Wabak COVID-19 tidak hanya mengubah cara anda menjalani kehidupan seharian, tetapi juga bagaimana anda berfikir dan merasakan. Dengan semua pengasingan dan karantina yang berlaku, benar-benar berlaku dan normal untuk merasa tertekan dan cemas pada masa-masa yang tidak menentu ini. Ingat, anda tidak sendirian dalam hal ini - terdapat banyak orang yang boleh anda harapkan untuk mendapatkan bantuan yang bersedia dan senang membantu. Banyak organisasi dan pejabat psikiatri menawarkan janji temu dan konsultasi melalui telefon, yang menjadikannya lebih mudah untuk dihubungi. Meminta pertolongan dengan kesihatan mental anda adalah langkah besar dan berani yang mungkin jauh lebih mudah diambil daripada yang anda fikirkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Talian Hotline Telefon
Langkah 1. Hubungi 1-800-273-BICARA jika anda ingin membunuh diri
Wabak semasa ini telah menyebabkan banyak orang merasa sendirian dan terpencil, yang merupakan perkara biasa. Sebelum bertindak mengenai pemikiran dan perasaan negatif ini, hubungi kaunselor kecemasan untuk mendapatkan bantuan. Melalui talian hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional, seorang profesional yang terlatih dapat membantu membincangkan anda melalui beberapa perjuangan anda dan mengingatkan anda bahawa ada cahaya di hujung terowong.
- Periksa laman web ini untuk mendapatkan hotline di negara anda:
- Terdapat banyak orang yang memberi kesan positif kepada anda dan akan merindui anda sekiranya anda memilih untuk mengakhiri hidup anda.
Langkah 2. Hubungi 800-950-NAMI untuk mendapatkan sumber kesihatan mental percuma
Dengan semua penyakit di dunia sekarang, mungkin sukar untuk mendapatkan bantuan sendiri untuk keperluan kesihatan mental anda. Hubungi nombor ini untuk menghubungi National Alliance on Mental Illness, dan lihat apakah anda boleh bercakap dengan sukarelawan atau kaunselor mengenai apa yang ada di fikiran anda. Sekiranya anda tidak mahu bercakap, anda juga boleh menghantar e-mel kepada [email protected] dan meminta beberapa sumber kesihatan mental digital yang boleh anda gunakan.
Talian hotline ini tersedia antara 10:00 PG dan 18:00 EST. Sekiranya anda berada dalam bahaya langsung atau mengalami krisis, anda mungkin ingin memanggil talian hotline krisis
Langkah 3. Hantarkan kata "NAMI" atau "MHA" ke 741741 jika anda menghadapi krisis
Sekiranya rancangan telefon anda mengizinkannya, simpan "741741" di telefon anda sebagai kenalan. Ini adalah platform asas yang banyak digunakan oleh organisasi kesihatan dan pemerintah tempatan untuk menangani krisis segera dan menawarkan bantuan. Kirimkan teks "NAMI" atau "MHA" untuk menghubungi kaunselor dari National Alliance on Mental Illness atau organisasi Mental Health America, yang dapat membincangkan perasaan anda dan menawarkan sokongan berterusan.
- Periksa laman web kerajaan tempatan anda untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai garis panduan teks tertentu. Beberapa kawasan mempunyai singkatan yang boleh anda hantar SMS ke 741741, yang akan menghubungkan anda dengan sokongan tempatan.
- Pergi ke laman web ini untuk mendapatkan pilihan teks krisis antarabangsa:
Langkah 4. Hubungi 1-866-488-7386 jika anda adalah individu LGBTQ + yang berjuang semasa wabak
Tempoh karantina ini dapat terasa benar-benar mengasingkan diri dan kesepian jika anda adalah anggota komuniti LGBTQ +, terutama jika anda belum menemui rakan dan keluarga anda. Anda tidak sendirian dalam perjuangan anda, dan ada kaunselor yang bersedia membantu anda. Hubungi talian hotline Trevor Project, yang akan menghubungkan anda dengan pendengar yang baik dan prihatin.
- Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan seseorang, anda boleh menghantar teks "MULAI" ke 678678 untuk bercakap dengan seseorang melalui teks.
