Selesema adalah virus jahat yang berjuta-juta orang turun setiap tahun. Walaupun kebanyakan orang pulih tanpa masalah, anda semestinya akan menghindarinya sama sekali jika anda boleh. Oleh kerana banyak makanan tambahan menyatakan dapat mencegah selesema, anda mungkin tertanya-tanya mana yang betul-betul berfungsi. Sayangnya terdapat sedikit bukti bahawa suplemen atau produk semula jadi berkesan mencegah selesema. Cara terbaik untuk mengelakkan selesema adalah dengan mendapatkan vaksin setiap tahun. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan dan vitamin ini dapat mengekalkan daya tahan tubuh anda tinggi sepanjang musim selesema, yang dapat mencegah selesema atau membantu tubuh anda melawannya. Cubalah ini sendiri dan lihat apakah ia sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Vitamin dan Makanan Tambahan yang Mungkin Berfungsi
Adalah wajar untuk mencari makanan tambahan yang dapat membantu anda melalui musim bebas virus. Walaupun beberapa nutrien dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda dan mencegah selesema, penting untuk diingat bahawa penyelidikan belum membuktikannya. Menghidap selesema dan menjalani gaya hidup sihat adalah kaedah terbaik untuk mencegah selesema secara keseluruhan. Sekiranya anda ingin mencuba beberapa rawatan tambahan, suplemen dan nutrien berikut menunjukkan kejayaan dalam meningkatkan imuniti dan memerangi virus selesema.
Langkah 1. Makan 65-90 mg vitamin C untuk menyokong imuniti anda
Vitamin C adalah nutrien utama dalam kesihatan imun, dan kekurangan apa pun akan menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit seperti selesema. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 65-90 mg vitamin C setiap hari untuk memastikan imuniti anda kuat.
- Bagi kebanyakan orang, 1 atau 2 hidangan buah atau sayur sudah cukup untuk memenuhi keperluan harian. Sumber yang baik termasuk paprika, buah sitrus, epal, dan sayur-sayuran hijau.
- Anda juga boleh mengambil suplemen multivitamin untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C.
Langkah 2. Dapatkan 15 mikrogram vitamin D untuk mengatasi selesema
Penyelidikan menunjukkan bahawa mendapatkan vitamin D yang mencukupi setiap hari dapat menjaga kekebalan tubuh anda tinggi semasa musim selesema dan membantu anda melawan virus. Makan makanan kaya vitamin D atau ambil makanan tambahan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 15 mikrogram setiap hari.
- Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa kerana tidak banyak makanan mengandungi dos yang tinggi. Makanan tambahan adalah pilihan terbaik anda.
- Anda boleh mendapatkan vitamin D dari diet biasa anda, tetapi ini sukar. Cuba makan lebih banyak telur, ikan, dan bijirin dan roti yang diperkaya.
Langkah 3. Cuba 8-11 mg zink oral untuk meningkatkan sistem imun anda
Makanan tambahan zink oral boleh memberi anda daya tahan tubuh dan membantu anda melawan virus selesema. Cuba ambil suplemen untuk mendapatkan 8-11 mg zink setiap hari semasa musim selesema untuk menjaga ketahanan badan anda.
- Dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kembung, kram, atau cirit-birit, jadi pastikan anda hanya mengambil dos yang disyorkan.
- Zink juga terdapat dalam semburan hidung, tetapi ini berkaitan dengan kesan sampingan yang serius seperti kehilangan bau kekal, jadi anda tidak boleh menggunakan produk ini.
Langkah 4. Ambil elderberry untuk meningkatkan antioksidan jika anda menunjukkan gejala selesema
Ekstrak Elderberry menunjukkan beberapa kejayaan dalam mengatasi gejala selesema awal jika diambil dalam masa yang singkat. Cuba ambil 15 mL ekstrak 4 kali sehari jika anda mula merasa sakit. Peningkatan antioksidan dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan sebelum menjadi lebih teruk.
- Anda juga boleh minum teh elderberry untuk antioksidan tambahan.
- Dos untuk kapsul elderberry atau lozenges berkisar antara 300-1, 500 mg, bergantung pada produk dan kepekatannya. Sentiasa ikuti dos yang disyorkan pada jenama yang anda gunakan.
Langkah 5. Lihat apakah echinacea memendekkan gejala selesema anda
Beberapa kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat menyerang virus seperti selesema dan membantu tubuh anda melawannya. Sekiranya anda mula merasa sakit, cubalah minum sedikit echinacea dalam makanan tambahan atau teh herba untuk mengetahui apakah ia berfungsi untuk anda.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa echinacea dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda dan mencegah anda daripada sakit jika anda mengambilnya ketika anda sihat
Langkah 6. Sokong penyakit usus anda dengan probiotik
Bukti tidak kuat tetapi menunjukkan bahawa probiotik dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda dan mencegah anda daripada jatuh sakit. Cuba ambil suplemen probiotik setiap hari atau tingkatkan pengambilan makanan kaya probiotik.
