Perancangan Keluarga Semula jadi (NFP) membantu anda menentukan tahap fasa kitaran haid anda yang subur dan tidak subur menggunakan pelbagai pemerhatian, dan anda boleh menggunakan NFP untuk merancang kehamilan, mencegah kehamilan (tanpa perlu menggunakan hormon, kondom, atau intrauterin) peranti), atau hanya memahami apa yang berlaku dengan kitaran bulanan anda. Berbeza dengan pemahaman yang popular, NFP dapat berfungsi juga sebagai alat kontraseptif hormon dan penghalang, dengan beberapa model hingga 99% berkesan untuk membantu anda mengelakkan kehamilan ketika diikuti dengan sempurna. Namun, perlu diingat bahawa terdapat model NFP yang berbeza dan tidak semua dibuat sama-ada yang lebih berkesan daripada yang lain. Anda juga perlu mempraktikkan model mana yang anda pilih secara konsisten untuk meningkatkan keberkesanannya. Kami akan memperkenalkan anda kepada beberapa pilihan terbaik dan membantu anda memulakan beberapa pemerhatian asas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Model NFP
Langkah 1. Permudahkan pemerhatian dengan kaedah penunjuk tunggal
Sekiranya anda fikir anda hanya dapat berkomitmen untuk mengesan satu tanda kesuburan anda, satu indikator mungkin merupakan pilihan terbaik untuk anda. Kaedah penunjuk tunggal yang berkesan bergantung pada pemerhatian yang tepat dan tepat mengenai lendir serviks anda. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Kaedah Ovulasi Billings: Ini adalah kaedah tertua dari tiga kaedah penunjuk tunggal yang disebutkan di sini dan diajar di seluruh dunia. Anda terutamanya akan mengesan bagaimana sensasi lendir serviks berubah sepanjang kitaran anda, menjadikan ini agak mudah untuk dipelajari dan diamalkan. Walaupun percubaan sedang berjalan, kajian di China, Indonesia, dan India telah menunjukkan kadar keberkesanan kaedah setinggi 99% jika diikuti dengan betul. Keberkesanan penggunaan biasa mungkin serendah 92%.
- Model Creighton: Ini adalah model penunjuk tunggal standard perubatan. Anda akan mempelajari sistem penilaian yang ditentukan untuk mengesan penampilan dan tekstur cecair serviks, menjadikan kaedah ini lebih terlibat tetapi juga lebih tepat. Kaedah ini sering diajar oleh doktor terlatih, dan jika anda mempunyai gangguan pembiakan yang mendasari, anda mungkin dapat bekerjasama dengan doktor anda untuk mendiagnosisnya menggunakan data yang dikumpulkan dengan kaedah ini. Keberkesanan kaedah mungkin setinggi 98.7 hingga 99.8 peratus jika diikuti dengan betul, dan keberkesanan penggunaan khas adalah sekitar 96.4%.
- Kaedah Dua Hari: Anda akan memeriksa rembesan serviks anda sekurang-kurangnya dua kali sehari, dan jika anda melihat ada lendir serviks sama ada "hari ini" atau "semalam", anda perlu menganggap diri anda subur. Ini adalah kaedah yang sangat mudah untuk diamalkan, tetapi mungkin bukan model penggunaan tunggal yang paling berkesan. Kira-kira 96% berkesan jika diikuti dengan sempurna, tetapi hanya 86% berkesan dengan penggunaan biasa.
