Mengalami sindrom iritasi usus (IBS) boleh menyukarkan kehidupan seharian. Sekiranya anda terpaksa melakukan perjalanan semasa menderita IBS, anda akan menghadapi lebih banyak cabaran. Pergi ke wilayah yang tidak dikenali dan berada di luar zon selesa boleh menakutkan, tetapi anda sama sekali tidak boleh mengelakkan perjalanan. Dengan beberapa perancangan dan persiapan yang teliti, anda dapat menikmati perjalanan anda tanpa perlu repot.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Bersedia untuk Perjalanan
Langkah 1. Pilih destinasi yang santai
Walaupun langkah ini mungkin seperti yang diberikan, pastikan anda memilih tempat yang menenangkan anda. Sekiranya anda bukan jenis yang ingin menghabiskan seluruh percutian anda dengan jadual perjalanan terperinci, pilihlah sesuatu yang kurang memberi tekanan. Tekanan boleh mengganggu IBS, jadi berpegang teguh pada tempat yang santai adalah kunci.
Langkah 2. Periksa dengan insurans anda
Sekiranya anda melancong ke negara lain atau bahkan di negara anda sendiri, anda perlu memastikan anda dilindungi. Anda tidak mahu terperangkap dengan kecemasan perubatan dan tidak ada cara untuk membayarnya. Anda boleh mendapatkan insurans perjalanan perubatan jika insurans biasa anda tidak melindungi anda.
Langkah 3. Ketahui cara mendapatkan bantuan perubatan ke mana anda akan pergi
Satu tempat untuk diperiksa adalah di laman web kedutaan Amerika tempatan, biasanya di bawah "Perkhidmatan Warganegara Amerika." Anda juga boleh menemui doktor di laman web untuk Lembaga Pakar Amerika.
Langkah 4. Pilih tempat penginapan di mana anda akan mempunyai tandas sendiri
Sekiranya anda tinggal di motel atau asrama, pastikan bilik anda mempunyai bilik mandi en suite. Dengan cara itu, anda boleh menggunakan tandas setiap kali anda memerlukannya, daripada harus menunggu orang lain selesai.
Langkah 5. Ketahui perincian perjalanan anda
Sekiranya tidak mengetahui apa yang akan berlaku membuat anda tertekan, pastikan anda mendapatkan seberapa banyak maklumat yang mungkin. Hubungi hotel jika anda perlu berbuat demikian untuk bertanya. Hubungi syarikat penerbangan jika anda mempunyai keraguan mengenai perjalanan. Pastikan anda tahu bagaimana anda sampai dari titik A ke titik B. Melicinkan perincian dapat membantu menghilangkan tekanan anda.
Langkah 6. Pertimbangkan untuk memandu
Sekiranya mungkin, adalah idea yang baik untuk melakukan perjalanan dengan kereta anda sendiri dan bukannya menggunakan pengangkutan awam. Dengan cara itu, jika anda memerlukan bilik tandas yang mendesak, anda boleh mencari tempat untuk ditinggalkan.
Langkah 7. Buat kit kecemasan
Pastikan anda mengambil semua ubat anda dengan beg plastik. Pastikan ubat anda disimpan dalam botol asli dan bawa preskripsi asal anda. Anda juga harus mengambil air, makanan ringan, dan serat jika anda memerlukannya. Ingatlah untuk memasukkan pertukaran pakaian, tisu bayi atau tisu tandas (untuk membersihkan), dan nama dan nombor doktor anda.
- Doktor anda boleh memberi anda ubat preskripsi untuk IBS. Sekiranya anda memerlukan bekalan lebih dari 30 hari untuk perjalanan anda, mintalah bantuan doktor anda, kerana dia dapat membantu anda mencukupi untuk bertahan sepanjang masa. Jangan lupa membawa beberapa hari tambahan, sekiranya anda tersekat di suatu tempat.
- Jangan lupa juga membawa ubat bebas, seperti ubat sakit, ubat anti-cirit-birit, dan ubat untuk gas.
- Letakkan ganti pakaian ganti dalam beg plastik; dengan cara itu, anda akan mempunyai tempat untuk meletakkan pakaian kotor anda sekiranya berlaku kecemasan.
Langkah 8. Simpan beberapa gangguan di tangan
Juga bagus untuk memastikan anda mempunyai gangguan dengan anda. Contohnya, cubalah buku atau muzik di telefon pintar anda. Gangguan kecil ini akan membuat anda sibuk, mengurangkan kerisauan anda. Oleh kerana kegelisahan dapat menyumbang kepada IBS, mereka dapat menjadikan perjalanan lebih mudah.
Langkah 9. Cuba taip kad nota bilik mandi kecemasan
Yang perlu anda dedahkan ialah anda menghidap penyakit usus. Perhatikan bahawa anda benar-benar perlu pergi ke bilik mandi, dan berterima kasih kepada orang itu kerana mengambil berat. Apabila anda mengalami kecemasan bilik mandi, cubalah menyerahkannya kepada orang pertama seandainya anda perlu memotong dan tidak mempunyai masa untuk menjelaskan mengapa.
