Berdengkur boleh menjadi gangguan sebenar bagi anda atau pasangan anda dan walaupun terdapat banyak petua dan trik untuk membantu mencegah berdengkur, tidak semuanya berfungsi. Itulah sebabnya para doktor mengembangkan penutup mulut anti-berdengkur, alat plastik kecil yang dipakai di mulut semasa tidur untuk mengelakkan tisu tekak lembut runtuh dan menghalang saluran udara. Menggunakan penutup mulut anti-berdengkur dapat mengakibatkan penurunan mendengkur yang signifikan dan juga penurunan intensitas berdengkur.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Corong Mulut
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum membeli penutup mulut anti-berdengkur. Berdengkur dapat menjadi indikasi kondisi yang disebut sleep apnea, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah jantung, atau bahkan diabetes Jenis 2. Pastikan anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang mendasari dan penutup mulut anti-berdengkur sesuai untuk anda.
Langkah 2. Tentukan penutup mulut apa yang sesuai
Terdapat dua kategori utama penutup mulut, Peranti Kemajuan Mandibular dan Peranti Penahan Lidah.
-
Peranti Kemajuan Mandibular adalah jenis alat oral yang paling biasa.
- Mereka kelihatan serupa dengan pelindung mulut dan biasanya mempunyai beberapa jenis plastik atau engsel wayar di sisi.
- Mereka mencegah berdengkur dengan menggerakkan rahang bawah ke depan, yang membantu membuka saluran udara
- Mereka tidak boleh digunakan jika anda mempunyai set gigi palsu yang lengkap.
- Peranti Kemajuan Mandibular terbukti dapat mengurangkan rasa mengantuk subyektif pada waktu siang, frekuensi kejadian pernafasan, dan kekerapan bangun dari tidur, sambil meningkatkan jangka waktu tidur.
-
Peranti Penahan Lidah kurang biasa tetapi lebih disukai oleh sesetengah orang.
- Mereka kelihatan seperti pelindung mulut kecuali mereka mempunyai mentol plastik yang menonjol di hujungnya.
- Mereka berfungsi dengan menarik lidah ke hadapan untuk mengelakkannya menghalang saluran udara.
- Sebilangan orang lebih suka Alat Penahan Lidah kerana mereka mempunyai lidah yang besar atau kerana mereka tidak dapat atau tidak mahu memasang alat di atas gigi mereka.
Langkah 3. Menilai anggaran anda
Banyak penutup mulut anti-berdengkur cukup berpatutan. Harganya bermula dari $ 35 hingga lebih dari $ 250. Harga bergantung pada apakah penutup mulut akan disesuaikan oleh pakar yang menggunakan kesan gigi atau adakah penutup mulut akan dicetak oleh anda di rumah. Faktor lain yang mempengaruhi harga adalah sama ada corong boleh laras dan berapa lama corong mulut boleh bertahan.
Langkah 4. Pesan penutup mulut khas
Terdapat banyak sumber dalam talian untuk membeli penutup mulut anti-berdengkur. Ketahuilah bahawa penutup mulut anti-berdengkur biasanya diklasifikasikan sebagai Alat Perubatan Kelas II dan mungkin memerlukan preskripsi dari doktor anda. Juga, jangan tertipu untuk membeli pengawal malam walaupun kelihatan serupa dengan penutup mulut anti-berdengkur dan lebih murah. Penjaga malam direka untuk menghentikan anda daripada menggosok gigi dan tidak akan membantu mencegah berdengkur.
Langkah 5. Buat penutup mulut anda sendiri
Banyak penutup mulut menggunakan teknik merebus dan menggigit, yang boleh anda lakukan dari keselesaan rumah anda sendiri. Ini melibatkan melembutkan penutup mulut menggunakan air suam dan menggigitnya untuk membentuk cetakan gigi anda. Pastikan anda membaca arahan untuk produk anda untuk menentukan dengan tepat langkah apa yang harus diikuti.
Bahagian 2 dari 4: Mencetak Mulut Sendiri
Langkah 1. Susun peralatan berikut
- Berus gigi
- Ubat Gigi
- Periuk bersaiz sederhana untuk air mendidih
- Sudu berlubang
- Pemasa yang menunjukkan minit dan saat
- Tuala bersih
- Sepasang gunting
Langkah 2. Tentukan jenis gigitan yang anda ada
Ini akan membantu anda menentukan tetapan penutup mulut yang akan digunakan
- Gigitan biasa: gigi depan atas anda sedikit bertindih dengan gigi depan bawah anda.
- Underbite ringan: gigi depan atas anda sama rata atau sedikit di belakang gigi depan bawah anda.
- Underbite teruk: gigi depan atas anda sangat jauh di belakang gigi depan bawah anda.
- Overbite: gigi depan atas anda sangat jauh di hadapan gigi depan bawah anda.
Langkah 3. Beri corong mulut anda sesuai
Penting bahawa penutup mulut anda sesuai dengan betul di mulut semasa anda tidur. Ini memastikan keselamatan, keselesaan dan keberkesanan. Pembentukan penutup mulut biasanya hanya perlu dilakukan sekali sahaja.
Langkah 4. Bersihkan gigi
Gunakan berus gigi dan ubat gigi biasa anda. Anda juga boleh menggunakan benang jika anda suka. Adalah penting bahawa sedikit makanan tidak masuk ke dalam corong mulut dan mengubah bentuknya semasa pemasangan.
