Sakit belakang boleh menjadi tidak selesa, tetapi biasanya hilang setelah beberapa minggu menjalani rawatan di rumah. Namun, setelah anda mengalami sakit belakang, kemungkinan besar akan berulang. Sakit belakang boleh disebabkan oleh mengangkat berat atau pergerakan yang tidak diselaraskan secara tiba-tiba, yang dapat meregangkan otot dan menyebabkan cakera pecah. Artritis, osteoporosis, dan kelengkungan tulang belakang semuanya boleh menyebabkan sakit belakang juga. Rawat sakit belakang yang minimum dengan peregangan, pergerakan ringan, panas dan ubat-ubatan di kaunter. Untuk sakit belakang yang lebih serius dan lama, berjumpa dengan doktor anda dan dapatkan rancangan bersama.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melegakan Sakit Belakang dengan Segera
Langkah 1. Ketatkan punggung sebaik sahaja anda merasakan kesakitan
Semasa pertama kali anda cedera, ais dapat membantu mengurangkan keradangan anda. Sapukan pek ais, sayur beku, atau tuala beku ke punggung anda selama 24-72 jam pertama kecederaan anda. Selepas itu, beralih ke panas.
- Sapukan sejuk selama 20 minit pada satu masa.
- Jangan gunakan terapi sejuk lebih dari 10 kali dalam jangka waktu 24 jam.
- Letakkan kain di antara kulit anda dan ais.
Langkah 2. Sapukan haba ke hadapan
Selepas tempoh awal mencairkan kecederaan anda, sapukan api. Panas akan merangsang aliran darah dan meningkatkan penyembuhan.
- Buat kompres hangat atau beli. Pad pemanasan elektrik, botol air panas, pek gel yang dipanaskan, dan sauna semuanya boleh membantu.
- Panas kering atau lembap boleh digunakan.
- Cuba sesi 15-20 minit untuk kecederaan ringan, dan sehingga dua jam pada satu masa untuk kesakitan yang lebih serius.
- Mandi air panas juga dapat membantu mengurangkan sakit otot.
Langkah 3. Regangan
Setelah kesakitan anda reda, cubalah peregangan sederhana di rumah. Tidak semua peregangan berfungsi untuk semua jenis sakit belakang, jadi hanya peregangan yang terasa seperti meregangkan otot anda dan melegakan kesakitan anda.
- Cuba berbaring telentang di lantai. Perlahan-lahan bawa satu lutut ke dada anda. Pegang dengan hitungan, kemudian perlahan-lahan panjangkan kaki anda ke lantai.
- Sekiranya punggung anda sakit ketika membengkokkannya ke hadapan, cubalah meregangkan ke arah lain. Berbaring di perut anda dan menopang siku anda. Sekiranya terasa baik, letakkan telapak tangan anda di lantai dan panjangkan siku perlahan sehingga anda mendorong diri anda dari lantai. Simpan pelvis anda di lantai.
- Sekiranya regangan menyakitkan, berhenti melakukannya sehingga anda berunding dengan doktor anda.
- Dapatkan nasihat kiropraktor atau doktor penjagaan utama anda untuk mengetahui teknik peregangan yang betul.
Langkah 4. Terlibat dalam aktiviti ringan
Walaupun anda mungkin perlu meluangkan masa untuk berbaring di lantai, rehat biasanya bukan ubat yang disarankan untuk sakit belakang. Sebaliknya, teruskan rutin biasa anda seberapa banyak yang anda boleh, tetapi turunkan sedikit. Sebagai contoh, cuba berjalan-jalan, meregangkan, dan sebaliknya bergerak.
- Hentikan sebarang aktiviti yang terlalu menyakitkan.
- Apabila anda perlu berehat, cubalah berbaring telentang di atas lantai. Lengkapkan lutut ke atas dengan bantal untuk lebih selesa.
- Pergerakan ringan dapat meningkatkan aliran darah ke otot anda dan membantu melonggarkannya.
Langkah 5. Lawati doktor jika sakitnya teruk atau berpanjangan
Sekiranya sakit belakang anda tidak hilang dalam beberapa hari, lawati doktor anda. Kecederaan belakang yang disebabkan oleh kejatuhan atau trauma fizikal lain memerlukan sinar-x dan rawatan perubatan lain. Sekiranya rasa sakit itu teruk dan tidak dipengaruhi oleh rehat, hubungi doktor anda lebih awal. Dapatkan rawatan segera sekiranya kesakitan anda disertai dengan rasa mati rasa atau kesemutan.