Langkah 10. Makan ringan pada hari perjalanan
Pada waktu pagi anda sepatutnya melakukan perjalanan, pilih makanan yang anda tahu tidak akan mengganggu perut anda. Berpegang pada sesuatu seperti nasi atau epal. Dengan cara itu, anda mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemalangan.
Langkah 11. Minum ubat sebelum pergi
Sekiranya anda tahu perkara-perkara yang cenderung melonggarkan usus semasa anda dalam perjalanan, cubalah minum ubat sebelum pergi untuk mengatasi masalah ini. Contohnya, anda boleh mengambil loperamide (Imodium) sebelum pergi; pastikan anda tahu bagaimana reaksi anda terhadap ubat-ubatan ini sebelum anda mencuba mengambilnya dalam perjalanan.
Kaedah 2 dari 4: Perjalanan dengan Bas atau Pesawat
Langkah 1. Letakkan diri anda di dekat tandas
Semasa anda menaiki kapal terbang, pilih tempat duduk lorong berhampiran salah satu tandas. Dalam bas, hubungi terlebih dahulu untuk memastikan bas anda mempunyai tandas; semasa menaiki bas, pilih tempat duduk di bahagian belakang, juga di lorong. Usahakan untuk selalu berada di dekat bilik mandi untuk mengelakkan kemalangan.
- Anda boleh meminta salah satu tempat duduk di pesawat semasa membuat tempahan melalui telefon. Selain itu, banyak syarikat penerbangan membolehkan anda melihat penerbangan terlebih dahulu dan menukar tempat duduk.
- Sekiranya anda keluar dari bilik mandi, anda harus secara berhati-hati memberitahu pramugari mengenai masalah kesihatan anda dan bertanya sama ada anda boleh menukar tempat duduk agar lebih dekat dengan tandas.
Langkah 2. Beri amaran kepada pramugari anda
Ini juga dapat membantu memberitahu pramugari anda mengenai keadaan anda. Anda tidak perlu bersikap tegas, tetapi anda boleh mengatakan bahawa anda mempunyai keadaan perubatan yang kadang-kadang menjadikan bilik mandi sangat penting. Dengan cara itu, jika anda menghadapi masalah (seperti garis panjang), petugas boleh berusaha membantu.
Langkah 3. Simpan ganti pakaian anda dalam simpanan anda
Nasihat ini baik untuk perjalanan, tempoh. Semasa mengemas untuk perjalanan kapal terbang, adalah idea yang baik untuk selalu membawa ganti pakaian ganti dengan anda di dalam bagasi anda. Sekiranya barang-barang anda hilang, anda masih mempunyai pertukaran pakaian, yang mungkin anda perlukan.
Selain itu, jika anda mempunyai masalah di dalam pesawat, anda mempunyai sesuatu yang perlu ditukar. Sekiranya boleh, simpan ini bersama anda walaupun anda turun dari pesawat, kerana anda mungkin akan menghadapi masalah kemudian
Kaedah 3 dari 4: Perjalanan dengan Kereta
Langkah 1. Jadilah pemandu yang dilantik
Sekiranya anda banyak memandu, anda mempunyai kawalan semasa berhenti. Juga, ini dapat mengalihkan perhatian anda dari apa yang berlaku pada perut anda, dan juga menghilangkan fikiran yang anda hadapi.
Langkah 2. Peta jalan
Sekiranya anda melihat laluan anda, anda boleh merancang lebih awal untuk berehat sebentar. Sekiranya anda tahu jalan yang agak tandus, anda boleh memastikan anda berhenti terlebih dahulu, misalnya, dan juga menandakan tempat berhenti rehat dan bandar kecil dalam perjalanan.
Langkah 3. Bawa bekalan kertas tandas anda sendiri
Masalah biasa bagi tandas awam adalah tidak menggunakan kertas tandas. Sebaiknya bawa sendiri kertas tandas atau sehelai kertas tandas yang boleh anda gunakan semasa dalam perjalanan. Nasib baik, mereka mempunyai paket perjalanan yang selesa sekarang, yang menjadikannya lebih mudah untuk melakukan perjalanan dengan anda sendiri.
- Anda mungkin juga ingin membawa sebotol gel tangan antibakteria, sekiranya tandas tidak mempunyai sabun.
- Bekalan ini juga dapat membantu sekiranya anda mesti berhenti kecemasan di tepi jalan.
Langkah 4. Rancang tempat anda akan makan di sepanjang jalan
Sebelum memulakan perjalanan, ada baiknya anda membuat sedikit kajian mengenai jenis restoran yang ada di sepanjang perjalanan. Anda kemudian boleh merancang makanan yang baik yang tidak akan mengganggu perut anda daripada terjebak dengan makanan yang boleh menyebabkan masalah.
