Melindungi paru-paru anda adalah langkah penting dalam menjaga kesihatan jangka panjang anda. Lama-kelamaan, toksin dari jamur dan bakteria boleh merosakkan kesihatan paru-paru anda dan bahkan boleh menyebabkan keadaan maut, seperti Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). Nasib baik, ada banyak langkah semula jadi yang boleh anda ambil untuk membantu menjaga kesihatan paru-paru anda supaya anda dapat bernafas dengan mudah. Sekiranya anda menunjukkan gejala yang serius, jangan berlengah untuk mendapatkan masalah paru-paru yang didiagnosis oleh doktor.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Meningkatkan Kesihatan Keseluruhan Anda
Langkah 1. Ambil makanan yang kaya dengan antioksidan
Makan makanan yang sihat secara umum dapat meningkatkan kekuatan paru-paru anda, dan makanan yang tinggi antioksidan sangat bermanfaat. Antioksidan terbukti dapat meningkatkan keupayaan paru-paru dan meningkatkan kualiti pernafasan pada pesakit.
Blueberry, brokoli, bayam, anggur, ubi jalar, teh hijau, dan ikan sangat tinggi kandungan anti-oksidan
Langkah 2. Bersenam
Bersenam secara berkala akan membantu paru-paru anda berfungsi dengan kuat. Anda harus bertujuan sama ada;
- Sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik sederhana (seperti berjalan kaki, berenang atau golf), empat hingga lima kali seminggu. ATAU
- Sekurang-kurangnya 25 minit aktiviti aerobik yang kuat (seperti berjoging / berlari, berbasikal atau bermain bola keranjang) sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok tembakau adalah salah satu penyebab utama penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). Merokok juga boleh menyebabkan emfisema dan barah paru-paru. Racun dari rokok boleh menyebabkan keradangan yang merosakkan pada bronkus, sehingga sukar untuk bernafas.
- Untuk melindungi paru-paru anda, jangan gunakan produk tembakau tanpa asap seperti mengunyah tembakau atau tembakau. Ini meningkatkan risiko barah mulut, serta penyakit gusi, kerosakan gigi, dan barah pankreas.
- E-rokok juga boleh membahayakan kesihatan paru-paru anda. Kajian baru mendapati beberapa syarikat menggunakan perisa dalam e-rokok yang berasal dari bahan kimia beracun yang disebut Diacetyl. Bahan kimia ini telah dikaitkan dengan bronkiolitis konstriktif, bentuk penyakit paru-paru obstruktif yang tidak dapat dipulihkan yang jarang dan mengancam nyawa di mana bronkiol dimampatkan dan disempitkan oleh tisu parut dan / atau keradangan.
- Untuk menyahtoksin paru-paru anda, jangan gunakan jenis merokok atau produk tembakau.
Petua:
Berhenti sangat sukar, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan alat berhenti merokok untuk membantu anda berhenti merokok. Contohnya, anda mungkin dapat menggunakan gusi, tompok, atau ubat preskripsi untuk mengawal keinginan.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apakah sebab utama untuk menambahkan makanan seperti blueberry atau ubi jalar ke dalam diet anda semasa menyahtoksin paru-paru anda?
Mereka meningkatkan sistem imun anda.
Tidak tepat! Ya, ada manfaat untuk vitamin C dan sistem kekebalan tubuh yang meningkat, tetapi ada cara yang lebih spesifik di mana jenis makanan ini membantu paru-paru anda. Teka lagi!
Mereka meningkatkan keupayaan paru-paru.
Betul! Makanan yang mengandungi antioksidan, seperti blueberry, ubi jalar, anggur, teh hijau, dan ikan dapat membantu meningkatkan keupayaan paru-paru anda dan membuat pernafasan lebih mudah secara keseluruhan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mereka membantu mengepam darah ke anggota badan anda.
Cuba lagi! Lebih sihat pernafasan anda, darah - dan oksigen - lebih berkesan beredar ke seluruh badan anda. Walaupun jenis makanan ini dapat membantu dalam proses itu, ada sebab yang lebih penting untuk menambahkannya ke dalam makanan anda. Pilih jawapan lain!
