Mengawal tahap hormon anda dapat meningkatkan kualiti hidup anda dengan segala cara. Dehydroepiandrosteron (DHEA) adalah salah satu hormon terpenting dalam badan anda kerana ia mengawal pengeluaran androgen dan estrogen. Walau bagaimanapun, terlalu banyak DHEA dalam sistem anda boleh dikaitkan dengan kesan hiperandrogenik. Untuk menurunkan tahap DHEA anda, mulailah dengan makan makanan yang sihat, bersenam, dan dapatkan tidur yang betul. Bercakap dengan doktor anda dan minta mereka memantau tahap anda dari masa ke masa. Berhati-hati dengan ubat-ubatan yang anda ambil dan lama-kelamaan anda harus mula melihat dan merasakan hasil positifnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bekerja dengan Doktor Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor am anda atau ahli endokrinologi, pakar yang merawat gangguan hormon. Mereka akan bertanya mengenai sejarah perubatan anda dan menjalankan ujian darah untuk tahap DHEA. Bawa senarai soalan dengan anda untuk memanfaatkan sepenuhnya janji temu anda.
- Ujian darah juga dapat digunakan untuk mengesampingkan masalah yang lebih besar dengan kelenjar adrenal anda, seperti penyakit Addison. Doktor anda sebenarnya akan mencari DHEA-S kerana inilah yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal anda.
- Doktor anda mungkin akan memberitahu anda bahawa penting untuk menurunkan DHEA anda kerana tahap tinggi dapat menyebabkan serangan darah dan tekanan darah yang tidak teratur, antara lain masalah kesihatan. Nasib baik, faedah mengurangkan tahap DHEA anda adalah sebahagian besar masalah kesihatan ini akan hilang seiring dengan penurunan jumlah anda.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi zink atau ambil suplemen zink
Mineral tertentu, seperti zink, boleh mengurangkan pembengkakan dan keradangan di seluruh badan anda. Sekiranya kebelakangan ini anda merasa bengkak dan anda tahu bahawa tahap DHEA anda tinggi, zink mungkin dapat membantu anda. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Makan lebih banyak makanan yang tinggi zink:
- Daging, terutama daging lembu, daging babi, domba, dan daging gelap pada ayam
- Kacang
- Kacang
- Bijirin penuh
- Ragi
Langkah 3. Pantau keadaan yang sudah ada
Tahap DHEA anda boleh memberi kesan langsung kepada bidang kesihatan orang lain, termasuk penyakit sebelumnya yang mungkin anda hadapi. Bersama dengan doktor anda, anda mungkin ingin menyetujui pemantauan tambahan untuk diabetes, penyakit hati, atau barah semasa berusaha menurunkan tahap DHEA anda. Ini adalah pendekatan proaktif yang dapat membuat anda sihat dalam jangka masa panjang.
Langkah 4. Perhatikan sebarang kemungkinan interaksi ubat
Ubat-ubatan tertentu mempunyai kesan sampingan untuk meningkatkan tahap DHEA anda. Sekiranya anda berusaha mengekalkan tahap anda lebih rendah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru. Dan, periksa dengan mereka dan menilai semua ubat semasa yang anda ambil.
Sebagai contoh, ubat diabetes, seperti metformin, sering dikaitkan dengan peningkatan DHEA
Langkah 5. Hentikan sebarang suplemen DHEA sintetik
Bercakap dengan doktor anda tentang penyusutan secara beransur-ansur, atau menghentikan ayam belanda sejuk, apa-apa ubat hormon yang diresepkan atau di kaunter yang sedang anda ambil. Hampir mustahil untuk menurunkan DHEA anda semasa mengambil ubat peningkatan.
Ketahuilah bahawa proses menyapih boleh memakan masa berbulan-bulan. Tetap sabar dan anda akan melihat hasil positif dari masa ke masa
Langkah 6. Setuju dengan rawatan pembedahan
Sekiranya DHEA berlebihan anda disebabkan oleh tumor yang besar, maka doktor anda mungkin mencadangkan prosedur penyingkiran. Bercakap mengenai risiko dan ganjaran sebarang pembedahan dengan doktor anda sebelum bersetuju dengan apa-apa. Manfaat pembedahan adalah bahawa ia dapat menurunkan tahap anda dengan cepat.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda sebelum membuat perubahan
Sekiranya anda ingin mengawal tahap DHEA anda menggunakan diet dan senaman, maka buat janji temu untuk membincangkan idea anda dengan doktor penjagaan utama anda. Mereka mungkin dapat memberi anda beberapa petua atau nasihat tambahan mengenai apa yang berfungsi dan yang tidak. Mereka juga dapat mulai mengesan tahap DHEA anda dengan segera, jadi anda akan tahu bagaimana mengubah perubahan gaya hidup anda.
