Rasa ringan mungkin membimbangkan anda, tetapi biasanya tidak serius dan mudah untuk mengetahui penyebabnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mendapatkan Rawatan Perubatan untuk Ringan
Langkah 1. Berhati-hati dengan faktor risiko
Terdapat faktor-faktor tertentu yang boleh membuat anda lebih mudah mengalami masalah ringan. Mengetahui perkara ini dapat membantu anda dan doktor anda mengenal pasti punca masalah ringan kepala anda dan cara terbaik untuk menghilangkannya.
- Sekiranya anda berusia lebih dari 65 tahun, anda lebih cenderung mengalami keadaan perubatan atau mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan pening.
- Ubat-ubatan termasuk ubat-ubatan untuk menurunkan tekanan darah atau sakit, mencegah kejang, penenang dan penenang boleh menyebabkan pening.
- Sekiranya anda mengalami episod ringan yang lalu, kemungkinan besar anda akan mendapatkannya di masa hadapan.
Langkah 2. Jumpa doktor anda
Ringan kepala sering dirawat dengan mudah melalui rawatan diri, tetapi jika anda mengalami sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, berulang, atau ringan, berjumpa dengan doktor anda. Ini akan membantu mengatasi keadaan yang lebih serius dan mencari jalan terbaik untuk menghilangkan rasa ringan kepala anda.
- Sekiranya anda tidak dapat dijelaskan, permulaan cepat, dan ringan kepala yang teruk disertai dengan gejala seperti kecederaan kepala, sakit kepala yang teruk, leher yang sangat kaku, penglihatan kabur, kehilangan pendengaran secara tiba-tiba, masalah bercakap, kelemahan kaki atau lengan, dan sakit dada atau jantung perlahan yang cepat nilailah, hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan terdekat untuk mengesampingkan keadaan yang serius.
- Doktor anda akan menanyakan soalan mengenai gejala-gejala ringan yang anda miliki dan juga mengenai keadaan perubatan yang anda alami dan ubat-ubatan yang anda ambil. Simpan catatan masa yang anda rasa ringan untuk berkongsi dengan doktor anda. Doktor anda mungkin memerintahkan ujian atau MRI untuk menentukan penyebab sakit kepala anda.
- Sekiranya doktor anda tidak menemui sebab dan pening anda berterusan, doktor anda akan membincangkan kemungkinan ubat yang boleh anda ambil atau langkah rawatan diri yang boleh anda gunakan untuk membuat gejala anda dapat dikendalikan.
Langkah 3. Gunakan rawatan perubatan untuk pening
Bergantung pada hasil lawatan doktor anda dan kemungkinan ujian, doktor anda akan menetapkan rawatan untuk menguruskan masalah ringan kepala anda. Doktor anda mungkin menetapkan ubat atau mencadangkan menguruskan masalah ringan dengan rawatan diri.
- Sekiranya sakit kepala anda disebabkan oleh keadaan telinga dalam, doktor anda mungkin menetapkan latihan latihan semula keseimbangan, yang juga disebut pemulihan vestibular. Anda juga mungkin mendapat preskripsi untuk meclizine (Antivert), diazepam (Valium), atau dimenhydrinate (Dramamine) untuk membantu mengurangkan rasa mual dan ringan.
- Sekiranya anda menghidap penyakit Meniere, yang menyebabkan sensasi berputar, doktor anda mungkin menetapkan perubahan diuretik dan diet, seperti diet rendah natrium, untuk meminimumkan berapa banyak cairan yang ditahan badan anda.
- Sekiranya anda mengalami pening kerana migrain vestibular, doktor anda mungkin akan membantu anda mengetahui apa yang mencetuskan serangan anda, seperti diet, tekanan, tidur dan bersenam. Doktor anda juga boleh memberi cadangan untuk membantu mencegah serangan atau melegakan loya.
- Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan dan psikoterapi yang dapat meredakan kegelisahan dan pening anda.
- Sekiranya anda mengalami anemia, atau tahap zat besi yang rendah, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan diri melalui perubahan diet.
- Sekiranya anda menghidap hipoglikemia, atau gula darah rendah, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan diri dengan makan makanan yang tetap dan sihat dan membawa makanan ringan.
- Keadaan jantung seperti irama jantung yang tidak normal, atau aritmia, boleh menurunkan jumlah darah anda menyebabkan hipotensi ortostatik, atau tekanan rendah ketika anda berdiri dari berbaring atau duduk. Doktor anda mungkin mencadangkan rawatan rawatan diri duduk dan membiarkan peredaran anda stabil apabila ini berlaku.
- Beberapa ubat, termasuk ubat anti-sawan, ubat penenang, dan ubat penenang juga boleh menyebabkan pening dan doktor mungkin menilai semula penggunaan rawatan ini jika mereka menyebabkan pening.
