Pening adalah istilah umum, tidak spesifik yang sering digunakan untuk menggambarkan pelbagai gejala yang berkaitan, seperti merasa pingsan, ringan kepala, mual, lemah, atau tidak stabil. Sekiranya pening anda menimbulkan rasa bahawa anda atau persekitaran anda berputar, maka itu lebih tepat disebut vertigo. Pening adalah sebab biasa untuk lawatan ke doktor dan pastinya tidak selesa dan / atau menjengkelkan. Walaupun mempunyai beberapa sebab, kebanyakan kes tidak mungkin menunjukkan keadaan yang serius dan mengancam nyawa. Terdapat banyak cara untuk mengatasi pening di rumah, tetapi berhati-hatilah dengan "bendera merah" yang menandakan perlunya campur tangan perubatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengatasi Pusing di Rumah
Langkah 1. Mengurangkan tekanan atau kegelisahan anda
Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan perubahan pada kadar pernafasan dan tahap hormon, yang boleh menyebabkan pening atau perasaan pening dan mual. Gangguan kecemasan tertentu, seperti serangan panik atau pelbagai fobia juga menyebabkan pening. Dengan demikian, kurangkan tekanan dan kegelisahan dalam hidup anda sebanyak mungkin dengan menyampaikan perasaan dan berusaha menyelesaikan konflik hubungan. Menjadi kurang keterlaluan boleh mengurangkan mantra pening anda.
- Kadang kala pertukaran pekerjaan, pengurangan waktu, jadual yang berbeza, atau bekerja lebih banyak dari rumah dapat mengurangkan masalah tekanan dan kegelisahan.
- Amalan menghilangkan tekanan semula jadi yang boleh anda cuba di rumah termasuk meditasi, yoga, tai chi, dan latihan pernafasan dalam. Menonton video panduan dalam talian sebelum anda mula dapat membantu.
Langkah 2. Minum lebih banyak air
Dehidrasi akut atau kronik (jangka panjang) juga merupakan penyebab pening yang biasa, terutamanya pening kepala. Sekiranya badan anda tidak mengandungi cukup air - kerana muntah, cirit-birit, demam, atau tidak minum cukup pada hari yang panas - maka darah anda menjadi sedikit pekat dan otak anda tidak mendapat oksigen yang diperlukan, yang boleh menyebabkan hingga pening. Tambahan pula, dehidrasi juga menyebabkan kepanasan (hyperthermia), penyebab pening yang biasa. Oleh itu, fokuskan minum lebih banyak air, terutama pada hari yang panas dan lembap, dan lihat apakah itu memberi kesan positif kepada pening anda.
- Matikan kira-kira 8 gelas air setiap hari (jumlah 64 auns) jika anda aktif secara fizikal atau di luar pada hari-hari panas.
- Elakkan minum alkohol dan minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, soda pop, dan minuman bertenaga. Alkohol dan kafein adalah diuretik dan membuat anda kencing lebih kerap daripada biasa.
Langkah 3. Makan sesuatu yang mudah dicerna
Penyebab lain pening, pening kepala, sakit kepala, dan kelesuan keseluruhan adalah tahap gula darah yang rendah. Gula darah rendah (hipoglikemia). Glukosa darah rendah (hipoglikemia) adalah masalah biasa bagi pesakit diabetes yang mengambil terlalu banyak insulin atau orang yang tidak sarapan dan terlalu sibuk untuk makan sepanjang hari. Otak anda memerlukan glukosa yang mencukupi dalam darah untuk berfungsi dengan baik. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengubah jumlah insulin yang anda suntikan (dengan persetujuan doktor anda) jika anda menghidap diabetes, atau makan sesuatu yang dapat dicerna oleh perut / usus anda dengan cepat dan melihat apakah pening anda hilang. Dengan hipoglikemia, pening sering disertai dengan berpeluh dan kekeliruan.
- Buah manis segar (terutama pisang masak dan blueberry), jus buah (terutama jus epal atau anggur manis), roti putih, ais krim, dan madu adalah makanan yang baik untuk dimakan untuk meningkatkan kadar gula darah anda dengan cepat.
- Sebaliknya, terlalu banyak gula dalam darah (hiperglikemia) juga boleh menyebabkan pening kerana dehidrasi dan keasidan yang berlebihan. Hiperglikemia kronik biasanya berlaku pada orang dengan diabetes yang tidak didiagnosis / tidak dirawat.
- Kurangkan pengambilan natrium anda kerana terlalu banyak boleh menyebabkan vertigo dan pening menjadi lebih teruk.
