Fenomena kehilangan air kencing ketika anda batuk, ketawa, atau bersin disebut tekanan inkontinensia. Kejadiannya lebih kerap berlaku di kalangan wanita berbanding lelaki. Kehilangan air kencing yang tidak disengajakan juga dapat terjadi ketika berlari, mengangkat benda berat, atau aktiviti fizikal lain yang memberi tekanan tambahan pada pundi kencing. Malangnya, tekanan yang tidak berterusan boleh menyebabkan rasa malu, dan anda mungkin mengasingkan diri daripada rakan dan situasi sosial. Ia juga boleh menyebabkan anda menghadkan aktiviti sukan dan bersantai; namun, dengan rawatan (sama ada di rumah atau dengan doktor anda), anda boleh mengurus dan memperbaiki keadaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Merawat Inkontinens Tekanan di Rumah
Langkah 1. Selalunya gunakan bilik mandi
Cuba menahan penggunaan bilik mandi akan menyebabkan banyak lagi kebocoran. Gunakan bilik mandi setiap kali anda mula-mula merasa ingin pergi. Juga, pastikan anda menggunakan bilik mandi bila-bila masa anda boleh jika anda pergi jauh di antara perhentian.
Langkah 2. Rawat sembelit yang tidak dapat diselesaikan
Sembelit menyumbang kepada peningkatan tekanan dengan meningkatkan tekanan perut dan merangsang saraf berhampiran rektum yang meningkatkan frekuensi kencing. Anda boleh mengambil langkah mudah di rumah untuk merawat sembelit, termasuk:
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian berserat tinggi
- Kekal terhidrat
- Kekal aktif secara fizikal
- Anda boleh mendapatkan maklumat yang lebih spesifik di Cara Mengatur Pergerakan Usus
Langkah 3. Hilangkan makanan dan minuman yang menyebabkan kerengsaan pundi kencing
Pelbagai makanan dan minuman boleh menjengkelkan pundi kencing anda atau bertindak sebagai diuretik (yang bermaksud ia membuat anda lebih kerap membuang air kecil). Anda mungkin bertindak balas terhadap beberapa tetapi tidak semua pilihan ini. Cubalah untuk mengasingkannya dalam diet anda untuk mengetahui yang meningkatkan stres anda. Beberapa pilihan biasa yang meningkatkan inkontinensia tekanan termasuk:
- Kafein
- Minuman berkarbonat
- Jeruk
- Coklat
- Alkohol
- Makanan pedas
Langkah 4. Kurangkan pengambilan cecair
Sekiranya anda masih mengalami kejadian selepas menghilangkan minuman yang menjengkelkan pundi kencing, maka cubalah mengurangkan pengambilan cecair secara keseluruhan; namun, jangan mengambil risiko untuk menyahhidratkan diri anda. Hanya mengurangkan jumlah cecair yang anda minum jika anda sudah minum lebih daripada lapan hingga sepuluh gelas air sehari yang dicadangkan.
Kurangkan jumlah cecair yang anda minum selepas jam 4:00 jika anda menghadapi masalah pada waktu petang dan malam
Langkah 5. Berhenti merokok
Sebagai tambahan kepada pelbagai komplikasi kesihatan yang lain, merokok juga dapat merengsakan pundi kencing anda, yang menyebabkan gejala yang terlalu aktif dan peningkatan kejadian peningkatan tekanan. Banyak perokok juga mengalami batuk kronik, yang boleh menyebabkan kebocoran lebih banyak.
- Cuba berhenti merokok ayam belanda sejuk jarang berlaku untuk kebanyakan perokok. Manfaatkan alat berhenti merokok yang ada seperti tompok nikotin dan gusi, serta bantu komuniti untuk mengurangkan ketagihan tembakau anda.
- Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat yang berkaitan dengan berhenti merokok di Cara Berhenti Merokok.
Langkah 6. Dapatkan lebih banyak senaman
Mengambil berat badan tambahan dapat memberi tekanan yang lebih tinggi pada otot-otot pundi kencing dan dasar pelvis anda. Profesional menganggap indeks jisim badan (BMI) berat badan 25 atau lebih tinggi (dengan 30 bermaksud gemuk). Bahkan penurunan berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan dramatik dengan gejala.