Langkah 2. Perbaiki pemahaman anda dengan kaedah simptom-termal
Sebagai tambahan kepada pemerhatian lendir serviks, kaedah termal simptom juga memerlukan anda mengesan Suhu Badan Basal (BBT) anda. Beberapa model membantu anda mengesan kesuburan dengan pemerhatian kedudukan serviks. Menambah lebih banyak pemerhatian dapat meningkatkan pemahaman tentang kesuburan anda dan, dalam beberapa kes, meningkatkan kadar keberkesanan penggunaan biasa. Pilihan termasuk:
- Pasangan Pasangan-ke-Pasangan (CCL): Seperti namanya, kaedah ini biasanya diajarkan kepada pasangan oleh pasangan lain yang telah mempraktikkannya secara meluas dan menerima latihan untuk menjadi tenaga pengajar. Anda akan belajar mengesan perubahan lendir serviks, BBT, dan serviks, dan setelah memperoleh pengalaman mengesan ketiga-tiga indikator dan memahami cara tubuh anda berfungsi, anda boleh menyesuaikan kaedah untuk mengesan hanya satu atau dua jika dikehendaki. Apabila diamalkan dengan betul, kaedah ini dapat 99.4% berkesan untuk mengelakkan kehamilan. Kira-kira 98-99% berkesan dengan penggunaan biasa.
- SymptoPro: Kaedah ini hampir sama dengan CCL dalam praktiknya, tetapi melihat pemerhatian serviks sebagai sebahagian daripada corak lendir daripada memperlakukannya sebagai penunjuk yang berasingan. Ia berkesan 99.4% untuk mengelakkan kehamilan dengan penggunaan sempurna dan 98-99% berkesan dengan penggunaan biasa.
- Serena: Protokol ini pada mulanya dikembangkan di Kanada, dan juga mengesan lendir serviks, perubahan serviks, dan BBT. Satu kajian menunjukkan kadar keberkesanan sekitar 99.5% dengan penggunaan sempurna, tetapi penggunaan biasa mungkin lebih dekat dengan 98-99% berkesan.
- Sensiplan: Ini adalah kaedah tinjauan rakan sebaya yang awalnya dikembangkan di Jerman dengan sokongan oleh Jabatan Endokrinologi Ginekologi Universiti Heidelberg. Keberkesanan kaedah adalah lebih dari 99%, dan penggunaan biasa mungkin lebih hampir kepada 98-99% berkesan.
Langkah 3. Cuba kaedah simptom-hormon jika anda mahukan data objektif
Banyak perkara yang dapat mengubah suhu anda selain kesuburan anda, dan cuba menilai kualiti lendir serviks anda mungkin menakutkan. Kaedah simpto-hormon dapat memberi anda data objektif mengenai hormon anda melalui penggunaan ujian air kencing. Kaedah ini memerlukan pembelian persediaan ujian, jadi biayanya lebih tinggi daripada kaedah penunjuk tunggal dan simptom-termal, tetapi kaedah tersebut boleh menjadi pilihan yang bagus jika anda tidak keberatan dengan perbelanjaan tambahan dan lebih memilih ketenangan fikiran yang disertakan dengan data objektif. Pertimbangkan pilihan berikut:
- Kaedah Marquette: Anda akan belajar mengesan lendir serviks dengan kaedah ini, tetapi anda juga akan belajar bagaimana menggunakan Monitor Kesuburan Mudah ClearBlue untuk menguji perubahan estrogen dan LH. Selain itu, anda boleh menggunakan BBT dan memisahkan ujian hormon air kencing untuk memeriksa LH dan progesteron, jika diperlukan. Semua pengajar Marquette adalah penyedia penjagaan kesihatan dengan Sarjana Muda Sains dalam Kejururawatan atau ijazah lanjutan. Apabila digunakan dengan betul, kaedah ini berkesan 98-99%. Penggunaan biasa lebih dekat kepada 86% -93%.
- FEMM: Kaedah ini agak unik kerana mempunyai aplikasinya sendiri. Anda boleh menggunakan aplikasi FEMM untuk mengesan cecair serviks, LH, dan BBT, serta perubahan fizikal dan emosi lain semasa kitaran anda. Tidak seperti Marquette, anda hanya akan menguji air kencing anda untuk LH, yang boleh anda lakukan dengan menggunakan jalur ujian yang murah dan bukan monitor elektronik. Oleh kerana ini adalah kaedah yang cukup baru, tidak ada banyak data mengenai seberapa efektifnya, tetapi kaedah ini berdasarkan sains dan bergantung pada biomarker yang terbukti dapat dipercayai pada model NFP lain.
