Pendedahan sinaran ultraviolet (UV) adalah salah satu penyebab utama kanser kulit dan kerosakan penglihatan. Kesan sinaran UV sering memakan masa bertahun-tahun untuk berkembang, yang bermaksud anda mungkin tidak menyedari kerosakannya sehingga terlambat. Mengambil langkah berjaga-jaga dan mengurangkan atau mengelakkan pendedahan UV dapat membantu mencegah kesan seperti barah kulit, katarak, penuaan pramatang. Tetap selamat di bawah sinar matahari dan anda akan mempunyai kulit dan mata yang sihat selama bertahun-tahun yang akan datang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Tetap Selamat di Matahari
Langkah 1. Pakai pelindung matahari spektrum luas
Tidak cukup memakai pelindung matahari. Anda perlu memakai pelindung matahari yang tepat dan terus menggunakannya secara teratur sepanjang hari untuk memastikan anda terlindung di bawah sinar matahari dengan secukupnya. Pelindung matahari spektrum luas melindungi daripada kedua-dua jenis radiasi, yang bermaksud anda akan mendapat perlindungan terbaik dari pendedahan UV.
- Secara undang-undang, pelindung matahari spektrum luas mesti melalui prosedur pengujian yang ketat untuk memastikan ia melindungi dari sinaran UVA dan UVB.
- Selain memilih pelindung matahari spektrum luas, pastikan pelindung matahari anda mempunyai SPF (faktor perlindungan matahari) sekurang-kurangnya 15, walaupun anda mungkin ingin menggunakan SPF yang lebih tinggi untuk mengurangkan risiko terkena selaran matahari dan UV.
- Pastikan pelindung matahari anda masih berkesan dengan memeriksa tarikh luput yang tertera di botol. Walaupun masih bagus, anda mungkin perlu menggoncang bekas dengan kuat untuk mencampurkan semula bahan-bahan tersebut.
- Gunakan sekitar satu pelindung matahari untuk menutup wajah, leher, lengan, dan kaki anda sepenuhnya. Memohon semula sekurang-kurangnya setiap dua jam, atau lebih kerap jika anda berenang atau berpeluh.
- Pelindung matahari kalis air hanya melindungi anda selama 40 hingga 80 minit berenang atau berpeluh. Selepas itu, anda perlu memohon lebih banyak pelindung matahari.
Langkah 2. Pakai pakaian pelindung
Pakaian pelindung dapat membantu melindungi tubuh anda dari pendedahan UV secara langsung. Sekiranya anda bercadang untuk berada di luar rumah selama seharian mendaki gunung, berkelah, bekerja di halaman, atau hanya bersantai di bawah sinar matahari, pastikan anda memakai pakaian pelindung selain pelindung matahari.
- Pakai topi dengan pinggir yang memanjang sekurang-kurangnya dua hingga tiga inci di semua sisi.
- Kemeja lengan panjang dan seluar panjang memberikan perlindungan yang paling banyak.
- Beberapa artikel pakaian dilengkapi dengan faktor perlindungan UV terbina dalam. Periksa label dan label pada artikel pakaian untuk menentukan sama ada item itu memberikan perlindungan UV.
- Kain yang lebih gelap boleh membuat anda merasa lebih panas di bawah sinar matahari, tetapi kain ini juga dipercayai dapat melindungi kulit anda dari sinaran UV lebih baik daripada kain berwarna terang.
- Kain kering mungkin lebih pelindung daripada kain basah, tetapi kain basah lebih baik daripada tidak ada pakaian sama sekali.
- Pilihlah pakaian yang ditenun dengan ketat, yang menyekat lebih banyak sinaran UV daripada kain tenunan yang longgar.
- Sebagai ujian pantas, cuba angkat tangan anda di bawah satu lapisan pakaian dengan cahaya langsung. Sekiranya tangan anda dapat dilihat melalui kain, ia tidak cukup tenunan untuk memberikan perlindungan yang nyata.
Langkah 3. Gunakan cermin mata hitam polarisasi yang menyekat UV
Walaupun anda memakai pelindung matahari spektrum luas, mata anda masih berisiko terkena sinar matahari, yang boleh menyebabkan katarak, barah, atau pertumbuhan pada mata. Kulit secara langsung di sekitar mata anda terdedah kepada selaran matahari dan kemungkinan barah kulit, dan mata anda sendiri mungkin akan mengalami kerosakan secara kekal setelah terkena UV sepanjang hayat.
