Banyak orang mempunyai jadual yang sangat sibuk dan merasa tertekan hampir menjadi bahagian kehidupan yang biasa. Ini sangat malang, kerana tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan emosi dan fizikal anda dan menjadikan kehidupan seharian sangat tidak menyenangkan. Atas sebab ini, mengesan tanda-tanda tekanan lebih awal adalah langkah penting untuk menjalani gaya hidup sihat dan bahagia. Terdapat beberapa perkara yang perlu dicari untuk mengenal pasti beberapa tanda tekanan awal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengesan Tanda Tekanan Emosi dan Kognitif
Langkah 1. Kenali perasaan terharu
Orang sering cenderung memikul lebih banyak tanggungjawab daripada yang sebenarnya dapat mereka tangani, dan hasil akhirnya adalah kegusaran, kekecewaan, dan tekanan. Sekiranya ini terdengar seperti anda, tanggungjawab anda di tempat kerja, sekolah, atau rumah mungkin membuat anda merasa terbeban. Ini bererti anda terlalu tertekan. Over-komitmen jenis ini boleh mengakibatkan tekanan kronik, iaitu tekanan yang muncul dari masa ke masa.
- Ini boleh merangkumi perkara seperti tekanan kerja, kebimbangan kewangan berterusan, atau bahkan masalah hubungan jangka panjang. Satu kajian yang dilakukan oleh American Psychological Association mendapati bahawa banyak orang Amerika melaporkan tekanan disebabkan oleh faktor pekerjaan, kewangan, atau ekonomi.
- Terlalu banyak kewajiban atau tekanan luaran dapat membuat anda merasa tidak bermotivasi, mudah marah, atau marah.
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada anda merasa bosan dan tidak berpuas hati
Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa tidak puas atau bosan dengan pekerjaan anda dan ini menyebabkan anda gelisah, cemas, atau tertekan, ini boleh menjadi tanda tekanan. Terdapat bukti penyelidikan yang bertentangan sama ada kebosanan menyebabkan tekanan. Beberapa kajian penyelidikan mendapati bahawa kebosanan di tempat kerja menyebabkan tekanan dan bahkan boleh menyebabkan kemarahan atau penarikan diri. Mereka juga menemukan tanda-tanda penurunan kompetensi dan peningkatan tahap tekanan bagi pakar bedah di garis depan perang yang tidak memiliki pasien masuk.
- Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa hanya merasa bosan dengan sendirinya bukanlah penyebab tekanan, tetapi jika seseorang merasa bosan dan berada dalam keadaan harapan, seperti dalam hal pakar bedah, atau mempunyai keperluan untuk aktiviti yang tinggi, ini gabungan boleh menyebabkan tekanan.
- Selain itu, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa bukan jumlah pekerjaan yang memperbaiki kebosanan jenis ini, melainkan bagaimana menarik dan memenuhi pekerjaan itu. Dengan kata lain, anda boleh sibuk dan masih bosan.
Langkah 3. Cari perubahan mood
Petunjuk tekanan yang lain adalah merasa cemas atau tertekan, yang boleh menyebabkan perubahan mood. Anda mungkin merasa tidak mempunyai tenaga untuk berinteraksi dengan orang lain, atau anda tidak dapat berhubung dengan mereka lagi. Anda mungkin lebih mudah marah daripada biasa, bahawa anda memarahi orang lain, atau bahawa anda menutup orang.
Perasaan terputus ini boleh menyebabkan anda mengasingkan diri dan mengelakkan bergaul dengan orang lain
Langkah 4. Kenali kesukaran untuk menumpukan perhatian
Ketidakupayaan untuk berkonsentrasi mungkin merupakan petunjuk awal mengenai tekanan. Anda mungkin mendapati fikiran anda berkeliaran ketika cuba menyelesaikan tugas harian, atau mendapati diri anda terganggu di tengah perbualan dengan orang lain.
- Di samping itu, anda mungkin mengalami masalah ingatan, seperti kealpaan yang melampau. Ini dapat dinyatakan dalam sesuatu yang semudah melupakan kunci anda atau melupakan apa yang akan anda sampaikan di tengah-tengah ayat.
- Akibat kesukaran untuk menumpukan perhatian ini, pertimbangan anda juga mungkin terganggu, anda mungkin membuat keputusan yang biasanya tidak anda buat, atau mulai bersikap sembrono.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Tanda Tekanan Fizikal dan Tingkah Laku
Langkah 1. Perhatikan tahap tenaga anda
Penderitaan dari tahap tenaga yang rendah atau kurangnya motivasi dapat menjadi petunjuk stres, jadi harus ditangani dengan serius. Pendedahan jangka panjang terhadap keadaan tertekan boleh menyebabkan kekurangan tenaga dan motivasi.
- Sekiranya anda sukar untuk menyelesaikannya dalam rutin harian anda, jangan banyak tenaga untuk hobi atau acara sosial anda, dan bahkan sukar untuk bangun dari waktu pagi, perhatikan.