Mereka meningkatkan stamina anda semasa bersenam.
Tidak cukup! Anda ingin menambahkan latihan intensiti tinggi dan rendah ke rutin anda untuk menguatkan paru-paru anda. Namun, jenis makanan ini tidak mempengaruhi stamina secara langsung semasa melakukan aktiviti fizikal. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 5: Meminimumkan Risiko Alam Sekitar
Langkah 1. Tinggal di kawasan yang berventilasi baik
Pastikan persekitaran yang paling kerap anda gunakan - seperti tempat kerja dan rumah anda - berventilasi dengan baik. Semasa bekerja dengan bahan berbahaya, seperti asap cat, habuk di tapak pembinaan, atau bahan kimia dari pewarna rambut dan rawatan, pastikan anda mempunyai alat pengudaraan atau alat perlindungan pernafasan yang betul seperti topeng debu atau alat pernafasan peribadi.
- Pastikan anda mempunyai lubang dan tingkap terbuka untuk memastikan udara segar beredar.
- Pertimbangkan untuk memakai alat pernafasan ketika bekerja di tempat yang kecil.
- Sekiranya anda membersihkan dengan bahan kimia kuat seperti peluntur, pastikan anda mempunyai tingkap terbuka di dalam bilik, dan anda berpeluang meninggalkan ruang dan memberi rehat pada paru-paru anda.
- Elakkan menggunakan perapian dan dapur pembakar kayu di dalam rumah kerana ini juga boleh meletakkan racun berbahaya di paru-paru anda.
Amaran: Jangan campurkan peluntur dengan ammonia
Bersama-sama mereka menghasilkan wap kloramin toksik, yang merosakkan selaput lendir paru-paru.
Langkah 2. Ketahui kepekaan anda terhadap tanaman
Beberapa tumbuhan mengeluarkan spora, debunga, dan perengsa berpotensi lain ke udara. Pastikan tanaman isi rumah tidak memburukkan paru-paru anda.
Langkah 3. Gunakan penapis udara HEPA
Memilih penapis HEPA yang dapat membuang zarah kecil serpihan dan alergen dari udara dapat membantu paru-paru anda tetap sihat.
Pembersih udara ozon tidak efektif untuk mengurangkan alergen dan zarah-zarah lain di persekitaran, malah boleh merengsakan paru-paru
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Mengapa anda tidak boleh mencampurkan peluntur dengan ammonia?
Anda akan menjadi lebih alergi terhadap kedua-dua bahan kimia tersebut.
Cuba lagi! Sama ada anda alah kepada bahan kimia, anda tidak mahu mencampurkannya. Menggabungkannya tidak akan menguatkan kesannya, tetapi anda tetap mahu mengelakkannya. Cuba lagi…
Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap bahan organik.
Tidak cukup! Sekiranya anda mengalami alergi terhadap tumbuh-tumbuhan atau haiwan, anda pasti mahu membuang diri atau punca dari persekitaran. Walaupun anda ingin mengelakkan penggabungan pemutih dan amonia, ia tidak akan meningkatkan kepekaan yang ada sebelumnya. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Anda akan merosakkan deria bau anda.
Tutup! Sekiranya anda menggunakan bahan kimia seperti pemutih atau amonia terlalu kerap, terutama di persekitaran tertutup, anda mungkin akan merasakan kesan pada deria bau anda. Walau apa pun, anda tidak mahu mencampurkan kedua-dua bahan kimia itu sekali pun. Cuba jawapan lain…
Anda akan menghasilkan wap yang merosakkan.
Betul! Wap yang dihasilkan semasa anda menggabungkan peluntur dengan ammonia sangat merosakkan selaput lendir paru-paru anda. Menggabungkan keduanya walaupun beberapa minit boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius dan mungkin berbahaya, jika tidak meletup, reaksi. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 5: Nafas Yang Terbaik
Langkah 1. Belajar bernafas dengan cekap
Salah satu kaedah terbaik untuk menguatkan paru-paru secara semula jadi ialah bernafas dengan betul. Tarik nafas dari diafragma anda, mengembang dan mengeluarkan otot di bahagian bawah perut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, otot anda akan menarik kembali ke dalam.
