Kemungkinannya jika anda mengambil ujian, anda mengalami kegelisahan ujian, yang boleh muncul sebagai sakit kepala, mual, berpeluh, sukar berfikir, takut, atau bahkan serangan panik. Keresahan ujian sering berakar pada tekanan dari ibu bapa, persaingan antara pelajar, dan keinginan untuk cemerlang dalam bidang akademik untuk memenuhi syarat kemasukan kuliah. Membentuk tabiat belajar yang sihat, mempersiapkan diri untuk peperiksaan, dan mencari pertolongan profesional apabila perlu dapat membantu remaja mengatasi kegelisahan ujian.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membentuk Tabiat Kajian yang Sihat
Langkah 1. Bantu remaja membuat jadual belajar biasa
Luangkan masa yang teratur untuk belajar untuk subjek dan ujian tertentu. Ini akan membantu remaja membuat persediaan yang mencukupi yang seterusnya dapat menurunkan tahap kegelisahan.
Duduk bersama remaja dan minta mereka mengutamakan mata pelajaran untuk belajar setiap hari. Jadikan ini sebagai sebahagian daripada jadual harian remaja
Langkah 2. Mendesak remaja itu meminta pertolongan dengan kemahiran belajar
Belajar dengan cekap dan bersedia untuk menghadapi ujian adalah kunci untuk melakukan yang terbaik. Galakkan mereka untuk meminta bantuan guru atau kaunselor sekolah dengan mempelajari kaedah yang lebih cekap untuk belajar untuk ujian.
- Cuba katakan kepada remaja anda, "Saya mendengar dari ibu bapa yang lain bahawa Mr. Miles hebat dalam membantu pelajar mempelajari kemahiran belajar baru. Mungkin anda boleh bercakap dengannya selepas sekolah pada hari Rabu."
- Anda boleh mencadangkan remaja anda mendekati guru dan berkata, "Tuan Miles, saya mendengar anda kadang-kadang membantu pelajar dengan kemahiran belajar. Saya menghadapi masalah untuk belajar untuk peperiksaan sejarah yang akan datang. Bolehkah anda menolong saya selepas sekolah satu hari minggu ini?"
Langkah 3. Kaji strategi pengambilan ujian dengan remaja anda
Sangat penting untuk mengembangkan kemahiran mengambil ujian yang baik. Guru dan pegawai sekolah dapat menunjukkan remaja kepada sumber tertentu yang dapat membantu. Terdapat juga beberapa panduan mudah yang akan meningkatkan kemahiran mengambil ujian remaja anda.
- Baca setiap soalan dalam ujian dengan teliti.
- Buat garis besar untuk setiap karangan sebelum mula menulis.
- Jawab soalan paling mudah terlebih dahulu dan kemudian beralih ke soalan yang lebih sukar.
Langkah 4. Galakkan rehat berkala semasa belajar
Semasa remaja belajar, penting untuk duduk dalam jangka masa yang ditetapkan dan menjauhkan diri dari belajar ketika waktu itu habis. Beristirahat akan memberi rehat kepada minda mereka dan membantu mereka memfokuskan kembali fokus pada masa belajar seterusnya.
Mendesak belajar dalam satu jam blok. Belajar selama 50 minit pertama dan kemudian berehat selama 10 minit. Sekiranya sukar untuk fokus, cuba berehat 5 minit setiap 30 minit
Langkah 5. Cadangkan teknik relaksasi
Penyelidik dari Eastern Illinois University mendapati bahawa latihan relaksasi dan pernafasan membantu mengurangkan kegelisahan ujian. Bekerja dengan remaja untuk membuat beberapa latihan relaksasi yang boleh mereka lakukan di rumah dan semasa mengambil peperiksaan.
