Sebelum anda mengambil multivitamin, pastikan anda mengambil yang sesuai dengan usia, jantina, dan keperluan kesihatan anda. Berhati-hatilah untuk mengelakkan risiko multivitamin dengan memastikan ia tidak mengganggu ubat anda dan menjauhkannya dari jangkauan anak-anak. Hanya kerana anda mengambil multivitamin bukan berarti anda tidak boleh makan secara sihat, jadi pastikan anda makan makanan yang sihat dan bervariasi dengan banyak sayur-sayuran.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Multivitamin yang Betul
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengambil multivitamin jika anda mempunyai diet terhad
Sekiranya anda vegan, vegetarian, tidak toleran laktosa, atau hanya pemakan pemilih, kemungkinan anda tidak mendapat vitamin yang anda perlukan untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Orang yang makan diet tidak terhad, bervariasi, dan sihat kemungkinan besar tidak perlu mengambil multivitamin.
Langkah 2. Cari multivitamin dengan zat besi di dalamnya jika anda kekurangan zat besi atau anemia
Sekiranya anda mendapat haid, anda kehilangan darah dan kerana itu besi setiap bulan. Elakkan kekurangan zat besi dan anemia dengan mengambil multivitamin yang mengandungi zat besi. Jangan mengambil lebih banyak multivitamin daripada yang diarahkan pada label atau yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Ini sangat penting bagi atlet, yang sering menghabiskan simpanan besi mereka melalui latihan keras.
- Sebilangan besar kanak-kanak, lelaki, dan wanita pascamenopause tidak memerlukan makanan tambahan zat besi.
Langkah 3. Ambil multivitamin dengan asid folik jika anda hamil atau mungkin
Wanita hamil perlu memastikan bahawa mereka mendapat cukup asam folat, zat besi, dan kalsium untuk menjaga kesihatan diri dan janin yang sedang tumbuh. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan keadaan neurologi pada janin, yang disebut spina bifida. Oleh kerana separuh daripada semua kehamilan di AS tidak dirancang, doktor mengesyorkan agar semua wanita "usia subur" mengambil sekurang-kurangnya 400 mikrogram setiap hari asid folik.
- Periksa label vitamin dewasa wanita untuk memastikan ia mengandungi asid folik.
- Sekiranya anda hamil, anda juga boleh berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan preskripsi untuk suplemen pranatal tertentu.
Langkah 4. Cari multivitamin yang sesuai dengan jantina dan usia anda
Pelbagai jenis multivitamin untuk kanak-kanak, lelaki, wanita, dan orang dewasa yang lebih tua bukan sekadar cara pemasaran. Kita memerlukan jumlah vitamin yang berlainan pada masa yang berlainan dalam hidup kita dan bergantung pada jantina badan kita.
Jangan sekali-kali memberi vitamin dewasa kepada kanak-kanak
Langkah 5. Beli vitamin yang disahkan secara bebas oleh USP
Konvensyen Farmakope Amerika Syarikat (USP) adalah organisasi bebas yang memantau dan mengesahkan vitamin. Sekiranya botol vitamin mempunyai cap USP, anda tahu bahawa ia mengandungi bahan-bahan yang tertera pada label dalam jumlah yang dinyatakan dan tidak mengandungi bahan cemar.
NSF International dan ConsumerLab.com juga memberikan pengesahan bebas
Langkah 6. Elakkan vitamin dosis tinggi
Jumlah vitamin dalam multivitamin standard sudah mencukupi. Vitamin "Dosis Mega" mengandungi lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan setiap hari, yang tidak bermanfaat dan bahkan boleh membahayakan.
Anda juga harus memilih produk yang dipasarkan sebagai "suplemen super."
Langkah 7. Ambil multivitamin harian anda sekali sehari
Mereka dipanggil vitamin harian dengan alasan - dan ini kerana anda semestinya mengambilnya setiap hari. Tidak apa-apa jika anda lupa dan melewatkan satu hari sekarang, tetapi anda pasti tidak boleh mengambil lebih dari satu dalam sehari.
Mengambil multivitamin anda pada waktu yang sama setiap hari, seperti sarapan pagi, mungkin dapat membantu anda mengingatnya
Langkah 8. Bercakap dengan pakar pediatrik sebelum memberi multivitamin kepada anak
Sebilangan besar kanak-kanak sebenarnya tidak memerlukan multivitamin, walaupun apa yang disarankan oleh iklan vitamin. Walaupun anak anda pemakan pemilih, mereka mungkin mendapat banyak vitamin dari makanan yang diperkaya seperti susu dan bijirin sarapan pagi.
Multivitamin dapat membantu kanak-kanak dengan kelewatan perkembangan, penyakit kronik atau alergi, atau diet yang sangat ketat, seperti veganisme
Kaedah 2 dari 3: Memahami dan Mengelakkan Risiko Multivitamin
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah suplemen vitamin akan mengganggu ubat anda
Beberapa ubat tidak akan berfungsi dengan baik jika anda mengambil suplemen vitamin. Contohnya, pengambilan vitamin D mungkin mempengaruhi cara tubuh anda menyerap Lipitor atau Diltiazem.
