Aromaterapi adalah sejenis ubat alternatif atau holistik yang menggunakan minyak pati. Minyak wangi yang dikeluarkan dari minyak tidak hanya berbau harum, tetapi boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, berguna sebagai terapi tambahan untuk semua perkara, mulai dari mual hingga kurang tidur hingga perawatan demensia. Pastikan aromaterapi anda sama efektifnya dengan belajar bagaimana menilai dan menyesuaikan minyak dan rawatan yang terlibat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Terapi Semasa Anda
Langkah 1. Teliti penggunaan minyak anda
Minyak pati adalah ekstrak pekat yang berasal dari tumbuhan perubatan. Setiap minyak pati mempunyai bahan aktif unik yang mempunyai kesan terapeutik khusus dengan manfaat untuk tubuh dan / atau minda. Pastikan bahawa anda menggunakan yang tepat untuk keperluan anda dengan melihat tujuan tertentu.
- Senarai minyak pati yang paling biasa dan penggunaannya boleh didapati di sini:
- Kaedah yang paling boleh dipercayai untuk membuat penyelidikan adalah dengan membeli atau menyemak buku rujukan yang sah mengenai minyak pati. Cubalah yang ditulis oleh pakar aromaterapi atau penyelidik profesional, seperti The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy atau Aromatherapy untuk Setiap Hari.
- Sekiranya anda tidak menggunakan minyak yang betul, cari minyak yang tepat dengan mencari minyak pati yang sesuai dengan keperluan anda; sebagai contoh, "minyak pati untuk arthritis."
Langkah 2. Nilaikan hasil terapi minyak anda
Sekiranya anda menggunakan aromaterapi untuk mengatasi keadaan mental atau fizikal tertentu, analisa keberkesanannya dengan menyimpan log untuk mengesan keberkesanannya dalam merawat gejala anda.
- Pastikan untuk memberi rawatan aromaterapi anda percubaan yang adil dengan menggunakannya sekurang-kurangnya seminggu untuk melihat apakah hasilnya berbeza-beza. Simpan nota untuk penggunaan setiap hari untuk menganalisis jika ada manfaat keseluruhan.
- Contohnya, jika anda menggunakan lavender untuk mengatasi kegelisahan, perhatikan sejauh mana ia membuat anda merasa lebih tenang dan berapa lama kesannya tahan. Sekiranya anda menggunakan gardenia untuk meredakan gejala yang berkaitan dengan menopaus, perhatikan jika itu membantu dengan kegelisahan, sakit kepala, dan / atau kilat.
Langkah 3. Pertimbangkan sebarang kesan sampingan
Biasanya, jika diberikan dengan betul, aromaterapi mempunyai kesan sampingan yang minimum. Walau bagaimanapun, anda harus waspada terhadap apa sahaja yang boleh menjejaskan pengalaman anda atau menjejaskan keberkesanan rawatan atau keberkesanannya.
- Beberapa kesan sampingan yang jarang berlaku oleh orang lain termasuk ruam atau kerengsaan kulit lain, asma, dan sakit kepala.
- Minyak pati juga boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu, seperti pentobarbital atau amfetamin. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda jika anda menggunakan aromaterapi bersamaan dengan sebarang resep.
Langkah 4. Pastikan anda menggunakan kaedah terbaik untuk keperluan anda
Terdapat pelbagai cara untuk menguruskan aromaterapi, seperti minyak badan, garam mandi, atau penyejat. Sebilangan mungkin lebih berkesan daripada yang lain dalam menangani keperluan anda.
- Contohnya, jika anda menggunakan aromaterapi untuk mengurangkan sakit otot, anda harus menggunakan aplikasi topikal seperti minyak urut. Sekiranya anda mencari faedah mental, kognitif, atau emosi, kaedah wap seperti penyebar akan menjadi yang paling berkesan.
- Perlu diingat bahawa banyak produk popular, seperti lilin dan produk kecantikan, yang mengiklankan diri mereka sebagai aromaterapi sering mengandungi wangian sintetik dan / atau mungkin bukan rawatan yang berkesan. Agar alat aromaterapi berkesan, mereka perlu memasukkan minyak pati semula jadi yang berasal dari tumbuhan.
