Pakar bersetuju bursitis biasanya timbul di dekat sendi yang anda bergerak dengan gerakan berulang, jadi rehat sendi anda dapat membantu anda sembuh. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami kesakitan, kekakuan, kemerahan, dan bengkak di sekitar sendi yang dijangkiti. Turschanteric bursitis berlaku apabila anda mengalami keradangan pada kantung berisi cairan (disebut bursa) yang melonggarkan sendi di mana paha anda menyambung ke pelvis anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa keadaan ini boleh menyebabkan sakit di pinggul dan paha di bahagian yang terkena, yang boleh bertambah buruk setelah duduk, berbaring, atau aktif. Walaupun rasa sakit mungkin mengecewakan, mungkin untuk mengatasi bursitis anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengubah Aktiviti dan Latihan
Langkah 1. Elakkan kecederaan yang berlebihan
Salah satu penyebab utama bursitis pinggul, atau sendi besar yang lain, adalah gerakan berulang yang menegangkan tendon dan membakar kantung bursa yang mendasari. Ini boleh berlaku dengan terlalu banyak joging, berbasikal, mendaki tangga, menendang atau berdiri, terutama di permukaan yang keras. Oleh itu, jangan berlebihan di tempat kerja atau semasa bersenam.
- Berlari di permukaan yang lebih lembut (seperti rumput atau treadmill) jika anda berjoger. Kurangkan jarak tempuh jika anda mula merasakan sakit pinggul.
- Anda mungkin perlu menyesuaikan tempat duduk basikal dan / atau mendapat penggantungan yang lebih baik jika berbasikal mencetuskan sakit pinggul.
- Sekiranya anda berdiri dalam jangka masa yang lama sebagai juruwang atau sesuatu yang serupa, letakkan tikar getah atau berlindung di lantai kawasan kerja anda untuk bertindak sebagai penyerap kejutan.
Langkah 2. Amalkan postur badan yang baik
Punca utama bursitis pinggul adalah postur badan yang lemah. Sekiranya anda selalu bersandar pada satu sisi sambil berdiri, biasanya menyilangkan kaki sambil duduk, mengalami scoliosis (kelengkungan) di tulang belakang anda, menderita radang sendi pinggul atau lutut, kaki rata, dan / atau kaki pendek, maka anda lebih banyak berkemungkinan menghidap bursitis trochanteric.
- Ingatlah untuk berdiri dan duduk tegak, kerana bersandar memberikan lebih banyak tekanan pada sendi pinggul yang anda bersandar.
- Apabila satu kaki jauh lebih pendek daripada yang lain (kerana kecederaan pada kaki, artritis atau lengkungan yang jatuh), ia memberi kesan negatif terhadap cara anda berjalan, yang menyebabkan kerengsaan sendi pinggul.
- Ortotik kasut (sisipan) dapat menyokong lengkungan kaki anda dan membetulkan kaki pendek, yang mengurangkan risiko bursitis pinggul.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga
Bersenam dan meregangkan otot di sekitar sendi pinggul anda dapat membantu mengurangkan tekanan pada sendi dan kantung bursa yang berkaitan. Bentuk yoga yang lembut dapat meningkatkan bursitis trochanteric dengan meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan otot di sekitar sendi pinggul. Tanyakan di gim, pusat komuniti, gereja atau pejabat kiropraktor tempatan anda mengenai kelas yoga. Sebagai alternatif, cari dalam talian untuk guru yoga yang berkelayakan dan daftar ke kelas pemula.
- Sebelum mengikuti kelas yoga, tanyakan kepada doktor anda jika pergerakannya sesuai untuk kes bursitis anda. Anda mungkin perlu menghadkan postur tertentu. Pengajar yoga mungkin juga biasa dengan apa yang harus diberi tumpuan dan apa yang harus dielakkan.
- Elakkan kelas "yoga panas" kerana mereka mungkin terlalu kuat dan suhu yang lebih tinggi boleh menyebabkan bursitis anda.
- Latihan ringan lain, seperti Pilates dan Tai Chi, mungkin juga meningkatkan kekuatan otot / ligamen di sekitar pinggul anda dan mengurangkan ketegangan dan keradangan yang dipicu oleh pergerakan berulang.
Bahagian 2 dari 4: Mengatasi Bursitis Trokanterik di Rumah
Langkah 1. Terapkan terapi sejuk
Oleh kerana bursitis adalah keadaan keradangan, penggunaan ais (atau sesuatu yang sejuk) ke atas kawasan yang terjejas membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan yang berkaitan. Rasa di bahagian luar pinggul / bahagian atas punggung anda untuk mencari kawasan yang paling lembut. Sapukan beg ais atau ketulan ais yang telah dihancurkan ke kawasan itu selama kira-kira 15 minit atau sehingga terasa kebas. Sapukan semula tiga hingga lima kali sehari atau mengikut keperluan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ais di dalam rumah, maka pertimbangkan untuk menggunakan beg buah atau sayuran beku sebagai terapi sejuk.
