IBS adalah gangguan usus besar yang menyakitkan yang boleh menyebabkan cirit-birit, sembelit, atau kedua-duanya. Bagi mereka yang mengalami sembelit (IBS-C), beberapa nasihat tradisional IBS mungkin tidak berlaku kerana ditujukan kepada gejala yang berbeza. Dengan membuat perubahan gaya hidup dan mencuba ubat-ubatan yang sesuai dengan IBS-C, anda dapat mengurangkan sembelit dan sakit usus. Anda juga boleh mencuba terapi alternatif untuk melihat apakah ia sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tambahkan makanan berserat tinggi ke dalam diet anda
Masukkan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, dan kacang-kacangan ke dalam makanan anda untuk meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur. Wanita harus makan 21-25 gram serat sehari, sementara lelaki harus makan 30-38 gram serat sehari. Serat membantu meredakan sembelit dan mendorong pergerakan usus yang kerap.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan serat jika anda menghadapi masalah untuk mencapai tujuan serat anda dengan diet sahaja. Mereka boleh menyebabkan kurang gas dan kembung daripada perubahan diet bagi sebilangan penghidap IBS-C.
- Raspberi, pir, pasta gandum, barli, lentil, kacang hitam, kacang polong, dan artichoke adalah sumber serat makanan yang tinggi.
Langkah 2. Simpan buku harian makanan untuk mencatat gejala anda
Tentukan makanan pencetus anda dengan menyimpan catatan makanan anda dan sebarang ketidakselesaan yang berkaitan dengan IBS-C. Makanan dan minuman tertentu, seperti lada, bawang, anggur, dan susu membakar usus dan biasanya mengaktifkan gejala IBS-C.
Menyimpan log dengan berhati-hati akan membantu anda melihat corak gejala anda. Anda kemudian dapat mengelakkan makanan yang menyebabkan masalah usus
Langkah 3. Lakukan senaman berimpak rendah secara berkala agar usus anda bergerak
Ikuti berjalan kaki, yoga, berenang, dan latihan berimpak rendah yang lain ke dalam rejim kecergasan semasa anda. Sekiranya anda tidak aktif pada masa ini, cuba bersenam selama 20 minit sekali 1-2 hari seminggu untuk perlahan-lahan meningkatkan tahap aktiviti anda.
- Elakkan latihan berimpak tinggi, seperti berlari, CrossFit, dan lompat tali. Latihan jarring ini dapat membakar usus anda dan memburukkan lagi gejala IBS-C.
- Melompat sambil sembelit juga boleh memberi tekanan berlebihan pada dasar pelvis anda.
Langkah 4. Kurangkan tahap tekanan anda melalui meditasi atau yoga
Ikuti kelas yoga di studio tempatan anda atau gunakan teknik pengurusan tekanan, seperti pernafasan dalam, untuk menenangkan fikiran anda. Tekanan boleh mengganggu perut anda dan menyebabkan kekejangan yang menyakitkan bagi mereka yang menghidap IBS-C.
- Sekiranya anda baru belajar bertafakur, cubalah aplikasi meditasi berpandu, seperti Bersantai atau Jangan Panik, untuk menunjukkan kepada anda.
- Pose yoga yang melibatkan banyak putaran dapat melonggarkan saluran GI anda dan mempermudah pergerakan usus.
Langkah 5. Dapatkan tidur yang mencukupi untuk kumpulan umur anda
Berunding dengan doktor anda untuk menentukan berapa banyak tidur yang mereka cadangkan untuk anda berdasarkan usia anda. Tidur melancarkan pencernaan yang baik dan dapat membantu menjaga pergerakan usus anda secara tetap sekiranya anda mengalami sembelit. Kanak-kanak usia sekolah biasanya memerlukan 10-11 jam tidur malam; remaja memerlukan 11-17 jam malam, dan orang dewasa memerlukan 7-9 jam malam.
- Gejala IBS-C, seperti gas dan kekejangan, dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Ini boleh mengganggu fungsi pencernaan anda yang sudah berbatu.
- Sekiranya gejala IBS-C anda cukup buruk sehingga anda tidak dapat tidur nyenyak pada waktu malam, bincangkan alat bantu tidur dan ubat IBS-C dengan doktor anda. Tidur pemulihan penting untuk usus dan kesihatan mental anda.
Langkah 6. Tingkatkan pengambilan air anda
Beberapa pakar perubatan mengesyorkan minum sekitar 0.5 auns air per paun berat badan, atau kira-kira 0.033 liter air setiap kilogram. Memastikan anda mendapat cukup air setiap hari adalah salah satu kaedah termudah untuk membantu menguruskan sembelit.
Langkah 7. Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol anda
Kurangkan kafein dan alkohol dalam makanan anda, kerana bahan-bahan ini mengobarkan usus besar anda dan memperburuk sembelit dalam jangka masa panjang. Oleh kerana minuman ini boleh menyebabkan kekejangan usus-dan boleh menyebabkan pergerakan usus-kerengsaan yang mereka buat biasanya memburukkan lagi gejala IBS-C yang menyakitkan.
