Postur yang baik sangat penting ketika berbicara tentang menjaga kesihatan yang baik. Ini sama pentingnya dengan menjalani diet yang baik, bersenam, tidur yang betul, dan menghindari perkara-perkara berbahaya seperti dadah dan alkohol. Mempunyai postur tubuh yang baik dapat membantu meluruskan tulang dengan betul, serta memastikan sendi, otot, dan ligamen anda berfungsi seperti yang diharapkan. Sekiranya anda mengalami sebarang bentuk sakit belakang, kemungkinan postur anda mempunyai ruang untuk diperbaiki.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengenal pasti Postur Buruk
Langkah 1. Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah cuba mengenal pasti sebarang masalah dengan postur semasa anda
Banyak masalah postur berlaku kerana otot-otot yang digunakan untuk memegang sendi di tempatnya tidak seimbang. Memperbaiki postur anda tidak memerlukan banyak, tetapi untuk langkah ini anda memerlukan cermin.
- Mulailah dengan membuat penilaian berdiri anda dengan berdiri di hadapan cermin dengan pakaian yang sesuai.
- Lakukan penilaian ini tanpa alas kaki
- Tenangkan badan anda dan cubalah untuk tidak memaksa diri anda berdiri dengan cara yang biasanya anda tidak tahan.
Langkah 2. Cuba kenal pasti penyimpangan yang mungkin berlaku di kawasan kepala dan leher anda
- Dagu anda harus selari dengan lantai.
- Kepala anda mesti tegak.
- Semasa melihat dari pandangan sisi, kepala anda tegak dan tidak melenturkan ke depan atau ke belakang.
Langkah 3. Lihat jika terdapat penyimpangan di kawasan bahu anda
- Bahu harus selari antara satu sama lain.
- Semasa melihat dari pandangan sisi, bahu anda harus sejajar dengan telinga anda
- Sekiranya satu sisi lebih tinggi daripada yang lain, ada masalah. Ini bermakna otot trapezius anda terlalu aktif.
Langkah 4. Kenal pasti sebarang masalah dengan penjajaran di bahagian dada dan punggung atas
- Dada anda mesti naik.
- Anda harus dapat melihat tiga lekuk yang berbeza di belakang punggung anda.
- Tulang rusuk harus di atas pinggul.
Langkah 5. Kenal pasti sebarang masalah dengan penjajaran di bahagian bawah anda
- Punggung bawah anda harus sedikit lekuk.
- Pelvis dan tulang belakang anda harus berada dalam kedudukan neutral.
- Perut bawah anda mesti rata.
Langkah 6. Perhatikan penjajaran kaki dan pergelangan kaki
- Seperti bahu, dada, dan punggung leher anda, kaki dan pergelangan kaki anda juga perlu mempunyai penjajaran yang betul.
- Kaki dan pergelangan kaki anda harus menghadap ke hadapan, dan tidak berpusing ke dalam atau ke luar.
Kaedah 2 dari 2: Memperbaiki Masalah Postural
Langkah 1. Setelah masalah dengan postur anda telah dikenal pasti, berusaha untuk memperbaikinya
Cuba lakukan aktiviti harian secara merata di kedua-dua belah badan anda
- Untuk memperbaiki keselarasan leher anda, lakukan aktiviti harian untuk menguatkan otot di leher anda
- Ini termasuk mengunyah, mengangkat, menarik, dan membawa benda secara merata di kedua sisi leher anda
- Untuk meningkatkan keselarasan di bahu anda, cuba lakukan aktiviti harian secara merata di kedua-dua belah bahu anda
Langkah 2. Cuba elakkan melakukan aktiviti yang boleh menyebabkan kecederaan atau ketegangan badan anda
Kecederaan adalah penyebab biasa postur yang lemah, jadi cubalah mengelakkan melakukan perkara yang boleh menyebabkan kecederaan pada bahagian belakang badan anda secara tidak sengaja
- Semasa mengambil benda berat, angkat dengan lutut, bukan pinggang anda
- Semasa membawa objek berat, letakkan di dekat dada anda untuk melegakan tekanan tambahan ke punggung bawah dan memberi tekanan lebih banyak pada lengan dan dada anda
- Elakkan memakai beg tangan atau beg galas yang berat di atas satu bahu
- Jangan terus melakukan senaman jika anda mengalami kesakitan, otot yang ditarik, atau sendi yang diklik
Langkah 3. Lakukan aktiviti yang akan menyokong tulang belakang anda
- Selepas menopaus, wanita cenderung mempunyai otot yang lebih lemah di sekitar tulang belakang berbanding lelaki.
- Cuba lakukan senaman yang merangsang otot punggung anda. Lebih ringan pada latihan menekan bangku dan latihan naik, dan lebih fokus pada latihan yang mensimulasikan mendayung atau menarik.
Langkah 4. Lakukan senaman yang akan menguatkan otot teras anda
Meningkatkan kekuatan teras anda merujuk kepada bahagian perut dan pelvis anda.
- Otot-otot ini adalah asas yang diperlukan untuk postur badan yang baik
- Yoga dan Pilates adalah aktiviti hebat untuk membina kekuatan teras anda
Langkah 5. Cuba kembangkan tabiat yang lebih baik semasa duduk dan berdiri
- Cuba jangan memandu dengan perlahan atau ketika menggunakan komputer.
- Biasakan diri tidak bersantai ketika berjalan. Jaga kepala, dada, dan bahu ke belakang.
- Jaga mata anda ke depan dan bukan ke tanah
Langkah 6. Cuba perbaiki tabiat makan anda secara keseluruhan
Makan secara sihat membantu menjaga kesihatan tulang dan secara keseluruhan meningkatkan postur badan anda.
- Kalsium mempunyai faedah tulang yang terkenal.
- Vitamin D juga penting untuk kesihatan tulang.
Petua
Postur yang lemah sering kali terjadi akibat kemalangan, tetapi juga boleh berkembang dari pelbagai faktor persekitaran atau tabiat buruk seseorang. Masalah berkaitan dengan postur meningkat sejak bertahun-tahun kerana banyak sebab. Beberapa contoh faktor persekitaran:
- Televisyen menjadi semakin lazim
- Masyarakat moden mempunyai penekanan besar pada teknologi, dengan lebih banyak orang bekerja di meja kerja dan duduk di hadapan komputer selama beberapa jam
- Semakin ramai orang memandu kereta dan memenuhi jalan kita, kemalangan dan kecederaan yang berkaitan dengan kenderaan menjadi lebih biasa.
- Orang-orang sering kali memandu di dalam kereta dengan tempat duduk yang tidak diselaraskan atau tidak dirancang dengan baik.
- Bagi wanita, memakai bra yang tidak sesuai boleh menyebabkan pengurangan berat badan yang tidak rata
Terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada postur badan yang lemah:
- Kemalangan dan kecederaan
- Masalah kasut atau kaki yang tidak betul
- Otot lemah atau ketidakseimbangan otot
- Tekanan
- Ruang kerja yang lemah
- Berat badan berlebihan
- Tabiat, berdiri, atau tidur yang buruk
