Terdapat banyak faedah untuk menjadi bahagia. Anda akan merasa kurang tekanan, lebih banyak kejelasan mental, dan anda akan mempunyai rasa kegembiraan secara keseluruhan. Terdapat banyak faedah kebahagiaan fizikal, seperti tekanan darah rendah dan kecergasan fizikal yang lebih baik. Sebilangan orang mungkin kelihatan lebih bahagia secara semula jadi daripada yang lain, tetapi setiap orang dapat menambahkan kegembiraan dalam hidup mereka. Sama ada anda mencari perubahan besar atau hanya berharap dapat tersenyum lebih banyak, ada banyak perkara yang perlu dilakukan untuk memaksimumkan kebahagiaan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal Diri Anda
Langkah 1. Kenali emosi anda
Bahagia setiap hari tidak bermaksud anda akan gembira setiap saat. Itu mustahil dan tidak realistik. Sebagai gantinya, berhasrat untuk menjadi seorang yang berpengalaman secara emosional. Setelah anda merasa selesa dengan pelbagai emosi, anda akan dapat berhubung dengan cara bahagia.
- Pengesahan diri adalah proses mengakui perasaan dan reaksi anda. Adalah sihat untuk memahami bahawa setiap orang mempunyai pelbagai emosi, dan wajar untuk menyatakannya.
- Jangan memberi tekanan pada diri sendiri untuk merasa bahagia sepanjang masa. Sebagai gantinya, jika anda ingin kehilangan promosi besar, nyatakan bahawa itu adalah reaksi biasa. Beri diri anda kebenaran untuk merasa. Kemudian anda boleh teruskan.
Langkah 2. Ketahui apa yang menggembirakan anda
Kadang-kadang perkara yang membuat anda bahagia cukup jelas. Contohnya, anda mungkin tahu bahawa anda menikmati hari cuti dari tempat kerja. Tetapi anda harus menggali lebih dalam untuk melampaui permukaan apa yang membuat anda bahagia. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan apa yang benar-benar memberi kegembiraan kepada anda.
- Salah satu cara untuk menyelesaikannya adalah dengan memikirkan tujuan anda. Orang yang dipenuhi sering melaporkan lebih bahagia.
- Tanyakan pada diri anda soalan seperti, "Apa yang menggembirakan saya? Apa yang saya minat? Bagaimana saya mahu dikenang?"
Langkah 3. Ketahui apa yang membuat anda tertekan
Begitu juga, proses mengenali diri anda dengan lebih baik termasuklah meluangkan masa untuk memikirkan perkara-perkara yang tidak membuat anda bahagia. Sekali lagi, sebilangan mungkin mudah dan jelas. Sebagai contoh, tidak ada yang suka terjebak dalam lalu lintas. Tetapi luangkan masa untuk merenungkan kepingan hidup anda yang mungkin mempengaruhi kebahagiaan anda.
- Buat senarai komponen tekanan hidup anda. Selalunya, meletakkan sesuatu secara bertulis dapat membantu kita mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai keadaan tersebut.
- Adakah pekerjaan anda menekankan anda? Tuliskan beberapa spesifik, seperti "Saya merasa tertekan kerana bos saya nampaknya tidak menghargai saya."
Langkah 4. Simpan jurnal
Jurnal adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengenali diri anda dengan lebih baik dan berhubung dengan emosi anda. Cuba menulis dalam jurnal setiap hari. Anda boleh merakam bukan sahaja aktiviti anda, tetapi juga fikiran dan perasaan anda.
- Seminggu sekali, luangkan masa untuk membaca entri jurnal anda dan renungkan. Anda boleh mula melihat corak dalam perkara yang membuat anda merasa lebih bahagia.
- Jurnal terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Ini sahaja boleh membawa kepada kebahagiaan setiap hari.
Langkah 5. berehat sebentar
Lebih mudah untuk fokus pada semua tugas yang perlu dilakukan setiap hari, daripada memusatkan perhatian pada diri sendiri dan perasaan anda. Cuba berehat sebentar sepanjang hari. Beristirahat dari kerja akan memberi anda masa untuk mendaftar masuk sendiri dan melihat bagaimana perasaan anda.
- Setiap jam, beri masa rehat sekitar 5 minit. Anda boleh minum air, meregangkan, atau bersantai selama beberapa minit.
