Menjadi terdedah boleh merasa menakutkan, tetapi juga membantu anda menjadi diri anda yang terbaik. Pengarang dan penyelidik sosial Brené Brown, yang menulis dan berbicara mengenai kerentanan, mengajar bahawa anda mesti mudah mengalami cinta, kegembiraan, atau kreativiti. Memenuhi kerentanan dapat membantu anda memperbaiki hubungan anda dengan pasangan, keluarga, dan rakan romantis anda. Selain itu, menjadi lemah dapat membantu anda mencapai pertumbuhan peribadi dengan mengeluarkan anda dari zon selesa anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjadi Rentan dalam Hubungan Romantik
Langkah 1. Nyatakan keperluan anda kepada pasangan anda
Seperti semua orang, anda mempunyai keperluan dan keinginan anda sendiri. Walaupun lebih baik jika pasangan anda dapat meneka mereka, tidak mungkin mereka akan mengetahui apa yang anda mahukan jika anda tidak memberitahu mereka. Beritahu pasangan anda apa yang anda mahukan dan harapkan dari mereka. Jika tidak, anda mungkin merasa tidak dipenuhi.
Contohnya, anda mungkin memberitahu pasangan anda, "Saya ingin anda memberitahu saya bahawa anda mencintai saya," atau "Saya ingin anda membantu pekerjaan rumah tanpa diminta."
Langkah 2. Kongsi perasaan anda sehingga anda benar-benar terbuka dengan pasangan anda
Anda mungkin berasa takut untuk memberitahu pasangan anda bagaimana perasaan anda tentang sesuatu. Namun, menyembunyikan perasaan sebenar anda membuat anda dan pasangan merasa tertekan, takut, dan tidak selamat. Jujurlah tentang perasaan anda terhadap pasangan dan hubungan anda. Selain itu, bersuara jika anda kecewa dengan sesuatu.
Anda mungkin memberitahu pasangan anda, "Saya merasa seperti anda memihak keluarga anda daripada saya."
Langkah 3. Tumpukan perhatian kepada pasangan anda ketika anda menghabiskan masa dengan mereka
Menjadi rentan memerlukan anda membuat hubungan nyata dengan seseorang, yang tidak dapat anda lakukan jika anda menggunakan telefon atau terganggu. Apabila anda bersama pasangan, luangkan masa untuk diri sendiri. Lihatlah mata mereka, sentuh mereka, dan benar-benar perhatikan apa yang mereka katakan. Ini akan membantu anda menjalin hubungan yang bermakna dengan mereka.
Minta pasangan anda untuk mengambil masa keluar telefon pada malam-malam yang kencan. Kemudian, duduk dan bercakap, saling memberi perhatian penuh
Langkah 4. Dengarkan pasangan anda tetapi jangan cuba menyelesaikan semua masalah mereka
Sebahagian daripada menjadi mudah merasa selesa hanya menjadi sumber sokongan kepada orang yang anda sayangi. Berada di sana untuk pasangan anda apabila mereka memerlukan bahu untuk menangis atau papan suara. Bertindak sebagai sokongan, tetapi jangan tawarkan penyelesaian kepada mereka atau cuba "memperbaiki" apa-apa kecuali pasangan anda meminta bantuan.
Sebagai contoh, katakan pasangan anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Biarkan mereka melampiaskan dan buat mereka merasa terdengar. Beri respons seperti, "Sepertinya anda mengalami hari yang sukar." Anda tidak perlu memberi nasihat kecuali mereka memintanya
Langkah 5. Jadilah diri anda yang sebenar dan bukannya berpura-pura menjadi orang yang bukan anda
Adalah normal jika ingin menarik perhatian pasangan anda, dan anda mungkin tergoda untuk menyembunyikan perkara mengenai diri anda agar anda merasa lebih diinginkan. Namun, berbuat demikian akan mewujudkan hubungan palsu yang membuat anda dan pasangan anda menginginkan lebih banyak. Tunjukkan pasangan anda yang sebenar anda sehingga mereka dapat mencintai anda untuk siapa anda sebenarnya.
