Mengalami penderitaan yang trauma secara emosi atau psikologi boleh memberi kesan yang berpanjangan. Sering kali, kita menganggap bahawa jika kita tidak mengalami parut fizikal, kita harus terus maju. Kesakitan emosi, bagaimanapun, kadang-kadang memerlukan lebih lama untuk mendapatkan penyembuhan. Kesakitan jenis ini memerlukan pengakuan dan penerimaan untuk memulakan proses penyembuhan. Barulah anda dapat terus maju dan menggunakan pengalaman anda untuk pertumbuhan masa depan yang positif. Ketahui cara mengatasi kesakitan emosi dan terus maju dengan kehidupan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengakui Emosi Anda
Langkah 1. Renungkan keadaan
Mengakui kesakitan yang anda rasakan adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Mungkin anda baru sahaja mengalami perpisahan yang dahsyat. Anda tidak boleh menolak untuk melihatnya dan hanya membuangnya, bertindak seolah-olah rasa sakit itu tidak berlaku. Sekiranya anda menahan rasa sakit itu hanya akan memburukkannya.
- Tulis ringkasan tentang apa yang berlaku kepada anda dan baca dengan kuat. Dapatkan jarak dari apa yang berlaku kepada anda dengan meletakkannya di hadapan anda dan cuba menerangkannya secara objektif. Terangkan apa yang berlaku dengan terperinci dan kemudian membacanya dengan kuat.
- Sebagai contoh, anda mungkin menerangkan secara terperinci apa yang berlaku untuk menimbulkan perpecahan dan bagaimana perasaan anda ketika itu dan sekarang.
- Anda juga boleh berkongsi kesaksian dengan orang lain apabila anda sudah bersedia. Anda mungkin memberitahu rakan atau orang tersayang yang sedang mengalami sesuatu yang serupa atau turut serta dalam kumpulan sokongan yang berkaitan dengan masalah yang anda hadapi.
Langkah 2. Selaras dengan perasaan anda
Cuba sebutkan emosi yang anda alami. Dengarkan fikiran dan badan anda dan lihat apa yang mereka cuba sampaikan.
Mungkin dada anda sesak dan anda merasa hampa seolah-olah ada bahagian yang hilang dari badan anda. Mungkin anda berfikir bahawa anda takut untuk bersendirian dan anda tidak tahu bagaimana anda akan maju. Ketahui aspek fizikal dan mental emosi anda
Langkah 3. Amalkan belas kasihan diri
Sekarang setelah anda mengetahui dan menyesuaikan perasaan anda, inilah masanya untuk mengesahkan apa yang anda rasakan dengan menjaga diri anda. Ingatlah bahawa tidak apa-apa untuk merasa seperti yang anda rasakan. Elakkan memukul diri sendiri atau mengkritik diri sendiri atas perasaan anda. Katakan dengan kuat apa yang anda rasakan dan baiklah dengan itu. "Saya mahu menangis kerana saya terluka, tetapi ini juga akan berlalu."
Cara lain untuk menunjukkan belas kasihan diri termasuk merangkul diri, menggosok bahu seolah-olah anda menenangkan diri, atau memperlakukan diri anda dengan sesuatu yang istimewa yang akan menggembirakan anda
Langkah 4. Kekal dalam kawalan
Jangan biarkan emosi anda menjalankan persembahan. Walaupun kita tidak menikmati mengalami emosi negatif, itu adalah semula jadi manusia. Rasa sakit hati, kecewa, ditolak, atau dikhianati boleh diterima. Yang tidak dapat diterima adalah menggunakan emosi tersebut sebagai bahan bakar untuk menahan sakit dan kesakitan.
- Anda mungkin mahu memanggil mantan anda dan memohon untuk memperbaiki hubungan. Atau, anda mungkin ingin marah dan pengkhianatan. Kendalikan emosi anda sehingga anda tidak bertindak dengan cara yang mungkin anda menyesal kemudian.
