Apabila saraf di kaki, kaki, lengan, atau tangan anda rosak, neuropati periferal boleh terjadi. Terdapat lebih daripada 100 jenis neuropati periferal, semuanya mempunyai gejala, sebab, dan rawatan yang berbeza. Walau bagaimanapun, anda boleh mengelakkan neuropati secara amnya dengan mengurangkan perkara yang membuat anda berisiko lebih besar untuk menghidap penyakit ini, seperti diabetes jenis 2, penyalahgunaan alkohol, trauma toksik, kemoterapi, kekurangan nutrisi, dan ubat-ubatan tertentu. Ini bermaksud makan makanan yang sihat, utuh dan mengekalkan gaya hidup yang aktif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Pemakanan yang mencukupi
Langkah 1. Makan 5 hingga 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna setiap hari
Neuropati boleh disebabkan oleh kekurangan pemakanan. Buah dan sayur yang berlainan warna mempunyai susunan nutrien yang berbeza, jadi makan pelangi adalah cara mudah untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan.
- Ukur satu hidangan kira-kira seukuran buah sederhana, seperti epal atau oren.
- Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kadar antioksidan yang tinggi, seperti beri, jeruk, bawang, dan paprika.
Langkah 2. Minum banyak air
Neuropati selalunya disebabkan sebahagiannya oleh keradangan. Sekiranya anda menghidrasi dengan baik, anda akan menghadapi risiko keradangan yang jauh lebih rendah. Matlamat minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari.
Minum segelas air penuh selepas makan juga dapat membantu meningkatkan pencernaan
Langkah 3. Masukkan protein tanpa lemak dengan setiap hidangan
Protein tanpa lemak dari sumber seperti tenusu rendah lemak dan unggas membantu tubuh anda membina dan memperbaiki tisu. Sekiranya anda menghidap diabetes, protein tanpa lemak juga dapat membantu mengawal tahap gula dalam darah anda.
- Makan ikan, ayam tanpa kulit, tauhu, yogurt, dan kekacang.
- Jauhi makanan yang diproses dan digoreng, juga keju, mentega, dan daging berlemak.
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan asid lemak omega-3 anda
Asid lemak omega-3 bukan sahaja dapat mengurangkan kesakitan neuropati, tetapi dapat membantu mencegah neuropati daripada berkembang. Anda boleh mendapatkan cukup omega-3 dalam diet anda dengan memakan ikan berlemak seperti salmon beberapa kali seminggu.
Anda juga boleh mengambil minyak ikan atau suplemen omega-3 yang lain. Bercakap dengan doktor anda jika anda ingin mengambil makanan tambahan, dan ketahui apa yang mereka cadangkan
Langkah 5. Dapatkan bijirin dan bukannya roti putih
Biji-bijian halus, termasuk tepung putih, mempunyai kadar glisemik yang tinggi. Sekiranya anda menghidap diabetes, biji-bijian halus akan mempengaruhi gula darah anda dengan ketara. Walaupun anda tidak menghidap diabetes, mengehadkan bijirin halus dalam diet anda dapat membantu anda mengelakkan neuropati.
Anda juga mungkin mempertimbangkan sama ada anda alah kepada gluten. Neuropati adalah kemungkinan gejala alergi gluten. Biji-bijian halus mempunyai kandungan gluten yang tinggi
Langkah 6. Elakkan makanan atau minuman dengan gula tambahan
Gula mungkin sedap, tetapi tidak mempunyai nilai pemakanan dan boleh merosakkan sistem saraf anda. Gula tambahan sangat berbahaya jika anda menghidap diabetes.
- Baca label pemakanan dengan teliti, terutama pada produk yang dibungkus. Anda mungkin mendapati gula ditambahkan pada banyak makanan yang tidak akan anda curigai.
- Anda boleh menggunakan stevia pemanis tanpa kalori sebagai pengganti gula.
Langkah 7. Hadkan pengambilan natrium
Terutama jika anda menghidap diabetes atau berisiko tinggi untuk menghidap neuropati, berhasrat untuk mengambil 2, 300 mg atau kurang sodium setiap hari. Mengurangkan pengambilan natrium anda dapat mengurangkan edema (bengkak) pada kaki dan kaki anda, yang sering menjadi pendahulu neuropati.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang belum diproses biasanya rendah natrium (selagi anda tidak menambahkan garam ke dalamnya).
- Beli kacang kering, kacang polong, dan kekacang daripada kaleng. Banyak natrium ditambahkan semasa proses pengetinan.
- Anda juga ingin mengehadkan daging yang diproses atau disembuhkan, seperti daging asap, sosej, hot dog, atau bologna.
Langkah 8. Simpan buku harian makanan
Buku harian makanan membuat anda lebih mengetahui apa yang anda makan setiap hari, dan membolehkan anda memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk diet yang sihat dan seimbang.
- Tuliskan makanan dan jumlah anggaran yang anda makan setiap hari. Sekali seminggu, kembalilah dan cari kandungan nutrien makanan tersebut dan tambahkan maklumat tersebut ke dalam buku harian makanan anda.