Petua:
Bernafas dari diafragma anda, berbanding bernafas dari kerongkong anda, akan membantu mengembangkan kapasiti paru-paru anda dan menjadikannya lebih kuat.
Langkah 2. Ukur nafas anda
Tarik nafas dan hembuskan. Semasa anda melakukan kedua-duanya, hitung detik yang diperlukan untuk bernafas. Cobalah untuk secara beransur-ansur memanjangkan masa yang diperlukan untuk bernafas dengan satu atau dua pertimbangan.
Pastikan anda tidak menahan diri atau menahan nafas terlalu lama. Ini dapat menyebabkan anda kehilangan oksigen ke otak, yang dapat menyebabkan pening, atau pingsan
Langkah 3. Perbaiki postur badan anda
Duduk dan berdiri tegak dapat membantu anda bernafas sehingga paru-paru anda mendapat kekuatan.
Latihan untuk membantu meningkatkan kapasiti paru-paru anda adalah dengan duduk di atas kerusi dengan punggung anda lurus, dan angkat lengan di atas kepala sambil menarik nafas dalam-dalam
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Apakah faedah utama bernafas dari diafragma?
Ini akan membolehkan anda menahan nafas lebih lama.
Tidak tepat! Lama kelamaan, anda mungkin menyedari bahawa anda boleh menarik nafas lebih lama dan lebih dalam, tetapi ada sebab yang lebih penting untuk bernafas dari diafragma dan bukannya tekak. Pilih jawapan lain!
Ia akan membantu merehatkan badan.
Cuba lagi! Ya, bernafas dengan dalam dan perlahan boleh menjadi teknik meditasi yang berkesan. Namun, tumpuan di sini adalah untuk detoksifikasi paru-paru anda, tidak semestinya merehatkan badan. Terdapat banyak faedah yang mendesak. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ia akan meningkatkan keupayaan paru-paru anda.
Betul! Apabila anda bernafas dari kerongkong, paru-paru anda tidak mengembang sepenuhnya. Apabila anda bernafas dari diafragma, paru-paru anda mengembang dan akhirnya menguat dari masa ke masa. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia akan memperbaiki postur anda.
Hampir! Sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Apabila anda duduk dengan betul dan meletakkan kaki di atas tanah, anda cenderung bernafas dengan kuat, jadi pertimbangkan untuk menyesuaikan postur badan anda. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 4 dari 5: Meneroka Kaedah Penyembuhan Alternatif
Langkah 1. Masukkan lebih banyak oregano ke dalam makanan anda
Manfaat utama Oregano adalah kerana kandungan carvacrol dan asid rosmarinicnya. Kedua-dua sebatian tersebut adalah dekongestan semula jadi dan pengurang histamin yang terbukti bermanfaat bagi saluran pernafasan dan aliran udara saluran hidung.
- Minyak yang mudah menguap dalam oregano, thymol dan carvacol, terbukti dapat menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya seperti staphylococcus aureus dan pseudomonas aeruginosa.
- Oregano boleh dimakan dalam bentuk segar atau kering, dan dua hingga tiga tetes minyak oregano dapat ditambahkan ke susu atau jus setiap hari.
Langkah 2. Steam manjakan diri anda dengan kayu putih, yang merupakan ekspektoran
Eucalyptus adalah bahan biasa dalam lozenges batuk dan sirap. Ini berkat keberkesanannya kepada sebatian ekspektoran yang disebut cineole, yang dapat meredakan batuk, melawan kesesakan, dan menenangkan saluran sinus yang jengkel.
- Untuk digunakan sebagai penyedutan wap, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke air panas dan menyedut wap hingga 15 minit.