- Cuba bernafas dalam-dalam. Tarik nafas melalui hidung anda kira-kira 4 kali. Tahan nafas untuk beberapa kali dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi ini sehingga anda mula merasa lebih santai dan terkawal.
- Ingatkan diri anda siapa diri anda dan apa yang anda harapkan. Pastikan tindakan anda sesuai dengan tujuan anda sendiri dan bukan tindak balas impulsif untuk disakiti.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Cara untuk Sembuh
Langkah 1. Luahkan emosi anda dengan cara yang sihat
Mengakui dan memiliki cara yang anda rasakan, dan luahkan perasaan tersebut dengan cara yang sihat. Bersenam adalah cara yang baik untuk membuang wap dan mengatasi kemarahan atau sakit hati anda. Anda juga boleh membuat jurnal mengenai perasaan anda atau melukis sesuatu untuk menggambarkan emosi anda.
Langkah 2. Perlakukan diri anda dengan lembut
Apabila badan dan fikiran anda sihat, anda lebih bersedia untuk menghadapi trauma dan tekanan emosi. Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi (sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam setiap malam), makan makanan yang sihat dan seimbang, melakukan aktiviti fizikal, mengelakkan diri dari minum alkohol dan ubat-ubatan, serta melakukan perkara-perkara yang menenangkan anda dan membantu anda menguruskan tekanan.
Anda boleh menguruskan tekanan dengan melakukan teknik relaksasi, berlatih dengan penuh perhatian, bergaul dengan rakan-rakan yang bersenang-senang dan menyokong, atau bersenam
Langkah 3. Gunakan kesakitan anda untuk selamanya
Berfikirlah dengan cara anda boleh menggunakan keadaan malang anda untuk memperbaiki kehidupan anda sendiri atau kehidupan orang lain. Terdapat banyak cara untuk menyalurkan emosi negatif menjadi sesuatu yang positif.
- Contohnya, anda boleh menggunakan emosi negatif untuk mendorong kreativiti dan menyelesaikan masalah. Apabila sesuatu yang buruk telah berlaku, anda sangat termotivasi dan mempunyai kemampuan untuk memikirkan jalan keluar yang dapat mengelakkan keadaan itu berulang. Anda juga boleh mencari cara untuk menggunakan rasa sakit itu seperti berkongsi kesaksian untuk memberi kekuatan kepada orang lain atau memulakan kumpulan bukan untung untuk melindungi mangsa lain seperti anda.
- Katakan anda kehilangan orang yang tersayang dalam tragedi yang boleh dicegah seperti kemalangan kereta. Anda boleh menyebarkan berita mengenai kejadian itu dan memberi tahu orang lain tentang bagaimana mereka dapat mencegah perkara itu berlaku kepada mereka, seperti tidak menghantar mesej teks dan memandu atau tidak berada di belakang roda selepas minum atau ketika mengantuk.
Langkah 4. Minta sentuhan fizikal dari orang lain
Sentuhan adalah bentuk komunikasi paling asas yang dimiliki oleh manusia. Ketika anda merasa tertekan dari patah hati atau pengkhianatan, sangat menyenangkan untuk disentuh. Sains memberitahu kita bahawa sentuhan memberikan keseimbangan emosi dan bahkan boleh menyebabkan kesihatan yang lebih baik.
- Minta pelukan rakan. Cukup ambil tangan anak anda atau orang yang anda sayangi dan tekan dengan erat. Kunjungi spa untuk urutan yang menyegarkan. Menyentuh orang lain dapat memberikan sumber penyembuhan yang belum dimanfaatkan.
- Sekiranya kesakitan emosi yang anda alami disebabkan oleh sentuhan, anda mungkin belum bersedia untuk langkah ini. Gunakan pertimbangan anda untuk menentukan sama ada sentuhan akan sembuh atau sakit bergantung pada apa yang anda lalui dan bagaimana anda memproses kesakitan.