Bahagian 2 dari 3: Pemerhatian Penjejakan dan Pencarta
Langkah 1. Periksa lendir serviks anda
Serviks anda menghasilkan lendir yang berubah untuk mencerminkan kesuburan anda. Selepas tempoh anda, anda akan melihat beberapa hari kering di mana sedikit atau sedikit lendir dihasilkan. Ini adalah masa yang tidak subur. Lendir secara beransur-ansur menjadi kental dan keruh, kemudian lebih basah, lebih lembut, dan lebih licin (kelihatan seperti putih telur mentah) selama beberapa hari. Lendir yang rapuh menunjukkan kesuburan yang rendah atau mungkin, dan lendir "putih telur" menandakan fasa subur yang biasanya berlangsung sekitar empat hari.
Periksa lendir serviks anda setiap hari, beberapa kali sehari. Sebaiknya anda memeriksa setiap kali anda pergi ke bilik mandi. Sebelum menggunakan tandas, ambil tisu bersih dan lap faraj anda. Sekiranya terdapat lendir pada tisu (atau di seluar dalam anda), perhatikan warna dan konsistensinya. Beberapa model NFP juga boleh memerintahkan anda untuk memeriksa konsistensi dan warna menggunakan jari anda
Langkah 2. Jejak suhu badan basal anda (BBT)
Ambil suhu anda secara lisan. Anda harus melakukan ini setiap pagi sebelum bangun dari tempat tidur, makan, minum, atau menggunakan bilik mandi, dan anda harus mencuba suhu pada waktu yang sama setiap pagi. Sebarang termometer akan berfungsi, tetapi menggunakan termometer BBT dapat memberikan hasil yang lebih tepat.
- Semasa kitaran haid anda, suhu badan anda berubah dengan halus. Anda seharusnya dapat melihat suhu meningkat sekitar satu darjah selepas ovulasi. BBT anda akan kekal sedikit lebih tinggi sehingga anda mula haid.
- Oleh kerana banyak perkara boleh mempengaruhi suhu anda, seperti penyakit, BBT paling baik digunakan untuk mengesahkan ovulasi bersamaan dengan tanda-tanda kesuburan yang lain.
Langkah 3. Perhatikan kedudukan serviks anda. Anda boleh mengesahkan ovulasi dengan memeriksa serviks anda
Tepat sebelum dan semasa ovulasi, ia akan selembut bibir anda. Selepas ovulasi, akan terasa sekeras hujung hidung anda. Namun, perlu diketahui bahawa mungkin memerlukan beberapa pengalaman sebelum anda dapat menentukan perbezaan kedudukan serviks anda.
- Secara amnya, penanda ini tidak diperlukan untuk mengesahkan ovulasi jika anda mengesan lendir serviks, BBT, atau tanda kesuburan lain. Walau bagaimanapun, ia dapat memberi anda satu titik data lagi jika kitaran anda tidak teratur atau jika salah satu tanda lain tidak konsisten.
- Mulakan pemeriksaan apabila lendir serviks anda berubah secara konsisten dan teruskan memeriksa beberapa hari selepas kenaikan BBT anda. Masukkan jari tengah ke dalam faraj anda, sedalam buku jari tengah.
Langkah 4. Gunakan ujian hormon air kencing
Anda boleh memilih monitor kesuburan digital, seperti monitor ClearBlue, atau anda boleh menggunakan kit ramalan ovulasi (OPK) yang lebih murah. Yang pertama menjejaki estrogen dan LH anda, sementara yang kedua hanya mengesan LH anda. Sekiranya anda ingin mengesahkan ovulasi, anda juga boleh memeriksa progesteron anda menggunakan kit yang berasingan.