Langkah 5. Rebus air
Letakkan air bersih yang cukup di dalam periuk untuk menutup penutup mulut. Bawa air mendidih atau sedikit di atas.
Langkah 6. Letakkan penutup mulut di dalam air
Turunkan penutup mulut ke dalam air menggunakan sudu yang berlubang. Ini akan membantu anda mengelakkan jari anda terbakar.
Langkah 7. Tetapkan pemasa
Anda biasanya harus membiarkan penutup mulut di dalam air mendidih selama dua minit. Pastikan anda memulakan masa dengan segera.
Langkah 8. Tanggalkan penutup mulut
Gunakan sudu berlubang untuk mengeluarkan penutup mulut. Biarkan penutup mulut sejuk selama lima belas saat.
Langkah 9. Buat kesan di bahagian mulut
Masukkan penutup mulut yang hangat ke dalam mulut anda. Pastikan anda memegang rahang bawah ke depan untuk mendapatkan yang terbaik. Gigit pada bahagian mulut sehingga cukup keras untuk membuat kesan yang kukuh di dalam plastik. Tahan gigitan anda selama tiga puluh saat.
Langkah 10. Tanggalkan penutup mulut dengan berhati-hati
Pastikan anda tidak membuat kesan di plastik atau anda mungkin merosakkan acuan. Biarkan penutup mulut sejuk sepenuhnya sebelum mengendalikannya lebih jauh.
Langkah 11. Potong kepingan plastik yang berlebihan dengan menggunakan gunting
Kadang kala proses cetakan menghasilkan tepi yang bergerigi yang boleh mencederakan mulut anda. Potong ini tetapi berhati-hati untuk tidak memotong terlalu banyak.
Langkah 12. Jumpa doktor gigi sekiranya anda menghadapi masalah
Seorang doktor gigi yang mempunyai kepakaran dalam gangguan pernafasan yang berkaitan dengan tidur dapat memastikan penutup mulut anda sesuai.
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Mulut Anda
Langkah 1. Gosok gigi
Ikuti prosedur tidur biasa anda, yang mungkin termasuk menggosok gigi, menggosok gigi dan menggunakan ubat kumur. Juga, buang gigi palsu separa. Adalah idea yang baik untuk memiliki gigi yang bersih sebelum memasukkan penutup mulut anti-berdengkur untuk membantu menjaga kebersihan mulut dan corong mulut anda.
Langkah 2. Masukkan penutup mulut anda
Sebilangan orang lebih suka memasukkan penutup mulut sehingga 30 minit sebelum tidur supaya mereka dapat membiasakannya sebelum tidur.
Langkah 3. Laraskan agar sesuai
Beberapa penutup mulut mempunyai ciri yang boleh disesuaikan, yang dapat diubah mengikut mulut dan keperluan anda.
Langkah 4. Pastikan anda selesa
Sekiranya anda melihat air liur berlebihan, jika corong mulut membuat anda tersedak, atau jika anda mengalami ketidakselesaan besar, keluarkan penutup mulut dan pastikan anda memasukkannya dengan betul.
Langkah 5. Tidur dengan penutup mulut masuk
Mulut mesti dipakai sepanjang malam, tetapi jika corong mulut anda terasa tidak selesa dan membangunkan anda, cukup keluarkan dan cuba memakainya lagi pada malam berikutnya. Kadang-kadang memerlukan beberapa hari untuk terbiasa dengan sensasi di mulut anda. Juga, tidurlah dengan normal tetapi cubalah tidur di sebelah atau perut anda kerana ini akan membantu pernafasan anda.
Bahagian 4 dari 4: Membersihkan Bahagian Mulut
Langkah 1. Tanggalkan penutup mulut setiap pagi
Sebaiknya keluarkan penutup mulut sebaik sahaja anda bangun dari tempat tidur untuk mengelakkan kehausan yang tidak perlu.
Langkah 2. Bersihkan penutup mulut
Gunakan air suam, berus gigi yang keras dan ubat penahan gigi yang tidak memutihkan
Langkah 3. Rendam penutup mulut menggunakan tablet pembersih gigi palsu sekurang-kurangnya sekali seminggu
Tablet pembersih gigi agak berpatutan dan boleh dibeli di kebanyakan kedai ubat.
Langkah 4. Simpan penutup mulut di tempat yang selamat dan kering, jauh dari haiwan peliharaan dan kanak-kanak
Adalah idea yang baik untuk mempunyai tempat yang ditentukan di mana anda sentiasa menyimpan corong mulut anda supaya anda tidak tersasar atau kehilangannya.
Langkah 5. Dapatkan penutup mulut baru jika ia mengalami retakan atau retakan
Jangan terus memakai penutup mulut yang rosak. Terdapat risiko besar bahawa sekeping itu boleh pecah dan menghalang saluran udara semasa anda sedang tidur.
Petua
- Sekiranya anda tidak berhenti mendengkur sepenuhnya, ubah tetapan pada penutup mulut anda atau ubah semula dengan rahang anda dalam kedudukan yang berbeza.
- Mungkin memerlukan beberapa malam untuk terbiasa tidur dengan penutup mulut.
Amaran
- Jangan sekali-kali berkongsi penutup mulut anda dengan orang lain. Ia direka khas untuk anda.
- Mulut anti berdengkur tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah 18 tahun kerana rahangnya masih berkembang
- Berdengkur dapat menjadi petunjuk bahawa anda mengalami apnea tidur, suatu keadaan di mana pernafasan terganggu semasa tidur, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi lain