Langkah 5. Cari sistem sokongan
Pada masa-masa kesakitan emosi yang luar biasa, anda mungkin mempunyai keinginan untuk menarik diri daripada orang lain. Cuba mengatasi naluri ini dan sebaliknya bergerak ke dalam lingkaran orang yang positif dan positif yang dapat membantu anda sembuh.
- Sistem sokongan boleh menjadi sistem semula jadi seperti keluarga anda, sekumpulan rakan, atau orang lain yang mungkin mengalami kerugian yang sama dalam hidup mereka.
- Rasanya janggal meminta pertolongan. Pilih seseorang yang biasanya menyokong dan positif. Mendekati orang itu dengan berkongsi sedikit tentang apa yang sedang Anda lalui dan kemudian meminta nasihat: "Saya mengalami kesukaran untuk mengatasi kematian Jessica. Bagaimana anda mengatasi kerugian?"
- Anda juga boleh menghubungi forum sokongan dalam talian. Terdapat juga ahli terapi yang murah di laman web seperti TalkSpace.
Langkah 6. Lakukan aktiviti yang anda gemari
Apabila anda terhuyung-huyung setelah peristiwa yang mengecewakan, sebaiknya perlakukan diri anda dengan lembut. Tenangkan diri anda melalui masa yang sukar ini dengan bersandar pada aktiviti yang membuat anda tersenyum.
- Ini boleh menjadi apa sahaja - mendengar muzik dan menari, menunggang basikal anda, berbual dengan rakan jarak jauh, atau menonton rancangan TV kegemaran anda.
- Jangan merasa bersalah kerana memperlakukan diri sendiri. Ini dapat membantu menaikkan mood anda dan mengingatkan anda bahawa ada perkara baik dalam hidup anda walaupun buruk.
Langkah 7. Jumpa ahli terapi
Sekiranya kesakitan emosi anda menghalang anda untuk dapat berfungsi dalam kehidupan seharian, anda mungkin perlu bercakap dengan profesional. Ahli terapi dapat membantu anda memproses emosi anda dan belajar mengatasinya dengan cara yang selamat dan berkesan. Cari ahli terapi di daerah anda, jika anda menghadapi masalah untuk mencari penyembuhan sendiri.
Tanda-tanda yang anda perlukan untuk mendapatkan pertolongan profesional mungkin termasuk penggunaan alkohol dan ubat-ubatan untuk mengubati diri sendiri, mengelakkan orang, tempat atau perkara yang mengingatkan anda tentang apa yang berlaku, menarik diri dari rakan dan keluarga terdekat, atau mengalami kilas balik peristiwa yang mengecewakan itu
Bahagian 3 dari 3: Melangkah ke Hadapan
Langkah 1. Elakkan khabar angin
Ruminasi adalah tindakan memikirkan peristiwa atau situasi yang mengecewakan berulang kali. Mungkin anda dipecat dari pekerjaan anda dan sekarang anda merasa seperti gagal. Anda mungkin selalu memberitahu diri anda "bagaimana jika" dan mengalahkan diri sendiri kerana tidak meramalkan ia akan berlaku. Ruminasi beracun bagi kerangka pemikiran yang sihat dan akhirnya boleh menyebabkan kemurungan.
- Hentikan khabar angin dengan melihat keadaan sebagai pengalaman belajar. Tanyakan pada diri sendiri apa pelajaran yang anda pelajari dari kehilangan pekerjaan, dan gunakannya sebagai bahan bakar untuk menginspirasi tindakan di masa depan.
- Anda juga dapat mengatasi kebiasaan ruminasi dengan menjadualkan masa risau setiap hari. Ini adalah masa sekitar 15 hingga 30 minit di mana anda dibenarkan memikirkan kerisauan anda setiap hari. Segala kerisauan lain yang dilakukan di luar jangka masa ini mesti ditangguhkan. Kuatkan masa bimbang anda dengan membuat rancangan penyelesaian masalah strategik mengenai perkara-perkara yang anda bimbangkan. Mungkin anda boleh menulis rancangan untuk mengemas kini resume anda dan memulakan pencarian pekerjaan.