- Sentiasa tutup pek ais dan gel beku dengan kain nipis untuk mengelakkan radang dingin pada kulit anda.
Langkah 2. Ambil ubat anti-radang
Sebagai tambahan kepada terapi selesema, cara lain untuk memerangi keradangan dan kesakitan bursitis adalah dengan mengambil pil anti-radang bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Ambil pil sebelum melakukan sebarang aktiviti. Ubat adalah penyelesaian jangka pendek untuk bursitis dan tidak boleh melebihi beberapa minggu untuk mengelakkan kesan sampingan.
- Kesan sampingan dari anti-radang termasuk kerengsaan perut, cirit-birit, ruam kulit, penglihatan kabur, dan penurunan fungsi buah pinggang.
- Ambil anti-radang dengan makanan dan tanyakan kepada doktor anda mengenai dos yang sesuai - jangan melebihi dos harian yang disyorkan.
Langkah 3. Gunakan tongkat
Semasa menangani bursitis trokanterik anda, anda mungkin perlu bergantung pada alat sokongan, seperti tongkat berjalan. Penggunaan tongkat berjalan sementara akan melegakan tekanan pada pinggul dan membantu anda mengatasi keradangan dan kesakitan. Gunakan tongkat di sisi bursitis pinggul untuk sokongan semasa anda berjalan dan berdiri. Pastikan tongkat anda berukuran betul - anda seharusnya dapat memanjangkan siku sepenuhnya apabila tongkat anda menyokong berat badan anda.
- Sekiranya kedua-dua pinggul meradang dengan bursitis, yang agak luar biasa, pertimbangkan untuk menggunakan kruk atau tongkat penyokong dan bukannya tongkat.
- Tongkat boleh dibeli kerana kebanyakan farmasi dan kedai bekalan perubatan. Tanyakan kepada doktor atau kiropraktor anda untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 4. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan bukanlah penentuan jangka pendek untuk mengatasi bursitis trochanteric, tetapi boleh membuat perbezaan besar dalam jangka panjang, terutama jika bursitis anda kronik dan terus berulang. Berat badan yang berlebihan memberi lebih banyak tekanan pada sendi pinggul dan meningkatkan kemungkinan arthritis dan tulang punggung berkembang - faktor risiko utama untuk bursitis pinggul.
- Sebarang senaman menanggung berat badan (seperti berjalan) cenderung sangat menyakitkan dengan bursitis, jadi pertimbangkan berenang sebagai aktiviti untuk menurunkan berat badan kerana badan anda pada dasarnya tidak berat badan sekali di dalam air.
- Selain membakar lebih banyak kalori dengan bersenam, anda juga harus mengambil lebih sedikit kalori melalui diet untuk mempunyai peluang terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Makan lebih banyak sayuran segar, ikan tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan biji-bijian. Elakkan makanan yang diproses. Minum lebih banyak air dan kurang minuman soda pop dan tenaga.
Bahagian 3 dari 4: Mendapatkan Rawatan Perubatan untuk Tursekterik Bursitis
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai suntikan steroid
Sekiranya bursitis pinggul anda tidak hilang dalam beberapa minggu dan tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah, maka doktor anda boleh mengesyorkan suntikan kortikosteroid terus ke bursa pinggul untuk melegakan keradangan dan kesakitan. Suntikan kortikosteroid, seperti triamcinolone, methylprednisolone atau kortison, adalah anti-radang kuat yang bertindak cepat.
- Suntikan diberikan di pejabat doktor anda dan sering kali diperlukan untuk melegakan cepat yang dapat bertahan selama berbulan-bulan atau menyelesaikan masalah sepenuhnya.
- Sekiranya bursitis kembali, suntikan atau dua lagi boleh diberikan, tetapi beberapa bulan masa antara rawatan dianjurkan untuk mengurangkan risiko kesan sampingan.
- Kesan sampingan dari suntikan kortikosteroid termasuk potensi kelemahan otot / otot, jangkitan tempatan, pengekalan air dan kenaikan berat badan, dan penurunan fungsi sistem imun.
Langkah 2. Dapatkan rujukan untuk fisioterapi
Sekiranya doktor anda tidak mengesyorkan suntikan steroid (atau mereka tidak banyak membantu), maka dia mungkin akan memberi anda rujukan kepada ahli terapi fizikal supaya dia dapat mengajar anda mengenai latihan tertentu untuk meningkatkan kekuatan sendi pinggul dan menunjukkan kepada anda pelbagai peregangan untuk meningkatkan fleksibiliti. Ahli terapi fizikal juga boleh menggunakan ultrasound terapi pada sendi pinggul anda, yang dapat mengurangkan gejala dan berpotensi mengecilkan bursa yang meradang.
