Sekiranya anda berhadapan dengan saraf yang terjepit, anda tahu betapa menyakitkannya. Saraf mencubit berlaku apabila tekanan terlalu banyak menyentuh saraf, yang menyebabkan mampatan. Saraf mencubit cukup biasa dan sering terjadi di leher, pergelangan tangan, bahu, atau punggung bawah. Sekiranya anda mengalami kesakitan, gemetar atau lemah di suatu kawasan, lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis. Mereka boleh memberi anda beberapa petua untuk merawat kesakitan anda di rumah dengan ubat, panas dan pendakap. Sekiranya perlu, mereka mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Walaupun sakit saraf biasanya hilang dalam beberapa hari, anda mungkin perlu membincangkan rawatan alternatif dengan doktor jika sakit anda berlanjutan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Sakit Anda di Rumah
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit untuk mengurangkan rasa tidak selesa
Ubat sakit di kaunter biasanya berfungsi dengan cepat dan berkesan. Ikuti arahan dos, yang biasanya mengambil 1-2 tablet 3 kali sehari.
Anda mungkin perlu mengelakkan ubat-ubatan ini, termasuk aspirin dan ibuprofen jika anda mempunyai masalah buah pinggang, penyakit jantung, atau keadaan kesihatan yang lain. Tanya doktor anda jika anda mempunyai sebarang masalah. Begitu juga, anda mungkin perlu mengelakkan acetaminophen (Tylenol) jika anda mempunyai masalah hati
Langkah 2. Sapukan haba ke kawasan yang terjejas sekiranya terasa baik
Tetapkan pad pemanasan ke rendah atau sederhana, dan simpan di tapak selama 10-15 minit setiap 2-3 jam. Sebagai alternatif, mandi atau mandi air panas untuk menggantikan sesi pemanasan. Anda juga boleh membeli pek panas sekali guna. Cukup ikuti arahan pada pembungkusan.
Anda boleh mencuba salah satu atau semua pilihan ini. Pilih yang paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan anda. Ini mungkin gabungan 2 atau 3 kaedah pemanasan ini
Langkah 3. Sapukan ais secara berkala selama beberapa hari setelah menyedari gejala
Balut beg ais, pek gel sejuk, atau beg sayur beku dengan kain nipis. Letakkan ais di kawasan yang terjejas dan tahan di sana selama 20 minit. Jangan lupa kain itu kerana ais tidak akan merosakkan kulit anda. Anda boleh melakukan ini beberapa kali sehari selama 3 hari pertama setelah saraf yang mencubit mula menyebabkan anda sakit.
Sekiranya kesakitan anda berlangsung lebih dari 72 jam atau bertambah teruk, hubungi doktor anda
Langkah 4. Gunakan serpihan atau pendakap untuk melumpuhkan kawasan yang menyakitkan
Sekiranya saraf mencubit anda berada di leher anda, doktor anda mungkin mengesyorkan menggunakan kolar serviks. Ini akan mengehadkan pergerakan anda dan membantu anda sembuh. Anda boleh membeli pendakap sederhana di kedai ubat atau dalam talian. Ikut arahan penggunaan doktor anda.
- Anda juga boleh menggunakan bantal leher (atau serviks) untuk menyokong kepala dan leher semasa anda tidur. Itu mesti menenangkan kesakitan anda.
- Beli pendakap pergelangan tangan jika sakit di pergelangan tangan anda. Ini agak murah dan banyak terdapat di kedai ubat dan dalam talian. Ikuti sahaja nasihat doktor anda mengenai kekerapan memakai pendakap.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Buat rancangan penurunan berat badan dengan doktor anda, jika perlu
Kadang-kadang saraf yang terjepit disebabkan oleh terlalu banyak tekanan pada saraf. Walaupun lega tidak akan segera, penurunan berat badan dapat membantu menyembuhkan saraf yang terjepit dan mencegah yang akan datang. Tanya doktor anda untuk mencadangkan berat badan yang sihat untuk anda, dan ikuti cadangan mereka untuk mencapai tujuan tersebut.