- Laman web Trevor Project mempunyai ciri sembang langsung di mana anda boleh bercakap dengan seseorang dengan segera. Anda boleh menemuinya di sini:
- Laman web TrevorSpace adalah laman web antarabangsa di mana individu LGBTQ + di seluruh dunia dapat berhubung dan memberi ketenangan antara satu sama lain. Anda boleh menyertai di sini:
Langkah 5. Hubungi 1-800-985-5990 jika anda menghadapi masalah untuk mengatasi wabak tersebut
Adalah sangat luar biasa untuk menangani wabak COVID-19 dari hari ke hari, terutamanya jika anda mengetahui orang yang terkena atau tinggal di kawasan panas. Perasaan anda benar-benar normal, dan tidak perlu malu. Hubungi Talian Bantuan Bencana-mereka dengan senang hati akan menghubungkan anda dengan kaunselor yang dapat membantu anda mengatasi masalah dan ketakutan anda.
Anda juga boleh menghantar teks "TalkWithUs" ke 66746 jika anda tidak mahu bercakap di telefon
Langkah 6. Hubungi 1-800-985-5990 untuk membincangkan sebarang masalah dengan penyalahgunaan bahan
Jangan malu jika anda mengambil beberapa tabiat buruk semasa wabak. Banyak orang berjuang untuk mengasingkan dan mengkarantina dengan cara yang berbeza, dan anda tidak sendirian dalam mekanisme penanganan anda. Hubungi talian hotline penyalahgunaan bahan untuk mendapatkan nasihat mengenai beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk membimbing diri ke arah yang lebih bahagia dan sihat.
- Alkoholisme dan penggunaan dadah adalah masalah yang sering berlaku semasa krisis besar seperti wabak COVID-19.
- Setelah pesanan karantina dan menginap di rumah dicabut, anda selalu boleh menyertai kumpulan Alkoholik atau Narkotik Tanpa Nama untuk membantu anda beralih ke kehidupan normal.
Langkah 7. Hubungi 1-800-799-SELAMAT jika anda mengalami penyalahgunaan semasa wabak
Sekiranya anda menghadapi penderaan di rumah, anda wajar didengar. Hotline Keganasan Domestik Nasional boleh memberikan keselesaan dan nasihat, dan membantu membimbing anda ke arah yang lebih positif. Cobalah untuk bersikap terbuka dengan kaunselor atau operator yang anda boleh, sehingga mereka dapat membantu anda mengambil tindakan dalam memindahkan anda ke tempat yang selamat.
Terdapat juga hotline untuk masalah yang lebih spesifik, seperti penderaan orang tua. Lihat laman web ini untuk maklumat lebih lanjut:
Langkah 8. Hubungi "talian hangat" untuk mendapatkan nasihat sekiranya anda tidak menghadapi bahaya
Hubungi talian hangat jika anda tidak menghadapi krisis, tetapi masih mahu mendengar. Banyak komuniti dan bandar mempunyai nombor tertentu di mana anda boleh menghubungi dan bercakap dengan rakan atau kaunselor yang ramah.
Untuk direktori talian hangat di Amerika Syarikat, periksa di sini:
Kaedah 2 dari 4: Mencari Psikologi atau Psikiatri
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan ahli psikologi untuk membincangkan masalah anda
Periksa kawasan setempat anda untuk melihat apakah ada ahli terapi di kawasan anda yang mengambil pesakit baru. Buat janji temu pada masa lapang di mana anda boleh bersikap terbuka mengenai perjuangan peribadi anda semasa wabak.
- Beberapa kerajaan tempatan menawarkan sokongan kesihatan mental, yang dapat anda temukan di laman web rasmi mereka.
- Sebilangan ahli terapi akan mengambil insurans, sementara yang lain mungkin tidak. Ia biasanya bergantung kepada amalan.
Petua:
Sekiranya anda berada di Amerika Syarikat, anda boleh mendapatkan perkhidmatan rawatan kesihatan tingkah laku di sini:
Langkah 2. Dapatkan bantuan pakar psikiatri sekiranya anda berminat dengan ubat
Tidak ada yang salah dengan mempertimbangkan antidepresan atau ubat serupa untuk kesihatan mental anda. Periksa dalam talian dan jadualkan janji temu telefon atau maya dengan psikiatri, yang dapat membantu anda mengetahui pilihan anda. Tanya pejabat psikiatri mengenai pilihan pembayaran yang berbeza, dan jika mereka menerima insurans atau tidak.