- Contohnya, jangan berpura-pura menyukai perkara yang anda tidak suka atau menyembunyikan minat sebenar anda. Begitu juga, jangan merasa anda perlu membuat perubahan diri untuk menjadi ideal pasangan anda.
- Sekiranya seseorang tidak mencintai anda untuk siapa anda, mereka mungkin bukan orang yang tepat untuk anda. Walaupun menyakitkan kehilangan seseorang yang anda suka, melepaskannya akan membolehkan anda mencari pasangan yang lebih baik untuk anda.
Langkah 6. Gunakan perbincangan diri yang positif untuk menolong anda merasa layak untuk dicintai
Anda mungkin mempunyai pengkritik dalaman yang menunjukkan semua kesalahan anda. Setiap orang mempunyai kesalahan, jadi jangan biarkan suara dalaman anda menyeret anda ke bawah. Sebaliknya, balas fikiran negatif dengan percakapan diri yang positif. Selain itu, gunakan penegasan positif untuk membantu anda meningkatkan perasaan anda terhadap diri anda.
- Sebagai contoh, katakanlah pengkritik dalaman anda mengatakan, "Anda akan kelihatan bodoh jika anda mencuba dan gagal." Tentukan pemikiran itu dengan sesuatu seperti, "Saya tidak akan berjaya kecuali saya mencuba," atau "Orang akan melihat saya berani jika saya mencuba, walaupun saya gagal."
- Ulangi penegasan positif kepada diri sendiri, seperti "Saya cukup," "Saya bangga dengan siapa saya menjadi", dan "Saya layak dimiliki."
Adakah kamu tahu?
Orang yang merasa seperti mereka dicintai dan tergolong percaya bahawa mereka layak mendapat barang-barang ini, sementara orang yang tidak merasakan cinta dan kekitaan biasanya tidak percaya mereka layak mendapatkannya.
Kaedah 2 dari 3: Membuka keluarga dan rakan anda
Langkah 1. Tetapkan sempadan dengan keluarga dan rakan-rakan supaya mereka tahu harapan anda
Batasan yang sihat sangat penting untuk hubungan yang sihat, dan ini adalah bahagian penting untuk menjadi rentan. Apabila anda menyatakan keperluan ini, ini membantu keluarga dan rakan anda memahami apa yang anda perlukan dari mereka. Pertimbangkan apa yang anda mahukan dari hubungan anda, kemudian berbincanglah dengan keluarga dan rakan anda satu-satu untuk memberitahu mereka apa yang anda perlukan.
Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu kakak anda bahawa anda ingin menjalin hubungan yang lebih dekat dengannya. Mintalah dia untuk menghubungi anda lebih banyak lagi, keluar beberapa kali dalam sebulan, dan jangan memberitahu ibu anda perkara yang anda kongsi dengannya dengan yakin
Langkah 2. Luahkan perasaan anda sehingga anda bersikap telus
Membuka perasaan anda boleh menakutkan, tetapi itu satu-satunya cara untuk benar-benar berhubung dengan orang lain. Beritahu rakan dan keluarga anda apa maksudnya kepada anda sekerap yang anda boleh. Selain itu, berbincanglah dengan mereka apabila mereka melakukan sesuatu yang menyakitkan hati anda supaya mereka dapat berusaha menjadikan sesuatu menjadi lebih baik.
- Perlu diingat bahawa anda tidak akan tahu apa yang akan berlaku esok. Beritahu keluarga anda bahawa anda menyayangi mereka dan bagikan kepada rakan anda bagaimana mereka menjadikan hidup anda lebih baik.
- Bersikap terbuka tentang apa yang menyakitkan anda. Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu sahabat anda, "Sungguh menyakitkan hati anda kerana memilih untuk melewatkan pesta ulang tahun saya untuk berjumpa dengan rakan baru."