- Doktor anda boleh memberi anda rancangan makan asas untuk mengikut keperluan individu anda. Mereka mungkin juga merujuk anda kepada pakar pemakanan sekiranya anda memerlukan lebih banyak panduan.
- Ikuti cadangan doktor anda untuk rancangan senaman baru. Mereka dapat membantu anda membuat rancangan yang sesuai untuk badan dan jadual anda.
Langkah 2. Ubah posisi tidur dan pilihan bantal untuk melegakan sakit leher
Cuba tidur di sisi atau belakang anda untuk memastikan leher anda tidak sakit. Letakkan bantal kecil dan bulat di bawah lekuk leher anda dan letakkan kepala di atas bantal yang lebih lembut dan lembut. Ini akan membantu menyokong leher anda dan anda akan merasa kurang sakit.
- Anda juga boleh membeli bantal busa memori, yang dibuat khusus untuk mengatasi sakit leher.
- Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu kaku. Itu boleh menambahkan ketegangan di leher anda.
Langkah 3. Lakukan pose yoga untuk mensasarkan kawasan kesakitan anda
Cuba lakukan beberapa gerakan yoga khusus untuk membantu menghilangkan gejala anda. Ketahuilah bahawa yoga sebenarnya tidak dapat menghilangkan saraf yang mencubit. Anda masih perlu menghubungi doktor anda sekiranya kesakitan itu berlangsung lebih dari beberapa hari. Berhenti melakukan pose dengan segera sekiranya rasa sakit anda meningkat. Lakukan salah satu daripada pose berikut bergantung pada tempat kesakitan anda:
- Lakukan pose sphinx untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah anda. Letakkan perut anda di atas tikar yoga dengan kaki diluruskan tepat di belakang anda. Mereka harus berjauhan. Letakkan siku di bawah bahu anda dan tekan hingga ke lengan bawah. Tahan pose selama 30 saat, dan lepaskan perlahan-lahan.
- Cuba anjing ke bawah untuk mencubit saraf di tulang belakang anda. Mulailah dengan kedudukan meja di tangan dan lutut, kemudian meregangkan tulang ekor ke atas dan belakang sambil meluruskan lutut dan siku. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
- Lakukan lutut hingga dada untuk saraf yang mencubit di pinggul atau punggung bawah. Berbaring telentang di atas tikar yoga dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Lekatkan lutut ke dada anda dan peluklah mereka kepada anda, jika itu terasa baik. Anda juga boleh mencuba goyang secara bersebelahan jika selesa. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
Petua:
Melakukan yoga secara berkala juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami saraf yang mencubit di masa depan.
Langkah 4. Sesuaikan ruang kerja anda untuk menjadikan diri anda lebih selesa
Beli tetikus dan papan kekunci ergonomik untuk menghilangkan tekanan dari pergelangan tangan anda. Anda juga boleh mencuba menaikkan monitor komputer supaya leher dan mata anda kelihatan lurus ke depan dan bukannya ke bawah. Dapatkan kerusi meja ergonomik untuk membantu mengurangkan rasa sakit di punggung anda.
Hubungi syarikat anda untuk mengetahui apakah mereka dapat membantu pembelian barang-barang tersebut
Langkah 5. Dapatkan urutan biasa untuk merehatkan otot anda
Jadualkan sesi dengan ahli terapi urut untuk membantu anda berehat dan meredakan kesakitan anda. Jelaskan bahawa anda hanya memerlukan tekanan ringan semasa urut. Tekanan dalam sebenarnya boleh membuat saraf yang terjepit menjadi lebih teruk. Sekiranya urut sakit, minta ahli terapi untuk berehat atau bergerak ke kawasan lain dari badan anda.