- Rutin senaman yang hebat untuk menurunkan berat badan tambahan termasuk aktiviti aerobik sederhana selama tiga puluh minit (seperti berjalan pantas atau berbasikal) lima kali seminggu. Sekiranya anda lebih suka bersenam dengan intensiti tinggi (seperti bermain sukan), maka berhasrat selama tujuh puluh lima minit seminggu.
- Perhatikan bahawa latihan berat badan tidak begitu berkesan untuk membakar kalori seperti latihan aerobik. Sebenarnya, pengangkatan berat kronik dapat meningkatkan tekanan darah dengan mengurangkan kekuatan lantai pelvis anda.
- Ketahui lebih lanjut mengenai mengira BMI anda di Cara Mengira Indeks Jisim Tubuh Anda (BMI).
- Beberapa doktor mencadangkan agar anda memakai tampon jika anda mengalami simptom peningkatan tekanan ketika anda melakukan senaman seperti berlari, kerana ini meningkatkan sokongan pada vagina. Ingatlah untuk tidak meninggalkan anda tampon untuk mengelakkan sindrom kejutan toksik.
Langkah 7. Seimbangkan diet anda
Makan dengan betul sama pentingnya untuk menurunkan berat badan tambahan seperti bersenam. Potong makanan yang diproses, makanan dan minuman bergula, dan sumber lemak tepu yang tinggi. Sebaliknya memilih makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak (ikan dan ayam tanpa kulit), dan biji-bijian. Berunding dengan doktor anda mengenai perubahan yang paling berkesan yang dapat anda lakukan terhadap diet anda.
Langkah 8. Kuatkan otot lantai pelvis anda
Otot lantai pelvis yang lemah (selalunya sejak melahirkan) adalah penyebab utama peningkatan tekanan. Sehingga 75 peratus wanita dengan keadaan ini berjaya dengan latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot ini (walaupun lelaki dan wanita dapat melakukannya). Bersabarlah kerana memerlukan beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk menunjukkan hasil.
- Untuk melakukan latihan Kegel, pisahkan otot dengan sengaja menghentikan aliran air kencing pada waktu anda pergi. Sebaik sahaja anda tahu bagaimana menggunakan otot-otot itu, tahan dengan kuat selama lapan kiraan sebelum merehatkannya sambil mengira hingga sepuluh. Lakukan sepuluh pengulangan tiga kali sehari.
- Anda juga boleh memulakan dengan jumlah yang lebih rendah dan meningkatkannya dari masa ke masa.
- Anda juga boleh mencuba bobot faraj, iaitu bobot berbentuk kerucut yang anda masukkan ke dalam vagina seperti tampon dan membantu menguatkan otot-otot dasar pelvis. Anda akan bermula dengan berat badan rendah, menahannya selama satu minit dua kali sehari. Sebaik sahaja anda dapat menahan berat badan selama 15 minit, anda akan naik ke berat paling berat seterusnya.
- Yoga juga terbukti dapat menguatkan otot-otot dasar pelvis. Postur seperti ikan, pike, atau gagak berfungsi dengan cara yang sama seperti latihan Kegel.
Langkah 9. Gunakan helah untuk mengurangkan jumlah kebocoran
Langkah-langkah ini memerlukan masa. Semasa menunggu hasil, anda boleh mengambil langkah lain untuk mengurangkan penampilan dan jumlah kebocoran yang anda alami. Kamu patut:
- Silangkan kaki anda ketika anda mula ketawa atau merasa batuk atau bersin datang, yang akan membantu menyokong pundi kencing anda dan mengurangkan tekanan.
- Selaraskan seluar dalam anda dengan produk penekanan tekanan. Tuala wanita ini akan menghentikan kesan noda pada pakaian anda dan mengurangkan bau.
- Kencangkan otot dan punggung Kegel anda ketika duduk untuk mengurangkan kebocoran yang tidak disengajakan.
