Hati anda menyaring toksin dari badan anda, memproses nutrien, dan membantu melawan jangkitan. Walaupun ia adalah organ yang kuat dan tahan, terdedah kepada kerosakan akibat alkohol, ubat-ubatan, diet yang buruk, dan jangkitan. Tidak seperti organ lain, ia boleh tumbuh semula, jadi mungkin untuk membalikkan kerosakan dengan menghindari alkohol, melakukan lebih banyak latihan, dan membuat perubahan gaya hidup yang lain. Diet yang sihat juga penting, jadi cubalah menurunkan berat badan berlebihan, hindari lemak tidak sihat, dan batasi pengambilan garam dan gula anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang mendasari atau masalah perubatan jangka panjang, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan atau pengurusan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Elakkan alkohol, tembakau, dan ubat-ubatan lain
Minum berat dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kerosakan hati. Sekiranya anda menghidap penyakit hati atau sirosis, minum walaupun sedikit dapat memperburuk keadaan anda.
Tembakau dan ubat-ubatan rekreasi juga dapat memperburuk kerosakan hati. Sekiranya perlu, lakukan yang terbaik untuk berhenti menggunakan tembakau atau ubat lain
Langkah 2. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
Berolahraga secara teratur dapat memperbaiki pelbagai gangguan hati. Bersenam dapat membantu menurunkan berat badan jika anda mempunyai penyakit hati berlemak, meningkatkan metabolisme jika mengalami sirosis, dan membantu mengawal keadaan kronik yang dapat memperburuk penyakit hati.
- Senaman aerobik sangat membantu, jadi cubalah berjoging, berlari, berbasikal, atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari 5 hari seminggu.
- Sekiranya anda belum aktif, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Langkah 3. Jangan minum ubat yang boleh menyebabkan kerosakan hati
Sekiranya anda mengalami kerosakan hati, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil ubat preskripsi atau ubat di kaunter. Contohnya, acetaminophen, yang merupakan bahan aktif dalam Tylenol dan ubat-ubatan lain di luar kaunter untuk selsema dan kesakitan, boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kerosakan hati. Amat mustahak untuk mengelakkan ubat-ubatan yang berpotensi berbahaya jika anda menghidap sirosis, atau tisu hati yang berparut.
Mengambil asetaminofen dan alkohol adalah berbahaya, walaupun anda tidak mempunyai penyakit hati
Langkah 4. Elakkan pengambilan ubat tambahan, terutamanya jika anda menghidap sirosis
Jangan sekali-kali mengambil ramuan atau makanan tambahan tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu. Herba dan makanan tambahan ubat boleh memperburuk kerosakan hati atau mengganggu pertumbuhan semula hati.
Kaedah 2 dari 3: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Kurangkan berat badan secara beransur-ansur jika anda berlebihan berat badan atau gemuk
Walaupun menurunkan berat badan adalah penting, penurunan berat badan secara dramatik dapat memperburuk kerosakan hati. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, profesional perubatan mengesyorkan menurunkan sehingga 7 peratus berat badan anda selama setahun.
Ikuti diet yang sihat, makan ukuran bahagian yang lebih kecil, dan tetap aktif secara fizikal. Elakkan diet rendah kalori, puasa, dan teknik penurunan berat badan yang cepat
Langkah 2. Tukar lemak tepu dan lemak trans untuk pilihan yang lebih sihat
Makanan tinggi lemak tidak sihat boleh menyebabkan penyakit hati berlemak atau memburukkan lagi kerosakan hati. Lemak tidak sihat terdapat pada daging merah, kulit unggas, mentega, pemendek, dan makanan yang diproses.
- Sebaliknya, cari lemak tak jenuh, yang terdapat dalam minyak sayuran, salmon, kacang, dan kacang soya.
- Walaupun anda beralih ke pilihan yang lebih sihat, anda tetap harus mengehadkan pengambilan lemak dan minyak anda. Jumlah yang disyorkan setiap hari bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti anda dan antara 5 hingga 7 sudu teh. Alpukat, misalnya, mengandungi 6 sudu teh minyak, dan satu porsi kacang mentah atau panggang mengandungi 3 hingga 4 sudu teh.
Langkah 3. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian
Makanan yang rendah pada indeks glisemik mempunyai kesan yang lebih rendah pada kadar gula darah anda dan lebih mudah pada hati anda. Ini termasuk buah sitrus, epal, sayur-sayuran berdaun, wortel, kacang, barli, dan pasta gandum.
