Tulang belakang anda adalah lajur tulang (vertebra) yang turun dari kepala ke punggung anda. Kolum tulang belakang mengandungi saraf tunjang, yang merupakan kumpulan saraf yang padat yang menghubungkan otak anda ke seluruh badan anda. Bertentangan dengan kepercayaan popular, tulang belakang yang sihat dan berfungsi tidak semestinya lurus. Sebaliknya, tulang belakang mempunyai lekukan semula jadi (terutama di leher dan punggung bawah), yang memungkinkan untuk kestabilan dan jarak gerakan yang lebih baik. Oleh itu, tulang belakang berbentuk serupa dengan huruf "S" jika dilihat dari sisi. Walau bagaimanapun, tulang belakang kelihatan agak lurus, dengan kelengkungan lateral yang minimum, sambil melihatnya dari bahagian belakang. Merawat punggung akan membantu mengekalkan ruas lengkung semula jadi (serviks dan lumbar), serta ruas yang tidak melengkung (seperti toraks).
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Merawat Tulang Belakang Anda
Langkah 1. Berusaha untuk postur badan yang baik
Menjaga postur badan yang baik semasa anda duduk dan berjalan sangat penting untuk bentuk, fungsi dan kesihatan tulang belakang anda secara keseluruhan. Postur yang baik tidak bermaksud lurus sepenuhnya, tetapi itu berarti seimbang dan sejajar, sehingga bentuk normal tulang belakang anda tidak terganggu. Melengkung adalah tanda klasik postur tubuh yang lemah, jadi pastikan bahu anda ditarik ke belakang, kepala ke atas dan punggung bawah sedikit melengkung ketika anda duduk dan berjalan. Postur yang baik sering kali menggambarkan keyakinan dan kesihatan yang baik.
- Semasa bekerja, pastikan kerusi pejabat anda disesuaikan ketinggian dan mempunyai sokongan lumbar untuk punggung bawah anda. Di rumah, gunakan bantal kecil untuk menyokong punggung semasa menonton TV.
- Pastikan komputer anda berada pada paras mata. Ia juga harus dipusatkan di depan kerusi anda. Jika tidak, anda berisiko meregangkan leher dan mencetuskan sakit kepala.
- Berlatih berjalan dengan buku yang seimbang di kepala anda mungkin terdengar lama, tetapi masih merupakan kaedah yang baik untuk belajar postur yang baik.
Langkah 2. Tidur di tilam sokongan
Kedudukan tidur anda adalah satu lagi elemen penting dalam postur badan. Anda menghabiskan kira-kira 1/3 masa anda di tempat tidur anda, jadi lebih memperhatikan kualiti tilam dan postur tidur anda. Bagi kebanyakan orang, tilam tegas adalah pilihan terbaik untuk memberikan sokongan yang diperlukan untuk tulang belakang mereka. Sarung atas busa memori mungkin juga bermanfaat dan memberikan lebih banyak keselesaan. Anda harus mempertimbangkan menukar tilam musim bunga setiap lapan hingga 10 tahun, sedangkan tilam busa memori mungkin mempunyai jangka hayat yang lebih pendek - putarnya setiap minggu untuk meningkatkan umur panjang. Ketebalan bantal anda kira-kira sepadan dengan lebar dari bahu ke telinga anda, yang membantu menjaga leher anda sejajar semasa tidur.
- Sebilangan besar pihak perubatan / kesihatan merasakan bahawa postur tidur yang terbaik terletak di sisi anda dengan pinggul dan lutut sedikit lentur, dan dengan bantal kecil yang bersendi di antara paha anda.
- Jangan membaca di tempat tidur dengan terlalu banyak bantal di belakang kepala anda kerana ia akan meregangkan leher anda dan bertindak untuk membalikkan kelengkungan normal tulang belakang serviks anda.
Langkah 3. Pakai kasut berkualiti sahaja yang sesuai
Kaki anda penting untuk biomekanik (pergerakan) dan postur tubuh yang baik kerana ia adalah asas atau asas untuk badan anda. Masalah di kaki anda diterjemahkan ke rantai, termasuk ke tulang belakang anda. Oleh itu, pakai kasut yang kukuh dengan lengkungan yang menyokong, tumit yang sedikit tinggi (antara 1/2 - 3/4 inci) dan ruang yang cukup untuk jari kaki sehingga anda dapat menggoyangkannya. Elakkan memakai kasut bertumit tinggi yang sempit secara berkala kerana ia menimbulkan masalah pada kaki dan mempengaruhi pusat graviti badan (mendorong anda ke hadapan), yang membawa kepada pelarasan kompensasi pada pelvis dan tulang belakang.
- Lebih khusus lagi, memakai kasut tumit tinggi menyebabkan kelengkungan berlebihan di punggung bawah, suatu keadaan yang disebut hiperlordosis tulang belakang lumbar.
- Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, mempunyai kaki rata atau kaki pendek, kemudian berjumpa dengan pakar podiatri atau kiropraktor mengenai mendapatkan ortotik khas (penyisip kasut) atau pengangkat tumit. Orthotics mempromosikan pelvis / tulang belakang yang sejajar dan berfungsi dengan menyokong lengkungan anda dan mengimbangi sebarang perbezaan sepanjang kaki.
- Penyebab kaki pendek secara anatomi termasuk patah pergelangan kaki, kaki atau pelvis yang tidak sembuh dengan sempurna, pembedahan lutut, kerosakan tulang semasa kecil dan beberapa penyakit tulang.
Langkah 4. Jadilah aktif dan gerakkan badan anda lebih banyak
Senaman ringan hingga sederhana mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan kekuatan otot, yang membantu mencegah tulang belakang menjadi terlalu tertekan. Obesiti terlalu banyak memberi tekanan pada sendi tulang belakang dan periferal, menjadikannya lebih rentan terhadap lelah (osteoartritis) dan menjadi tidak selaras. Tambahan pula, otot yang kuat (melalui sambungan tendon) membantu menjaga tulang dan sendi pada kedudukan optimum, dengan andaian anda berlatih dengan betul. Oleh itu, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak bekerja dengan kumpulan otot tertentu dengan latihan ketahanan sambil mengabaikan otot antagonis mereka, kerana itu boleh mencetuskan ketidakseimbangan muskuloskeletal dan postur tulang belakang yang buruk. Tanya jurulatih peribadi, ahli fisioterapi atau kiropraktor mengenai otot postur yang penting sebelum anda memulakan rejimen latihan di rumah atau di gim.
- Latihan yang menguatkan tulang belakang anda termasuk menggunakan mesin mendayung, melakukan sit-up terbalik dan mengangkat berat pada kedudukan penekan tentera - semuanya mempromosikan postur badan atas yang lebih baik.
- Sekiranya mengangkat berat bukan perkara anda, maka pilates dan yoga tentu dapat meregangkan, menguatkan dan menyelaraskan kumpulan otot inti anda (perut, pelvis, punggung bawah), yang membentuk asas postur yang baik. Meregangkan otot dada dapat membuka otot yang ketat di bahagian depan badan.
Langkah 5. Makan makanan yang kaya dengan mineral dan vitamin
Untuk mengekalkan tulang yang kuat, lurus dan sihat, anda perlu makan cukup mineral dan vitamin secara berkala. Kalsium, fosforus dan magnesium membentuk matriks mineral tulang anda (termasuk tulang belakang anda) dan kekurangan makanan di mana-mana ini boleh menyebabkan tulang lemah dan rapuh (osteoporosis) yang mudah patah. Vitamin D juga penting untuk tulang yang kuat kerana diperlukan untuk penyerapan mineral yang normal di dalam usus. Kekurangan vitamin D menyebabkan tulang "lembut" (riket atau osteomalacia) yang mudah cacat dengan berat badan. Vitamin K, yang terkenal dengan fungsi pembekuan darah, tidak begitu dikenali kerana pentingnya untuk tulang yang kuat. Kekurangan vitamin K juga menyumbang kepada tulang yang lemah.
- Sumber kalsium makanan terbaik termasuk: collard, kale, bayam, sardin, tauhu, badam dan biji bijan.
- Vitamin D3 dihasilkan dalam badan sebagai tindak balas kepada cahaya matahari musim panas dan yang terbaik untuk ditambah. Sumber makanan yang baik termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel), minyak hati ikan, hati sapi, keju keras dan kuning telur.
- Vitamin K2 dibuat dalam jumlah kecil oleh bakteria yang melapisi saluran gastrointestinal anda dan juga merupakan pilihan tambahan terbaik. Sumber makanan yang baik termasuk natto fermentasi, keju keras, kuning telur, mentega, hati ayam dan salami.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan skoliosis
Scoliosis adalah istilah perubatan untuk lekukan lateral yang tidak normal di tulang belakang (biasanya di kawasan toraks atau bahagian tengah belakang) yang boleh menyebabkan kecacatan, sakit kronik dan penurunan pergerakan. Atas sebab-sebab yang tidak difahami dengan baik, sebilangan bayi dilahirkan dengan skoliosis (kongenital), sementara orang lain mengembangkannya semasa usia remaja (idiopatik). Pemeriksaan skoliosis biasanya dilakukan pada anak-anak sekolah menengah oleh perawat yang tinggal, tetapi doktor perubatan, kiropraktor dan ahli fisioterapi juga memenuhi syarat untuk memeriksa anda untuk skoliosis. Skrining melibatkan pelenturan ke depan di pinggang dan mencari penjajaran bilah bahu. Sekiranya satu bilah melekat lebih tinggi daripada yang lain, maka skoliosis tulang belakang toraks sangat mungkin.
- Pemeriksaan skoliosis paling penting bagi remaja kerana terdapat beberapa rawatan yang agak berkesan semasa peringkat perkembangan ini (seperti penyangga atau implan batang logam), yang dapat memperlambat atau menghentikan perkembangan kecacatan.