- Pastikan cermin mata hitam anda terpolarisasi dan menyekat sinar UVA dan UVB. Cari liputan spektrum penuh untuk memastikan mata dan kulit anda selamat di bawah sinar matahari.
- Pilih cermin mata hitam dengan bingkai besar / lensa atau bingkai pelindung untuk melindungi mata anda dari pelbagai sudut pendedahan cahaya.
- Periksa label pada cermin mata hitam untuk memastikan bahawa ia memberikan perlindungan UV. Label yang berbunyi, "Penyerapan UV hingga 400 nm", atau "Memenuhi Keperluan UV ANSI" menyekat 99% hingga 100% sinaran UV.
- Cermin mata hitam kosmetik hanya menyekat hingga 70% sinaran UV, dengan beberapa berprestasi jauh lebih rendah. Sekiranya label tidak menawarkan spesifikasi UV atau ANSI, label tersebut tidak boleh dipercayai untuk memberikan perlindungan UV.
Langkah 4. Cari tempat teduh
Shade dapat membantu mengurangkan pendedahan anda terhadap sinaran UV, terutama ketika anda menggabungkan warna dengan langkah perlindungan lain. Walaupun anda berada di tempat yang teduh, anda masih harus memakai pelindung matahari dan pakaian yang sesuai untuk melindungi diri anda dari pendedahan UV.
- Menginap di bawah payung, pokok, atau tempat tinggal buatan manusia dapat mengurangkan kesan langsung sinaran UV.
- Perlu diketahui, naungan itu tidak sempurna untuk melindungi anda. Anda masih boleh mendapat hingga 50% sinaran matahari sambil tetap berada di tempat teduh.
Bahagian 2 dari 3: Mengehadkan Pendedahan Keseluruhan Anda terhadap Sinar UV
Langkah 1. Periksa Indeks Ultraviolet (UV)
Indeks UV dikembangkan oleh Badan Perlindungan Alam Sekitar dengan kerjasama Perkhidmatan Cuaca Nasional. Agensi-agensi ini mengkaji trend cuaca dan ramalan cuaca harian untuk meramalkan seberapa tinggi tahap radiasi UV pada hari tertentu. Anda boleh memeriksa indeks dengan mengunjungi laman web Perkhidmatan Cuaca Nasional, atau dengan memuat turun aplikasi terus ke telefon pintar atau tablet anda.
- Indeks UV menilai risiko pendedahan sinaran UV untuk hari tertentu pada skala dari 0 hingga 10+.
- Indeks UV 0 hingga 2 bermaksud bahawa risiko pendedahan UV adalah minimum.
- Tanda 3 hingga 4 pada Indeks UV bermaksud bahawa terdapat risiko pendedahan UV yang rendah (tetapi ada).
- 5 hingga 6 pada Indeks UV meningkatkan risiko pendedahan UV menjadi sederhana.
- 7 hingga 9 dianggap berisiko tinggi untuk pendedahan UV.
- 10+ dianggap sebagai risiko yang sangat tinggi untuk pendedahan UV.
- Sebaiknya berjauhan dari sinar matahari sama sekali (jika boleh) pada hari-hari dengan bilangan Indeks UV yang tinggi.
Langkah 2. Jauhi cahaya matahari semasa waktu sinaran UV puncak
Terlepas dari ramalan Indeks UV untuk hari tertentu, terdapat waktu puncak hari ketika sinaran UV berada pada tahap tertinggi. Berada di bawah sinar matahari pada waktu-waktu ini akan meningkatkan pendedahan anda terhadap sinaran UV secara dramatik, walaupun anda mengambil langkah perlindungan lain.
- Waktu puncak untuk sinaran UV biasanya dari 10:00 pagi hingga 4:00 petang, walaupun ini mungkin sedikit berbeza, bergantung pada lokasi anda.
- Ingat peraturan bayangan: jika bayangan anda pendek, anda perlu mencari bayangan. Bayangan pendek menunjukkan bahawa matahari hampir langsung berada di atas langit, yang bermaksud terdapat risiko pendedahan radiasi yang tinggi.