- Sebilangan neuropati disebabkan oleh kekurangan pemakanan. Mengenal pasti dan membetulkan kekurangan nutrien yang mungkin anda miliki dapat mengelakkan neuropati.
- Sekiranya anda mengenal pasti kekurangan nutrisi, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat lain. Beberapa makanan tambahan boleh mengganggu ubat-ubatan atau menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa.
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Perokok berisiko tinggi terkena neuropati. Risiko itu mungkin lebih besar jika anda mempunyai keadaan perubatan lain, seperti diabetes, atau jika anda kekurangan zat makanan.
Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti merokok, berbincanglah dengan doktor anda dan buat rancangan yang tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda dengan cara lain dalam proses tersebut
Langkah 2. Dapatkan pertolongan sekiranya anda menghadapi masalah alkohol
Seperti perokok, orang yang minum alkohol secara berlebihan berisiko lebih tinggi terkena neuropati periferal. Alkohol secara amnya mempunyai kesan toksik pada sistem saraf anda.
Sekiranya anda bimbang dengan minuman keras anda, atau jika ia mengganggu tugas, rumah, atau sekolah anda, berbincanglah dengan doktor anda dan rancanglah rancangan anda untuk berasa tenang
Langkah 3. Mulakan rejimen senaman harian
Tetap aktif dapat membantu mengurangkan risiko terkena neuropati, terutama jika anda mempunyai keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan neuropati, seperti diabetes.
- Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang agak tidak aktif, anda mungkin ingin memulakan dengan berjalan kaki. Berjalan-jalan pendek dan jalan-jalan hingga 20- atau 30 minit setiap hari.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai program senaman yang lebih kuat yang dapat menjadikan anda penurunan berat badan. Berat badan berlebihan adalah faktor risiko besar untuk mengembangkan neuropati.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda sudah mempunyai neuropati. Beberapa aktiviti mungkin tidak selamat untuk anda.
Langkah 4. Kawal gula darah anda jika anda menghidap diabetes
Ramai orang yang menghidap diabetes mengalami neuropati. Walau bagaimanapun, menjaga kadar glukosa darah anda dalam julat sasaran anda dapat mengurangkan risiko anda.
- Periksa tahap glukosa darah anda setiap hari. Sesuaikan aktiviti makan dan fizikal anda mengikut tahap anda. Anda mungkin juga perlu menyesuaikan dos ubat yang anda ambil untuk membantu menguruskan keadaan anda. Bercakap dengan doktor anda.
- Jaga kaki anda dan lindungi mereka dengan kasut sokongan dan stoking yang ringan dan sesuai. Gunakan losyen jika kulit anda kering atau retak.
Langkah 5. Membetulkan kekurangan vitamin
Neuropati adalah gejala kekurangan vitamin. Ini mungkin jenis neuropati yang paling mudah untuk mencegah atau menyembuhkan, kerana yang harus anda lakukan adalah memperbaiki kekurangan vitamin. Ini mungkin melibatkan menyesuaikan diet anda atau mengambil makanan tambahan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, kerana ia mungkin mengganggu ubat lain yang anda ambil.
- Mengubah tabiat makan anda biasanya merupakan strategi yang lebih baik daripada mengambil makanan tambahan jika anda ingin memperbaiki kekurangan vitamin secara kekal. Sebilangan makanan tambahan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain jika anda terus mengambilnya dalam jangka masa panjang.
- Ambil suplemen vitamin B kompleks, kerana tahap vitamin B yang mencukupi diperlukan untuk fungsi saraf yang sihat. Ambil suplemen vitamin 1 B setiap hari.
- Anda juga harus mengambil 300-600 mg asid alpha-lipoic setiap hari untuk menyokong fungsi saraf.
Langkah 6. Dapatkan keadaan perubatan lain yang terkawal
Sekiranya anda mempunyai neuropati yang disebabkan oleh keadaan perubatan yang lain, merawat keadaan itu juga harus menjaga neuropati anda. Sekiranya anda tidak mempunyai neuropati tetapi mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan neuropati, anda boleh mengelakkan neuropati dengan berjaya merawat dan menguruskan keadaan itu.
- Sekiranya keadaan anda tidak dapat diatasi dengan baik dengan ubat semasa anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk beralih kepada perkara lain.
- Laporkan sebarang gejala neuropati ringan kepada doktor anda secepat mungkin. Mereka akan menilai keadaan anda dan menentukan apakah rejimen rawatan yang berbeza akan lebih berkesan.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Rawatan Perubatan dan Pelengkap
Langkah 1. Kurangkan pendedahan anda terhadap toksin
Jauhi pencemaran, bahan kimia berbahaya dan plastik di rumah, penjagaan diri, dan produk kosmetik anda. Baca label dan pilih item yang tidak mengandungi racun. Cari pengganti barang yang sesuai, seperti mengganti bekas makanan plastik dengan bekas makanan kaca.