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin walaupun anda tidak menggunakan ubat
Langkah 2. Ketahuilah bahawa vitamin dan makanan tambahan tidak diatur dengan ketat
Di AS, vitamin jatuh dalam celah antara makanan dan ubat, dan mereka tidak diatur dengan ketat. Kajian menunjukkan bahawa banyak mengandungi ramuan yang berbeza dari yang mereka senaraikan di dalam botol.
Hanya kerana botol itu mengatakan "semula jadi", tidak bermaksud ia selamat
Langkah 3. Fahami bahawa dos beta karoten yang tinggi dapat meningkatkan risiko perokok barah paru-paru
Sekiranya anda merokok atau mempunyai sejarah merokok, anda tidak boleh mengambil multivitamin dengan suplemen beta-karoten atau beta-karoten untuk jangka masa yang panjang. Beberapa kajian mendapati hubungan antara beta-karoten dan risiko kanser paru-paru yang lebih tinggi pada perokok yang mengambil beta-karoten selama 4-8 tahun.
Namun, tidak mengapa memakan makanan yang kaya dengan beta-karoten, seperti wortel, ubi jalar, labu, dan sayur-sayuran berdaun gelap
Langkah 4. Elakkan dos berlebihan dengan menyimpan vitamin di tempat yang jauh dari kanak-kanak
Oleh kerana vitamin kanak-kanak sering kelihatan seperti gula-gula, anak anda mungkin tergoda untuk makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Simpan vitamin di rak yang tinggi, walaupun terdapat dalam botol "tahan anak".
Sentiasa masukkan semula topi keselamatan pada vitamin anda
Langkah 5. Ketahui gejala overdosis vitamin dan dapatkan bantuan kecemasan
Perut yang sakit, kotoran berwarna, pening, keguguran rambut, dan koma semuanya boleh menjadi gejala overdosis vitamin. Sekiranya anda mengesyaki anak anda makan terlalu banyak vitamin, hubungi 911 atau Poison Control segera di 1-800-222-1222.
Sekiranya anda tidak tinggal di AS, hubungi nombor perkhidmatan kesihatan kecemasan untuk negara anda
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Vitamin melalui Diet Anda
Langkah 1. Makan pelbagai buah dan sayur dengan setiap hidangan
Makan pelbagai jenis sayur dalam seminggu untuk mendapatkan vitamin yang berbeza dalam diet anda. Cuba beralih antara sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran akar seperti wortel atau labu, buah-buahan, dan buah beri.
- Hanya 27% orang dewasa Amerika yang makan sayur-sayuran yang mencukupi, jadi jika ragu-ragu, makan lebih banyak.
- Kentang tidak dikira sebagai sayuran untuk kesihatan, kerana kebanyakannya hanya pati.
- Sebagai anggaran kasar, berhasrat untuk makan kira-kira 2 ½ cawan sayur sehari.
Langkah 2. Makan protein rendah lemak dan sihat, seperti ikan
Ikan bukan sahaja sumber protein yang lebih sihat daripada ayam atau daging merah, tetapi juga mengandungi banyak vitamin yang sihat. Ikan mengandungi asid lemak omega-3, vitamin B12, dan mineral seperti fosforus, zink, dan kalium.
Jangan sesekali makan daging merah atau daging yang diproses
Langkah 3. Pilih biji-bijian daripada roti putih, pasta, dan beras
Biji-bijian biasa termasuk oatmeal, quinoa, beras perang, dan gandum. Biji-bijian penuh kaya dengan vitamin B, termasuk niasin, tiamin, dan folat. Mereka juga mengandungi mineral, seperti zink, besi, magnesium, dan mangan.
Tidak mengapa makan bijirin tanpa gandum sekali-sekala, sebagai makanan ringan
Langkah 4. Dapatkan kalsium dari tenusu, kangkung atau brokoli
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang hebat, tetapi anda juga boleh mendapatkan kalsium dalam sayur-sayuran. Kale, brokoli, dan juga kubis Cina adalah sumber kalsium yang sangat baik. Ini juga ditambahkan ke banyak bijirin sarapan pagi, susu kedelai, dan tahu, jadi periksa label produk ini untuk mengetahui kandungan kalsium.
Jumlah purata kalsium yang anda perlukan bergantung pada usia anda, jadi periksa jumlah harian yang disyorkan di laman web Institut Kesihatan Nasional:
Petua
- American Academy of Pediatrics tidak mengesyorkan multivitamin untuk anak-anak dan remaja yang sihat yang makan pelbagai makanan.
- Banyak multivitamin belum diuji pada wanita hamil, ibu menyusu, atau anak-anak.
Amaran
- Hati-hati dengan vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, K, kerana jika mereka menumpuk di dalam badan anda, ia boleh menjadi toksik. Walau bagaimanapun, penyelidikan lain menunjukkan dos Vitamin D yang besar tidak berbahaya.
- Pastikan suplemen anda mengandungi vitamin A dalam bentuk retinol (bentuk aktifnya) dan bukan beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A. yang sukar diproses.