- Sekiranya anda menguji dengan monitor digital, monitor akan memberitahu anda kapan kesuburan anda rendah, tinggi, dan memuncak. Tempoh kesuburan aktif anda bermula pada bacaan tinggi dan berterusan 3 hari selepas puncak 2 hari anda. Untuk mengelakkan kehamilan, anda harus menjauhkan diri dari hubungan seksual semasa jendela kesuburan ini.
- OPK yang berasingan dapat membantu anda mengesahkan ketika anda memulakan kesuburan puncak, dan ujian progesteron akan membantu anda mengesahkan bahawa anda telah ovulasi. Anda biasanya ingin menggunakan penanda ini di samping petunjuk kesuburan lain, seperti BBT dan lendir serviks.
Langkah 5. Simpan carta tepat
Tidak kira pemerhatian yang anda pilih untuk dijejaki, penting untuk menyimpan carta tepat setiap kitaran supaya anda tahu betapa suburnya anda pada suatu hari. Anda boleh menggunakan kalendar, carta NFP kosong, aplikasi, atau gabungan ketiga-tiganya.
- Sebagai contoh, anda mungkin melihat bahawa anda mengalami lima hari kering selepas haid anda, diikuti oleh lendir lengket dua hari, kemudian hari lotion, dan hari yang licin (menunjukkan ovulasi dan kesuburan puncak).
- Sekiranya anda mengambil BBT, buatlah sampul pada carta atau grafik anda. Anda perlu mencari suhu sekurang-kurangnya 0.2 darjah Fahrenheit lebih tinggi daripada enam hari sebelumnya. Dari enam hari tersebut, cari suhu tertinggi. Lukis garis mendatar yang 0,1 darjah Fahrenheit lebih tinggi daripada suhu itu untuk menjadikan garis penutup anda. Anda kemudian dapat melihat grafik anda dan melihat sama ada anda mengalami ovulasi.
- Semasa anda terus memetakan kitaran anda, anda mungkin juga mula memperhatikan trend yang khusus untuk kitaran anda. Ini sangat ketara jika anda mempunyai kitaran yang tidak teratur kerana hormon anda mungkin tidak berkelakuan seperti yang berlaku pada wanita yang mempunyai kitaran biasa.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Bagaimana Perancangan Keluarga Semula Jadi (NFP) Berfungsi
Langkah 1. Ketahui bagaimana kitaran haid anda mempengaruhi kesuburan
Purata kitaran haid berlangsung selama 28 hari dan bermula pada hari pertama haid atau pendarahan. Selepas haid berakhir, badan anda bersiap untuk ovulasi, atau melepaskan telur untuk kemungkinan persenyawaan dan kehamilan. Ovulasi, puncak kesuburan dalam kitaran anda, biasanya berlaku sekitar hari ke-14 kitaran. Oleh kerana itu, tiga hingga empat hari sebelum ovulasi semakin subur, tetapi kesuburan menurun setelah ovulasi.
Sekiranya tidak ada telur yang disenyawakan oleh sperma setelah ovulasi, tubuh anda akan memasuki fasa subur, diikuti dengan haid, dan siklusnya berulang
Langkah 2. Bersedia untuk memerhatikan tanda-tanda kesuburan
Walaupun anda dapat mengikuti asas-asas kitaran haid anda (ketika haid anda bermula dan berakhir) pada kalendar, anda perlu memperhatikan gejala kesuburan fizikal. Lendir serviks adalah salah satu petunjuk terbaik untuk kesuburan anda. Oleh kerana kesuburan anda berbeza dari hari ke hari, memantau lendir serviks anda setiap hari akan memberi anda petunjuk kesuburan yang lebih tepat daripada jika anda hanya mengesan tarikh di kalendar. Anda juga memerlukan termometer badan basal untuk mengambil suhu setiap pagi, serta peralatan lain yang khusus untuk kaedah yang anda putuskan untuk digunakan.