- Beristirahat adalah baik untuk minda dan badan anda. Semasa anda berbaring, melamun tentang sesuatu yang menyeronokkan yang anda ingin lakukan selepas bekerja. Ini adalah peningkatan mood yang sangat baik.
Langkah 6. Terimalah diri anda untuk siapa diri anda
Salah satu kunci untuk gembira ialah mempraktikkan penerimaan diri. Walaupun kita semua mempunyai perubahan yang ingin kita lakukan, penting untuk diingat juga menghargai diri kita sendiri untuk siapa diri kita.
- Ketahuilah bahawa penerimaan tidak sama dengan pengunduran diri. Anda boleh belajar menerima perkara yang tidak dapat anda ubah tanpa menyerah pada tujuan anda.
- Jadikannya sebagai titik untuk menghargai sesuatu tentang diri anda setiap hari. Anda boleh mencurahkan sebahagian daripada catatan jurnal harian anda untuk menulis satu perkara baik tentang diri anda, seperti etika kerja anda.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Ubah persekitaran anda
Adakah anda berasa seperti berada di funk? Atau mungkin semuanya berjalan lancar, tetapi anda ingin mood anda sedikit lebih baik setiap hari? Anda mungkin hanya perlu membuat beberapa perubahan kecil. Sekiranya anda mengubah persekitaran anda, mood anda juga boleh berubah. Perubahan tidak semestinya menakutkan.
- Beberapa perubahan persekitaran boleh menjadi ketara. Contohnya, jika anda dan pasangan selalu bertengkar mengenai ruang almari, pangsapuri yang lebih besar mungkin menjadi kunci kepada pandangan yang lebih positif.
- Mengubah persekitaran anda juga boleh menjadi kecil. Cuba mengambil beberapa bunga segar untuk ruang tamu anda setiap minggu. Melirik mereka setiap hari mungkin memberi anda lif kecil yang anda cari.
Langkah 2. Keluar untuk makan tengah hari
Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada separuh orang Amerika yang bekerja makan tengah hari di meja mereka. Atau lebih buruk lagi, sebilangan orang melewatkan makan tengah hari sama sekali. Bekerja melalui makan tengah hari sebenarnya boleh menyebabkan tahap tekanan yang lebih tinggi dan produktiviti yang lebih rendah. Oleh itu, pergi dari meja anda dan ambil makanan.
- Anda tidak perlu pergi ke restoran atau kafeteria untuk keluar "makan" untuk makan. Anda hanya perlu menukar lokasi anda. Cuba makan di ruang rehat. Sekiranya hari yang menyenangkan, bawalah makan siang karung anda di luar.
- Lakukan sesuatu yang anda gemari. Rehat makan tengah hari anda sebenarnya mesti menjadi rehat. Sekiranya anda makan bersama rakan sekerja, cubalah mengelakkan bercakap tentang kerja. Sebaliknya, bincangkan rancangan hujung minggu anda. Atau buka majalah.
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Suasana hati yang baik boleh menular. Begitu juga dengan negatif. Sekiranya anda ingin merasa lebih bahagia, cuba luangkan lebih banyak masa dengan orang yang kelihatan puas. Cari ahli keluarga, rakan, atau rakan sekerja sambil tersenyum, dan pilihlah untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan orang-orang itu.
- Luangkan masa dengan orang yang memberi semangat, positif, dan memperkaya hidup anda. Contohnya, jika anda mempunyai rakan yang selalu mendorong anda untuk mencuba sesuatu yang baru, cuba luangkan lebih banyak masa dengannya.
- Cuba tambahkan jenis orang ini dalam rutin harian anda. Contohnya, jika terdapat dua kedai kopi di dekat pejabat anda, seringkan terdapat kedai kopi yang mempunyai barista yang lebih mesra.
Langkah 4. Tukar pekerjaan
Bagi banyak orang, pekerjaan memerlukan peratusan masa anda yang besar. Dan banyak orang mengakui bahawa mereka tidak senang dengan pekerjaan mereka. Kadang-kadang, anda mungkin merasa pekerjaan anda membosankan, atau tekanan, atau hanya meletihkan. Sekiranya dapat dilaksanakan, pertimbangkan perubahan kerjaya jika anda merasa pekerjaan anda menghalang kebahagiaan anda.
- Buat senarai keutamaan anda. Apa yang paling penting bagi anda dalam kerjaya? Adakah gaji? Waktu fleksibel? Persekitaran pasukan yang positif?
