Perjalanan boleh menjadi sukar apabila anda mempunyai PTSD. Adalah biasa bagi gejala PTSD meletus lebih banyak daripada biasa ketika anda berada di tempat yang tidak dikenali, di luar rutin anda, dan menekankan sama ada anda ingat untuk mengemas semua yang anda perlukan. Tetapi anda tidak perlu membiarkan PTSD membuat anda di rumah. Sama ada anda melakukan perjalanan untuk urusan perniagaan atau bersantai, anda boleh mengambil tindakan untuk mengawal gejala anda semasa anda dalam perjalanan. Minimumkan gejala anda dengan mengembangkan strategi penanganan yang baik, mengurangkan tahap tekanan anda, dan merancang lebih awal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Gejala Anda
Langkah 1. Berjalan dengan seseorang yang dapat membantu anda menangani gejala anda
Sekiranya anda boleh, minta pasangan anda, ahli keluarga, atau teman rapat anda untuk menemani anda dalam perjalanan. Beritahu mereka bagaimana mengenali gejala yang dapat dilihat (bukan perkara yang anda rasakan, tetapi gejala yang dapat dilihat oleh orang lain), dan beritahu mereka bagaimana mereka dapat membantu anda menguruskannya.
- Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu pasangan anda bahawa jika anda mempunyai kilas balik di tempat awam, mereka dapat membantu dengan membawa anda ke kawasan yang tenang untuk pulih.
- Berikan beberapa sumber kepada pasangan atau rakan anda untuk memahami PTSD dengan lebih baik.
Langkah 2. Siapkan rancangan krisis
Sekiranya anda mengalami simptom yang teruk semasa anda berada, ia dapat membantu anda untuk merancangnya. Ini mungkin melibatkan menghubungi beberapa doktor / terapis tempatan di destinasi anda, atau meminta penyedia kesihatan anda mencadangkan beberapa. Anda mungkin juga perlu mencari hotline atau pusat krisis sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri.
- Pastikan anda tahu cara menghubungi penyedia kesihatan mental anda sekiranya berlaku kecemasan.
- Tambahan lain yang bermanfaat untuk rancangan krisis anda ialah mencari kumpulan sokongan berhampiran destinasi anda, jadi anda boleh menghadirinya jika anda memerlukan sokongan tambahan.
Langkah 3. Bersenam
Aktiviti fizikal dapat membantu melegakan tindak balas PTSD melawan-atau-penerbangan. Sekiranya gejala anda muncul, cubalah ke gimnasium hotel, atau berjalan ke destinasi pelancongan anda dan bukannya menaiki kereta bawah tanah.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Sekiranya anda mula merasa cemas atau panik, tarik nafas dalam-dalam. Perhatikan sama ada mana-mana otot di badan anda tegang, dan secara sedar merehatkannya. Ingatkan diri anda bahawa anda baik-baik saja dan tidak berada dalam bahaya.
- Mungkin dapat menghentikan apa yang anda lakukan dan duduk seketika sambil menarik nafas lega.
- Anda juga dapat mengulangi mantera yang menenangkan kepada diri sendiri, seperti "Saya selamat" atau "Semua baik-baik saja."
- Juga, cuba bawa beberapa meditasi terpandu bersama anda dan latih setiap hari.
Langkah 5. Gunakan teknik pembumian
Sekiranya anda mempunyai kilas balik, meletakkan diri anda pada masa sekarang dapat membantu menghentikannya. Fokus pada perincian fizikal dunia di sekeliling anda dan sensasi yang anda rasakan di dalam badan anda. Ingatkan diri anda di mana anda berada dan apa yang anda lakukan.
- Pertimbangkan untuk meminta rakan kembara anda untuk menolong anda mengasah diri. Sebagai contoh, mungkin berguna bagi mereka untuk meminta anda menjelaskan perincian tertentu tentang persekitaran anda.
- Sebagai cara lain untuk meletakkan diri anda, luangkan masa untuk mengenal pasti lima warna berbeza yang anda lihat, lima suara berbeza yang anda dengar, dan lima tekstur yang berbeza di sekitar anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Tekanan Semasa Melancong
Langkah 1. Berlatih dengan melakukan perjalanan pendek
Tingkatkan keyakinan anda dengan melakukan perjalanan sehari atau perjalanan hujung minggu sebelum anda mencuba perjalanan yang lebih panjang. Memandu ke bandar berhampiran untuk berkelah, atau menaiki bas ke bandar beberapa jam lagi.
- Perjalanan besar akan menjadi kurang tekanan apabila anda sudah biasa pergi ke tempat baru.
- Pastikan anda bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk kembali melakukan perjalanan secepat mungkin selepas kejadian traumatik. Mengelakkan perjalanan terlalu lama boleh menjadikannya lebih sukar untuk dilakukan pada masa akan datang.
Langkah 2. Perjalanan di luar puncak
Sekiranya orang ramai memburukkan lagi gejala PTSD anda, hindarkannya dengan melakukan perjalanan semasa musim cuti. Anda akan mendapat pengalaman yang lebih tenang, dan anda juga dapat menjimatkan wang.
- Manfaat pengurangan tekanan yang lain kerana hotel tidak penuh, jadi jika ada yang tidak kena dengan tempahan anda, anda boleh mencari tempat lain untuk menginap.
