Refleksi anda tidak menentukan siapa anda, tetapi sebilangan orang masih bersusah payah melihat di cermin. Anda boleh belajar mencintai diri sendiri dan tubuh anda dengan memperkuat apa yang istimewa dan indah tentang anda. Membentuk sikap positif dapat menanamkan rasa percaya diri yang baru. Walaupun anda tidak melihat cermin, anda dapat mengembangkan kemahiran sosial yang sihat yang akan membantu anda memproses emosi anda dengan selamat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar untuk Menerima Diri Anda
Langkah 1. Tuliskan apa yang anda suka mengenai diri anda
Buat senarai semua perkara yang baik untuk anda. Ini boleh merangkumi perkara mengenai penampilan atau keperibadian anda. Cuba buat sekurang-kurangnya sepuluh item tetapi sertakan sebanyak yang anda fikirkan.
- Apa bakat anda?
- Apakah perkara positif yang orang katakan tentang anda?
- Siapa yang anda cintai dalam hidup anda?
- Apa yang anda minati?
Langkah 2. Kenal pasti rasa tidak selamat anda
Tanyakan pada diri anda mengapa anda berjuang untuk menerima renungan anda. Adakah anda tidak menyukai penampilan anda? Adakah anda berjuang untuk menghadapi diri anda dan siapa anda telah menjadi? Adakah anda tertekan atau tidak pasti mengenai bidang lain dalam hidup anda? Dengan mengenal pasti rasa tidak selamat anda, anda dapat mengatasi dan menghapusnya dengan lebih baik.
Menulis dalam jurnal dapat membantu anda memproses emosi anda, dan mungkin dapat mengenal pasti ketidakamanan dan pemikiran negatif anda. Renungkan setiap hari mengenai aktiviti, emosi, dan perjuangan anda
Langkah 3. Berdiri telanjang di hadapan cermin
Semasa anda di rumah, tanggalkan semua pakaian anda di hadapan cermin bilik mandi. Paksa diri anda untuk melihat badan anda. Periksa dengan teliti, dan biasakan dengan pelbagai ciri anda. Perhatikan sebarang emosi negatif atau positif yang melintas di kepala anda. Dengan mengenal pasti fikiran ini, anda dapat memusatkan kembali perhatian anda ke aspek cantik dan positif dari tubuh anda.
- Adakah anda mengkritik diri sendiri?
- Adakah terdapat ciri tertentu, seperti perut atau hidung anda, yang sedang anda lekapkan?
- Sekiranya anda harus menggambarkan penampilan anda, apa yang akan anda katakan?
- Akhiri dengan catatan positif. Apabila anda selesai, tanyakan pada diri anda apa yang anda suka mengenai badan anda. Muncul sekurang-kurangnya lima perkara.
Langkah 4. Kurangkan kekerapan anda melihat di cermin
Sekiranya anda sentiasa memeriksa diri sendiri untuk mengetahui ketidaksempurnaan di cermin, mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti. Anda hanya perlu melihat cermin ketika bersiap pagi, mencuci muka pada waktu malam, atau pergi ke bilik mandi. Memperbaiki kecacatan atau tanda yang mungkin muncul pada siang hari hanya akan menyukarkan anda untuk menerima diri anda sendiri.
Sebagai alternatif, jika anda sukar untuk melihat diri anda di cermin, anda mungkin cuba meningkatkan kekerapan anda melihatnya. Ini akan membantu anda memahami refleksi anda
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Positif Anda
Langkah 1. Lengkapkan renungan anda
Setiap kali anda mula berfikir negatif tentang diri anda, hentikan diri anda. Anda mungkin harus memberitahu diri sendiri "tidak, jangan fikir begitu." Sebaliknya, balas dengan pujian. Walaupun pada awalnya anda tidak mempercayainya, anda akan mula membina keyakinan. Sampaikan sesuatu yang positif mengenai penampilan anda, seperti:
- "Anda kelihatan hebat hari ini."
- "Awak hebat. Jangan berputus asa."
- "Anda berada dalam kawalan. Anda boleh menaklukkan apa sahaja yang anda fikirkan."
- "Lihat senyuman itu. Kamu cantik."
Langkah 2. Tinggalkan nota di cermin anda
Ambil timbunan nota pasca itu. Pada setiap satu, tuliskan nota positif kepada diri anda. Anda juga boleh memasukkan petikan inspirasi. Tinggalkan ini di cermin bilik mandi anda dan cermin lain yang sering anda gunakan. Baca nota setiap kali melihat ke cermin. Anda mungkin mahu mengulanginya kembali kepada diri sendiri. Beberapa nota mungkin merangkumi:
- "Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda fikirkan."
- "Anda menentukan nasib anda."