Anda mungkin mahu mendaftar untuk pengisian semula 90 hari dan bukannya pengisian semula 30 hari, jika anda diberi pilihan
Langkah 3. Jadualkan lawatan telehealth atau bercakap melalui telefon
Kerana peraturan jarak sosial yang berlaku di banyak kawasan, anda mungkin tidak dapat pergi ke pejabat profesional kesihatan mental untuk melihatnya. Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh mendapatkan bantuan! Anda boleh bercakap dengan seseorang melalui telefon, melakukan sembang video, atau bahkan menghantar teks atau menghantar e-mel kepada pembekal anda. Bercakap dengan mereka untuk melihat kaedah komunikasi yang mereka sukai dan mengatur janji temu.
- Beberapa organisasi berdedikasi untuk memberikan bantuan melalui telefon, seperti ini:
- Kumpulan dalam talian seperti 7 Cawan Teh, BetterHelp, dan TalkSpace menawarkan sesi terapi dalam talian. Sebilangan besar organisasi ini mengenakan bayaran setiap minggu, dengan harga bermula dari $ 35 setiap minggu. Beberapa kumpulan, seperti 7 Cawan Teh, juga menawarkan beberapa perkhidmatan percuma.
Kaedah 3 dari 4: Meneroka Sumber Dalam Talian
Langkah 1. Sertailah kumpulan sokongan dalam talian di mana anda dapat bertemu dengan individu yang berfikiran sama
Daftar di laman web sokongan digital, di mana anda dapat mengetahui lebih terperinci mengenai beberapa masalah kesihatan mental yang anda hadapi. Bersikap terbuka mengenai kesihatan mental anda sangat menakutkan, tetapi anda tidak sendirian! Setelah anda menyertai salah satu komuniti ini, anda dapat melihat berapa banyak orang yang mengalami sesuatu yang serupa.
- Anda tidak pernah sendirian dalam perasaan kegelisahan, pengasingan, dan kemurungan. Banyak orang menderita masalah kesihatan mental di seluruh dunia, dan sangat memahami apa yang anda lalui.
- Beberapa laman web yang boleh anda lawati adalah: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central, dan Psych Central.
Langkah 2. Baca beberapa artikel kerohanian yang menggalakkan sekiranya anda beragama
Kerohanian dan agama bukan untuk semua orang, tetapi mereka mungkin dapat memberi anda ketenangan ketika anda menghadapi wabak COVID-19. Anda mungkin merasa selesa untuk berhubung dengan orang-orang rohani yang lain dalam talian, atau menghadiri perkhidmatan dan perjumpaan rohani secara digital.
- Periksa laman web gereja setempat, rumah ibadat, masjid, atau tempat ibadat anda yang lain untuk melihat apakah mereka melakukan siaran langsung perkhidmatan mereka.
- Contohnya, artikel ini menawarkan banyak wawasan tentang bagaimana menjaga diri dan orang di sekitar anda dengan cara rohani: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ penyayang-diri-orang lain-kali-masalah-kerohanian-alat-petua.
Langkah 3. Lawati laman web yang menawarkan akses ke pemeriksaan kecemasan, artikel, dan petua lain
Anda pasti tidak keseorangan dalam merasa cemas atau tertekan semasa wabak. Syukurlah, ada cara mudah untuk mengurus emosi dan fikiran negatif anda. Manfaatkan laman web yang menawarkan banyak sumber percuma, bersama artikel dan petua untuk menguruskan kesihatan mental dan kehidupan anda sepenuhnya.
- Berurusan dengan emosi dan pemikiran yang teruk boleh melemahkan. Persatuan Psikologi Amerika menawarkan panduan langkah demi langkah dalam membantu anda keluar dari jalan mental ini:
- Akses alat saringan Mental Health America di
- Clearinghouse Kesihatan Mental Pengguna Kesihatan Nasional menawarkan banyak bantuan dan sumber percuma kepada orang yang menderita penyakit mental:
- Laman web VirusAnxiety membantu menargetkan dan mengatasi sebarang ketakutan yang anda miliki mengenai wabak COVID-19. Anda boleh menemuinya di sini:
Langkah 4. Muat turun aplikasi meditasi untuk menenangkan fikiran anda di mana sahaja
Cari gedung aplikasi di telefon anda dan cari aplikasi meditasi yang sesuai untuk anda. Sebilangan besar program ini percuma, dan dapat membimbing anda melalui pernafasan dalam dan latihan lain yang membantu membersihkan minda anda. Cobalah untuk membiasakan diri menggunakan aplikasi jenis ini sekurang-kurangnya sekali sehari.