- Kafein menyebabkan dehidrasi dengan mengeluarkan air dari sistem anda. Ini dapat meningkatkan sembelit, serta memburukkan lagi gejala IBS-C yang lain.
- Had kafein "selamat" untuk orang dewasa yang sihat adalah kira-kira 400 miligram sehari. Anda harus berusaha minum sesedikit mungkin.
- Lelaki harus minum tidak lebih dari 4 minuman beralkohol pada hari tertentu atau 14 minuman pada minggu tertentu. Wanita harus minum tidak lebih dari 3 minuman beralkohol sehari atau 7 minuman dalam seminggu.
Bahagian 2 dari 3: Mencuba Ubat
Langkah 1. Cuba Linaclotide untuk membantu melembutkan najis anda
Bercakap dengan doktor anda mengenai Linaclotide untuk menambah cecair yang terdapat di usus kecil anda. Ini akan membantu pergerakan usus anda lebih kerap dan mengurangkan sakit usus yang berkaitan dengan sembelit.
- Penghilang rasa sakit narkotik seperti Codeine dan Hydrocodone boleh menyebabkan sembelit. Sekiranya anda memerlukan penghilang rasa sakit seperti ini, berbincanglah dengan doktor anda tentang mencari pelembut najis seperti Linaclotide untuk membantu menguruskan sembelit anda.
- Linaclotide berpotensi menyebabkan cirit-birit, tetapi mengambilnya kira-kira satu jam sebelum makan biasanya membantu.
Langkah 2. Pertimbangkan Lubiprostone jika anda seorang wanita dengan gejala yang teruk
Bercakap dengan doktor anda mengenai Lubiprostone jika anda seorang wanita yang tidak melihat peningkatan gejala IBS-C anda dengan perubahan gaya hidup atau ubat lain. Lubiprostone dapat membantu usus anda mengeluarkan lebih banyak cecair untuk meredakan sembelit.
Lubiprostone hanya disetujui untuk penghidap IBS-C wanita dengan gejala yang teruk yang tidak memberi tindak balas yang baik dengan rawatan lain
Langkah 3. Rujuk doktor anda mengenai antidepresan untuk menguruskan kesakitan
Tanya doktor anda jika perencat pengambilan serotonin (SSRI) mungkin sesuai untuk gejala IBS-C anda. SSRI dapat mengurangkan persepsi anda terhadap sakit usus yang berkaitan dengan IBS-C dan juga melegakan sembelit.
- Adalah tidak biasa keadaan kesihatan kronik seperti IBS menyebabkan kemurungan. SSRI dapat membantu mengurangkan beberapa gejala kegelisahan dan kemurungan jika anda juga menghadapi masalah tersebut.
- Perhatikan bahawa antidepresan trisiklik tidak digalakkan untuk orang dengan IBS-C, kerana boleh menyebabkan cirit-birit.
Bahagian 3 dari 3: Meneroka Terapi Alternatif
Langkah 1. Cuba terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Dapatkan ahli terapi CBT tempatan melalui pangkalan data dalam talian Terapi Tingkah Laku dan Terapi Kognitif. Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu mengurangkan tekanan yang menyebabkan sembelit dan meningkatkan kepatuhan anda terhadap perubahan gaya hidup yang bermanfaat.
- CBT telah terbukti dapat mengurangkan gejala IBS-C dengan berkesan.
- Walaupun anda tidak dapat menjalani terapi berterusan, terapi CBT yang diberikan sendiri juga terbukti berkesan untuk memperbaiki gejala IBS-C yang menyusahkan.
- Ikuti beberapa sesi, dan minta ahli terapi untuk mengajar anda beberapa strategi berguna yang boleh anda gunakan sendiri di rumah.
Langkah 2. Pertimbangkan hipnosis untuk membantu mengurangkan gejala usus
Cari ahli hipnoterapi di kawasan anda melalui Lembaga Nasional untuk Ahli Hipnoterapi Klinikal Bertauliah. Ahli hipnoterapi dapat membantu anda merehatkan otot usus yang tegang untuk meredakan sembelit dan kesakitan yang berkaitan dengan IBS-C. Banyak kajian menyokong idea bahawa hipnoterapi boleh menjadi rawatan IBS-C yang berkesan.
Langkah 3. Terokai menggunakan akupunktur untuk melegakan kembung perut dan sakit
Cari pangkalan data pakar akupunktur bertauliah di laman web American Academy of Medical Acupuncture jika anda berpusat di A. S. atau Kanada. Ini dapat membantu anda mencari ahli akupunktur yang berkelayakan di dekat anda untuk membantu mengatasi gejala IBS-C anda.
Penyelidikan telah mengesahkan bahawa akupunktur dapat mengurangkan gejala IBS-C yang menyakitkan dan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih normal
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda sebelum menjalani rawatan herba
Elakkan menambah diet anda dengan ramuan dan minyak pati sehingga anda telah membincangkan kemungkinan interaksi dengan doktor anda. Minyak pudina, ubat IBS yang popular, lebih sesuai untuk orang yang mempunyai IBS varian cirit-birit. Sebilangan besar ramuan tidak diatur oleh FDA dan mungkin juga memperlambat atau mengubah penyerapan ubat IBS-C anda.