Sekiranya anda mendapati bahawa tidak ada pilihan makanan yang sesuai, anda harus merancang untuk membungkus makanan anda sendiri
Kaedah 4 dari 4: Mengelakkan Masalah Semasa di Destinasi Anda
Langkah 1. Periksa keadaan tandas awam lebih awal
Banyak negara mempunyai tandas awam yang mesti anda bayar. Semua itu bermakna anda perlu merancang lebih awal dan mempunyai duit syiling di tangan. Banyak laman web pelancongan dapat memberi anda maklumat mengenai keadaan tandas negara.
Langkah 2. Langkau makanan buruk
Semasa dalam perjalanan, mungkin lebih baik untuk mengelakkan makanan yang anda ketahui menyebabkan anda menghadapi masalah. Sebagai contoh, mungkin anda tahu bahawa kafein adalah masalah; jangan minum kopi semasa anda tiada. Begitu juga, makanan berlemak dan alkohol juga boleh menyebabkan masalah, jadi cubalah juga mengabaikannya.
Langkah 3. Belajar bahasa yang sesuai
Sekiranya anda berada di negara lain, pelajari perkataan "tandas" atau "tandas." Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mempelajarinya, bawa buku kecil lain yang mempunyai gambar untuk membantu orang lain memahami. Anda boleh menggunakan gambar atau perkataan dalam bahasa negara. Anda juga boleh menggunakan peluang ini untuk memberikan maklumat mengenai keadaan anda jika anda mahu. Apabila anda perlu mencari tandas, anda mungkin memerlukan petunjuk, dan mempunyai sesuatu untuk membantu anda berkomunikasi akan membawa anda ke sana lebih cepat.
Sekiranya makanan tertentu mengganggu perut anda, anda mungkin harus belajar bagaimana mengatakannya, dan sesuatu yang mudah seperti "Saya tidak dapat makanan ini." Sebagai alternatif, tuliskan kad-kad tersebut dalam bahasa negara jika anda tidak dapat menghafalnya sendiri
Langkah 4. Bercakap dengan orang yang anda kunjungi
Sekiranya anda bepergian dengan rakan atau keluarga yang tidak tahu mengenai keadaan anda, anda mungkin harus memberitahu mereka tentang keadaan anda, jadi mereka bersedia menampung anda. Banyak pemandu pelancong juga berguna jika anda memberitahu mereka apa yang sedang berlaku.
Langkah 5. Pastikan makanan anda tetap konsisten
Makan terlalu banyak sekaligus atau terlalu sedikit sepanjang hari boleh memburukkan lagi gejala usus anda. Mempunyai makanan ringan dengan anda dapat membantu meratakan makanan anda sepanjang hari. Makanan yang lebih kecil dan konsisten membantu anda mengawal gejala IBS anda.
Di samping itu, simpan makanan baru satu kali sehari, supaya perut anda tidak terlalu terganggu, kerana anda tidak tahu sama ada anda akan bertindak balas terhadap makanan baru
Langkah 6. Lekatkan dengan air
Minuman berkarbonat dan alkohol boleh mengganggu perut anda; namun, Gatorade juga merupakan pertaruhan yang selamat, terutama kerana ia dapat membantu mengisi elektrolit. Juga, ingatlah untuk minum air botol di negara yang tidak mempunyai air minuman yang selamat.
Langkah 7. Ambil langkah untuk menghilangkan tekanan
Tekanan boleh memburukkan lagi gejala IBS anda, jadi luangkan masa untuk berlatih menghilangkan tekanan. Contohnya, luangkan masa untuk bermeditasi atau berlatih yoga semasa anda bercuti. Ini akan membantu anda tetap tenang dan santai.
Meditasi anda tidak perlu terperinci. Sebenarnya, anda boleh mencuba meditasi pernafasan sederhana di mana sahaja. Tutup mata anda, dan fokus pada pernafasan anda. Tarik nafas dalam jumlah empat, dan tarik nafas empat. Cuba fokus hanya pada pernafasan anda, melepaskan segala kebimbangan yang mungkin anda alami
Langkah 8. Ambil loperamide untuk cirit-birit anda
Ubat ini berfungsi dengan melambatkan pergerakan usus anda. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk tablet, bentuk cecair, atau bentuk kapsul. Mungkin lebih mudah untuk melakukan perjalanan dengan bentuk kapsul atau tablet, kerana ia tidak akan tumpah, walaupun cecair boleh berguna jika anda tidak mempunyai air di sekitarnya.
Secara amnya, anda memulakan dengan dos 4 miligram dan mengambil 2 miligram dengan dos seterusnya. Untuk tablet biasa, anda tidak boleh mengambil lebih dari 16 miligram dalam sehari, sementara dengan tablet kunyah, anda tidak boleh mengambil lebih dari 8 miligram
Langkah 9. Ambil susu magnesia semasa mengalami sembelit
Ubat ini berfungsi dengan meningkatkan air di usus, membantu melonggarkan najis. Anda boleh mengambil 5 hingga 15 mililiter susu magnesia dari mulut hingga empat kali sehari.