Cuba tarik nafas selama sepuluh saat dan kemudian perlahan-lahan menghembuskan nafas selama sepuluh saat lagi. Pastikan anda menggunakan diafragma, bukan dada anda, untuk bernafas. Perut bawah anda harus naik dan turun
Kaedah 2 dari 3: Menyiapkan dan Mengambil Ujian
Langkah 1. Galakkan remaja untuk meminta pertolongan dengan kandungan ujian
Meminta guru atau profesor untuk membantu mengembangkan rancangan belajar atau untuk bimbingan atau pertolongan satu-satu adalah cara terbaik untuk mempersiapkan peperiksaan. Guru dan profesor dapat membantu menunjukkan remaja ke arah yang betul sejauh mana bahan kursus tertentu yang harus mereka pelajari.
Bercakap dengan remaja anda semasa makan malam. Cuba katakan, "Ketika saya berada di kelas sepuluh, saya benar-benar bergelut dengan kimia. Saya fikir saya tidak mahir dalam sains, tetapi ternyata saya hanya memerlukan sedikit bantuan tambahan. Puan Smith tinggal selepas sekolah untuk membantu saya belajar - dan memperoleh a! Bagaimana jika anda meminta Mr. Goines untuk membantu anda dalam bidang biologi?"
Langkah 2. Menasihati agar tidak menghadapi peperiksaan
Menunda-nunda hingga saat-saat terakhir hanya akan meningkatkan kebimbangan dan memberi kesan negatif terhadap tidur dan prestasi remaja. Mendesak mereka untuk menjadikan masa belajar untuk peperiksaan sebagai keutamaan. Ikuti jadual belajar yang telah ditetapkan, dan tambahkan lebih banyak masa untuk belajar untuk ujian tertentu jika perlu.
Langkah 3. Dorong mereka untuk tidur nyenyak
Seberapa baik prestasi pelajar dalam ujian boleh dikaitkan secara langsung dengan berapa banyak tidur yang mereka dapat malam sebelumnya. Rehat yang baik akan membantu mereka melakukan yang terbaik pada hari ujian. Tembak sekurang-kurangnya lapan jam tidur malam sebelum peperiksaan.
Langkah 4. Galakkan mereka makan sarapan pagi yang sihat pada pagi hari ujian
Lekatkan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu, dan protein tanpa lemak seperti daging kalkun. Pastikan mereka mengelakkan makanan yang tinggi gula seperti bijirin sarapan pagi. Memberi sarapan pagi yang sihat kepada otak seseorang dapat mempengaruhi prestasi ujian secara positif.
Langkah 5. Elakkan minuman bergula, kopi, dan minuman bertenaga
Sebilangan besar gula dalam soda dan minuman tenaga boleh menyebabkan lonjakan gula darah. Minuman berkafein sering meningkatkan tahap kegelisahan. Sebaliknya, dorong remaja untuk minum air agar tetap terhidrasi.
Langkah 6. Beritahu remaja itu untuk mempraktikkan teknik relaksasi semasa ujian
Sekiranya mereka merasa cemas semasa mengambil peperiksaan, gesa berhenti dan lakukan salah satu teknik relaksasi yang telah mereka latih.
Cuba tarik nafas selama 10 saat dan kemudian menghembuskan nafas selama 10 saat, ulangi selama lima nafas
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan jururawat sekolah, guru, atau kaunselor sekolah
Sekiranya kecemasan ujian remaja anda mempengaruhi prestasi mereka di sekolah atau kesihatan mereka, anda atau remaja tersebut harus berjumpa dengan pegawai atau guru sekolah yang dipercayai. Mereka akan menunjuk anda ke arah sumber untuk membantu remaja menangani kegelisahan ujian dan meningkatkan prestasi ujian.
Langkah 2. Buat janji temu dengan profesional kesihatan mental
Kecemasan ujian boleh menjadi teruk dan banyak remaja mendapat manfaat daripada berjumpa dengan kaunselor profesional. Berjumpa dengan ahli psikologi atau profesional mental yang lain dapat membantu remaja mengembangkan kemahiran untuk menangani kecemasan ujian.
Langkah 3. Mengatasi sebarang masalah pembelajaran
Kecemasan ujian dapat berakar pada ketidakupayaan pembelajaran yang mendasari yang tidak dapat didiagnosis. Pelajar yang mempunyai masalah pembelajaran sering mendapat tempat tinggal khas, seperti lebih banyak masa untuk mengikuti ujian.
