Diabetes jenis 2, bentuk diabetes yang paling biasa, adalah keadaan kronik yang mempengaruhi cara tubuh anda memproses gula. Selalunya dipicu oleh faktor gaya hidup seperti berat badan, tekanan darah, dan diet. Walaupun tidak ada penawar diabetes, anda dapat menguruskan keadaan dan menjalani kehidupan normal. Nasib baik, kebanyakan pilihan rawatan adalah berdasarkan gaya hidup dan sepenuhnya semula jadi. Beberapa perubahan diet dan senaman dapat membuat perbezaan besar. Sekiranya anda masih tidak melihat peningkatan gejala anda, doktor anda mungkin akan memberi ubat untuk membantu merawat keadaan anda. Ikuti semua cadangan doktor anda untuk rejimen rawatan yang paling berkesan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Diet yang Betul
Diet yang sihat adalah salah satu cara yang paling penting untuk merawat diabetes, dan doktor anda mungkin akan memberi anda senarai arahan diet yang terperinci. Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan besar, bergantung pada jenis diet yang anda ikuti sebelumnya, tetapi perubahan ini dapat meningkatkan gejala anda secara dramatik. Arahan ini mungkin sukar diikuti, jadi jika anda memerlukan bantuan, bekerjasama dengan pakar diet atau doktor anda untuk merancang diet terbaik untuk anda.
Langkah 1. Pastikan pengambilan kalori harian anda hampir dengan 2, 000 kalori
Mematuhi 2, 000 kalori sehari yang disyorkan adalah cara penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Sebilangan besar cadangan pemakanan berdasarkan penggunaan kalori harian ini.
Biasakan menghitung kandungan kalori dari semua makanan dan makanan ringan anda untuk mengelakkan makan berlebihan. Anda boleh menggunakan aplikasi untuk membantu anda mengira semuanya
Langkah 2. Sertakan 7-10 hidangan buah dan sayur dalam makanan anda setiap hari
Diet berasaskan tumbuhan secara keseluruhan terbaik untuk merawat diabetes. Minumlah sekurang-kurangnya 2 hidangan buah atau sayur dengan setiap hidangan dan tambahkan beberapa hidangan dengan makanan ringan sepanjang hari.
Satu muslihat biasa untuk meningkatkan penggunaan tanaman anda ialah mengambil pinggan makan dan mengisi separuh daripadanya dengan sayur-sayuran atau buah-buahan. Kemudian ruang yang tinggal adalah untuk baki makanan
Langkah 3. Dapatkan 15-20% kalori harian anda dari sumber protein tanpa lemak
Dalam diet 2, 000 kalori, 300-400 kalori tersebut harus berasal dari protein tanpa lemak. Pilihan yang baik termasuk ayam, ikan, kacang, kacang, biji, kedelai, kacang polong, dan lentil. Sumber protein ini mempunyai lebih sedikit lemak tepu dan bahan kimia daripada daging merah.
Ikan sangat sihat kerana mengandungi asid lemak omega-3. Cuba minum 2-3 hidangan ikan setiap minggu
Langkah 4. Minum 25-30 gram serat setiap hari
Diet berserat tinggi berkesan untuk mengawal diabetes, jadi pastikan anda mendapat 25-30 gram yang disarankan setiap hari. Makan banyak sayur-sayuran hijau, kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan roti gandum untuk sumber serat semula jadi yang baik.
Anda juga dapat meningkatkan pengambilan serat anda dengan makanan tambahan, tetapi doktor mengesyorkan mendapatkan sebanyak mungkin dari diet biasa anda terlebih dahulu
Langkah 5. Hadkan jumlah lemak yang anda makan di bawah 35% kalori harian anda
Lemak tepu dan trans umumnya berbahaya, jadi elakkan makanan yang diproses, digoreng, atau berminyak. Sebaliknya, dapatkan lemak anda dari sumber yang lebih sihat seperti ikan, unggas, atau produk tenusu. Jumlah pengambilan lemak harian anda tidak boleh melebihi 700 kalori.
Langkah 6. Pastikan pengambilan garam anda di bawah 2, 300 mg setiap hari
Garam meningkatkan tekanan darah anda dan boleh menjadikan diabetes lebih teruk. Pantau pengambilan garam anda dan minum tidak lebih daripada 2, 300 mg setiap hari.
Sukar untuk mengekalkan pengambilan garam anda di bawah tahap ini jika anda sering makan di luar. Cuba memasak lebih banyak di rumah dan elakkan menambahkan garam pada makanan anda
Langkah 7. Makan tidak lebih daripada 25-35 gram gula tambahan setiap hari
Gula yang ditambahkan mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang bermaksud ia menyebabkan gula darah anda meningkat. Elakkan makanan bergula seperti pencuci mulut, soda, dan gula-gula untuk memastikan gula darah anda tetap terkawal.
- 25-35 gram gula tambahan adalah maksimum, jadi semakin rendah pengambilan gula anda, semakin baik.
- Gula yang ditambahkan berbeza dengan gula semula jadi dalam makanan seperti buah. Anda tidak perlu menghadkan gula semula jadi dalam diet anda.
Kaedah 2 dari 3: Pemulihan Gaya Hidup
Selain mengawal diet anda, ada beberapa perubahan gaya hidup penting lain yang dapat anda lakukan untuk merawat diabetes anda. Secara umum, gaya hidup yang tidak aktif membuat gejala anda lebih teruk, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap aktif, menurunkan berat badan, dan membuat perubahan sihat lain yang akan meningkatkan kesihatan anda. Secara umum, mengekalkan tekanan darah 140/90 dapat meningkatkan gejala anda dengan ketara, dan diet dan senaman dapat membantu anda mencapainya. Menghilangkan tabiat tidak sihat seperti minum atau merokok juga sangat membantu.