Sekiranya urut memberi anda kelegaan, pertimbangkan untuk mendapatkan 1 setiap bulan, jika anggaran anda mengizinkan
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Diagnosis dan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda dan terangkan gejala anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan, kelemahan, kebas, atau kesemutan di pergelangan tangan, leher, atau punggung anda, berjumpa doktor anda. Beri mereka penerangan terperinci mengenai kesakitan anda, berapa lama ia berlanjutan, dan jawab sebarang pertanyaan dengan jujur. Mungkin berguna untuk menuliskan gejala anda sebelum janji temu sehingga anda tidak lupa memberitahu mereka apa-apa. Beritahu mereka jika anda:
- Mempunyai rasa kebas atau kesemutan di mana-mana bahagian badan anda
- Mengalami kesakitan tambahan jika menggerakkan leher, lengan, atau kaki
Amaran:
Kelemahan, mati rasa, dan kesakitan yang memancar mungkin merupakan tanda keadaan yang serius, jadi segera berjumpa doktor untuk memastikan anda mendapat rawatan yang betul.
Langkah 2. menjalani ujian fizikal dan ujian yang diperlukan
Saraf yang terjepit sering didiagnosis dengan ujian sederhana. Benarkan doktor anda menguji refleks dan pergerakan anda. Sekiranya mereka tidak dapat mengetahui punca kesakitan anda, bersetuju dengan ujian tambahan.
Kadang kala doktor anda mungkin perlu menggunakan ujian pencitraan, seperti sinar-X, imbasan CT, atau MRI. Tiada ujian yang menyakitkan, tetapi tidak mengapa anda bertanya kepada doktor mengenai prosesnya sekiranya anda mempunyai sebarang masalah
Langkah 3. Lawati ahli terapi fizikal untuk belajar senaman yang selamat
Sekiranya mengubati kesakitan sendiri tidak berfungsi dalam seminggu, minta doktor merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Pergi ke sesi terapi fizikal untuk belajar bagaimana melakukan regangan lembut dan pelbagai latihan gerakan. Ini dapat meringankan kesakitan anda dan menyembuhkan saraf, tetapi sangat penting untuk mendapatkan nasihat daripada profesional. Mencuba melakukan senaman sendiri boleh menyebabkan kesakitan atau kerosakan.
Hubungi penyedia insurans anda untuk memastikan terapi fizikal dilindungi dan cari ahli terapi yang berada di rangkaian anda. Sekiranya anda tidak dilindungi, cari ahli terapi fizikal yang menawarkan rancangan pembayaran
Langkah 4. Hubungi doktor anda jika gejala anda bertambah buruk atau berubah
Biasanya, saraf yang tersepit sembuh dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Tetapi jika anda melihat ada perubahan yang membimbangkan, segera hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Perubahan dapat menunjukkan keadaan yang lebih serius. Hubungi doktor anda sekiranya:
- Anda mengalami kebas atau lumpuh secara tiba-tiba di lengan atau kaki anda yang tidak cepat hilang
- Hilang kawalan pundi kencing atau usus anda
- Kehilangan sensasi di kawasan kemaluan anda
Langkah 5. Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda untuk kesakitan yang teruk
Sekiranya ubat-ubatan di kaunter tidak cukup kuat, tanyakan kepada doktor anda tentang ubat tambahan. Mereka mungkin menetapkan kortikosteroid oral untuk kesakitan yang teruk. Pastikan mengikuti arahan dos dengan teliti. Sekiranya kesakitan anda berlanjutan, doktor anda mungkin juga menyuntik sejenis steroid ke tempat sakit anda. Ini adalah prosedur di pejabat, dan dengan cepat dapat mengurangkan kesakitan anda.
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai pembedahan untuk kesakitan yang berterusan
Pembedahan untuk saraf terjepit jarang berlaku, tetapi jika anda mengalami kesakitan selama 6 hingga 8 minggu atau lebih, temui pilihan anda dengan doktor anda. Pembedahan sangat berbeza bergantung pada lokasi kesakitan anda. Bercakap dengan rancangan pembedahan anda dengan doktor anda dan pastikan anda merasa selesa dengan rancangannya.
Ingatlah untuk bertanya mengenai kemungkinan risiko dan berapa lama pemulihan yang diperlukan
Petua
- Cuba mengelakkan saraf yang terjepit dengan mengekalkan berat badan yang sihat. Anda juga harus berehat ketika melakukan aktiviti berulang, seperti mengangkat atau menaip.
- Bersikap lembut dengan badan anda semasa anda sedang sembuh. Tidak apa-apa untuk menenangkannya selama beberapa hari sehingga rasa sakit anda reda.