Langkah 2. Lepaskan perasaan bersalah
Apabila anda merasa bersalah terhadap sesuatu, anda menjadi arkitek ketidakbahagiaan anda sendiri. Rasa bersalah menghalangi anda untuk terus maju dalam hidup anda kerana ada rasa malu atau kesakitan yang tidak dapat diselesaikan yang perlu ditangani.
Untuk beralih dari rasa bersalah, anda mesti meminta maaf-kepada diri sendiri atau orang lain-atas peranan yang anda mainkan dalam situasi yang menjengkelkan. Anda mesti memaafkan diri sendiri dan memberi kebenaran kepada diri anda untuk kembali hidup dan berhenti berdiri di masa lalu
Langkah 3. Cari lapisan perak
Kegagalan dalam aspek penting dalam kehidupan boleh mengakibatkan tekanan emosi yang hebat. Apabila anda menghadapi kekecewaan atau kegagalan, anda perlu mendapatkan perspektif yang berbeza agar anda tidak tersekat dan hilang fokus.
- Anda boleh memperoleh perspektif dengan bercakap dengan orang lain mengenai kegagalan anda yang dirasakan. Rakan dan orang tersayang dapat menolong anda untuk memahami bahawa kegagalan dalam satu bidang tidak langsung mengakibatkan kegagalan dalam semua bidang atau bahkan pola kegagalan.
- Anda juga dapat mengubah semula kegagalan itu sebagai pelajaran atau satu lagi halangan yang telah anda lalui yang mendorong anda lebih dekat ke kejayaan masa depan. Anda mungkin kehilangan pekerjaan, tetapi mungkin ini berlaku untuk mendorong anda ke arah mengubah karier dan melakukan sesuatu yang sangat anda gemari.
- Menyatakan rasa syukur juga dapat membantu anda berasa lebih baik. Cuba tuliskan tiga perkara setiap hari yang anda syukuri, seperti cuaca cerah, sahabat anda, atau kopi yang kuat pada waktu pagi.
Langkah 4. Tingkatkan harga diri anda
Mengalami situasi emosi yang sengit boleh menyebabkan harga diri seseorang merosot. Mengendalikan kegagalan secara berterusan di kepala anda, merasa ditolak, dijatuhkan oleh kegagalan-semua keadaan ini mempunyai kekuatan untuk menurunkan keyakinan diri anda. Terlibat dalam aktiviti yang anda mahukan untuk merasakan rasa pencapaian yang positif.
- Abaikan hentaman ini kepada harga diri anda dengan menunjukkan belas kasihan terhadap diri sendiri. Ingatkan diri anda bahawa anda hanya manusia, bukan superhero. Keadaan negatif ini menjadikan anda lebih kuat.
- Ia juga dapat membantu membuat inventarisasi semua ciri yang anda miliki sebagai kekuatan. Ingat kembali sifat-sifat ini apabila anda merasa tidak selesa terhadap diri sendiri. Di samping itu, bersedia menerima pujian sebagai niat baik daripada mempersoalkan kesahihannya. Berbangga dengan siapa anda walaupun ada keperitan dan kekurangan masa lalu.
Langkah 5. Fokus pada positif
Sangat mudah untuk melupakan perkara-perkara baik yang berlaku dalam hidup anda ketika elemen penting sedang dilanda kebakaran. Cuba mengekalkan perspektif yang seimbang. Tidak ada yang buruk. Tidak kira berapa lama hujan turun, pada satu ketika, anda pasti matahari akan kembali bersinar. Fokus pada kebaikan dan anda mungkin mula merasa lebih baik mengenai keadaan anda.