Kaedah 2 dari 4: Mengubati Sakit Belakang Kronik atau Parah
Langkah 1. Biarkan doktor menilai anda
Doktor anda akan melihat pergerakan anda, dan akan memeriksa sama ada anda boleh duduk, berdiri, berjalan, dan mengangkat kaki anda dengan cara yang berbeza. Anda akan diminta untuk menilai kesakitan anda pada skala 1-10. Bergantung pada simptom anda, doktor atau kiropraktor anda boleh memerintahkan sebilangan besar ujian, termasuk:
- Sinar-X.
- Imbasan MRI atau CT.
- Imbasan tulang.
- Ujian darah.
- Kajian saraf.
Langkah 2. Ikuti terapi fizikal atau lawati kiropraktor
Penyesuaian dan terapi fizikal adalah bentuk pemulihan kecederaan belakang yang paling berkesan. Ahli terapi fizikal dan kiropraktor dapat menghilangkan rasa sakit anda dengan penyesuaian, ultrasound, rangsangan elektrik, dan teknik lain yang tidak tersedia untuk anda di rumah.
- Ketahui peregangan dan latihan dari ahli terapi fizikal atau kiropraktor anda, dan ikuti arahan mereka untuk rawatan di rumah.
- Pastikan anda mendapatkan ahli terapi fizikal atau kiropraktor yang dipercayai oleh doktor anda. Periksa bahawa mereka berkomunikasi mengenai rawatan anda dari masa ke masa.
Langkah 3. Dapatkan rutin regangan biasa
Ahli terapi fizikal atau kiropraktor anda mungkin mengesyorkan senaman dan postur tertentu untuk anda lakukan di rumah. Lakukan ini seperti yang ditetapkan. Jangan terburu-buru semasa anda meregang: bergerak perlahan sehingga otot anda berpeluang untuk berehat.
Tidak semua sakit belakang bertindak balas terhadap peregangan yang sama. Melakukan regangan yang salah boleh memperburuk kecederaan anda
Langkah 4. Pertimbangkan suntikan steroid
Sekiranya pengurusan konservatif seperti rawatan diri, terapi fizikal, atau kiropraktik tidak membantu, doktor anda mungkin ingin memberi anda suntikan kortison atau mati rasa di ruang di sekitar saraf tunjang anda. Ini akan mengurangkan keradangan di sekitar saraf, yang dapat mengurangkan kesakitan yang anda alami. Kesannya hanya berlangsung beberapa bulan, dan prosedurnya tidak dapat diulang berkali-kali. Bincangkan risiko dan faedah dengan doktor anda.
Doktor anda mungkin mahu anda mendapatkan suntikan steroid supaya anda dapat menjalani program terapi fizikal yang berkesan
Langkah 5. Bincangkan pembedahan dengan doktor anda
Pembedahan jarang diperlukan untuk sakit belakang, dan tidak berkesan. Namun, mungkin perlu dipertimbangkan sebagai usaha terakhir, dalam kes kesakitan yang teruk atau kelemahan yang meningkat, atau jika ada keadaan yang segera mengancam.
Doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan jika anda mempunyai masalah struktur, seperti tulang belakang yang menyempit atau cakera yang herniated
Kaedah 3 dari 4: Mengelakkan kecederaan belakang
Langkah 1. Angkat dengan betul
Semasa mengangkat barang, jangan bergantung pada punggung. Sebaliknya, berdiri dekat dengan objek yang hendak anda angkat. Hadapi arah yang anda ingin bawa objek. Kencangkan otot perut anda, berdiri dengan sikap yang lebar, dan bengkokkan lutut anda. Jangan angkat secara tiba-tiba, dan jangan memusingkan atau membengkokkan ke sisi semasa mengangkat.
Untuk beban berat, angkat dengan tangan lurus, dan masukkan dagu anda
Langkah 2. Tingkatkan postur anda
Cuba duduk dan berdiri dalam keadaan santai. Bayangkan tali yang mengangkat kepala anda dari mahkota. Luruskan leher anda sehingga menyokong berat kepala anda. Putar bahu anda ke belakang dan rilekskannya. Kencangkan otot perut sehingga menyokong tulang belakang anda.
- Sekiranya anda terpaksa berdiri sebentar, melegakan tekanan di punggung bawah dengan menyangga satu kaki di atas najis. Anda juga boleh memutar pergelangan kaki satu kaki pada satu masa untuk melegakan tekanan di punggung bawah.