Langkah 4. Berdiri perlahan
Mungkin penyebab pening jangka pendek yang paling biasa, terutama pada orang tua, adalah keadaan yang disebut hipotensi ortostatik. Keadaan ini berlaku pada orang dengan tekanan darah yang agak rendah (terutamanya bilangan sistolik) yang berdiri terlalu cepat dari posisi terlentang atau duduk. Ketika mereka berdiri dengan cepat, tidak ada tekanan yang cukup di arteri yang membekalkan darah ke kepala untuk mengimbangi cukup cepat, sehingga otak mendapat lebih sedikit oksigen daripada yang diperlukannya selama beberapa saat atau lebih. Hasilnya adalah pening sementara atau perasaan pingsan. Sekiranya ini kelihatan seperti penyebab pening anda, luangkan lebih banyak masa sambil berdiri dan pastikan anda mencengkam sesuatu yang stabil untuk menjaga keseimbangan anda.
- Sekiranya anda bangun dari posisi berbaring, beralihlah ke posisi duduk selama beberapa saat terlebih dahulu, sebelum berdiri.
- Hipotensi kronik mungkin disebabkan oleh mengambil terlalu banyak ubat tekanan darah, relaksan otot, atau vasodilator, seperti Viagra dan ubat serupa untuk disfungsi ereksi.
- Masalah saraf periferal, dehidrasi, dan ubat lain juga boleh menyebabkan hipotensi.
Langkah 5. Tidur lebih lena
Tidak cukup tidur, sama ada dari segi kuantiti atau kualiti, adalah penyebab lain pening, kabut otak, dan rasa geram secara keseluruhan. Corak tidur yang teruk secara kronik dikaitkan dengan tahap tekanan, tekanan darah tinggi, kemurungan, diabetes, dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, semuanya boleh menyebabkan pening pada tahap yang berbeza-beza. Gangguan tidur dikaitkan dengan kegelisahan kronik, trauma emosi / psikologi, sakit kronik, penggunaan kafein, terlalu banyak ubat, sindrom kaki gelisah, dan banyak masalah lain, seperti narkolepsi dan apnea tidur (berdengkur berat). Oleh itu, matikan TV atau komputer dan tidur sebentar dan elakkan minuman berkafein (kopi, teh hitam, soda pop) sekurang-kurangnya 8 jam sebelum tidur.
- Tidur lewat pada hujung minggu adalah baik dan boleh membuat anda merasa lebih rehat dan / atau kurang pening, tetapi anda tidak akan dapat "mengejar" tidur anda dengan betul semasa minggu kerja.
- Alat bantu tidur semula jadi yang boleh anda ambil sebentar sebelum tidur termasuk teh chamomile, ekstrak akar valerian, magnesium (melonggarkan otot), dan melatonin (hormon yang mengatur tidur dan irama sirkadian).
Langkah 6. Kurangkan jumlah masa skrin anda
Penyakit siber merangkumi gejala seperti mual, pening, sakit kepala, dan mengantuk. Daripada menghabiskan masa di depan komputer atau skrin telefon, berehatlah dengan kerap agar anda dapat berehat seketika. Luangkan sedikit masa untuk keluar, membaca buku, atau melihat ke luar jendela selama beberapa saat untuk mengelakkan perasaan pening yang anda alami.
Cuba elakkan penggunaan skrin 2 jam sebelum anda tidur sehingga anda mendapat tidur yang lebih lena
Langkah 7. Luangkan masa di luar
Menginap di dalam masa yang lama boleh membuat anda merasa sakit atau pening. Berehat sebentar dan berjalan-jalan sebentar untuk mendapatkan udara segar dan membantu anda merasa segar. Walaupun hanya beberapa minit di luar cukup untuk membuat anda merasa sedikit lebih baik.
Langkah 8. Elakkan trauma kepala
Trauma kepala akibat kemalangan kereta dan sukan bersentuhan adalah penyebab biasa kecederaan otak ringan hingga sederhana, yang biasanya disebut penyumbatan atau gegar otak. Gejala utama gegar otak termasuk pening, bersama dengan sakit kepala yang kusam, mual, kabut otak, dan deringan di telinga. Trauma kepala cenderung bersifat kumulatif, yang bermaksud semakin parah dengan setiap kecederaan dan meningkat dari masa ke masa, jadi cubalah mengurangkan risiko atau kejadian terkena "loceng."
- Sukan seperti tinju, bola sepak, ragbi, dan hoki ais sangat berisiko mengalami trauma kepala.