Beberapa aplikasi hebat yang perlu dipertimbangkan adalah: Tenang, Ruang Depan, Intimind, Liberate, Box Breathing, dan Diaphragmatic
Langkah 5. Gunakan laman web interaktif untuk menguruskan tekanan anda
Lawati "Vibrant", laman web yang menawarkan gangguan audio, alat mengatasi, dan latihan lain yang boleh anda gunakan untuk membuat anda sibuk. Anda juga boleh menggunakan "Hope Box" digital di laman web ini, yang mendorong anda untuk melihat masa depan dengan cara yang positif.
- Kegelisahan, kemurungan, dan perasaan negatif anda yang lain tidak akan hilang dalam semalam, yang normal. Daripada memusatkan perhatian kepada perasaan ini, malah boleh mengalihkan perhatian diri sendiri.
- Anda boleh melayari laman web Vibrant di sini:
Langkah 6. Galakkan diri anda dengan cerita dari mangsa yang selamat
Ingatkan diri anda bahawa wabak ini tidak akan kekal selamanya, dan terdapat banyak tenaga positif yang baik di dunia yang mengatasi yang buruk. Lawati laman web "Kekuatan Selepas Bencana" untuk membaca akaun orang yang berurusan dengan COVID-19, serta orang yang telah melalui semua jenis bencana alam dan masa-masa buruk.
- Kegelisahan, kemurungan, dan masalah kesihatan mental lain terasa sangat mengasingkan diri, tetapi kisah positif dapat membantu mengingatkan anda bahawa anda tidak sendirian.
- Lihat jalan Mental Health America ke sumber pemulihan di sini:
Kaedah 4 dari 4: Menjangkau Diri Sendiri
Langkah 1. Suarakan perasaan anda terhadap rumah tangga anda
Sekiranya anda merasa selamat dan selesa, tanyakan kepada orang yang anda sayangi atau rakan sebilik anda jika anda boleh bercakap dengan mereka secara tertutup. Sebutkan kebimbangan anda dan perasaan negatif yang anda alami, bersama dengan perubahan negatif dalam kesihatan mental anda. Perbualan secara peribadi boleh menjadi sangat berharga untuk membantu anda mengatasi dan mengatasi wabak coronavirus.
Anda mungkin tidak merasa selamat atau selesa untuk berkongsi perasaan dengan ahli keluarga, yang merupakan perkara biasa. Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk membincangkan perasaan anda, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal
Langkah 2. Hubungi rakan atau saudara terdekat dan lihat apakah mereka bersedia untuk bercakap
Luangkan sedikit masa untuk bertemu dengan beberapa rakan dan saudara yang jauh. Bercakap tentang bagaimana anda mengatasi sepanjang wabak ini, dan jujurlah mengenai perubahan dalam kesihatan mental anda. Perlu banyak keberanian untuk bersikap terbuka terhadap perjuangan peribadi anda, tetapi percakapan semacam ini dapat membantu anda merasa kurang terasing.
Terdapat peluang yang baik bahawa rakan dan ahli keluarga anda berurusan dengan pemikiran dan perasaan yang sama seperti anda
Langkah 3. Bercakap dengan rakan dan keluarga yang jauh melalui sembang video
Periksa dan lihat apakah rakan dan saudara jauh anda mempunyai akses ke Zoom, Skype, FaceTime, atau bentuk sembang video yang lain. Jadualkan masa untuk bercakap dan meluangkan masa dengan orang tersayang, walaupun anda tidak bersamanya secara fizikal. Bercakap tentang bagaimana perasaan anda-anda mungkin mendapat banyak ketenangan dalam berkongsi dan mengangkat keprihatinan anda kepada orang lain.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersembang video, media sosial adalah alternatif yang baik untuk terus berhubung
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba makan beberapa makanan sihat sepanjang hari. Ini akan mengekalkan kekuatan anda, dan membantu memberi anda rasa normal semasa wabak.
- Tidurlah pada waktu biasa setiap malam sehingga anda dapat merasa lebih tenang dan bertenaga sepanjang hari.
- Luangkan masa anda untuk melakukan aktiviti yang anda nikmati sehingga anda tidak terlalu memikirkan tentang wabak.
- Hubungi orang lain yang berjuang semasa pandemik COVID-19. Membantu orang lain dengan bahan makanan, pekerjaan di halaman, dan tugas-tugas kasar yang lain dapat membantu menjaga minda anda!