- Luangkan sedikit masa untuk mengetahui apa yang ingin anda lakukan. Kemudian buat rancangan tindakan. Rasa seperti anda mengendalikan bahagian hidup anda ini boleh membuat anda merasa bahagia setiap hari.
- Cuba jangan berhenti sebelum anda mendapat tawaran rasmi dari majikan lain. Sekiranya anda mempunyai jumlah simpanan yang besar, anda mungkin ingin berhenti sebelum anda mencari pekerjaan baru, walaupun biasanya lebih mudah untuk mendapatkan pekerjaan lain jika anda sudah bekerja.
Langkah 5. Cuba aktiviti baru
Ada kemungkinan anda tidak berpuas hati kerana anda tidak senang. Apabila orang bosan, mereka biasanya tidak merasa sangat optimis. Sekiranya anda kerap mencuba perkara baru, anda dapat mengurangkan rasa bosan dan meningkatkan kebahagiaan anda. Mencuba perkara baru juga memberi anda peluang untuk mencari sesuatu yang baru untuk dinikmati.
- Adakah anda selalu mahu belajar bermain tenis? Daftar untuk pelajaran. Anda bukan sahaja akan mencuba aktiviti baru, tetapi anda juga akan mempelajari sesuatu yang baru. Kajian menunjukkan bahawa pembelajaran dapat menyebabkan kebahagiaan meningkat.
- Sekiranya anda gemar membaca, cuba sertai kelab buku. Anda mungkin akan membaca buku yang tidak akan anda pilih dan anda akan bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama.
Langkah 6. Mengamalkan tabiat sihat
Kesihatan fizikal anda secara langsung berkaitan dengan kesihatan mental anda. Untuk meningkatkan kebahagiaan anda, anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa tabiat sihat untuk gaya hidup anda. Sebagai contoh, senaman boleh menjadi penguat mood.
- Latihan melepaskan endorfin, yang menaikkan mood anda. Cuba bersenam selama 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu.
- Anda boleh melakukan senaman menjadi beberapa blok. Walaupun aktiviti fizikal selama 10 minit boleh membuatkan anda berasa seronok. Cuba berjalan cepat di sekitar blok pada waktu makan tengah hari.
- Dapatkan rehat yang banyak. Ramai orang merasa rehat atau lembap jika mereka kurang tidur. Bertujuan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Langkah 7. Tambahkan makanan baru ke dalam diet anda
Berita baik! Coklat dapat menaikkan mood anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat banyak sebatian kimia dalam coklat yang mengaktifkan pusat kesenangan otak anda. Sebagai contoh, feniletilamina dalam coklat juga dikenali sebagai "ubat cinta" kerana ia menghasilkan kesan yang sama seperti berada di sekitar seseorang yang anda cintai.
- Cuba makan sebilangan kecil coklat gelap setiap hari. Satu ons adalah hidangan yang sesuai.
- Makan kerang. Kerang mempunyai jumlah vitamin B12 yang tinggi, yang dapat mengatasi kemurungan. Makanan lain yang tinggi B12 adalah salmon dan daging lembu.
- Makan kacang walnut. Kacang-kacangan ini mengandungi asid alfa-linolenat, yang membantu melawan kemurungan. Tambahkan walnut ke dalam oatmeal anda, atau cuba buat mentega kacang anda sendiri.
Langkah 8. Tingkatkan hubungan fizikal
Terdapat hubungan penting antara sentuhan dan mood. Semakin banyak yang anda sentuh (atau disentuh) oleh orang lain, semakin banyak kandungan dan selamat yang mungkin anda rasakan. Sekiranya anda menjalin hubungan, pelukan pasangan anda lebih banyak. Bertujuan untuk 10 pelukan sehari. Anda berdua akan merasa lebih bahagia.
- Mempunyai lebih banyak hubungan seks. Seks, seperti aktiviti fizikal yang lain, membebaskan endorfin. Ini juga akan membantu meningkatkan ikatan anda dengan pasangan anda.
- Sekiranya anda tidak menjalin hubungan intim, anda masih boleh menambahkan lebih banyak hubungan fizikal dalam hidup anda. Jadikannya titik untuk berjabat tangan ketika anda bertemu orang baru, atau ketika anda mengucapkan tahniah kepada rakan sekerja atas projek yang dilakukan dengan baik.
Langkah 9. Dapatkan haiwan kesayangan
Mempunyai anjing atau kucing sebagai pendamping dapat membantu anda merasa bahagia. Pemilik haiwan peliharaan cenderung mengalami kemurungan dan kegelisahan. Memiliki haiwan juga menyebabkan anda lebih suka bermain dan ketawa.