-
Ketahuilah: Minyak kayu putih dapat menurunkan seberapa cepat hati memecah beberapa ubat. Mengambil minyak kayu putih bersama dengan beberapa ubat boleh meningkatkan kesan dan kesan sampingannya. Sebelum menggunakan minyak kayu putih, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada anda mengambil ubat-ubatan yang mungkin berlaku,
Ubat-ubatan seperti Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra, dan lain-lain
Langkah 3. Ambil pancuran mandian air panas untuk membersihkan paru-paru anda
Sauna atau pancuran air panas meningkatkan rembesan peluh, dan membantu paru-paru menyingkirkan bahan toksik.
- Pastikan minum air setelah anda mandi lama atau menghabiskan masa di sauna kerana anda tidak mahu mengambil risiko menjadi kekurangan air.
- Pastikan tab mandi panas dibersihkan dengan betul untuk mengelakkan jangkitan. Panas tinggi mendorong pertumbuhan bakteria, dan walaupun air atau sekitarnya mungkin berbau klorin, sukar untuk mengekalkan tahap bakteria gas klorin terlarut dalam air panas. Semasa ujian, mandi mungkin didapati mengandungi klorin yang tinggi, tetapi kebanyakannya dalam bentuk yang tidak banyak memberi kesan kepada organisma yang mencemari.
Langkah 4. Gunakan pudina untuk menenangkan otot pernafasan anda
Minyak peppermint dan peppermint mengandungi menthol, bahan menenangkan yang diketahui dapat melemaskan otot licin saluran pernafasan dan menggalakkan pernafasan bebas.
Dipasangkan dengan kesan antihistamin pudina, mentol adalah dekongestan yang hebat. Pertimbangkan untuk mengunyah dua hingga tiga daun pudina (berbanding dengan versi gula-gula) untuk mendapatkan faedah segera
Petua:
Begitu juga, anda boleh mendapatkan bantuan dengan menggunakan balsem dada terapeutik dan penyedut lain yang mengandungi mentol, yang dapat membantu mengatasi kesesakan.
Langkah 5. Minum teh mullein
Tumbuhan mullein telah diketahui membersihkan lendir dan membersihkan saluran bronkus. Bunga dan daun tanaman mullein digunakan untuk membuat ekstrak herba yang dapat membantu menguatkan paru-paru.
- Mullein digunakan oleh pengamal herba untuk membersihkan lendir berlebihan dari paru-paru, membersihkan saluran bronkus, dan mengurangkan keradangan yang ada di saluran pernafasan.
- Anda boleh membuat tin teh dari satu sudu teh ramuan kering dan satu cawan air rebus.
Langkah 6. Perhatikan licorice
Sekiranya anda mengalami kesesakan, anda mungkin mendapati teh akar licorice sangat melegakan. Licorice dianggap dapat mengurangkan pembengkakan, rembesan lendir nipis, dan mengurangkan batuk.
- Licorice dapat menipiskan kahak pada saluran pernafasan, membantu mengeluarkan lendir.
- Ia juga dianggap mempunyai kesan antibakteria dan antivirus yang dapat membantu melawan jangkitan virus dan bakteria.
Langkah 7. Halia adalah alat yang kuat untuk detoksifikasi paru-paru
Saat ini sedang dikaji untuk kemungkinan peranannya dalam pencegahan beberapa kanker, termasuk kanker paru-paru, kerana telah terbukti menghambat pertumbuhan sel-sel barah bukan kecil tertentu.
- Mengkonsumsi teh akar halia yang dicampurkan dengan lemon dapat memudahkan pernafasan yang kurang sukar.
- Halia yang dimasak atau dimasak juga dapat meningkatkan pencernaan.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 4
Mengapa penting untuk bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan minyak kayu putih?
Minyak kayu putih boleh menyebabkan mual dan muntah.
Cuba lagi! Memandangkan anda menghirup kayu putih, dan bukannya menelannya, tidak mungkin anda akan mengalami reaksi ekstrem seperti itu. Anda masih mahu berbincang dengan doktor anda sebelum mencubanya di rumah. Cuba jawapan lain…
Minyak kayu putih dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan.