- Sentiasa pakai tali pinggang keledar semasa memandu (mencegah cambuk teruk), dan elakkan aktiviti yang melenturkan kepala dan leher anda seperti melambung di trampolin, bungee jumping, atau melakukan perjalanan roller-coaster.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Campur Tangan Perubatan
Langkah 1. Minta doktor anda membuat pemeriksaan untuk menilai pening anda
Terdapat beberapa penyebab pening yang berbeza, seperti penyakit telinga dalam, kegelisahan, kemurungan, penyakit jantung, dan masalah neurologi. Beritahu doktor anda semua simptom anda sehingga mereka dapat menjalankan ujian atau memeriksa keadaan anda sehingga mereka memberi anda diagnosis yang tepat.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai kesan dan interaksi sampingan ubat
Pada hakikatnya, hampir semua ubat (baik di kaunter dan juga preskripsi) menyenaraikan pening sebagai kesan sampingan yang berpotensi, tetapi lebih biasa dengan jenis ubat tertentu. Khususnya, ubat tekanan darah, diuretik, penenang, ubat penenang, anti-depresan, penghilang rasa sakit yang kuat, dan beberapa antibiotik kemungkinan besar menyebabkan pening. Walau bagaimanapun, tanyakan kepada doktor keluarga anda jika ada ubat yang anda ambil adalah penyebabnya, atau jika kombinasi ubat anda adalah kemungkinan yang baik.
- Jangan berhenti mengambil ubat "kalkun sejuk" tanpa pengawasan doktor anda, walaupun anda percaya bahawa ini adalah penyebab pening anda. Lebih baik membersihkan diri dan / atau menukar ubat dengan tindakan serupa.
- Oleh kerana kerumitan interaksi kimia di dalam badan, praktikalnya mustahil untuk meramalkan bagaimana lebih daripada 2 ubat dapat berinteraksi antara satu sama lain.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai gejala selesema dan selesema
Jangkitan virus yang menyebabkan selesema biasa dan selesema terutamanya patogen pernafasan, jadi sebahagian besar gejala mempengaruhi paru-paru, tekak, sinus, dan telinga dalam. Oleh itu, penumpukan lendir dan cairan lain dapat menyumbat saluran pernafasan dan / atau telinga dalam, yang menyebabkan pening dan kehilangan keseimbangan. Sekiranya itu adalah penyebab pening anda, tunggu sebentar selama beberapa hari, teruskan hidrasi dan bersihkan sinus anda dengan perlahan-lahan meniup tisu atau membilasnya dengan air garam suam.
- Memalamkan hidung anda dan kemudian cuba meniupnya adalah kaedah membersihkan tiub Eustachian yang sempit, yang mengalir dari tekak ke telinga tengah. Tiub memungkinkan penyamaan tekanan pada setiap sisi gendang telinga, dan pening atau keseimbangan yang buruk sering kali disebabkan oleh penyumbatan.
- Keadaan lain yang sering dikaitkan dengan pening termasuk alergi, sakit kepala migrain, dan anemia (jumlah sel darah merah rendah).
Langkah 4. Periksa tekanan darah anda
Seperti yang dinyatakan di atas, tekanan darah rendah (hipotensi) dan tekanan darah tinggi (hipertensi) boleh menyebabkan pening, jadi minta doktor keluarga anda untuk mengukur masalah anda. Secara amnya, tekanan darah di bawah 120 (sistolik) melebihi 80 (diastolik). Dari dua keadaan, hipertensi adalah yang berpotensi berbahaya dan kadang-kadang merupakan gejala penyakit jantung. Sebenarnya, masalah yang paling serius dengan jantung, seperti kardiomiopati (otot jantung yang berpenyakit), kegagalan jantung kongestif, dan aritmia (irama jantung yang tidak teratur), menyebabkan hipertensi dan secara mendadak meningkatkan risiko pening kronik dan berulang.
- Sekiranya anda mengalami serangan jantung atau strok, kurang darah akan beredar ke otak anda dan menyebabkan pening dan gejala lain. Doktor anda mungkin mengambil elektrokardiogram (EKG) untuk mengesampingkan serangan jantung.
- Ironi yang malang adalah ubat untuk mengurangkan hipertensi terkenal kerana menyebabkan pening.
Langkah 5. Dapatkan ujian gula darah
Seperti yang dinyatakan di atas, hipoglikemia dan hiperglikemia dapat menyebabkan pening. Sekiranya anda seorang pesakit diabetes dan hipoglikemik, doktor anda boleh menyesuaikan tahap insulin anda sehingga anda mengambil lebih sedikit. Namun, jika anda hiperglikemik, itu mungkin merupakan petunjuk anda menghidap diabetes. Doktor anda boleh menghantar ujian gula darah kepada anda, yang mengukur jumlah glukosa - sumber tenaga utama otak dan kebanyakan sel lain di dalam badan. Tahap normal untuk ujian glukosa darah puasa adalah antara 70-100 mg / dL.