Langkah 10. Uruskan gula darah anda
Sekiranya anda menghidap diabetes, maka perubahan gula dalam darah boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Pantau gula darah anda secara berkala dan tetap terkawal dengan tetap aktif secara fizikal dan memerhatikan diet anda.
Kaedah 2 dari 2: Berjumpa dengan Doktor Anda untuk Mengatasi Inkontinensia Tekanan
Langkah 1. Kenali bila berjumpa doktor
Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik dari langkah-langkah di rumah atau jika kebocoran mula mengganggu aktiviti kehidupan seharian anda, maka buat janji temu dengan doktor anda. Doktor anda akan mempunyai pelbagai langkah yang tersedia berdasarkan tahap keparahan dan spesifik lain dari kes anda, termasuk ubat-ubatan dan campur tangan pembedahan sekiranya berlaku.
Berikan gambaran lengkap mengenai sejarah perubatan anda kepada doktor dan beritahu dia langkah-langkah apa yang telah anda cuba
Langkah 2. Hantar ke sebarang ujian diagnostik
Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal pada perut dan alat kelamin anda, mungkin meminta anda mengepalkan beberapa otot dalam prosesnya. Dia mungkin juga ingin menjalankan ujian diagnostik lain, yang mungkin termasuk:
- Ujian sampel air kencing untuk jangkitan, kehadiran darah, atau kelainan yang akan meningkatkan kepekaan atau kerengsaan pundi kencing anda
- Pemeriksaan neurologi untuk mengenal pasti kerosakan saraf pada pelvis
- Ujian tekanan air kencing, di mana doktor akan memerhatikan kehilangan air kencing semasa anda batuk atau menurun
- Ujian fungsi pundi kencing, yang akan mengukur jumlah air kencing yang tersisa di pundi kencing setelah membuang air kecil dan tekanan di dalam pundi kencing
Langkah 3. Tanyakan mengenai pilihan ubat
Doktor anda mungkin akan mendorong anda untuk meneruskan langkah rawatan di rumah (bahkan mungkin menambah rutin anda). Dia juga boleh mengesyorkan ubat untuk membantu mengurangkan tekanan darah anda. Ubat yang dapat membantu kes ringan hingga sederhana termasuk:
- Ubat antikolinergik-oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol), dan trospium (Sanctura) -untuk menenangkan otot pundi kencing dan mengurangkan kontraksi dan kebocoran
- Ubat antimuscarinic-atropine, solifenacin-untuk menghentikan pengecutan pundi kencing (boleh meningkatkan jumlah air kencing yang tersisa di pundi kencing setelah dikosongkan)
- Imipramine - antidepresan trisiklik - yang melemaskan otot pundi kencing untuk membantu pengosongan penuh
- Krim estrogen dan tablet atau cincin faraj yang dapat membantu wanita yang telah melalui menopaus untuk meningkatkan kekuatan otot-otot dasar pelvis
Langkah 4. Rujuk doktor anda mengenai pilihan pembedahan
Apabila semua pilihan lain gagal meredakan simptom ketidakstabilan tekanan anda, doktor anda mungkin mencadangkan pilihan pembedahan sebagai langkah terakhir. Doktor anda akan menetapkan cadangan prosedur tertentu pada jenis kelamin anda dan kriteria lain. Pilihan termasuk:
- Pembaikan faraj anterior, yang mengembalikan kekuatan dinding faraj ketika prolaps pundi kencing terlibat (pundi kencing membonjol ke dalam vagina).
- Sfinkter urin buatan, yang merupakan alat yang digunakan terutamanya pada lelaki untuk menghentikan kebocoran air kencing.
- Suntikan kolagen, yang menebalkan kawasan di sekitar uretra untuk mengurangkan kebocoran. Pilihan ini memerlukan pelbagai prosedur.
- Suspensi retropubik, yang merupakan prosedur mengangkat pundi kencing dan uretra untuk mengurangkan tekanan dan tekanan.
- Prosedur sling faraj, yang menyokong uretra dengan penggunaan sling untuk mengurangkan ketegangan dan tekanan.