Langkah 2. Makan makanan yang betul
Untuk menjadi jelas, makanan tidak mengandungi DHEA secara langsung. Tetapi, makan makanan tertentu dapat mendorong tubuh anda menghasilkan lebih kurang DHEA dan hormon lain. Sekiranya anda berusaha menurunkan kadar anda, hindari makanan yang akan meningkatkan DHEA anda, seperti ubi liar, gula, gandum, dan produk tenusu. Sebagai gantinya, ikuti diet yang menekankan makanan dengan sifat anti-radang, seperti tomato, minyak zaitun, dan salmon.
Langkah 3. Bersenam, tetapi elakkan daripada bersenam
Berolahraga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu adalah kaedah terbaik untuk memastikan tahap DHEA anda terkawal. Sertakan sesi kardio dan berat badan untuk melihat faedah terbanyak. Bersenam akan membantu anda membina otot dan membuang lemak.
Perlu diingat bahawa bersenam terlalu banyak dapat meningkatkan tahap DHEA anda, jadi penting untuk mengelakkannya berlebihan
Langkah 4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Lihat Indeks Jisim Tubuh (BMI) untuk panduan umum di mana berat badan anda harus berkaitan dengan ketinggian dan usia anda. Apabila badan anda mempunyai berat badan tambahan, sel-sel lemak menyimpan DHEA. Badan anda juga menghasilkan lebihan estrogen, DHEA, dan hormon lain.
Langkah 5. Dapatkan jumlah tidur yang betul
Untuk mengawal hormon anda dengan lebih baik, berhasrat untuk tidur selama lapan jam setiap malam. Ikuti jadual tidur yang sesuai untuk anda dan ikuti dengannya.
Langkah 6. Kurangkan tekanan anda
Tubuh anda sangat sensitif terhadap tekanan dan boleh bertindak balas dengan menghasilkan hormon yang berlebihan, seperti DHEA. Untuk memastikan DHEA anda terkawal, cari beberapa cara untuk bersantai dalam kehidupan seharian anda. Ikuti yoga, yang boleh anda lakukan di tempat kerja dan di rumah. Latih teknik pernafasan dalam. Makan sekurang-kurangnya satu hidangan di luar setiap hari untuk menikmati udara segar. Pergi menonton filem atau mengikuti kelas melukis bersama rakan.
Anda juga boleh meminta doktor anda untuk memantau tahap tekanan darah anda bersama dengan hasil DHEA anda. Sekiranya anda terlibat dalam aktiviti menghilangkan tekanan, anda mungkin akan melihat peningkatan secara menyeluruh
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Selamat
Langkah 1. Perhatikan penurunan semula jadi dengan usia
Tahap DHEA biasanya meningkat tepat pada usia 20 tahun apabila seseorang menjadi dewasa secara hormon dan fizikal. Kemudian, mereka mula merosot secara semula jadi sehingga hampir tidak ada DHEA yang tersisa pada saat anda mencapai usia 90-an. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara menguruskan penurunan tahap DHEA anda berdasarkan usia dan juga melakukan tindakan luar, seperti perubahan diet.
Langkah 2. Berhati-hati agar tidak terlalu rendah
Dalam usaha anda menurunkan tahap DHEA anda, pastikan anda menjalani ujian darah secara berkala dengan doktor anda. Meningkatkan pengeluaran DHEA badan anda terlalu banyak dikaitkan dengan beberapa penyakit berbahaya, seperti kanser tertentu dan diabetes jenis 2.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan kortisol
Tembakan kortisol telah dikaitkan dengan peningkatan tahap DHEA. Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil ubat dengan kortisol, yang merupakan hormon itu sendiri, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda. Doktor anda juga boleh mengesyorkan kortisol sebagai pengganti sebahagian untuk penurunan tahap DHEA. Ini adalah strategi yang sering digunakan dengan atlet menjalani latihan berat.
Langkah 4. Pilih alat kawalan kelahiran bukan hormon
Bahan kimia yang terdapat dalam banyak pil dan suntikan kawalan kelahiran boleh menyebabkan peningkatan kadar DHEA. Untuk menentukan sama ada anda mengambil pil dengan kesan seperti testosteron, baca label ubat anda dan berbincang dengan doktor anda. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk melakukan suntikan kawalan kelahiran, bincangkan kesan hormon dengan OB-GYN anda sebelum bergerak maju.
Kaedah bukan hormon, seperti IUD tembaga, mempunyai faedah kawalan kelahiran yang sama tanpa risiko progestin. Ramai orang yang mengalami migrain atau keguguran rambut dengan kaedah hormon juga menganggap ini sebagai alternatif yang baik
Langkah 5. Tidak membuat perubahan sama sekali
Sekiranya tahap tinggi DHEA anda tanpa gejala, atau tidak menunjukkan gejala luar, maka anda boleh memilih untuk membiarkannya tidak dirawat secara amnya. Mungkin buat beberapa perubahan gaya hidup yang disarankan dan lihat bagaimana perubahannya. Dalam beberapa kes, malah tumor yang merembeskan DHEA dibiarkan begitu sahaja kerana pembedahan boleh menjadi lebih bermasalah daripada berlebihan hormon.