- Anda boleh membeli monitor glukosa darah dari farmasi, yang memerlukan anda mencucuk jari untuk mengambil sampel darah. Tanpa berpuasa, bacaan normal mestilah di bawah 125 mg / dL untuk rujukan umum.
- Hiperglikemia jangka pendek juga boleh disebabkan oleh makan banyak gula halus (disebut gula tinggi atau terburu-buru), yang boleh menyebabkan pening.
Langkah 6. Periksa tahap kortisol anda
Keletihan adrenal berlaku apabila badan anda tidak menghasilkan cukup hormon kortisol dan boleh menyebabkan pening atau loya. Doktor anda akan menjalankan ujian darah untuk memeriksa berapa banyak kortisol dalam sistem anda dan jika itu boleh menjadi penyebab masalah anda.
Langkah 7. Dapatkan rujukan kepada pakar telinga
Sekiranya pening anda ketara dan melumpuhkan dan digambarkan dengan baik kerana dunia berputar di sekeliling anda, maka anda mungkin mengalami vertigo. Vertigo mungkin disebabkan oleh vertigo kedudukan jinak (perasaan berputar yang berlaku dengan pergerakan kepala), labirinitis (jangkitan virus telinga dalam), atau penyakit Meniere (penumpukan cecair di telinga dalam). Pada dasarnya, vertigo terhasil daripada perubahan mekanisme keseimbangan di telinga dalam (sistem vestibular) atau hubungan mekanisme itu ke otak. Ringkasnya, sistem vestibular anda menganggap anda bergerak, tetapi anda tidak, mewujudkan perasaan berputar. Walau bagaimanapun, vertigo sering dapat diselesaikan sendiri kerana badan biasanya menyesuaikan diri dengan apa sahaja yang menyebabkan masalah.
- Vertigo kedudukan jinak sering disebabkan apabila kristal di dalam telinga meletus dan menjengkelkan saluran separuh bulatan.
- Kadang-kadang vertigo cukup teruk sehingga menyebabkan mual, muntah, sakit kepala, dan kehilangan keseimbangan selama berjam-jam pada satu masa.
Langkah 8. Lihat osteopath atau chiropractor
Osteopaths dan chiropractor adalah pakar tulang belakang yang memberi tumpuan untuk mewujudkan pergerakan normal dan fungsi sendi tulang belakang kecil yang menghubungkan vertebra, yang disebut sendi fasal tulang belakang. Penyebab pening dan vertigo yang agak biasa adalah sendi macet / tidak selaras / tidak berfungsi pada bahagian atas leher, biasanya di mana ia melekat pada tengkorak. Manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian, dapat digunakan untuk mencabut atau mereposisi sendi faset yang sedikit tidak sejajar. Anda sering dapat mendengar bunyi "muncul" dengan penyesuaian tulang belakang.
- Walaupun satu penyesuaian tulang belakang kadang-kadang dapat menghilangkan pening atau rasa vertigo sepenuhnya jika ia disebabkan oleh masalah leher atas), kemungkinan besar memerlukan 3-5 rawatan untuk melihat hasil yang ketara.
- Artritis pada leher atas, terutamanya rheumatoid arthritis, boleh menyebabkan pening kronik.
Petua
- Orang tua lebih cenderung menghadapi masalah perubatan yang menyebabkan pening dan lebih cenderung mengambil ubat yang menyebabkan pening.
- Elakkan memandu kereta atau mengendalikan mesin berat jika anda sering mengalami pening atau pening.
- Sekiranya anda mengalami pening, elakkan minum kafein, alkohol, dan tembakau, kerana ia boleh memburukkan lagi gejala anda.
- Sekiranya anda berasa mual kerana pening, simpan baldi atau bekas yang serupa sekiranya anda perlu muntah.
- Berlatih yoga, terutamanya postur yang meletakkan kepala anda ke bawah. Darah yang masuk ke kepala membawa kelegaan jika penyebabnya adalah peredaran darah yang lemah atau tekanan darah rendah.
- Sekiranya anda merasa agak pening, maka cubalah dan menjauhkan diri dari skrin kerana ia membantu anda melihatnya ketika mereka dihidupkan.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sekiranya serangan berlaku secara lebih teratur, kerana mungkin ada penyebab kardiovaskular yang serius.
- Sekiranya pening anda teruk (mengakibatkan penglihatan terowong yang teruk, muntah, atau pingsan), segera dapatkan rawatan perubatan.