- Cobalah untuk mengelakkan pendedahan cahaya matahari pada waktu puncak UV dengan tinggal di dalam rumah atau di bawah naungan yang cukup.
Langkah 3. Berhati-hati di sekitar persekitaran reflektif
Tidak kira berapa banyak langkah berjaga-jaga yang anda ambil, anda mungkin masih terdedah kepada sinaran UV tambahan bergantung kepada persekitaran anda. Tetapan yang sangat reflektif cenderung memantulkan lebih banyak sinaran UV di badan anda dari semua sudut, jadi penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tambahan di persekitaran tersebut.
- Pasir dan air keduanya boleh sangat reflektif. Pasir sahaja dapat memantulkan hingga 25% sinaran matahari, dan air sangat pantulan.
- Anda mungkin tidak memikirkan persekitaran bersalji sebagai tempat untuk menangkap tan, tetapi salji dapat memantulkan sinar matahari dan radiasi sama seperti pantai. Sebenarnya, sehingga 80% sinaran matahari dapat dipantulkan oleh salji segar.
- Walaupun anda bersantai di tempat teduh, anda masih terdedah kepada 50% sinaran UV di sekitar anda.
- Sekiranya Indeks UV tinggi pada hari tertentu, atau jika anda merancang untuk berada di luar rumah sementara sinaran UV paling tinggi pada hari tersebut, sebaiknya hadkan atau mengelakkan sepenuhnya pendedahan kepada cahaya matahari.
Langkah 4. Hadkan pendedahan UV pada ketinggian yang lebih tinggi
Tahap pendedahan sinaran UV anda meningkat secara mendadak semasa anda meningkatkan ketinggian anda. Ini kerana anda benar-benar meletakkan diri anda lebih dekat dengan matahari, yang boleh membuat perbezaan besar jika anda berada di ketinggian yang sangat tinggi.
- Sinaran UV meningkat dengan kadar 4% untuk setiap 300 meter (984 kaki) anda naik secara menegak dari permukaan laut.
- Berhati-hatilah semasa mendaki atau mendaki gunung.
- Walaupun tinggal di ketinggian yang lebih tinggi boleh meningkatkan risiko pendedahan UV. Sekiranya anda tinggal di kota bertingkat tinggi seperti Denver, CO, anda harus mengambil langkah berjaga-jaga tambahan di bawah sinar matahari.
Langkah 5. Gunakan filem pelindung UV untuk tingkap anda
Bekerja dan tinggal di dalam rumah sangat mengurangkan pendedahan UV anda; namun, ia tidak sepenuhnya menghilangkannya. Atas sebab ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan filem pelindung UV untuk tingkap anda untuk meningkatkan perlindungan anda terhadap sinaran UV.
- Sinaran UVA menembusi kaca dengan mudah.
- Walaupun anda bekerja di dalam rumah, anda masih terdedah kepada sekitar 10% hingga 20% sinaran UV yang diterima pekerja luar.
- Memasang filem pelindung UV berwarna di tingkap kediaman atau perniagaan anda, serta di tingkap sisi dan belakang kenderaan anda, dapat menyekat paparan 99.9% sinaran UV sambil tetap membiarkan sekitar 80% cahaya matahari cahaya yang kelihatan.
Langkah 6. Elakkan sumber radiasi buatan
Punca radiasi buatan sama berbahaya dengan langsung terkena sinaran UV matahari. Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko pendedahan UV, lebih baik mengelakkan kemudahan penyamakan sama sekali.
- Berbaring di bawah lampu penyamakan menjadikan tubuh anda bersentuhan langsung dengan sinaran UV, yang boleh menjadi sangat berbahaya.
- Bilik penyamakan dan lampu matahari diketahui menyebabkan kerosakan kulit dan meningkatkan risiko barah kulit.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Risiko Pendedahan UV
Langkah 1. Lindungi daripada kedua-dua bentuk sinaran UV
Terdapat dua bentuk cahaya ultraviolet dari matahari: ultraviolet A, yang merupakan bentuk radiasi gelombang panjang, dan ultraviolet B, yang merupakan radiasi gelombang pendek. Semua jenis sinaran ultraviolet tidak dapat dilihat oleh mata tanpa bantuan tetapi boleh menyebabkan kerosakan pada kulit dan mata anda sepanjang hayat.