- Ahli terapi fizikal juga akan secara khusus memberi tumpuan pada peregangan dan penguatan IT Band kerana ini adalah sumber utama keradangan pada bursitis trokanter yang lebih besar.
- Fisioterapi biasanya diperlukan tiga kali seminggu selama tiga hingga empat minggu untuk memberi kesan yang signifikan pada bursitis pinggul.
- Setelah mengetahui latihan dan peregangan pinggul, anda boleh meneruskannya di rumah jika ia berkesan.
Langkah 3. Pertimbangkan pembedahan sebagai langkah terakhir
Kadang-kadang dengan kes bursitis trochanteric yang teruk dan degil, pembedahan mungkin diperlukan. Rawatan pembedahan bursitis trochanteric biasanya terdiri daripada debridement terbuka vs arthroscopic (membersihkan) bursa, memanjangkan jalur IT, atau penggulungan jalur IT untuk mengelakkan geseran antara band IT dan trochanter yang lebih besar itu sendiri.
Bahagian 4 dari 4: Mengenal pasti Gejala Biasa
Langkah 1. Perhatikan sakit pinggul lateral
Gejala utama bursitis trochanteric adalah sakit tajam dan menusuk di bahagian luar (lateral) pinggul anda, berhampiran punggung atas anda. Ia boleh berkembang dalam satu atau dua hari, biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau kemalangan, seperti jatuh di pinggul anda.
- Sebenarnya terdapat dua bursa di sendi pinggul anda. Yang paling sering meradang adalah yang meliputi trokanter yang lebih besar.
- Bursa pinggul yang lain, yang disebut ilurssoas bursa, terletak di bahagian dalam sendi pinggul (bahagian pangkal paha) dan menyebabkan sakit pangkal paha ketika meradang.
Langkah 2. Perhatikan sakit pinggul yang lebih teruk selepas aktiviti
Rasa sakit pada bursitis pinggul biasanya terasa cukup baik ketika anda bangun pada waktu pagi (dengan anggapan anda tidak menjengkelkannya pada waktu malam dengan meletakkannya), tetapi selalu bertambah buruk dengan jenis aktiviti yang melibatkan berjalan, berlari atau mengangkat dan berpusing. Itulah sebabnya pil anti-inflamasi icing, stretching dan popping harus dilakukan terlebih dahulu pada waktu pagi untuk memerangi gejala.
- Sakit pinggul dengan aktiviti apa pun juga boleh disebabkan oleh radang sendi (rheumatoid), yang kadang-kadang bursitis keliru.
- Dengan reumatoid dan osteoarthritis pinggul, anda akan mengalami kesakitan dan kekejangan pada waktu pagi. Ia lebih ketara pada rheumatoid arthritis, berlangsung lebih dari 30 minit setelah bangun pagi sebelum melonggarkan, di mana dengan osteoartritis, kekakuan kurang dari 10–15 minit setelah meningkat pada waktu pagi.
- Doktor anda akan melakukan x-ray pinggul anda untuk melihat peranan (jika ada) artritis atau kerosakan sendi pada bursitis anda.
Langkah 3. Cari pembengkakan pinggul
Tanda utama bursitis lain adalah bengkak atau perasaan "boggy" di bahagian luar sendi pinggul yang dapat dirasakan dan sering dilihat. Menekan bahagian luar pinggul dengan jari anda boleh menyebabkan rasa sakit dan meninggalkan lekukan selama beberapa saat kerana pembengkakan - ini serupa dengan edema (pembengkakan) pits yang boleh berkembang di pergelangan kaki.
- Kepala trokanter yang lebih besar dapat berada cukup dekat dengan permukaan kulit, itulah sebabnya bursa yang meradang dapat dirasakan dan dilihat dengan mudah.
- Bursitis pinggul kadang-kadang dikelirukan dengan jangkitan pinggul, terima bahawa bursitis tidak menyebabkan demam.
- Jangan salahkan mendidih, ruam atau lebam untuk bursitis. Bursitis biasanya tidak mengubah warna kulit.
Petua
- Semasa tidur di malam hari, tidur di punggung atau di sisi yang tidak meradang untuk mengurangkan kesakitan pada waktu malam.
- Sekiranya anda menghidap bursitis, jangan memburukkannya dengan menyilangkan kaki semasa anda duduk. Letakkan kedua kaki di atas lantai semasa duduk.
- Pembedahan pinggul sebelum ini dapat menjengkelkan bursa dan menyebabkan bursitis.
