Kaki yang letih adalah keluhan yang biasa bagi kebanyakan orang, terutama bagi mereka yang harus berdiri lama atau berjalan jauh. Sekiranya anda baru pulang dari kerja atau anda sudah selesai bersenam pada hari tersebut, anda mungkin akan mencari kelegaan. Baca petua dan trik ini untuk mengetahui bagaimana anda dapat menenangkan kaki yang letih untuk merasa lebih baik hampir dengan serta-merta.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Angkat kaki semasa berehat
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya kaki anda bengkak, ketinggian dapat membantu mereka merasa lebih baik
Cuba menopang kaki anda sekurang-kurangnya ke tahap jantung anda untuk mengeluarkan darah dan cecair limfa dari kaki bawah anda. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki sambil berbaring di sofa, tetapi jangan menghalang aliran darah dengan melintasi pergelangan kaki anda.
Letakkan kaki anda semasa anda mengangkatnya jika bengkak. Biarkan ais selama 20 minit dan kemudian lepaskan 20 minit
Kaedah 2 dari 10: Mandi suam
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini akan menenangkan dan meregangkan kaki anda ketika mereka sakit
Isi tab mandi besar dengan air suam dan rendam kaki anda selama kira-kira 30 minit, atau sehingga air menjadi sejuk. Jauhkan tuala berdekatan supaya anda dapat mengeringkan kaki dengan berhati-hati untuk mengelakkan tergelincir dan jatuh.
Sebilangan orang mendapati bahawa menambahkan garam Epsom ke dalam air dapat menenangkan kaki mereka yang sakit dan letih. Walaupun ilmu di sebalik garam Epsom tidak baik, anda boleh menambahkan sedikit air untuk melihat apakah ia membantu anda
Kaedah 3 dari 10: Gulungkan kaki anda dengan bola tenis
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini akan membantu meregangkan lengkungan kaki anda dan memberi anda kelegaan
Duduk dalam posisi yang selesa dan letakkan lengkungan sebelah kaki di atas bola tenis di lantai. Perlahan-lahan putar kaki anda ke atas bola ke belakang, tekan sedikit ke bawah untuk melegakan ketegangan. Lakukan ini selama kira-kira 1 minit, kemudian beralih ke kaki anda yang lain.
Anda boleh melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari untuk melegakan
Kaedah 4 dari 10: Regangkan jari kaki
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Regangan sederhana ini dapat menghilangkan ketegangan dan kekejangan
Duduk dan letakkan sebelah kaki di hadapan anda dengan tumit di lantai. Dengan satu tangan, raih ke bawah dan tarik jari kaki ke belakang ke arah anda, merasakan regangan di bahagian bawah kaki anda. Pegang kedudukan selama kira-kira 30 saat, kemudian beralih kaki.
Anda boleh melakukan regangan ini 2 hingga 4 kali pada setiap kaki sehingga anda merasa lega
Kaedah 5 dari 10: Dapatkan urutan kaki
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Urutan kaki dan betis dapat mengurangkan ketegangan dan keradangan
Buat janji temu dengan ahli terapi urut berlesen dan beritahu mereka bahawa anda menghadapi masalah dengan kaki anda. Mereka boleh bekerja dari jari kaki hingga ke betis anda untuk mengurangkan bengkak dan membuat kaki anda terasa hebat.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mendapatkan janji urut, anda selalu boleh meminta orang yang disayangi untuk mengurut kaki atau memberikannya sendiri.
- Untuk mengurut kaki sendiri, duduk di kerusi yang selesa dan bengkokkan satu kaki, meletakkan kaki anda di lutut anda yang lain. Gunakan tangan anda untuk mengurut jari kaki, lengkungan, dan tumit dengan lembut, sebelum beralih ke kaki yang lain.
Kaedah 6 dari 10: Ambil NSAID bebas
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Ubat dapat membantu anda mengatasi kesakitan dan keradangan
Anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin terdapat di kebanyakan kedai ubat. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini boleh menyakitkan pada perut, ginjal dan hati, jadi sebaiknya jangan menggunakannya lebih dari 2 minggu secara berterusan.
- Sekiranya anda akan mengambil ubat, cubalah makan tepat sebelum atau sesudahnya. Pengambilan ubat boleh menyebabkan sakit perut jika anda belum makan baru-baru ini.
- Jangan mengambil NSAID jika anda mempunyai bisul, jantung atau penyakit buah pinggang.
Kaedah 7 dari 10: Cuba analgesik topikal
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Losyen dan krim ini menenangkan kaki anda dari luar
Pergi ke kedai ubat dan pilih produk yang mengandungi mentol, minyak kayu putih, minyak terpentin, atau salisilat (mungkin akan dilabelkan sebagai gel penghilang rasa sakit). Gosokkan produk pada kaki anda ketika mereka merasa sakit dan tunggu lega.
Terdapat juga krim dan gel di luar sana yang mengandungi zat P atau capsicum, bahan yang membuat lada terasa pedas. Sekiranya anda menggunakan produk dengan zat P di dalamnya, ia mungkin terbakar atau menyengat ketika pertama kali menggunakannya (tetapi itu bermakna ia berfungsi)
Kaedah 8 dari 10: Tukar kasut anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Kasut yang berat atau tidak sesuai boleh menyebabkan sakit kaki menjadi lebih teruk
Cuba pakai kasut yang stabil dan ringan yang sesuai dengan tahap aktiviti anda. Sekiranya anda memakai tumit, cubalah tumit anak kucing supaya mereka tidak mengepalkan jari kaki dan menekan lengkungan anda.
- Sekiranya anda seorang pelari yang serius, ganti kasut anda setiap 350 - 500 batu atau 3 bulan, mana yang lebih dahulu.
- Ingatlah untuk selalu mengikat kasut anda dengan ketat. Kasut longgar memberikan tekanan pada otot kaki dan bahagian bawah kaki anda.
Kaedah 9 dari 10: Pakai ortotik kasut
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Sisipan kasut khas dapat mengurangkan sakit kaki
Tanya doktor anda untuk mendapatkan preskripsi untuk memasukkan kasut khas yang boleh anda pakai setiap hari. Ini akan membantu menyokong lengkungan dan jari kaki semasa anda berdiri, berjalan, dan berlari. Ia juga dapat mengurangkan risiko masalah pada sendi lain seperti pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
- Pakar kesihatan yang membuat ortotik tersuai termasuk doktor gigi dan beberapa osteopat dan kiropraktor.
- Beberapa rancangan insurans kesihatan merangkumi kos ortotik yang disesuaikan. Sekiranya tidak, pertimbangkan sepasang sol kasut ortopedik di luar rak-mereka jauh lebih murah dan boleh memberikan kelegaan cepat.
Kaedah 10 dari 10: Lihat doktor haiwan untuk sakit kaki yang teruk
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya sakit kaki anda berlaku setiap hari, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan
Podiatrist adalah pakar kaki yang dapat merawat pelbagai keadaan, kadang-kadang dengan teknik pembedahan yang mudah, tetapi lebih kerap dengan pendekatan konservatif seperti ortotik kebiasaan, kasut ortopedik, pendakap atau pita. Mereka boleh memberitahu anda apa yang menyebabkan sakit kaki anda dan bagaimana anda boleh mengatasinya jika rawatan di rumah tidak berfungsi.