Hadkan pengambilan makanan anda yang tinggi pada indeks glisemik, termasuk roti putih, nasi putih, kentang, dan kebanyakan bijirin sarapan pagi
Langkah 4. Kurangkan pengambilan garam harian anda menjadi kurang daripada 1500 mg
Sebagai tambahan kepada faedah kesihatan yang lain, makan lebih sedikit garam dapat membantu mencegah komplikasi akibat penyakit hati. Sekiranya hati anda tidak berfungsi dengan baik, garam dapat menumpuk di dalam badan anda dan menyebabkan pengekalan cecair dan pembengkakan.
Jangan tambahkan garam tambahan pada makanan anda, dan elakkan kerepek, pretzel, dan makanan ringan masin yang lain. Semasa anda memasak, tukar garam untuk agen perasa seperti herba kering atau segar dan jus sitrus
Langkah 5. Elakkan makanan dan minuman bergula
Anda harus mengelakkan fruktosa khususnya, yang merupakan sejenis gula sederhana. Ia terdapat dalam minuman ringan, minuman sukan, teh manis, dan jus. Selain itu, cuba hadkan penggunaan pencuci mulut dan gula-gula.
Langkah 6. Rujuk ahli diet mengenai perubahan diet jika anda menghidap sirosis
Sirosis boleh menyebabkan kehilangan selera makan dan mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap vitamin dan mineral. Sekiranya anda mempunyai sirosis atau masalah diet yang berkaitan, doktor atau ahli diet anda mungkin mengesyorkan diet protein tinggi dan tinggi kalori. Anda mungkin juga perlu mengambil suplemen pemakanan cair.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mempunyai gejala kerosakan hati
Lihat doktor anda jika anda mengalami gejala yang tidak biasa, terutamanya jika anda mempunyai penyebab kerosakan hati yang biasa atau berisiko menghidap penyakit hati.
- Gejala sering sukar diperhatikan, tetapi boleh merangkumi sakit perut atau sayap kanan (antara tulang rusuk dan pinggul), menguning kulit atau mata, kencing gelap, gatal berlebihan, keletihan, mual, dan bengkak.
- Minum berat jangka panjang (untuk lelaki, lebih daripada 4 minuman alkohol setiap hari; untuk wanita, lebih dari 2 setiap hari), kegemukan, overdosis ubat perubatan atau rekreasi, dan jangkitan virus adalah penyebab biasa penyakit hati.
Langkah 2. Dapatkan rawatan untuk sebarang penyebab kerosakan hati
Kecederaan, overdosis, jangkitan, dan keadaan lain boleh menyebabkan kerosakan hati akut, atau tiba-tiba. Tidak seperti organ lain, hati dapat tumbuh semula. Setelah merawat keadaan yang mendasari dan membuat perubahan gaya hidup dan diet yang diperlukan, fungsi hati dapat kembali normal dalam beberapa minggu.
Contohnya, anggap anda mengalami overdosis dan merosakkan 50 hingga 60 peratus hati anda. Sekiranya tidak timbul komplikasi, ia akan tumbuh semula sepenuhnya dalam masa 30 hari
Langkah 3. Menguruskan sebarang keadaan kesihatan yang kronik
Bekerja dengan doktor anda untuk merawat atau menguruskan sebarang masalah perubatan kronik, atau jangka panjang. Sebagai tambahan kepada perubahan gaya hidup dan diet, doktor anda mungkin menetapkan ubat jika anda mempunyai penyakit hati kronik, seperti penyakit hati berlemak atau hepatitis C. Masalah perubatan kronik lain, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, boleh memburukkan lagi penyakit hati dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Sekiranya anda mengalami kerosakan hati, doktor anda perlu menyesuaikan sebarang ubat yang anda ambil untuk masalah kesihatan yang lain. Mereka juga mesti menguji fungsi hati anda secara berkala
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai pilihan rawatan yang muncul
Ubat baru untuk pelbagai gangguan hati mungkin tersedia dalam masa terdekat. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi yang muncul untuk penyakit hati berlemak, sirosis, hepatitis, dan keadaan lain.
- Sebagai contoh, ubat baru dan terapi penggantian sel dapat membantu mengobati penyakit hati berlemak, yang saat ini tidak ada penawar ubat atau pembedahan.
- Sejak 2013, ubat antivirus baru telah tersedia yang dapat menyembuhkan hepatitis C pada kebanyakan orang.
