Sama ada anda jauh dari rumah atau tidak tahan tilam anda, kadang-kadang anda perlu mencari ruang di lantai. Tidur di lantai memerlukan sedikit membiasakan diri, tetapi jauh lebih sukar daripada yang anda fikirkan. Untuk keselesaan anda, anda memerlukan alas yang baik untuk berbaring dan bantal nipis untuk menopang kepala anda. Setelah menambahkan lebih banyak tempat tidur untuk mengatasi kesakitan, anda mungkin akan dapat bertahan dari tidur, perjalanan berkhemah, dan bila-bila masa anda tidak dapat ke tilam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan Tempat Tidur
Langkah 1. Pilih tempat berkarpet jika ini adalah kali pertama anda tidur di tanah
Permaidani lembut dan permaidani terasa lebih panas daripada permukaan lain dan memberikan lebih banyak bantalan. Menggunakan permukaan ini agak serupa dengan meletakkan tilam di mana-mana bilik anda. Kemungkinan besar anda akan lebih senang tidur dan mengalami kurang kekejangan ketika bangun tidur.
Tidur di permukaan yang keras jarang dapat dilakukan jika anda tidak mempunyai pilihan lain. Ia tidak jauh berbeza dengan tidur di atas permaidani, tetapi memerlukan masa tambahan untuk menyiapkan tempat tidur anda
Langkah 2. Letakkan kepingan atau tikar tebal di atas tanah
Pilih sesuatu yang akan memberi anda banyak bantalan, seperti selimut atau tidur semula. Sekiranya anda tidak mempunyai sesuatu yang cukup tebal, susunlah beberapa selimut. Uji alas tidur anda untuk memastikan ia memberikan banyak sokongan untuk punggung anda.
Di beberapa tempat di dunia, orang tidur di atas tanah menggunakan tikar bertebat. Tikar tatami sangat bagus untuk penggunaan berulang, tetapi tikar urut, futon, dan juga tikar yoga juga berfungsi
PETUA PENGALAMAN
Sekiranya anda mengalami masalah tekanan dan anda sentiasa bergerak, itu akan menyebabkan anda bangun pada waktu malam, jadi anda tidak akan tidur lena.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Langkah 3. Letakkan bantal nipis dan lembut di hujung katil
Anda hanya memerlukan 1 bantal yang baik. Pilih bantal yang terasa selesa ketika anda meletakkannya di atasnya. Pastikan ia nipis sehingga tidak mengangkat kepala anda terlalu banyak. Sekiranya terlalu banyak mengangkat kepala, ia akan memaksa leher dan belakang anda tidak sejajar, yang akan anda rasakan pada waktu pagi.
- Menyusun bantal tidak digalakkan kerana mempunyai kesan yang sama seperti menggunakan bantal tebal. Tumpukan bantal hanya jika melakukannya membuatkan anda berasa lebih selesa semasa anda tidur.
- Sekiranya anda mendapati diri anda tanpa bantal yang baik, lengan anda akan menjadi dua kali ganda. Ini bukan kedudukan yang paling selesa untuk berada, tetapi berfungsi dalam keadaan darurat.
Langkah 4. Dapatkan selimut hangat untuk menutupi diri anda pada waktu malam
Setelah anda menyediakan asas anda, lengkapkan tempat tidur anda dengan beberapa lapisan atas. Apa yang anda perlukan bergantung pada betapa hangatnya perasaan anda. Lantai sering kali lebih sejuk daripada tilam, jadi rancanglah untuk sekurang-kurangnya 1 selimut hangat atau selimut tebal.
Jangan memandang rendah beg tidur. Mereka adalah sumber kehangatan dan keselesaan sama ada anda berada di padang belantara atau semasa tidur
Langkah 5. Bawa bantal kedua untuk meregangkan sendi anda dari tanah
Sekarang adalah ketika anda membawa bantal yang lebih tebal. Kenali mana-mana tempat di mana anda merasa tidak selesa di atas tanah. Tompok yang paling biasa adalah lutut dan pinggul. Geser bantal di bawah anda untuk tambahan kusyen.
Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat badan anda terlalu banyak. Luncurkan tepi bantal di bawah bahagian yang anda perlukan untuk bantal. Pastikan badan anda sejajar dengan kepala anda untuk melindungi tulang belakang anda
Bahagian 2 dari 3: Masuk ke Tempat Tidur
Langkah 1. Letakkan bantal di celah antara kepala dan bahu anda
Berbaring di sebelah anda dengan kepala di dekat bantal. Tarik bantal ke arah anda sehingga kuat di bahu anda. Kemudian, letakkan kepala di atas bantal, periksa semula untuk melihat bagaimana perasaan badan anda. Pastikan kepala anda diangkat sedikit dari tanah dengan tulang belakang anda melengkung secara semula jadi.
Ini adalah kedudukan permulaan asas. Sekiranya anda lebih banyak tidur di belakang atau perut, berbaliklah setelah anda selesai
Langkah 2. Lekatkan lengan anda ke bantal untuk menahannya di tempat
Kadang-kadang bantal atau tempat tidur tergelincir dari tempatnya di lantai yang kosong. Semasa anda berpusing ke 1 sisi, angkat lengan ke atas dan sekitar bantal. Lengan anda memberikan sedikit kestabilan, membolehkan anda bergerak tanpa perlu menyusun semula tempat tidur anda setiap kali. Gerakkan lengan anda ke posisi yang lebih selesa apabila anda selesai menyiapkannya.
- Untuk tidur di perut anda, pastikan lengan anda berada pada kedudukan yang sama. Angkat lengan anda yang lain ke sisi bantal yang lain.
- Sekiranya anda tidur di punggung, bawa lengan ke bawah ke sisi selepas anda berpusing ke belakang.
Langkah 3. Berbaring telentang untuk menyokong lekuk semula jadi badan anda
Berbaring di punggung mengikat tulang belakang anda ke lantai, menjaga punggung, leher, dan bahu anda sejajar. Oleh kerana itu, selalunya cara termudah untuk merasa selesa. Kelemahannya adalah bahawa lantai memberi tekanan lebih banyak pada sendi anda, yang kadang-kadang menyebabkan kesakitan.
- Kurangkan kemungkinan kesakitan dengan bantal. Dalam kedudukan ini, anda mendapat manfaat daripada menggunakan bantal di bawah lutut.
- Kedudukan tidur adalah pilihan peribadi, jadi kedudukan belakang bukan untuk semua orang. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana anda harus berbaring, minta nasihat doktor atau pakar tidur.
Langkah 4. Pergi ke sebelah atau perut anda jika anda merasa lebih selesa di sana
Gulung dan sesuaikan kedudukan anda supaya badan anda lurus, sejajar dengan kepala anda. Kedudukan sisi dan perut tidak mempunyai sokongan belakang. Dengan langkah berjaga-jaga yang betul, kedudukan ini kadang-kadang mengurangkan jumlah sakit belakang yang anda dapat dari tidur di lantai.
- Untuk tidur sebelah, tarik lutut ke arah dada sedikit. Letakkan bantal di antara mereka untuk memisahkannya, kemudian pertimbangkan untuk mempunyai bantal lain di bawah pinggang anda.
- Sekiranya anda tidur di perut anda, rancang untuk meletakkan bantal di bawah perut anda.
Langkah 5. Letakkan bantal kedua di bawah atau di antara lutut anda
Gunakan tangan bebas anda untuk menggerakkan bantal ke tempat yang paling anda perlukan untuk menyangga badan anda. Atasi ketidakselesaan dengan memberi sokongan lutut lebih banyak. Alihkan bantal sehingga anda merasa cukup selesa untuk tidur.
- Sekiranya anda berada di sisi anda, geser bantal di antara lutut anda untuk mengelakkannya menyentuh. Bawa hujung bantal ke arah dada anda. Gunakan untuk menaikkan dada jika diperlukan.