Langkah 1. Kekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan diabetes atau memburukkan lagi gejala anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan berat badan yang sesuai untuk anda, kemudian rancang diet dan senaman untuk mencapainya.
Langkah 2. Bersenam selama 30 minit setiap hari
Kekal aktif adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki gejala diabetes anda. Cuba buat sekurang-kurangnya 30 minit latihan 5-7 hari seminggu untuk hasil terbaik.
Senaman aerobik adalah yang terbaik untuk diabetes, jadi fokus untuk berlari, berjalan kaki, berbasikal, atau berenang. Kemudian anda boleh mencampurkan lebih banyak latihan latihan kekuatan
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Walaupun tekanan tidak berkaitan langsung dengan diabetes, tekanan darah dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan anda bertambah berat badan. Kedua-duanya boleh menjadikan diabetes anda lebih teruk, jadi mengawal tekanan anda adalah bahagian penting dalam rawatan anda.
- Cuba lakukan latihan relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, atau yoga.
- Aktiviti yang menyeronokkan juga dapat mengurangkan tekanan anda, jadi selalu luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda suka.
Langkah 4. Cuba tidur selama 7-8 jam setiap malam
Kekurangan tidur meningkatkan risiko diabetes, jadi lakukan yang terbaik untuk tidur sepanjang malam. Tidur lebih awal untuk tidur 7-8 jam pada waktu malam.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah melakukan aktiviti santai sebelum tidur seperti mandi atau membaca
Langkah 5. Minum alkohol secara sederhana
Hadkan pengambilan anda hingga 1-2 minuman sehari untuk mengelakkan hasil negatif.
Sekiranya diabetes anda lebih serius, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda berhenti minum alkohol sama sekali
Langkah 6. Berhenti merokok atau jangan mula sama sekali
Merokok menyebabkan semua jenis masalah kesihatan bersama dengan diabetes. Sebaiknya berhenti secepat mungkin, atau elakkan sama sekali bermula.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Herba yang Tidak Disahkan
Perubahan diet dan gaya hidup adalah cara utama untuk menguruskan gejala diabetes anda. Walau bagaimanapun, beberapa rawatan herba popular di seluruh dunia dan mungkin juga membantu. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ubat berikut memperbaiki diabetes, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan ini. Sekiranya anda ingin mencuba ubat-ubatan ini sebagai tambahan kepada rejimen rawatan biasa anda, minta doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat untuk anda. Kemudian cuba satu demi satu dan lihat apakah gejala anda bertambah baik.
Langkah 1. Makan tembikai untuk mengatur gula darah anda
Tumbuhan Asia ini dapat membantu mengawal gula darah anda, dan ia digunakan di banyak negara untuk merawat diabetes.
Saiz hidangan berbeza-beza, tetapi makan 1 biji tembikai per hari adalah selamat
Langkah 2. Gunakan ginseng untuk menurunkan tekanan darah dan gula anda
Terdapat beberapa bukti bahawa ginseng mempunyai kedua-dua kesan, yang akan menjadikannya rawatan diabetes yang berkesan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan ini.
1-2 gram ginseng mentah setiap hari adalah dos biasa
Langkah 3. Cuba ambil makanan tambahan magnesium
Magnesium dapat membantu melegakan diabetes jika anda mengalami kekurangan.
- Jangan melebihi 500 mg magnesium setiap hari kecuali jika doktor mengarahkan anda.
- Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak magnesium secara semula jadi dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Langkah 4. Turunkan tekanan darah anda dengan bawang putih
Bawang putih adalah ubat yang popular untuk kawalan tekanan darah, sehingga dapat membantu memperbaiki gejala diabetes anda.
- Hidangan bawang putih yang dicadangkan berbeza-beza, dari 100 mg sehari hingga 1, 500, jadi lebih baik anda bertanya kepada doktor anda apa dos yang sesuai untuk anda.
- Anda boleh menggunakan suplemen bawang putih segar atau bawang putih untuk hasil yang serupa.
Langkah 5. Lihat jika probiotik memperbaiki gejala anda
Probiotik boleh membantu mengawal gula darah anda, jadi anda boleh mencuba pengambilan makanan tambahan setiap hari untuk meningkatkan bakteria sihat di usus anda. Gunakan tepat seperti yang diarahkan supaya anda tidak mengambil terlalu banyak.
Sekiranya anda lebih suka mendapatkan probiotik dari diet anda, cuba makan lebih banyak makanan yang diperam. Sumber yang baik termasuk sauerkraut, tempe, miso, kombucha, dan yogurt Yunani
Pengambilan Perubatan
Oleh kerana banyak faktor risiko diabetes Jenis 2 adalah berdasarkan gaya hidup, banyak rawatan juga berdasarkan gaya hidup. Sebelum mencuba sebarang ubat, doktor anda mungkin ingin anda membuat beberapa perubahan diet, bersenam lebih banyak, dan menghentikan tabiat tidak sihat yang mungkin anda miliki. Rawatan ini semua boleh memberi perbezaan besar dalam keadaan anda. Sekiranya mereka tidak berjaya, doktor mungkin akan menetapkan beberapa ubat untuk menguruskan keadaannya. Bagaimanapun, pastikan anda mengikuti arahan doktor anda untuk mendapatkan hasil rawatan yang terbaik.