Petua:
Anda juga tidak boleh menghilangkan perasaan negatif tanpa rasa positif. Bersikap terbuka tentang perasaan anda agar pengalaman anda menjadi lebih asli.
Langkah 3. Jujur dengan pemikiran dan pendapat anda
Anda mungkin takut untuk berkongsi pendapat anda kerana takut ditolak atau dihakimi. Walau bagaimanapun, anda berhak atas idea anda, jadi luahkan jika ada yang ingin anda sampaikan. Ini akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih tulen.
Sebagai contoh, katakan anda mempunyai idea tentang cara meningkatkan komunikasi di tempat kerja. Beritahu bos anda mengenainya. Walaupun mereka tidak setuju, anda tetap akan merasakan suara anda didengar
Langkah 4. Percayalah keluarga dan rakan anda untuk mendapat sokongan dari anda
Anda memerlukan kepercayaan jika anda ingin membina hubungan intim dengan orang-orang dalam hidup anda. Berikan keraguan kepada keluarga dan rakan anda, dan percayalah bahawa mereka berada di sudut anda. Ini akan mendekatkan anda dan membantu anda merasa lebih selesa untuk membukanya.
Sekiranya keluarga anda mempunyai dinamik yang tidak sihat, tidak ada salahnya mundur dari mereka. Tumpukan pada keluarga yang anda buat sendiri
Langkah 5. Berhubung dengan orang semasa anda berkongsi masa dengan mereka
Berhubungan dengan orang lain adalah bahagian penting dalam kehidupan, tetapi sangat menakutkan. Anda mungkin merasa perlu melindungi diri anda dari penolakan, tetapi itu hanya menghalang anda daripada merasa diterima. Apabila anda meluangkan masa dengan ahli keluarga atau rakan anda, fokus pada masa dan orang yang anda bersama. Buat hubungan mata dengan mereka, dengarkan apa yang mereka katakan secara aktif, dan cuba buat hubungan.
Jangan risau tentang apa yang mereka fikirkan tentang anda. Cubalah nikmati masa anda bersama mereka
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Risiko untuk Berkembang sebagai Orang
Langkah 1. Amalkan penerimaan diri walaupun anda mempunyai kesalahan
Penerimaan diri membantu anda merasa lebih selesa dengan mudah terdedah kepada orang lain. Buat senarai semua kekuatan dan kelemahan anda, serta pencapaian anda. Berbangga dengan siapa anda dan semua yang telah anda capai. Selain itu, bercakap dengan diri sendiri dengan baik dan memahami seperti anda akan bercakap dengan rakan baik.
Tidak mengapa meneruskan pertumbuhan peribadi, tetapi lakukanlah dari tempat cinta untuk diri sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan tujuan untuk bersenam lebih banyak untuk meningkatkan kesihatan anda daripada menghukum diri anda kerana menambah berat badan
Langkah 2. Kenali betapa malu menahan anda dari kehidupan terbaik anda
Malu membuat anda merasa takut akan perkara yang salah, yang menghalang anda daripada mengambil risiko. Sekiranya anda selalu bimbang, sukar untuk menjalani kehidupan yang anda mahukan. Pertimbangkan cara memalukan yang membuat anda tidak melakukan perkara penting kepada anda. Ini dapat membantu anda mengatasi rasa takut akan rasa malu.
Contohnya, anda mungkin takut menyanyi di khalayak ramai kerana takut malu. Menyedari betapa malu menahan anda mungkin dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda untuk menyanyi di khalayak ramai
Langkah 3. Beri diri anda kebenaran untuk tidak sempurna
Mengejar kesempurnaan menghalangi anda untuk membina kehidupan terbaik anda. Ini menghalang anda daripada mengambil risiko, membuka diri untuk kegagalan, dan menjadi pemula dengan kemahiran baru. Tidak ada yang sempurna, jadi jangan tetapkan standard itu untuk diri sendiri. Biarkan diri anda melakukan kesilapan, mulakan semula, dan nikmati prosesnya, bukan hanya hasilnya.