Betul! Minyak kayu putih dapat menurunkan seberapa cepat hati memecah ubat-ubatan tertentu dan akhirnya meningkatkan kesan sampingannya. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba wap kayu putih di rumah. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Minyak kayu putih boleh menyebabkan gangguan tidur.
Tidak! Anda akan mendapati wap minyak pati sering meningkatkan tabiat tidur anda. Pertimbangkan untuk menyediakan penyebar minyak pati di bilik tidur anda, walaupun berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Pilih jawapan lain!
Minyak kayu putih tidak boleh diambil oleh wanita hamil.
Tidak cukup! Eucalyptus dan minyak pati lain sangat selamat untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Terdapat alasan yang lebih universal untuk bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba kayu putih di rumah. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 5 dari 5: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Segera berjumpa doktor jika anda mengalami masalah pernafasan, seperti sesak nafas
Ini boleh menjadi tanda jangkitan atau keadaan paru-paru yang serius, seperti COPD. Doktor anda dapat menentukan apa yang menyebabkan gejala anda dan menetapkan rawatan terbaik. Sekiranya anda mempunyai gejala berikut, buat janji temu pada hari yang sama dengan doktor anda atau lawati pusat rawatan segera:
- Sesak nafas
- Sakit semasa bernafas
- Batuk berterusan
- Batuk semasa bersenam
- Mengi
- Pening semasa melakukan aktiviti
Langkah 2. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan herba atau mengambil makanan tambahan
Sebilangan ramuan dan makanan tambahan mungkin tidak sesuai untuk anda, terutamanya jika anda mengambil ubat. Bergantung pada apa yang anda gunakan, ramuan atau suplemen mungkin mengganggu ubat yang anda ambil atau menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Sebaiknya bincangkan apa sahaja yang anda rancangkan dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mendapatkan persetujuan mereka.
Langkah 3. Dapatkan vaksin untuk melindungi paru-paru anda daripada jangkitan
Jangkitan seperti selesema boleh menyebabkan batuk yang berterusan dan boleh merosakkan paru-paru anda. Untuk mengelakkan ini, dapatkan vaksinasi tahunan anda untuk mengurangkan risiko anda.
- Anda masih boleh terkena selesema walaupun anda mengalami selesema. Namun, kebanyakan orang yang mendapat selesema setelah mendapat suntikan akan sembuh lebih cepat daripada jika mereka tidak mendapat selesema.
- Sebagai tambahan kepada vaksin selesema, doktor anda mungkin mengesyorkan vaksin pneumonia.
Langkah 4. Beritahu doktor anda jika anda terdedah kepada bahan berbahaya
Bahan tertentu, seperti asap, radon, dan bahan kimia boleh merosakkan paru-paru anda. Malangnya, anda mungkin menghadapi perkara ini di tempat kerja atau di rumah. Sekiranya anda mengesyaki anda terdedah kepada bahan berbahaya, berbincanglah dengan doktor mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesannya. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 5
COPD adalah penyakit progresif, yang bermaksud:
Ia mempengaruhi beberapa organ dalaman.
Cuba lagi! COPD boleh sangat merosakkan, tetapi hanya mempengaruhi paru-paru dan khususnya alveoli. Anda tidak akan menemui COPD di organ lain. Teka lagi!
Ia lebih mempengaruhi wanita berbanding lelaki.
Tidak cukup! COPD sebenarnya mempengaruhi lelaki dan wanita pada kadar yang sama, tetapi ia memberi kesan yang lebih besar kepada perokok dari kedua-dua jantina. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ia memerlukan masa untuk berkembang.
Betul! COPD adalah penyakit progresif, yang bermaksud ia berkembang dari masa ke masa. Terdapat cara untuk mengurangkan risiko anda mendapat COPD, jadi berbincanglah dengan doktor anda dan amalkan beberapa kaedah yang disebutkan dalam artikel ini. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