Bahagian 2 dari 2: Merawat Pusing dengan Penjagaan Diri
Langkah 1. Beristirahatlah dari apa sahaja aktiviti yang anda lakukan
Tidak kira punca kepincangan anda, hentikan apa yang anda lakukan dan berehat selama beberapa minit. Ini akan membantu peredaran dan otak anda menyesuaikan diri.
- Terus bergerak atau bergerak secara tiba-tiba boleh menjadikan keadaan ringan kepala anda semakin teruk, dan boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan.
- Sekiranya anda tidak berbaring dan mampu, pertimbangkan untuk meletakkan kepala di atas atau di antara lutut anda. Ini juga akan membantu menstabilkan aliran darah anda dan menghentikan pening kepala anda.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam dan stabil
Memastikan bahawa anda mendapat cukup oksigen dapat membantu menghilangkan rasa ringan. Menarik nafas dalam-dalam akan membantu mendapatkan oksigen penting badan anda, tetapi juga menenangkan anda.
- Cuba bernafas untuk membantu anda menumpukan pada menstabilkan tahap dan nadi oksigen anda. Contohnya, anda boleh menghirup jumlah empat dan menghembuskan nafas sebanyak empat. Pilih kiraan yang paling sesuai dengan anda.
- Bernafas dengan perlahan dan dalam akan membantu mengurangkan degupan jantung yang tinggi, yang juga dapat membuat anda merasa ringan.
Langkah 3. Pastikan anda makan makanan sihat dan biasa
Gula darah rendah dan kadar zat besi yang rendah boleh menyebabkan anda merasa pening. Memastikan bahawa anda makan makanan yang sihat dan berkala dapat membantu anda menghindari rasa pening.
- Makanan semula jadi yang utuh termasuk protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kekacang akan membantu anda mengekalkan gula darah normal sepanjang hari, menjadikan anda cenderung untuk mengalami kegatalan.
- Sekiranya anda sering mengalami pening kerana gula darah rendah, pertimbangkan untuk membawa makanan ringan seperti bar granola atau epal untuk mengatasi sebarang gejala yang mungkin timbul.
- Sekiranya anda mempunyai kadar zat besi yang rendah, masukkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam makanan anda untuk mengekalkan tahap zat besi yang selamat dan bantu mengurangkan kemungkinan pening. Contoh makanan kaya zat besi adalah daging merah dan organ seperti daging lembu dan hati, bayam, dan kacang kering.
- Dalam beberapa kes, kekurangan natrium dalam makanan anda boleh menyebabkan pening. Larutkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air dan ini dapat membantu mengatur peredaran anda dan melegakan pening.
Langkah 4. Elakkan penyahhidratan dan kepanasan
Pengambilan cecair yang mencukupi setiap hari dapat membuat anda tidak merasa ringan. Dalam cuaca panas, kekal terhidrat juga akan membantu anda daripada terlalu panas.
- Anda harus minum sekurang-kurangnya 10 gelas cecair sehari untuk mengelakkan dehidrasi. Minum 2 liter AS (2, 000 ml) atau 2 liter cecair sejuk setiap 2 hingga 4 jam untuk menghilangkan dehidrasi dan terlalu panas.
- Air adalah cara terbaik untuk kekal terhidrat, tetapi anda juga boleh minum cecair lain seperti teh, jus buah, minuman sukan, atau soda tanpa kafein.
- Hipertermia, atau terlalu panas, dan dehidrasi boleh membuat anda merasa pening. Beristirahat di tempat yang sejuk dan minum air atau minuman sukan (Gatorade, Powerade, lain-lain) biasanya akan membantu meredakan rasa pening.
- Tanggalkan pakaian sebanyak mungkin untuk menjaga kesegaran dan kehilangan cecair.
Langkah 5. Elakkan bahan-bahan yang boleh menjadikan sakit kepala menjadi lebih teruk
Perangsang tertentu termasuk kafein, alkohol, tembakau dan ubat-ubatan haram mempengaruhi peredaran anda dan meningkatkan nadi anda. Mengelakkan bahan-bahan ini akan membantu anda mencegah pening atau mencegahnya menjadi lebih teruk.
Langkah 6. Berikan pertolongan semasa episod ringan yang ringan
Sekiranya anda sering mengalami episod ringan, terutama cahaya ringan yang tidak dapat dijelaskan, elakkan memandu kereta atau mengendalikan mesin berat yang lain. Di samping itu, anda mungkin memerlukan rehat untuk membantu melegakan simptom pening. Mengatur rakan, keluarga, atau rakan sekerja untuk membantu anda dalam pengangkutan dan aktiviti lain semasa anda mengalami pening dapat memastikan bahawa anda tidak mencederakan diri sendiri atau orang lain dengan serius.
Menjaga rumah anda dengan baik dan bebas dari bahaya yang boleh menyebabkan anda tersandung atau terjatuh juga akan membantu anda mengelakkan kecederaan serius
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Bertenang. Panik boleh menyebabkan rasa ringan anda menjadi semakin teruk.
- Duduk di tempat yang berventilasi baik seperti di luar atau berhampiran tingkap dan minum air sejuk.