- Sebagai contoh, mungkin menakutkan untuk mula belajar piano ketika dewasa. Namun, lebih baik mengejar minat ini sebagai pemula daripada tidak pernah belajar kerana anda takut tidak sempurna.
- Begitu juga, anda mungkin takut untuk memberitahu ketua anda tentang idea yang anda miliki kerana ia mungkin gagal. Walau bagaimanapun, anda tidak akan tahu apakah itu boleh berjaya melainkan anda mencuba.
- Sekiranya anda gemar melakukan sesuatu, jangan risau sama ada anda mahir atau tidak. Fokus untuk menikmati hidup anda, bukan untuk menjadi sempurna.
Langkah 4. Cuba perkara baru untuk membantu anda menjadi lebih mudah terdedah
Pengalaman baru membantu anda berkembang sebagai seorang dan mendorong anda untuk mengambil peluang. Buat senarai perkara yang selalu ingin anda cuba. Kemudian, mulailah menyemak perkara dalam senarai anda.
Senarai anda mungkin merangkumi perkara mudah seperti mencuba restoran baru, mengikuti bengkel, atau melakukan bungee jumping. Anda juga boleh merangkumi perkara-perkara besar seperti mengikuti uji bakat atau melamar pekerjaan baru
Langkah 5. Kongsi ciptaan anda dengan dunia
Terdapat banyak cara untuk membuat, seperti membuat seni, menulis, menghasilkan idea, memasak, atau membina sesuatu. Menunjukkan kepada orang lain perkara yang anda buat adalah pengalaman yang menakutkan. Namun, ia juga membantu anda merasa lebih puas sebagai seorang. Keluarkan ciptaan anda ke dunia tanpa perlu risau tentang apa yang orang lain katakan.
Contohnya, masukkan karya seni anda dalam pertunjukan seni, memasak makanan untuk seseorang, atau tunjukkan kepada atasan anda projek yang sedang anda jalankan
Langkah 6. Minta maklum balas supaya anda dapat memperbaiki apa yang anda lakukan
Mendapat kritikan dapat membuat anda merasa tidak aman, tetapi juga membantu anda menjadi lebih baik dalam sesuatu. Dapatkan maklum balas mengenai apa yang anda lakukan dengan betul dan apa yang anda buat salah. Kemudian, gunakan maklum balas ini untuk membantu anda menjadi diri anda yang terbaik.
Di tempat kerja, anda mungkin bertanya kepada atasan anda bagaimana anda dapat meningkatkan prestasi anda. Di rumah, tanyakan kepada pasangan anda apa yang mereka fikirkan berjalan lancar dalam hubungan anda dan bagaimana anda dapat tumbuh lebih dekat. Sekiranya anda mengusahakan hobi, tanyakan kepada guru atau mentor bagaimana anda boleh melakukannya dengan lebih baik
Langkah 7. Terima bahawa kegagalan adalah sebahagian daripada kehidupan
Tidak ada yang mahu gagal, jadi wajar jika anda takut gagal. Namun, anda tidak akan dapat kejayaan tanpa terbuka untuk gagal. Berhentilah memikirkan kegagalan sebagai sesuatu yang perlu ditakuti dan sebaliknya melihatnya sebagai batu loncatan menuju kejayaan.
Sebilangan besar orang mengalami kegagalan sebelum mencapai kejayaan. Tidak masuk akal bagi anda untuk mengharapkan diri anda tidak pernah gagal
Petua
- Amalkan rasa syukur untuk membantu anda merasa selesa dengan mudah terdedah. Bersyukur menolong anda mengenali berkat dalam hidup anda dan membuat anda sentiasa fokus pada yang positif.
- Memenuhi kerentanan memerlukan masa, jadi bersabarlah dengan diri sendiri. Fokus untuk membuat kemajuan menjadi lebih rentan.
- Letakkan diri anda di luar sana! Kunci untuk menjadi rentan adalah mengambil risiko untuk mendapatkan apa yang anda inginkan, walaupun anda mungkin gagal.