- Semasa duduk untuk jangka masa yang panjang, duduk dengan kaki dan tangan anda selari dengan lantai. Duduk di tempat duduk anda untuk mendapatkan sokongan. Letakkan kaki anda di lantai.
- Beralih posisi kerap untuk memastikan otot anda tidak tegang.
Langkah 3. Kuatkan otot teras anda
Kekurangan senaman boleh menyebabkan otot punggung lemah, yang boleh menyebabkan kecederaan belakang. Walaupun kekuatan otot inti tidak berkaitan secara pasti dengan risiko kecederaan punggung bawah, ada beberapa bukti yang menyokongnya.
- Cuba latihan penstabilan teras seperti papan, jambatan sisi, dan jambatan terlentang.
- Latihan keseimbangan, seperti sikap kaki tunggal, juga dapat meningkatkan kekuatan teras.
- Cubalah lompat kaki dan mengikat, serta latihan latihan kekuatan biasa seperti lunges, squats, dan hamstring curl.
Langkah 4. Perhatikan tekanan anda
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, sikap anda terhadapnya boleh membentuk pemulihan anda. Tekanan, kebimbangan, kegelisahan, dan kemurungan boleh menjadikannya lebih sukar untuk pulih dari kecederaan belakang. Keresahan, khususnya, dapat memperburuk pengalaman kesakitan anda.
- Kesedaran sangat berkesan untuk meningkatkan pengalaman anda mengalami sakit belakang. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus dalam pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran.
- Terapi kognitif-tingkah laku dan peraturan diri dapat membantu. Minta doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi yang berkelayakan.
Kaedah 4 dari 4: Melegakan Sakit Belakang dengan Perubatan Integratif
Langkah 1. Lihat ahli akupunktur
Akupunktur adalah bentuk perubatan tradisional Cina. Ia melibatkan jarum disterilkan panjang yang dimasukkan ke titik utama badan anda. Akupunktur berkesan untuk merawat pelbagai bentuk kesakitan, walaupun kajian tidak menunjukkan dengan jelas apakah kegunaannya yang paling berkesan. Ia selamat seperti bentuk ubat lain, selagi jarum disterilkan dan ahli akupunktur berpengalaman.
- Cari ahli akupunktur yang dilesenkan oleh negeri.
- Cuba akupunktur dalam kombinasi dengan mengunjungi kiropraktor dan menghadiri terapi fizikal.
Langkah 2. Dapatkan urutan yang baik
Sakit belakang yang disebabkan oleh ketegangan otot atau penggunaan yang berlebihan dapat melegakan dengan mengurut. Beritahu tukang urut anda di mana anda cedera, dan beritahu jika mereka melakukan perkara yang terasa menyakitkan atau salah.
Tubuh mengimbangi kesakitan dengan menggunakan otot lain yang biasanya tidak digunakan. Otot-otot ini menjadi sakit dan kencang, dan urut dapat menghilangkan ketegangan ini
Langkah 3. Pergi ke kelas yoga atau pilates
Mengikuti kelas dengan guru yoga atau pilates yang berpengalaman boleh menjadi kaedah terbaik untuk menguatkan dan merehatkan otot punggung. Beberapa jenis yoga akan lebih baik untuk bahagian belakang anda daripada yang lain. Tanyakan cadangan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Semasa anda meregang, berhenti jika ada sesuatu yang menyakitkan atau terasa. Anda mungkin perlu melangkau atau menyesuaikan beberapa peregangan untuk mengatasi kecederaan anda
Apa Pose Yoga yang Boleh Saya Lakukan Semasa Duduk di Komputer?
Tonton
Petua
- Rawatan sakit belakang adalah proses yang berterusan, dan anda harus terus mendapatkan rawatan walaupun sakit hilang untuk mengelakkan berulang.
- Untuk melegakan kesakitan sementara, anda boleh mengambil ubat anti-radang bebas. Namun, jika anda mengambil ubat lain, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada interaksi negatif.
- Untuk kesakitan yang teruk atau tidak terkawal, berjumpa dengan ahli terapi fizikal, kiropraktor, atau doktor.
Amaran
- Kemalangan kereta yang menyebabkan sakit belakang atau leher, terutama yang melibatkan whiplash, harus segera dirawat oleh profesional.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kecederaan yang teruk, seperti tidak dapat bergerak setelah mengangkat sesuatu yang berat, segera dapatkan rawatan perubatan.