- UVA dan UVB sama-sama berbahaya bagi manusia.
- Sinaran UVA lebih banyak berlaku, tetapi sinaran UVB menyebabkan kerosakan yang lebih besar dalam jumlah yang lebih kecil.
- Apabila anda memilih pelindung matahari atau pakaian dengan perlindungan UV, penting untuk memastikan produk tersebut melindungi dari UVA dan UVB (biasanya ditetapkan sebagai perlindungan "spektrum luas").
Langkah 2. Fahami bagaimana sinaran mempengaruhi kulit
Kulit anda menunjukkan kesan langsung dari pendedahan UV sepanjang hayat. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari, ada kemungkinan besar kulit anda akan mengalami kesan negatif melainkan anda mengambil langkah berjaga-jaga untuk melindungi diri daripada sinaran UV.
- Kulit kering, cela, kehilangan keanjalan, dan tanda-tanda penuaan awal adalah kesan biasa yang disebabkan oleh pendedahan UV dalam jangka masa yang lama.
- Kanser kulit bukan melanoma (NMSC) merangkumi karsinoma sel skuamosa dan sel basal. NMSC adalah bentuk barah yang serius yang biasanya tidak membawa maut tetapi boleh menyebabkan parut, kerosakan, dan cacat yang serius.
- NMSC paling kerap berlaku pada bahagian badan dengan pendedahan yang tinggi terhadap sinar matahari, terutama kepala, leher, dan tangan / lengan.
- Melanoma adalah bentuk barah kulit yang paling teruk, sehingga 25% kes yang didiagnosis berakhir dengan kematian. Melanoma boleh berlaku di mana sahaja di badan, termasuk kawasan yang kurang terdedah seperti kaki bawah dan punggung.
- Sejarah selaran matahari yang sengit (tetapi sering jarang), terutamanya semasa kecil, dipercayai menjadi penyebab utama mengembangkan melanoma di kemudian hari.
Langkah 3. Kurangkan kerosakan pada mata anda dari pendedahan UV
Kulit anda bukan satu-satunya bahagian badan yang boleh dirosakkan oleh cahaya matahari. Ramai orang mengalami komplikasi mata sederhana hingga teruk kerana pendedahan UV. Itulah sebabnya penting untuk memakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV setiap kali anda merancang untuk berada di luar rumah di bawah sinar matahari.
- Pendedahan kepada sinaran UV boleh menyebabkan photokeratitis, penderitaan kornea sementara tetapi menyakitkan yang mengurangkan keupayaan anda untuk melihat. Photokeratitis paling sering berlaku di persekitaran yang memantulkan banyak sinaran UV, dan gejala biasanya berkurang dan hilang dalam dua hari.
- Pendedahan UV dari masa ke masa boleh menyebabkan melanoma malignan bola mata dan karsinoma sel basal pada kelopak mata. Dalam kes barah mata yang teruk, seluruh mata anda mungkin perlu dikeluarkan secara pembedahan.
- Pendedahan UV sepanjang hayat anda adalah salah satu penyebab utama katarak. Katarak menyebabkan lensa di mata anda kehilangan ketelusan, mengurangkan penglihatan sehingga pembetulan pembedahan dapat dilakukan.
- Pendedahan kepada sinaran UV juga boleh menyebabkan kerosakan retina yang tidak dapat dipulihkan, termasuk degenerasi makula. Lama kelamaan, degenerasi makula menyebabkan kehilangan penglihatan membaca dan boleh menyebabkan kebutaan total.
Petua
- Sentiasa bijak di bawah sinar matahari jika anda ingin mengelakkan komplikasi di masa depan. Sebilangan besar masalah yang disebabkan oleh pendedahan UV berkembang selama bertahun-tahun, jadi melakukan apa yang anda dapat sekarang akan membantu mengelakkan masalah menjadi semakin teruk seiring usia anda.
- Pastikan anda kekal terhidrasi semasa anda berada di bawah sinar matahari untuk mengelakkan strok panas dan dehidrasi.