Anda juga boleh menyahtoksin badan anda dengan melakukan terapi sauna inframerah. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai penggunaan terapi sauna
Langkah 2. Ambil ubat anti-radang
Penghilang rasa sakit anti-radang bebas, seperti Advil atau Aleve, dapat mengurangkan gejala neuropati ringan dengan mengurangkan keradangan di sekitar saraf anda yang menyebabkan kesakitan.
- Jangan mengambil ubat over-the-counter jangka panjang tanpa berunding dengan doktor anda. Sekiranya anda mendapat ubat ini sekurang-kurangnya sekali sehari selama seminggu atau lebih lama, beritahu doktor anda. Mereka mungkin dapat mengarahkan anda ke arah rawatan yang lebih berkesan.
- Ingat bahawa anti-radang bukan steroid hanya boleh digunakan dalam jangka masa pendek. Sebaliknya, cuba hadkan keradangan dengan pilihan anti-radang semula jadi.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat preskripsi
Terdapat sebilangan besar jenis ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat neuropati. Ubat-ubatan anti-sawan dan antidepresan memberikan kelegaan kepada beberapa pesakit, walaupun ubat-ubatan tersebut tidak diluluskan secara khusus untuk merawat neuropati.
- Ubat-ubatan yang mungkin berfungsi untuk anda bergantung pada penyebab neuropati anda. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa ubat sebelum menemui sesuatu yang berkesan.
- Semasa mencuba ubat preskripsi, bersabarlah. Sebilangan besar dari mereka memerlukan sedikit masa untuk memberi kesan, dan anda mungkin tidak melihat perbezaan keadaan anda sehingga anda mengambilnya selama beberapa minggu.
Langkah 4. Bekerja dengan ahli terapi fizikal
Ahli terapi fizikal dapat membuat rejimen senaman yang akan membantu meningkatkan mobiliti dan fungsi fizikal anda secara keseluruhan, dan dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan neuropati dari masa ke masa.
Sekiranya anda mempunyai keadaan yang membuat anda berisiko terkena neuropati, ahli terapi fizikal mungkin dapat menolong anda menjauhinya dengan meningkatkan kesihatan fizikal anda secara keseluruhan
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai rawatan SEPULUH
Dengan rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS), elektrod diletakkan di kulit anda untuk memberikan arus elektrik lembut yang merangsang saraf anda. Sesi SEPULUH biasanya berlangsung sekitar 30 minit.
Bergantung pada keparahan neuropati anda, doktor anda boleh mengesyorkan rawatan TENS setiap hari. Anda boleh membeli unit SEPULUH untuk digunakan di rumah sehingga anda tidak perlu pergi ke pejabat doktor anda untuk mendapatkan rawatan harian
Langkah 6. Berlatih teknik meditasi dan pernafasan dalam
Sekiranya anda sudah mengalami gejala neuropati, meditasi dan pernafasan dalam dapat membantu merehatkan minda dan badan anda. Dalam keadaan tenang dan santai, anda akan lebih bersedia untuk mengatasi sakit saraf.
Yoga atau tai chi dapat meningkatkan kelonggaran fizikal dan emosi. Mereka juga akan membantu badan anda bergerak lebih baik dan dapat mencegah keradangan, yang boleh menyebabkan neuropati
Langkah 7. Ambil makanan tambahan herba
Beberapa suplemen herba meningkatkan kesihatan dan fungsi saraf, dan boleh mengurangkan risiko terkena neuropati. Makanan tambahan lain, seperti minyak primrose petang, dapat mengurangkan kesakitan neuropati jika anda sudah mengalami keadaan ini.
- Berhati-hatilah ketika memilih suplemen herba, kerana ia sering tidak diatur. Ini dapat membantu mendapatkan cadangan jenama dari profesional kesihatan yang mempunyai pengetahuan dan pengalaman dengan suplemen herba.
- Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mengambil ubat lain. Sebilangan suplemen herba mengganggu ubat-ubatan dan boleh menyebabkan reaksi negatif atau kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Langkah 8. Cuba akupunktur
Dengan akupunktur, jarum nipis dimasukkan ke dalam badan anda pada pelbagai titik tekanan. Rawatan ini dirancang untuk melegakan kesakitan neuropati, bukan mengelakkan atau mencegah neuropati.
- Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba akupunktur, pastikan anda berjumpa dengan pengamal yang bertauliah yang menggunakan jarum yang disterilkan. Anda mungkin ingin meminta cadangan doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan anda yang lain.
- Akupunktur adalah proses. Anda biasanya memerlukan beberapa sesi sebelum anda mula melihat apa-apa hasil, jadi bersabarlah dan ikuti dengannya.
- Sebilangan orang berjaya menggunakan akupunktur untuk merawat atau mencegah neuropati. Walau bagaimanapun, terdapat kajian saintifik yang terhad mengenai rawatan ini. Seperti terapi alternatif, berhati-hatilah dan berjumpa dengan doktor utama anda sebelum memulakannya.
