Menjadi hubungan yang tidak mempunyai sokongan emosi adalah sukar. Orang yang tidak menerima apa yang mereka perlukan sering merasa terasing, ditolak dan tidak disayangi. Sangat mudah untuk menentukan masalah ketika anda menjadi mangsa, tetapi bagaimana jika anda adalah penahan? Bolehkah anda menghentikan tingkah laku ini dan memberi pasangan anda apa yang mereka perlukan? Walaupun memerlukan beberapa kerja, ini mungkin berlaku ketika anda memahami bagaimana anda menahan diri dan mengapa anda melakukannya, dan kemudian mengambil langkah-langkah yang perlu anda hentikan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Bagaimana dan Mengapa Anda Menahan
Langkah 1. Fahami keterasingan emosi
Terdapat dua sebab besar orang melepaskan emosi. Salah satunya ialah anda menghadapi masalah untuk berhubung dengan orang lain pada tahap emosi. Yang lain ialah melepaskan diri secara emosional dapat memberikan rasa kawalan dalam hubungan anda dengan orang lain. Luangkan masa untuk memikirkan mengapa anda melepaskan diri daripada pasangan anda.
Membuat senarai sebab anda melepaskannya dapat membantu anda memahami mengapa anda melakukannya
Langkah 2. Tanya diri anda jika anda memberi rawatan secara senyap
Adakah anda enggan bercakap dengan pasangan anda atau menjawab soalan sekecil mungkin? Adakah anda hampir tidak menyedari kewujudan pasangan anda atau mengelakkan melakukan kontak mata? Sekiranya demikian, anda mungkin memberi mereka rawatan senyap, yang merupakan bentuk penahanan emosi.
Perlakuan senyap dianggap manipulasi emosi dan boleh memberi kesan buruk dan berpanjangan pada hubungan. Ini bertujuan untuk menimbulkan rasa sakit pada seseorang dan bahkan sering dianggap sebagai bentuk penderaan
Langkah 3. Perhatikan sama ada anda menahan kasih sayang atau sokongan
Adalah wajar untuk menjauhkan diri daripada kasih sayang semasa bertengkar, tetapi jika anda selalu menolak cinta fizikal pasangan anda, anda mungkin akan menahan diri.
Ini bukan sahaja membuat pasangan anda merasa tidak layak dengan cinta anda, tetapi cara cepat bagi mereka untuk mencari di tempat lain untuk memenuhi aspek fizikal hubungan anda yang tidak anda berikan. Tidak memberikan sokongan emosi kepada pasangan anda juga merupakan cara mudah untuk membuat mereka merasa tidak diingini dan tidak dihargai, yang boleh menyebabkan kematian hubungan
Langkah 4. Perhatikan sama ada anda menghabiskan lebih banyak masa dengan orang lain
Memilih orang lain untuk menghabiskan masa anda dan bukannya pasangan anda adalah satu bentuk penahanan. Dengan tidak hadir, anda tidak memberikan yang penting kepada orang lain dengan apa yang mereka perlukan, baik secara fizikal dan emosi. Mereka akan membenci anda dari masa ke masa, dan mungkin menipu anda atau meninggalkan hubungan kerana itu.
Langkah 5. Tanya diri anda jika anda merasa terdedah
Mengambil risiko dan memberikan semua hubungan anda menimbulkan sedikit ketakutan pada semua orang. Namun, jika anda takut memberikan segalanya kepada seseorang kerana anda terdedah, anda mungkin hanya akan menghadapi bencana.
Dengan tidak memberikan sokongan emosi yang mereka perlukan, kemungkinan anda akan membiarkan mereka pergi, yang mungkin anda cegah sekiranya anda tidak takut dibiarkan terdedah
Langkah 6. Kaji sama ada hubungan masa lalu menyebabkan masalah anda
Adakah anda sering terluka dalam hubungan sehingga anda memutuskan bahawa meletakkan diri anda di luar sana tidak lagi bernilai? Adakah anda diberitahu bahawa anda tidak dicintai dan enggan mempercayai bahawa ada yang boleh? Sekiranya demikian, parut ini mungkin menjadi sumber ketidakupayaan anda untuk memberikan diri anda secara emosional kepada sesiapa sahaja.