- Dos biasa untuk probiotik adalah 10-20 bilion unit sehari (kerana bakteria probiotik sangat kecil, setiap kapsul mengandungi beberapa bilion). Sentiasa ikuti arahan yang diberikan untuk mengambil jumlah yang betul.
- Sumber probiotik yang baik termasuk yogurt, acar, sauerkraut, miso, tempe, kimchi, dan kombucha. Cuba sertakan 1 atau 2 hidangan salah satu item ini setiap hari untuk meningkatkan tahap bakteria probiotik anda.
Kaedah 2 dari 2: Petua Pencegahan Semula Jadi Lain
Walaupun suplemen mempunyai hasil yang beragam untuk mencegah selesema, anda dapat mengurangkan risiko selesema secara keseluruhan dengan mengikuti beberapa petua pencegahan semula jadi yang lain. Tabiat ini mengurangkan pendedahan anda kepada selesema dan menjaga ketahanan badan anda. Seiring dengan terkena selesema, mereka dapat membantu Anda melewati musim selesema tanpa jatuh sakit.
Langkah 1. Elakkan orang yang menghidap selesema jika anda boleh
Selsema sangat berjangkit dan mudah merebak dari orang ke orang. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan orang yang menunjukkan gejala selesema sehingga anda tidak mendapat virus.
Ini akan menjadi sukar sekiranya anda tinggal bersama seseorang yang menghidap selesema. Lakukan yang terbaik agar mereka tinggal di satu bilik dan hanya masuk ke sana jika anda perlu
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap
Virus selesema boleh hidup di permukaan selama beberapa jam, dan anda boleh menyebarkannya kepada diri sendiri sekiranya anda tidak mencuci tangan berulang kali sepanjang hari. Basahkan tangan anda, tambah sabun, kemudian gosokkan tangan anda sehingga sabun itu berbuih. Gosokkan bahagian depan dan belakang tangan anda selama sekurang-kurangnya 20 saat untuk membunuh sebarang kuman sebelum membilas.
- Jangan sekali-kali menyentuh wajah anda jika anda belum mencuci tangan. Ini adalah kaedah biasa bagi orang untuk menghidap selesema.
- Anda boleh menggunakan pembersih tangan berasaskan alkohol jika anda tidak berada di dekat sinki untuk mencuci tangan. Walau bagaimanapun, anda masih harus mencuci tangan secepat mungkin.
Langkah 3. Dapatkan tidur nyenyak sepenuhnya untuk memastikan daya tahan tubuh anda tinggi
Walaupun tidur sepanjang malam kadang-kadang sukar, kurang tidur menekan sistem imun anda. Pertahankan kekebalan tubuh anda dengan tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh anda dapat melawan virus selesema.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, cubalah melakukan aktiviti santai sebelum tidur seperti membaca, mendengar muzik lembut, atau bermeditasi. Elakkan skrin seperti telefon atau komputer anda, kerana cahaya dapat merangsang otak anda dan membuat anda terjaga
Langkah 4. Bersenam secara berkala untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda
Kekal aktif membantu merangsang sistem imun anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman 5-7 hari seminggu sehingga imuniti anda tetap kuat sepanjang musim selesema.
- Semua senaman memang baik, tetapi senaman aerobik seperti berlari atau berenang cenderung meningkatkan sistem imun.
- Sekiranya anda merasa seperti turun dengan sesuatu, lebih baik anda meluangkan masa satu atau dua hari untuk bersenam. Sebaliknya, berehat dan biarkan badan anda melawan jangkitan.
Langkah 5. Tinggal di rumah dan berehat jika anda mula menunjukkan gejala selesema
Sekiranya anda menghidap selesema, maka berehat adalah rawatan utama. Ambil cuti beberapa hari dari tempat kerja atau sekolah dan biarkan badan anda melawan jangkitan. Pastikan anda minum banyak cecair juga.
Menginap di rumah juga mencegah virus merebak, yang sangat dihargai oleh rakan sekerja anda
Pengambilan Perubatan
Walaupun banyak produk mengaku meningkatkan imuniti anda dan mencegah selesema, sayangnya ada sedikit bukti keras yang membuktikan ini. Ada yang boleh berfungsi, tetapi mungkin tidak berkesan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, anda boleh mencubanya sendiri dan melihat apakah ia membantu. Anda juga harus mengikuti beberapa strategi gaya hidup lain untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap virus selesema. Ingat bahawa pertahanan terbaik terhadap selesema adalah vaksin tahunan, jadi dapatkan suntikan ini pada awal setiap musim selesema jika anda boleh.