- Remaja perempuan mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengembangkan bentuk skoliosis yang agresif berbanding dengan kanak-kanak lelaki.
- Lengkungan lateral boleh berlaku hampir di mana sahaja di tulang belakang, tetapi ia paling biasa di kawasan toraks.
Langkah 2. Berunding dengan doktor atau pakar perubatan anda
Sekiranya kelihatan, anda mempunyai lekukan lateral (scoliosis) di tulang belakang anda, kerana pemeriksaan positif atau kerana badan anda kelihatan miring di cermin, kemudian berjumpa dengan doktor anda atau pakar perubatan seperti ortopedis. Seperti yang dinyatakan, skoliosis ringan tidak sering menyebabkan gejala, tetapi semakin besar kecacatannya semakin besar kemungkinan sakit dan disfungsi tulang belakang. Doktor atau pakar ortopedis anda akan memeriksa tulang belakang anda dengan teliti dan mungkin akan melakukan sinar-X tulang belakang untuk lebih memahami sejauh mana masalah anda. Sekiranya sesuai, doktor anda juga akan mencari penyebab skoliosis dewasa, seperti osteoartritis, patah tulang osteoporotik, osteomalacia dan cakera herniasi.
- Doktor anda juga boleh mengesyorkan imbasan CT, MRI atau imbasan tulang untuk mendiagnosis masalah tulang belakang anda dengan lebih baik.
- Scoliosis berlaku dalam keluarga dan kemungkinan mempunyai komponen genetik. Oleh itu, kanak-kanak yang mempunyai ibu bapa, saudara atau saudari dengan skoliosis harus menjalani pemeriksaan dan pemeriksaan secara berkala.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan tulang belakang
Pembedahan tulang belakang harus dianggap sebagai jalan terakhir bagi sebilangan besar orang yang mengalami masalah dan sakit pada tulang belakang mereka, tetapi boleh menjadi pilihan pertama bagi seorang remaja yang mengalami skoliosis yang cepat berkembang. Pembedahan untuk skoliosis sering melibatkan penyatuan dua atau lebih vertebra dengan cantuman tulang dan memasukkan batang logam atau alat lain untuk sokongan struktur.. Tujuannya adalah untuk meluruskan semula dan menyatukan vertebra melengkung sehingga mereka sembuh menjadi segmen lurus dan padat. Perlu diingat bahawa pembedahan digunakan terutamanya untuk membetulkan lekukan atau menghentikannya daripada berkembang ketika seorang remaja masih tumbuh, dan bukan untuk orang dewasa yang mungkin menderita skoliosis. Walau bagaimanapun, pembedahan penggabungan tulang belakang adalah sesuai untuk orang dewasa tua yang mengalami patah tulang osteoporotik pada tulang belakang toraks, yang sering memberi mereka penampilan awal.
- Batang logam (keluli tahan karat atau titanium) digunakan untuk menahan tulang belakang yang diluruskan di tempat sehingga peleburan tulang selesai. Mereka dilekatkan pada tulang belakang dengan skru, cangkuk, dan / atau wayar dan kemudian sering dikeluarkan semasa anak menjadi dewasa.
- Komplikasi yang berpotensi dari pembedahan tulang belakang termasuk jangkitan (osteomielitis), alergi terhadap anestesia, kerosakan saraf / kelumpuhan dan sakit kronik.
Langkah 4. Lihat kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar tulang belakang yang cenderung menggunakan kaedah semula jadi untuk merawat masalah tulang belakang dan masalah muskuloskeletal yang lain. Mereka dapat memeriksa tulang belakang anda untuk mengetahui apakah ada kelainan seperti lekukan yang tidak biasa, sendi fasal tulang belakang yang terhad atau tidak berfungsi dan / atau otot-otot paraspinal yang ketat. Sekiranya terdapat masalah pada tulang belakang, jenis manipulasi fizikal yang disebut penyesuaian tulang belakang digunakan untuk memposisikan semula sendi faset dan mengembalikan pergerakan normal. Penyesuaian tulang belakang tidak dapat membalikkan skoliosis sederhana hingga parah, tetapi boleh menjadi penting untuk mengekalkan penyelarasan dan fungsi tulang belakang yang normal.
- Rawatan tulang belakang secara berkala (mungkin bulanan) dari kiropraktor atau osteopath sangat membantu untuk kebanyakan penyebab sakit tulang belakang dan ini mendorong postur yang lebih baik.
- Suara penyesuaian tulang belakang yang muncul atau retak disebabkan oleh perubahan tekanan pada sendi, yang mengakibatkan gelembung gas nitrogen dilepaskan dan meletup.
Petua
- Latihan tidak terbukti dapat mencegah skoliosis menjadi lebih teruk, tetapi otot yang kuat dapat membantu mengatasi kesakitan yang sering dikaitkan dengan skoliosis.
- Percaya atau tidak, tulang belakang toraks (bahagian tengah belakang) boleh menjadi terlalu lurus dan membawa kepada keadaan tidak normal yang kadang-kadang disebut sebagai "tulang belakang tentera."