Kaedah 2 dari 3: Membandingkan Kaedah Penghantaran
Langkah 1. Cuba aplikasi topikal
Kaedah penyampaian aromaterapi yang paling biasa adalah aplikasi penyelesaian topikal, seperti minyak kompres atau minyak urut, yang merangkumi sejumlah kecil minyak pati. Campurkan beberapa tetes minyak pati ke dalam cecair pembawa seperti air atau minyak yang sejuk, dan sapukan ke kulit anda.
- Garis panduan umum untuk mencampurkan larutan topikal ialah anda harus menambahkan 1-3 tetes minyak pati untuk setiap sudu cairan pembawa anda. Jangan melebihi kepekatan minyak pati 5% dalam campuran anda. Kemudian, anda boleh menggosok larutan anda terus ke kulit anda atau menuangkannya di atas tuala bersih untuk digunakan sebagai kompres.
- Sekiranya anda menggunakan minyak untuk cecair pembawa anda, lebih baik menggunakan minyak yang tidak wangi, seperti jojoba, biji anggur, atau minyak alpukat.
- Sekiranya anda menggunakan air, pastikan menggoncangkan larutan anda sebelum menggunakannya kerana minyak dan air tidak bercampur.
- Sekiranya anda tidak mahu mencampurkan sendiri, terdapat banyak produk yang menawarkan penyelesaian topikal yang sudah dibuat sebelumnya, seperti minyak urut, losyen, dan semburan badan. Pastikan bahawa mereka mempunyai sekurang-kurangnya kepekatan 1% minyak pati sebenar.
- Kaedah penghantaran ini membolehkan anda menyedut minyak wangi minyak pati. Ia juga merupakan rawatan yang berguna untuk keadaan kulit akut, seperti luka kecil dan luka bakar, kerana minyak pati mempunyai sifat antimikroba.
- Oleh kerana minyak pati boleh membahayakan kesihatan anda atau menyebabkan kerengsaan kulit dengan mudah apabila ia digunakan dengan tidak betul atau terlalu banyak kepekatan, terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan kaedah aplikasi topikal.
Langkah 2. Gunakan kaedah wap
Gunakan peresap atau mandian wap untuk menguap minyak supaya anda dapat menghirupnya. Aplikasi ini membolehkan anda menyedut wap minyak pati ke dalam lubang hidung anda, yang secara langsung dapat merangsang reseptor saraf yang disasarkan di otak anda.
- Penyebar elektronik menawarkan alat berteknologi tinggi untuk kaedah wap. Sebaik sahaja anda mengisi takungannya dengan minyak pati, ia akan memudahkan pembebasan wapnya untuk anda menyedut. Anda secara amnya dapat memprogram waktu berjalan sehingga berlangsung dari 5-12 jam.
- Untuk kaedah penghantaran wap DIY yang lebih pendek, tambahkan 1-2 titis minyak pati ke dalam mangkuk kukus air rebus baru-baru ini. Pastikan mata anda tertutup rapat, dan gantungkan tuala di atas kepala dan tepi mangkuk untuk membentuk khemah yang longgar. Hiruplah wap selama ia bertahan.
- Kaedah wap adalah antara kaedah paling selamat dan paling selamat untuk memberikan aromaterapi.
Langkah 3. Cuba tampalan penyedutan
Tampalan lekat ini dilengkapi dengan kantung yang sudah diisi dengan minyak pati. Sapukan bahagian lekat pada kulit anda mengikut arahan pada bungkusan. Bahagian belakang pelekat ini akan mengelakkan minyak bocor sementara bahagian yang berlawanan dan berliang perlahan-lahan melepaskan wap minyak penting sepanjang hari kerana ia diaktifkan oleh panas badan anda.
- Oleh kerana kaedah ini hanya mendedahkan anda kepada wap tanpa membiarkan minyak menembusi kulit anda, kaedah ini dianggap antara sistem penghantaran aromaterapi yang paling selamat dan berkesan.