Sering kali, situasi yang dialami orang ketika kanak-kanak mempengaruhi hubungan mereka. Orang sering mengulangi apa yang diajar. Contohnya, jika ibu bapa anda memberi anda perlakuan senyap ketika mereka marah, anda mungkin melakukan perkara yang sama, dan mungkin juga tidak menyedari bahawa anda melakukannya
Langkah 7. Tanyakan apakah cinta akan membuat anda lupa siapa diri anda
Orang yang berdikari mungkin merasa akan kehilangan diri jika memberikan semua hubungan. Daripada melakukan aktiviti yang biasanya anda nikmati, anda mungkin akan melibatkan diri dalam lebih banyak perkara yang ingin dilakukan oleh pasangan anda. Ini mungkin menjadi titik pertikaian, membuat Anda memeriksa hubungan.
Daripada menghabiskan masa dengan rakan anda, anda mungkin lebih banyak bergaul dengan pasangan anda. Anda juga mungkin selalu memikirkan pasangan anda, yang membuat anda terdedah kepada kerentanan. Semua tingkah laku ini dapat membuat anda merasa identiti anda telah hilang, yang boleh menakutkan
Kaedah 2 dari 3: Bekerjasama dengan Rakan Anda
Langkah 1. Bercakap dengan pasangan anda
Bersikap terbuka dan jujur dengan pasangan anda mengenai alasan anda menahan diri secara emosional dapat membuat mereka memahami apa yang sedang berlaku. Melakukannya mungkin akan mengeratkan hubungan kerana mereka tidak perlu lagi bertanya-tanya apa masalahnya. Memberitahu masalah kepada pasangan anda dapat membantu anda mencari jalan penyelesaian bersama.
Anda boleh memulakan perbualan dengan mengatakan, "Saya sangat mengambil berat tentang anda dan saya menyedari bahawa saya mungkin tidak menunjukkan kepada anda cara anda perlu ditunjukkan. Saya berjuang untuk meletakkan emosi saya di luar sana, tetapi saya ingin menjadikan ini berfungsi dengan anda. " Beritahu pasangan anda bahawa anda ingin mencuba dan berusaha dengan cara anda boleh melakukannya bersama
Langkah 2. Mengatasi ketakutan yang tidak realistik
Salah satu cara untuk mengatasi penahanan emosi adalah dengan mempertimbangkan "Apa yang terburuk yang boleh berlaku?". Selalunya, pasangan menahan kerana ketakutan. Mereka takut dihakimi, diejek, disalahpahami, atau ditolak oleh pasangan mereka. Akibatnya, keinginan, pendapat, dan emosi disimpan di dalam dan dikunci dengan kunci. Namun, semua penindasan ini adalah mewujudkan jurang antara anda dan pasangan.
- Buat senarai beberapa kebimbangan terbesar anda berkaitan dengan meluahkan dan berkongsi emosi anda. Kemudian, tuliskan hasil terburuk jika anda menyatakan dan berkongsi. Mungkin menyedari bahawa tidak ada hasilnya yang hidup atau mati atau yang serius dapat membantu anda merasa lebih selesa untuk berkongsi.
- Sebagai contoh, anda mungkin takut bahawa memberitahu pasangan anda betapa anda sangat peduli dengan mereka membuat anda berada dalam keadaan yang tidak menguntungkan. Mereka dapat menggunakan cinta anda terhadap anda, atau lebih buruk lagi, meninggalkan anda walaupun anda mempunyai perasaan. Namun, satu lagi kemungkinan hasilnya adalah bahawa hubungan itu berakhir atau sesuatu yang tragis berlaku pada pasangan anda dan mereka tidak pernah benar-benar mengetahui perasaan sebenar anda. Alternatif mana yang terasa lebih buruk bagi anda?
Langkah 3. Buat langkah beransur-ansur untuk menjadi lebih mudah terdedah
Ramai orang takut terdedah. Namun, apabila anda mengetahui apa yang ada di sisi kerentanan, ia menjadi lebih menarik. Apabila anda terdedah, anda benar-benar hidup. Ini adalah apa yang menjadi manusia. Ambil langkah bayi untuk membuktikan kebenaran perkara ini.