- "Tidak ada yang dapat menentukan siapa kamu kecuali kamu."
Langkah 3. Pam diri anda
Sekiranya anda berada dalam mood yang buruk atau tertekan, anda mungkin mula berfikir lebih negatif mengenai pantulan anda di cermin. Sebelum melihat cermin, mulailah mengulangi perkara positif mengenai diri anda. Awak boleh cakap:
- "Anda mendapat ini. Ini akan menjadi hari yang baik!"
- "Mari selesaikan ini. Tidak ada yang tidak bisa kamu atasi."
- "Saya selalu dapat mencuba hari yang lebih baik." (Ini mungkin pilihan yang baik jika anda menghadapi masalah untuk bersikap positif.)
Langkah 4. Perlakukan diri anda seperti rakan
Jangan katakan atau fikirkan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan anda katakan kepada sahabat anda. Apabila anda merasa sedih, tenangkan diri anda dengan cara yang sama. Semasa anda melihat cermin, bercakap dengan renungan anda seolah-olah ia adalah orang lain. Gunakan kebaikan dan belas kasihan yang sama pada diri anda seperti yang anda lakukan kepada orang lain.
Anda mungkin akan menyingkirkan foto rakan jika mereka membencinya, jadi hilangkan gambar diri anda yang tidak anda sukai. Contohnya, jika ada foto anda di Facebook yang tidak menyanjung, maka hapus foto tersebut
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dan Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Cari kumpulan sokongan
Ada orang lain yang juga berjuang untuk menerima renungan mereka. Anda tidak perlu bersendirian. Cari kumpulan sokongan dalam talian yang akan membantu anda menjadi lebih positif dan menerima tubuh anda. Forum ini dapat memberikan sokongan moral ketika anda merasa kecewa, dan forum ini dapat membantu anda memproses rasa tidak selamat anda dengan cara yang selamat.
Langkah 2. Berhenti mengambil berat tentang pendapat orang lain
Sekiranya anda melihat ke cermin dan segera memikirkan apa yang orang lain katakan, cuba mundur. Ingatlah bahawa anda mungkin pengkritik paling keras anda. Daripada bimbang tentang apa yang mungkin difikirkan oleh orang lain, fokus pada bagaimana anda dapat mengurus diri sendiri.
Sekiranya anda bimbang bahawa orang asing secara diam-diam mengkritik penampilan anda, anda boleh menyusun semula pemikiran anda. Daripada bimbang bahawa orang menilai anda, fikirkanlah bagaimana mereka mungkin akan mengagumi anda
Langkah 3. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Sebilangan orang akan selalu membandingkan diri mereka dengan apa yang mereka lihat di majalah, televisyen, dan iklan. Ingat bahawa ini bukan gambar yang realistik. Daripada membandingkan diri anda dengan model Photoshopped, cari gambar diri anda yang menurut anda kelihatan cantik. Gantungkan gambar ini di cermin anda untuk mengingatkan diri anda betapa cantiknya anda.
Sekiranya anda terus membandingkan diri anda dengan orang lain, maka berusaha untuk berhenti. Penting untuk merasa selesa dengan diri sendiri dan tidak perlu merasa seperti orang lain
Langkah 4. Lihat ahli psikologi
Sekiranya anda mula merasa tertekan atau bunuh diri kerana penampilan anda, anda harus mendapatkan bantuan profesional. Anda mungkin mengalami gangguan dysmorphic badan. Anda boleh mengatasi ini melalui terapi tingkah laku kognitif. Beberapa gejala termasuk:
- Memeriksa diri anda secara cermin secara kompulsif
- Kerap membersihkan diri
- Memilih kulit anda
- Membandingkan diri anda dengan orang lain secara berterusan
- Mengamati kesalahan yang dirasakan dalam penampilan anda
Petua
- Lakukan setiap langkah dengan perlahan. Keyakinan dan keyakinan anda akan bertambah lama.
- Anda juga boleh menghapuskan negatif di kawasan lain dalam hidup anda. Menjadi lebih positif secara keseluruhan akan membantu anda menerima renungan anda.
- Dengan mengatakan perkara positif dengan lantang dapat membantu anda mempercayai bahawa perkara itu benar.
Amaran
- Anda tidak boleh merasa seolah-olah anda harus menyembunyikan atau mencederakan diri sendiri kerana penampilan anda. Anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi jika anda mempertimbangkan tindakan ekstrem tersebut.
- Sekiranya seseorang dalam hidup anda menghina anda atau mengejek penampilan anda, anda mungkin perlu memotongnya dari hidup anda. Kawan harus memberikan sokongan positif dan sihat yang akan memupuk harga diri anda. Sekiranya seseorang menghina atau mengejek anda, pastikan juga memberitahu seseorang tentangnya.