- Pilih haiwan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Contohnya, jika anda tinggal di pangsapuri kecil, pertimbangkan untuk mendapatkan kucing atau anjing kecil.
- Mengadopsi haiwan dari masyarakat penyelamat. Anda akan berasa gembira apabila mengetahui bahawa anda sedang menolong makhluk yang memerlukan.
Bahagian 3 dari 3: Mempunyai Sikap Positif
Langkah 1. Amalkan penjagaan diri
Penjagaan diri pada asasnya bermaksud melakukan sesuatu untuk melayani diri sendiri. Ini boleh memberi anda rehat, secara fizikal, atau meluangkan masa mental. Penjagaan diri terbukti dapat membuat orang merasa lebih baik, kurang tekanan, dan berfungsi pada tahap yang lebih produktif.
- Luangkan beberapa minit untuk rawatan diri setiap hari. Luangkan sedikit masa untuk mandi mandian santai, atau manjakan diri anda dengan membaca bab buku yang hebat.
- Daftar masuk dengan diri anda sendiri. Tanya, "Adakah saya terlalu banyak makan? Adakah saya perlu berehat?" Sekiranya jawapannya adalah ya, biarkan diri anda mengambil masa kosong tanpa rasa bersalah.
Langkah 2. Bersikap baik kepada diri sendiri
Kritikan diri adalah perkara biasa. Apabila otak anda dalam keadaan rehat (atau tertekan) secara automatik anda mula memikirkan masalah yang perlu anda selesaikan atau tugas yang perlu anda selesaikan. Sekiranya anda dapat belajar membungkam pengkritik dalaman anda, anda mungkin akan mendapat kebahagiaan yang meningkat.
- Amalkan penegasan positif. Luangkan masa setiap hari untuk melihat diri anda di cermin dan mengatakan sesuatu yang positif. Cuba, "Senyum hari ini. Anda mempunyai senyuman yang hebat, dan itu menular."
- Buat senarai sifat positif anda. Apabila anda merasa kecewa, lihat senarai ini untuk meningkatkan mood.
Langkah 3. Memupuk hubungan
Jadikan hubungan peribadi anda sebagai keutamaan. Hubungan anda adalah kunci untuk kesejahteraan emosi anda. Berhati-hatilah untuk meluangkan masa dengan rakan dan keluarga anda dan mengadakan komunikasi terbuka dengan orang yang anda sayangi.
Jadualkan masa untuk rakan dan keluarga dengan cara yang sama seperti anda menjadualkan janji temu yang lain. Ini akan memastikan bahawa anda menjadikan hubungan anda sebagai keutamaan dan anda mempunyai masa untuk menikmati hidup anda
Langkah 4. Ucapkan terima kasih
Luangkan masa setiap hari untuk menghargai perkara baik dalam hidup anda. Ia tidak perlu menjadi perkara yang sama setiap hari. Anda boleh memilih sesuatu yang penting, atau agak kecil. Tetapi menambahkan lebih banyak penghargaan untuk hidup anda itu adalah kunci kebahagiaan.
Cuba pilih satu perkara besar dan satu perkara kecil yang harus anda syukuri setiap hari. Anda boleh mengatakan, "Saya bersyukur kerana anak-anak saya sihat." Kemudian, anda boleh mengatakan, "Saya bersyukur kerana saya telah menikmati sedikit ais krim hari ini."
Petua
- Jangan berpeluh dengan barang-barang kecil.
- Bersopan santun. Ia tidak akan membuat anda gembira jika anda kurang ajar. Sekiranya anda berada, anda mungkin mempunyai komen yang bermakna untuk anda. Tidak menyeronokkan.
- Ingatlah untuk melayan diri dengan baik! Anda tidak akan merasa senang jika tidak menyikat rambut, atau jika tidak mandi.
- Jadilah diri anda sendiri. Itu tidak akan membuat anda senang berpura-pura menjadi orang yang bukan anda.
- Tolong orang lain. Menolong orang lain adalah cara mudah untuk menjadi lebih bahagia.
- Tetapkan peringatan di telefon anda pada masa yang sama dengan penggera anda seperti "Hari ini saya akan memuji diri sendiri" atau "Hari ini saya akan tersenyum kepada semua orang yang saya kenal."
- Senyum dan bersyukurlah dengan perkara baik dalam hidup anda.