- Apabila anda berada di punggung atau perut, letakkan bantal di bawah kedua lutut anda untuk mengelakkannya menekan tanah. Melakukan ini mengangkat bahagian bawah bahagian bawah sedikit untuk menjaga kesegaran tulang belakang anda.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Sakit
Langkah 1. Tetapkan bantal kecil ke tilam di bawah sendi anda untuk melindunginya
Tempat kesakitan yang paling biasa anda dapatkan ketika tidur di tanah adalah sendi seperti tulang ekor, bilah bahu, dan pinggul. Letakkan bantal kecil atau tuala yang dilipat di mana sahaja anda merasa tidak selesa. Bantalan tambahan sering menjadikan perbezaan antara tidur malam yang baik dan pagi yang sakit.
Menggunakan bantal tambahan sangat berharga ketika Anda terbiasa tidur di tilam. Sakit sendi semakin berkurang apabila anda terbiasa berada di lantai
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak lapisan di bawah anda agar lebih terbiasa tidur di lantai
Sekiranya anda merancang untuk tidur di lantai lebih dari sekali, perlahan-lahan. Sediakan beberapa lapisan selimut agar badan anda terasa seperti di atas tilam. Letakkan bantal sebanyak yang anda perlukan sepanjang malam.
Untuk lebih terbiasa tidur di lantai, buang beberapa selimut setiap beberapa malam. Akhirnya, anda akan dapat tidur di atas lantai dengan minimum tanpa bantalan
Langkah 3. Mulakan di tilam dan pindah ke lantai jika anda masih merasa sakit
Biasakan tidur di lantai dengan sedikit demi sedikit mengurangkan masa anda di tilam. Tetapkan penggera selama kira-kira 2 jam sebelum anda harus bangun. Pindah ke lantai apabila penggera anda berbunyi. Selalunya, anda akan sangat letih sehingga anda langsung tertidur.
Ini semua tentang membiasakan diri dengan pengalaman. Tidur di lantai terasa berbeza daripada tidur di tilam lembut. Secara beransur-ansur menghabiskan lebih banyak malam di lantai untuk mengurangkan kesakitan
Langkah 4. Amalkan tidur di lantai untuk jangka masa yang lebih lama
Amalan adalah satu-satunya cara untuk lebih selesa dengan tidur di lantai. Kemungkinan besar anda akan merasa tidak selesa atau sakit pada mulanya. Rasa sakit hilang semakin banyak anda berlatih. Sekiranya anda mempunyai acara besar, seperti tidur malam atau perjalanan berkhemah, cubalah berlatih di rumah supaya anda lebih mampu melewati malam ini.
Dapatkan peralatan yang anda rencanakan untuk dibawa ke acara anda, seperti selimut yang bagus, bantal kegemaran anda, atau beg tidur
Petua
- Lantai adalah tempat yang cukup sejuk. Kayu, jubin, dan lantai konkrit akan terasa lebih sejuk daripada permaidani, jadi bawa banyak selimut.
- Untuk mengelakkan tikar atau kasur anda tergelincir di lantai yang kosong, letakkan permaidani atau barang serupa di bawahnya.
- Ramai orang mendakwa bahawa tidur di lantai dapat mengatasi kesakitan dan sakit belakang. Ini hanya berfungsi apabila anda berhati-hati dengan keperluan anda. Kenali bahagian badan anda yang terasa sakit dan bantal dengan sewajarnya.
- Anda juga boleh tidur di lantai dengan boneka jika anda memilikinya, lepaskan lengan dari kepala.
- Berlatihlah sebanyak mungkin untuk membiasakan diri dengan bersantai di lantai. Bagi orang yang biasa menggunakan tilam, tidur di lantai terasa aneh pada mulanya, tetapi anda cepat terbiasa.
- Dapatkan kreatif dengan bekalan anda. Malah barang-barang ringkas seperti tikar dan tuala membantu anda tidur nyenyak.
Amaran
- Tidur di tanah tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda tidur di tilam khas, elakkan daripada tidur di atas tanah. Bercakap dengan doktor dan ikuti cadangan mereka untuk melindungi kesihatan anda.
- Sekiranya anda dapat memilih untuk tidur di lantai dengan betul, ini sangat sejuk untuk punggung anda, cuba gunakan tempat tidur sebagai gantinya.