- Semua tanda-tanda keletihan ini menunjukkan peningkatan tahap tekanan dan mungkin bermaksud bahawa anda sedang dalam perjalanan untuk keluar, keadaan yang sangat serius yang lebih mudah dicegah daripada dirawat.
Langkah 2. Kenali perubahan selera makan
Tanda khas peningkatan tahap tekanan adalah perubahan selera makan. Fikirkan jumlah makanan yang akan anda makan setiap hari dalam keadaan biasa. Sekiranya anda mendapati bahawa jumlah tersebut telah meningkat atau menurun dengan ketara, itu boleh bermakna anda berada dalam keadaan tertekan dan harus mengambil langkah berjaga-jaga. 39% orang Amerika mengaku makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sihat semasa tekanan.
Selain itu, tekanan dikaitkan dengan kenaikan berat badan kerana peningkatan kadar kortisol, yang menyumbang kepada tahap lemak yang lebih tinggi dalam badan dan dapat meningkatkan keinginan untuk makanan yang selesa. Dalam jangka pendek, makan makanan selesa dikaitkan dengan pembebasan opioid, yang memerangi hormon yang menyebabkan tekanan. Walau bagaimanapun, corak jangka panjang menggunakan makanan yang tidak sihat atau makan berlebihan untuk mengatasi tekanan boleh menyebabkan pola makan yang tidak teratur dan peningkatan risiko masalah kesihatan seperti diabetes dan kenaikan berat badan
Langkah 3. Perhatikan kesakitan dan kesakitan
Kesakitan dada dan peningkatan tekanan darah adalah tanda kebimbangan dan tekanan yang biasa. Sakit otot dan ketegangan otot adalah tanda tekanan fizikal yang lain. Sakit kepala adalah tanda tekanan yang lain, dan kadang-kadang tekanan boleh menyebabkan sakit perut atau sakit.
- Sakit kepala tegang terutama berkaitan dengan tekanan, dan sakit kepala jangka panjang boleh menjadi lebih kerap.
- Walau bagaimanapun, penting untuk berjumpa doktor untuk menolak kemungkinan penyebab lain sebelum mengaitkan kesakitan fizikal dengan tekanan.
Langkah 4. Cari masalah tidur
Sekiranya anda sering mengalami masalah untuk tidur atau mengalami gangguan tidur sepanjang malam, ini boleh menjadi petunjuk bahawa anda mengalami tekanan. Insomnia yang berkaitan dengan tekanan biasanya melibatkan bangun di tengah malam atau awal pagi. Nampaknya penyebab insomnia adalah gairah psikologi yang disebabkan oleh tekanan.
Kurang tidur juga akan membuat anda merasa lebih letih pada keesokan harinya, yang boleh memburukkan lagi gejala tekanan
Kaedah 3 dari 3: Memahami Tekanan
Langkah 1. Perhatikan faktor risiko tekanan
Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan tekanan. Mengenal pasti penyebab tekanan anda adalah penting, kerana ini adalah salah satu langkah awal untuk mengatasinya. Beberapa pencetus tekanan biasa termasuk:
- Berada dalam pekerjaan bertekanan tinggi dengan waktu kerja yang panjang
- Kejadian traumatik, seperti kematian orang yang disayangi atau kemalangan kereta
- Pengalaman kanak-kanak yang negatif
- Mempunyai sedikit sokongan sosial dan perasaan terpencil
- Mengalami penyakit serius atau merawat seseorang dengan penyakit serius
- Pengangguran atau pengangguran
Langkah 2. Biasakan diri anda dengan kesan sampingan tekanan
Tekanan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan mental dan fizikal, sebab itulah yang terbaik adalah menguruskan tekanan. Masalah-masalah ini mungkin merangkumi:
- Ulser
- Asma
- Insomnia
- Migrain dan sakit kepala kronik
- Hipertensi (tekanan darah tinggi)
- Penyakit jantung koronari (apabila digabungkan dengan faktor lain seperti obesiti atau kolesterol tinggi)
- Disfungsi seksual atau penurunan nafsu seks
- Pukulan
- Penurunan fungsi imun
- Potensi risiko reaksi kulit seperti gatal-gatal atau keguguran rambut (alopecia)
Langkah 3. Mengambil langkah mengurangkan tahap tekanan
Sekiranya anda bimbang bahawa anda mungkin menjadi tertekan, ada baiknya anda mengambil beberapa langkah pencegahan agar stres tidak menjadi lebih teruk dan berubah menjadi masalah yang lebih serius. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda.
- Sekiranya anda merasa tekanan anda disebabkan oleh pekerjaan, pertimbangkan untuk mengurangkan beban kerja anda, menyerahkan lebih banyak tugas, mengambil cuti, atau bahkan menukar pekerjaan atau kerjaya.
- Luangkan masa untuk menikmati hidup dengan meluangkan masa dengan rakan dan keluarga anda. Juga penting untuk meluangkan masa peribadi setiap hari.
- Senaman melepaskan hormon yang enak dan merupakan salah satu ubat tekanan yang terbaik.
- Yoga dan meditasi menggunakan teknik pernafasan dalam, yang mendorong kelonggaran dan mengurangkan tekanan.
