin. Sekiranya anda tidak merokok, jangan mulakan dari awal.
Asap rokok juga boleh menyebabkan masalah kesihatan, jadi jangan biarkan orang merokok di rumah anda
Kaedah 3 dari 3: Petua Diet
Tidak ada perubahan diet yang akan mencegah pembekuan darah. Namun, secara amnya, diet yang sihat membantu menjaga kesihatan anda dan menjaga kesihatan kardiovaskular anda. Ini semua baik untuk mengurangkan risiko pembekuan anda.
Langkah 1. Amalkan diet yang sihat dan seimbang
Diet yang sihat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Ini semua membantu mencegah pembekuan, jadi jika anda perlu, buat beberapa perubahan diet yang sihat untuk memperbaiki diet anda.
- Sertakan banyak produk dalam makanan anda untuk vitamin, mineral, dan antioksidan. Minum sekurang-kurangnya 5 hidangan buah dan sayur setiap hari.
- Dapatkan protein anda dari sumber tanpa lemak seperti ikan, unggas, kacang, atau kacang.
- Tukar kepada produk gandum untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat sederhana.
- Elakkan makanan berlemak, goreng, masin, atau olahan sebanyak mungkin. Ini semua boleh menaikkan berat badan dan tekanan darah anda.
Langkah 2. Minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi
Dehidrasi menghalang darah anda mengalir dengan baik, yang boleh meningkatkan risiko pembekuan darah. Minum banyak air setiap hari untuk menjaga kesihatan diri dan mengurangkan risiko pembekuan.
Cadangan umum adalah agar setiap orang minum 6-8 gelas air setiap hari, yang semestinya membuat orang terhidrasi. Walau bagaimanapun, jika anda merasa dahaga atau air kencing anda berwarna kuning gelap, minum air lagi
Langkah 3. Makan sekurang-kurangnya 1 g omega-3 setiap hari
Omega-3 meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan dapat membantu mencegah pembekuan darah. Sumber utama nutrien ini adalah ikan berminyak seperti salmon, mackerel, sardin, dan herring. Anda juga boleh mendapatkannya dari kacang, biji, dan minyak sayuran.
Sekiranya anda tidak dapat memperoleh cukup omega-3 dari diet biasa, anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan atau alga untuk dos yang lebih tinggi. Bercakap dengan doktor anda dan ikuti cadangan mereka untuk makanan tambahan yang tepat
Langkah 4. Ikuti diet rendah garam
Garam menyekat saluran darah anda dan meningkatkan tekanan darah anda, yang semuanya boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk pembekuan. Cuba elakkan makanan yang sangat masin seperti makanan goreng atau diproses, dan jangan tambahkan lebih banyak garam ke makanan anda untuk memastikan pengambilan anda terkawal.
Cadangan rasmi untuk kesihatan umum adalah memastikan pengambilan natrium anda di bawah 2, 300 mg sehari. Sekiranya anda mempunyai bekuan pada masa lalu, doktor anda boleh mengehadkan pengambilan natrium anda lebih jauh
Langkah 5. Hadkan pengambilan vitamin K anda hingga 90-120 mcg sehari
Walaupun badan anda memerlukan vitamin K, nutrien ini membantu darah anda membeku. Sekiranya anda pernah mengalami pembekuan darah pada masa lalu, maka vitamin K yang berlebihan dapat menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk pembekuan. Anda adalah pengambilan vitamin K dalam 90-120 mcg yang disyorkan setiap hari untuk mengelakkan masalah.
- Sayuran hijau berdaun sangat tinggi vitamin K, jadi hanya mempunyai 1 hidangan sehari. Kemudian beralih ke sayur-sayuran dengan kurang vitamin K seperti kacang atau wortel.
- Tahap vitamin K yang tinggi dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin. Bercakap dengan doktor anda jika anda menggunakan ubat ini untuk menentukan tahap vitamin K yang selamat.
Langkah 6. Minum alkohol secara sederhana
Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk pembekuan. Sekiranya anda minum, hadkan diri anda kepada 1-2 minuman beralkohol setiap hari untuk mengelakkan masalah.
- Minum minuman keras juga berbahaya. Walaupun anda hanya minum 6 minuman dalam seminggu, minum semuanya pada hari yang sama akan mengeringkan anda.
- Sekiranya anda mempunyai bekuan pada masa lalu, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengurangkan alkohol daripada diet anda sepenuhnya. Ikut arahan ini jika doktor mencadangkan ini.
Pengambilan Perubatan
Walaupun terdapat banyak cara untuk mengurangkan risiko anda mengalami pembekuan darah, anda sebenarnya tidak dapat menyembuhkan gumpalan sendiri. Gumpalan darah adalah keadaan kecemasan perubatan, jadi segeralah berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda menganggapnya ada. Setelah mendapat rawatan, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan risiko keseluruhan anda terkena bekuan lain.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Gejala umum pembekuan darah adalah pembengkakan, kemerahan, kehangatan, kesakitan, dan kesemutan di kawasan di mana gumpalan itu berada. Contohnya, jika anda mempunyai gumpalan di lutut, anda mungkin akan melihat kemerahan dan bengkak pada tulang kering anda
Amaran
- Gumpalan darah adalah keadaan kecemasan perubatan, jadi jangan cuba merawatnya sendiri.
- Sekiranya anda mengalami degupan jantung yang cepat, sesak nafas, sesak dada, sakit menembak, kekeliruan, atau pening, segera hubungi nombor perkhidmatan kecemasan tempatan anda seperti 911.