- Sekiranya anda melancong ke destinasi pelancongan yang popular, seperti taman tema, maka anda boleh menghubungi dan bertanya mengenai lalu lintas bermusim mereka. Dewan perdagangan bandar juga mungkin mempunyai maklumat ini.
Langkah 3. Biarkan kakitangan lapangan terbang mengetahui apa yang anda perlukan
Sekiranya anda melancong di A. S., anda boleh menghantar kad pemberitahuan TSA untuk memberi tahu kakitangan keselamatan bahawa anda mempunyai PTSD. Anda juga boleh meminta pemeriksaan keselamatan peribadi.
- Banyak syarikat penerbangan akan membiarkan penumpang dengan PTSD menaiki pesawat untuk mengurangkan kegelisahan. Sekiranya anda ingin melakukan pra-penerbangan, tanyakan kepada syarikat penerbangan anda terlebih dahulu.
- Perlu diingat bahawa orang yang mempunyai PTSD juga layak membawa haiwan sokongan emosi bersama mereka dalam penerbangan. Lihat Pendaftaran Haiwan Perkhidmatan Negara untuk maklumat lebih lanjut:
Langkah 4. Jadikan rehat sebagai keutamaan
Dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam, dan luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang tenang dan santai. Elakkan memakai diri anda, walaupun anda menikmati destinasi anda.
Beberapa cara santai untuk bersantai termasuk bermeditasi, mendengar muzik, dan menulis dalam jurnal
Langkah 5. Bawa barang yang mengingatkan anda tentang rumah
Bawa barang kecil yang mengingatkan anda tentang keselamatan atau rumah, dan pegang semasa anda mula merasa cemas. Sebagai alternatif, bawalah pakaian yang selesa seperti sweater yang membantu anda merasa selamat.
Langkah 6. Pilih lawatan berpandu
Melakukan lawatan berpandu biasanya lebih mudah dan kurang tekanan daripada mencuba merancang lawatan bersiar-siar sendiri. Cari kumpulan pelancongan atau bas bersiar-siar yang akan membolehkan anda menikmati kemuncak destinasi anda tanpa terperanjat dengan perinciannya.
Kaedah 3 dari 3: Merancang Menjelang Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Buat semua pengaturan yang diperlukan lebih awal
Pesan tiket penerbangan, bilik hotel, dan apa sahaja yang anda perlu tempah sekurang-kurangnya satu atau dua bulan lebih awal. Sekiranya anda perlu mendapatkan pasport, membayar bil lebih awal, atau menghubungi syarikat kad kredit anda, berikan banyak masa untuk diri anda juga. Sekiranya itu adalah pilihan untuk anda, maka anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil ejen pelancongan untuk mengaturnya. Mereka juga akan menangani kecelakaan di sepanjang jalan, seperti pembatalan atau masalah dengan tempat tinggal anda. Ini akan menjimatkan masa dan tenaga anda dan mungkin dapat menjadikan perjalanan anda kelihatan kurang tertekan.
- Buat senarai semua perkara yang perlu anda lakukan sebelum anda pergi, dan hilangkan item semasa anda menyelesaikannya.
- Perjalanan anda akan bermula dengan nada masam jika anda tertekan untuk membuat pengaturan pada saat-saat terakhir.
- Setelah persiapan anda selesai, berikan diri anda beberapa hari untuk berehat sebelum anda pergi.
Langkah 2. Bina masa tambahan ke dalam jadual anda
Terlalu mudah untuk menghadapi kesulitan yang tidak dijangka semasa dalam perjalanan, jadi berikan lebih banyak masa untuk diri anda daripada yang anda fikir anda perlu mendapat tempat. Tiba di lapangan terbang sekurang-kurangnya tiga jam lebih awal, dan beri masa tambahan untuk memandu melalui bandar yang tidak dikenali atau menggunakan pengangkutan awam.
Pastikan anda membawa beberapa bahan yang menenangkan dan mengganggu, seperti buku, muzik, dan fon kepala agar anda tidak terbeban dengan persekitaran anda
Langkah 3. Gunakan alat maya untuk meneroka destinasi anda lebih awal
Kurangkan kegelisahan anda tentang perkara yang tidak diketahui dengan menggunakan teknologi untuk berkenalan dengan destinasi anda sebelum anda tiba. Petakan rute pemanduan anda lebih awal, gunakan fitur Street View Google untuk menjelajahi kawasan di mana anda harus berjalan kaki, dan mencari foto hotel dan tempat lain yang akan anda kunjungi.
Anda boleh menggunakan ciri Street View dengan pergi ke Peta Google dan menyeret angka oren di sudut kanan bawah ke jalan yang ingin anda lihat
Langkah 4. Kemas dengan bijak
Bawa semua yang anda perlukan untuk menjadi selesa, tetapi jangan keterlaluan. Mengemas terlalu banyak boleh menjadikan lapangan terbang dan lapangan awam lain sukar dan tertekan.
Sekiranya anda terbang, bungkus barang keperluan - seperti ubat, makanan ringan, atau penutup telinga - ke dalam beg bawa sebelum anda menaiki kapal terbang
Langkah 5. Labelkan ubat dengan betul
Sekiranya anda membawa ubat-ubatan melintasi sempadan antarabangsa, simpannya di dalam botol preskripsi asal. Periksa undang-undang di negara tempat Anda bepergian untuk memastikan ubat-ubatan anda sah di sana. Anda mungkin perlu menyatakan ubat anda di bea cukai.