- Tinggalkan sedikit nota di makan tengah hari pasangan anda atau di saku untuk mereka cari. Anda tidak perlu meluahkan perasaan terdalam anda, tetapi berkongsi sesuatu yang lebih mendedahkan daripada biasa. Anda mungkin hanya menulis, "Saya tidak sabar untuk bertemu dengan anda malam ini" apabila anda biasanya tidak menunjukkan banyak kegembiraan mengenai kehadiran pasangan anda. Tunggu dan lihat bagaimana reaksi mereka terhadap perkara ini. Kemungkinan besar, mereka akan gembira. Dan begitu juga anda. Mudah terdedah terasa baik.
- Sebaik sahaja anda melengkapkan langkah kecil seperti ini, teruskan melakukan lebih banyak kerentanan sehingga anda perlahan-lahan merasa lebih selesa untuk bersikap terbuka dan ekspresif.
Langkah 4. Minta pasangan anda bersabar
Sekiranya pasangan anda memberi anda lebih banyak cinta dan kasih sayang daripada yang anda dapat kembali pada masa ini, mintalah mereka mereda sehingga anda dapat membalas budi. Ini tidak bermaksud memberitahu mereka untuk berhenti mencintaimu, tetapi mungkin bermaksud meminta agar mereka mencocokkan kasih sayangmu untuk sementara waktu hingga kamu merasa lebih nyaman. Ini membantu mewujudkan pemberian dan penerimaan yang seimbang dalam hubungan dan menghalang kedua-dua pasangan daripada menjadi tidak senang.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Luar
Langkah 1. Bercakap dengan profesional
Sekiranya anda tidak dapat mencapai penahanan, atau tidak dapat melaluinya, berbincanglah dengan ahli terapi atau kaunselor mengenai apa yang anda lalui. Ahli terapi anda dapat membantu anda merealisasikan sesuatu yang tidak dapat anda lakukan sendiri, dan memberi anda latihan yang membantu anda mencapai matlamat anda. Pertimbangkan untuk membawa pasangan anda dengan anda untuk juga memberi gambaran mengenai bagaimana anda memperlihatkan tingkah laku ini.
Mungkin patut dicuba terapi berfokus emosi, yang membahas bagaimana pasangan berinteraksi antara satu sama lain dalam hubungan. Terapi ini dapat meningkatkan ekspresi dan perbincangan emosi semasa konflik
Langkah 2. Pertimbangkan pilihan rawatan anda
Untuk menyembuhkan dan membuat kemajuan dalam perkongsian emosi, anda perlu menangani kerosakan atau trauma yang anda alami pada masa lalu yang mengembangkan corak ini. Bercakap dengan ahli terapi atau doktor anda untuk mengetahui apakah rawatan ini adalah pilihan yang baik untuk anda:
- Pengalaman somatik adalah salah satu jenis rawatan di mana anda menumpukan pada sensasi badan anda untuk melepaskan emosi atau ketegangan yang ditindas yang berkaitan dengan pengalaman traumatik.
- Terapi tingkah laku kognitif adalah bentuk psikoterapi yang sangat berkesan yang bertujuan untuk mengenal pasti corak pemikiran negatif dan tidak membantu dan mencabar pemikiran ini untuk membina pemikiran positif dan sihat.
- Desensitisasi dan pemrosesan semula pergerakan mata adalah teknik tingkah laku yang membantu melegakan tekanan pengalaman traumatik dengan pergerakan mata yang berirama.
Langkah 3. Sertailah dalam kumpulan sokongan
Anda mungkin mendapati bahawa kumpulan sokongan memberi anda bantuan yang anda perlukan untuk mengatasi masalah anda. Kadang-kadang ada baiknya mendengar daripada orang lain yang mengalami masalah yang sama seperti anda, kerana anda dapat belajar bagaimana mereka mengatasi apa yang sedang terjadi dengan mereka. Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai kumpulan sokongan di dekat anda, atau sertai kumpulan sokongan dalam talian jika anda tidak dapat menjumpainya.