Termometer badan basal memberikan bacaan suhu yang lebih terperinci, biasanya hingga 1/100 darjah
Langkah 3. Berunding dengan pengajar dan doktor NFP
Penggunaan yang sempurna dan kadar keberkesanan penggunaan biasa boleh berbeza dari mana-mana hingga peratus dua digit. Untuk memastikan penggunaan kaedah yang anda pilih dengan sempurna, anda harus berunding dengan instruktur NFP yang terlatih untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengesan kesuburan anda dengan tepat. Ini sangat penting jika anda mempunyai kitaran yang tidak teratur atau setelah anda melahirkan, kerana seorang instruktur dapat membantu anda menentukan bagaimana tanda-tanda kesuburan anda mungkin berbeza dari apa yang biasanya diharapkan.
- Ikuti kelas NFP. Bergantung pada tempat tinggal anda, anda mungkin dapat mencari kelas secara langsung, tetapi anda juga boleh menjumpai kelas tatap muka dan kelas kendiri dalam talian. Mulakan dengan mencari secara dalam talian untuk kaedah NFP yang anda minati, misalnya, "kelas NFP simptom-termal" atau "kelas NFP Marquette." Bergantung pada program, anda mungkin mempunyai pilihan kelas susulan tambahan yang akan anda jadwalkan setelah anda terbiasa membuat peta.
- Cari doktor yang mesra NFP. Tidak semua OB / GYN berpandangan baik terhadap NFP. Beberapa kaedah, seperti Model Creighton, mempunyai hubungan langsung dengan profesional perubatan, dan anda mungkin lebih senang mencari doktor yang dilatih dalam kaedah tersebut. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak menemui doktor yang sangat menyokong NFP, jangan risau! Mana-mana OB / GYN akan mengetahui tanda-tanda kesuburan. Anda hanya perlu mencari orang yang menerima keinginan anda untuk berlatih NFP.
Langkah 4. Tentukan sama ada NFP sesuai untuk anda
Terdapat banyak sebab mengapa wanita memilih untuk menggunakan NFP, mulai dari kepercayaan agama hingga masalah kesihatan mengenai kontraseptif. Terlepas dari alasan anda, anda harus cukup berdisiplin untuk mengambil dan memetakan pemerhatian anda setiap hari sambil berusaha mengelakkan kehamilan. Anda juga harus mengikuti peraturan mengenai pantang seksual semasa tempoh subur. Sekiranya anda cuba hamil, NFP boleh menjadi kaedah yang baik untuk memahami apa yang berlaku dalam kitaran haid anda, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan hubungan seks di sekitar masa paling subur anda.
- NFP paling mudah untuk wanita dengan kitaran biasa, mudah dijejaki. Sekiranya anda mempunyai kitaran yang tidak teratur, pertimbangkan untuk berbincang dengan OB / GYN atau instruktur NFP berlesen untuk bantuan tambahan dalam kesedaran kesuburan.
- Sebaiknya berlatih NFP semasa berada dalam hubungan monogami. NFP tidak akan melindungi anda daripada STI. Lebih-lebih lagi, paling mudah untuk konsisten dengan pemerhatian anda apabila anda mempunyai pasangan penyayang yang dapat menyokong anda dan mengingatkan anda untuk membuat peta.
- Oleh kerana kebanyakan pemerhatian NFP memerlukan sedikit atau tidak ada wang untuk dikesan (kecuali ujian hormon kencing), ia juga boleh lebih murah daripada kontrasepsi - selagi anda mempraktikkannya secara konsisten dan berkesan.
- Anda juga boleh menggunakan NFP untuk mengatasi masalah agama. Sebilangan tradisi keagamaan berpandangan negatif terhadap banyak atau semua bentuk kontrasepsi, tetapi dalam kebanyakan kes, kepercayaan ini terbuka untuk praktik NFP kerana ini membolehkan anda menghormati dan bekerja dengan kesuburan semasa merancang keluarga anda.