- Tambalan aromaterapi boleh didapati dari sejumlah syarikat, seperti Bioesse, Wyndmere Aromatherapy, dan Natural Patches of Vermont. Jenis minyak yang ada dan jangka masa pelepasannya akan berbeza mengikut syarikat, dengan kesannya berlangsung dari 6 hingga 24 jam.
Langkah 4. Simpan log untuk membandingkan setiap kaedah
Anda dapat mengetahui aplikasi mana yang paling sesuai untuk anda dengan menyimpan catatan yang mencatat kebaikan dan keburukan masing-masing. Cubalah setiap kaedah sekurang-kurangnya tiga kali untuk memastikan pemerhatian anda konsisten. Setelah mencubanya, gunakan log anda untuk menentukan jenis aromaterapi yang paling sesuai dengan keperluan anda.
- Semasa menilai kebaikan dan keburukan setiap kaedah penyampaian, pertimbangkan hasil logistik praktikal dan hasil terapi mereka.
- Sebagai contoh, jika anda membuat catatan di log anda mengenai patch penyedutan, anda mungkin menyenaraikan "mudah digunakan, tahan lama, tidak berantakan, dan sangat berkesan untuk mengurangkan pergolakan" sebagai kebaikan dan "pilihan terhad dan mahal, dan tidak berkesan sebagai alat bantu tidur”seperti keburukannya.
- Semasa membuat keputusan akhir, pastikan untuk mempertimbangkan keberkesanan, kemudahan, dan kos dari pelbagai kaedah penghantaran. Sekiranya anda menjumpai dua yang sama berkesan, cari yang lebih murah atau lebih mudah.
Kaedah 3 dari 3: Menyesuaikan Terapi Anda
Langkah 1. Cuba minyak yang berbeza
Banyak minyak pati mempunyai kegunaan terapi yang bertindih. Sekiranya seseorang tidak berfungsi untuk anda, cubalah yang lain yang bertujuan untuk tujuan yang sama tetapi mungkin mempunyai bahan aktif yang sedikit berbeza.
- Sebagai contoh, jika anda telah menggunakan minyak bergamot untuk menaikkan mood dan mengurangkan kemurungan, anda mungkin cuba menggunakan camomile sebagai gantinya.
- Perlu diingat bahawa kualiti minyak pati anda mungkin juga berperanan dalam keberkesanannya, jadi anda mungkin ingin mencuba jenama lain. Kandungan tanaman, proses pengeluaran, dan pembungkusan semuanya boleh mempengaruhi kualiti. Secara umum, produk berkualiti akan menyenaraikan nama saintifik dan asal tanaman, termasuk pernyataan kesucian, dan tidak ditawarkan pada harga potongan yang ketara.
Langkah 2. Ubah kaedah penghantaran anda
Sekiranya penyelesaian topikal tidak memberikan kesan yang diingini, cubalah patch penyedutan sebaliknya untuk melihat apakah ia memberi perbezaan. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang buruk dari kaedah penyampaian tertentu, beralihlah ke salah satu yang akan mengurangkannya.
Langkah 3. Laraskan dos anda
Anda boleh melakukannya sama ada dengan mengubah jumlah minyak pati yang digunakan atau jangka masa pendedahan anda kepadanya.
- Sebagai contoh, jika anda menggunakan aplikasi topikal dengan kepekatan minyak pati 1%, anda mungkin mempertimbangkan untuk meningkatkan kepekatan menjadi 3% jika dos yang lebih rendah tidak berpengaruh.
- Sekiranya anda menggunakan mandian wap untuk menyedut uap minyak, anda boleh mempertimbangkan menukar ke tampalan penyedap atau penyedutan yang akan melepaskan wap tersebut dengan lebih perlahan dalam jangka masa yang lebih lama.
Langkah 4. Berunding dengan pakar aromaterapi
Ahli aromaterapi klinikal memegang Ijazah Sarjana Sains dalam aromaterapi. Buat janji temu dengan seseorang untuk mendapatkan cadangan mereka mengenai rawatan paling berkesan untuk keperluan anda.
