Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia. Sepanjang hari, kulit anda menghadapi semua jenis perengsa dan bahan merosakkan yang boleh menyebabkan kulit anda kelihatan kering, tambal sulam, berminyak, atau berkedut. Namun, terdapat banyak langkah yang dapat anda lakukan untuk memastikan kulit anda kelihatan cerah, sekata, dan sihat. Kulit anda berfungsi dengan baik untuk melindungi anda dari dunia: sekarang adalah tugas anda untuk melindungi kulit anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang
Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet seimbang dan kaya vitamin yang rendah karbohidrat, lemak, dan gula yang diproses dapat membantu meningkatkan kulit yang sihat. Elakkan diet yang tidak berfungsi. Menjauhkan diri daripada minuman bergula atau makanan ringan kerana ini boleh menyebabkan jerawat. Sebaliknya cari makanan yang kaya dengan serat, kandungan air, protein, lemak sihat, antioksidan, dan vitamin. Makanan ini penting untuk kesihatan keseluruhan dan juga kesihatan kulit. Makanan seperti itu merangkumi:
- Badam
- Alpukat
- Beri
- Hijau yang gelap dan berdaun
- Ikan
- Tomato
- Brokoli
Langkah 2. Kekal hidrat
Kekeringan boleh menjadikan kulit anda kelihatan dan terasa kering dan kendur. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari. Hindari terlalu banyak minum alkohol atau kafein: ini boleh mengeringkan anda dan kulit anda.
Langkah 3. Tidur di punggung
Tidur di sisi atau perut anda boleh menyebabkan garis-garis dan keriput berkembang dari masa ke masa. Sekiranya anda tidur di punggung, anda akan mengelakkan tekanan yang berterusan pada wajah anda, mengurangkan kerosakan kulit dalam jangka masa panjang.
Langkah 4. Gunakan pelindung matahari setiap hari
Kerosakan matahari dan selaran matahari tidak baik untuk kesihatan anda dan kulit anda. Sentiasa pakai pelindung matahari, walaupun anda tidak merancang untuk berada lama di luar rumah. Cari pelindung matahari SPF 15 atau lebih tinggi. Memohon semula seperti yang diperlukan sepanjang hari. Gunakan sekurang-kurangnya 1 oz. pelindung matahari, dan jangan lupa kaki, tangan, dan telinga anda. Berhati-hatilah untuk menggunakan pelindung matahari ketika anda berada di dekat air atau bahan lain yang memantulkan cahaya matahari seperti salji atau pasir.
Sekiranya kulit anda terdedah kepada jerawat atau noda, cari pelindung matahari tanpa komedogenik (atau bukan minyak) untuk mengurangkan penyumbatan pori-pori anda
Langkah 5. Elakkan waktu terik matahari
Matahari paling kuat dan paling merosakkan antara pukul 10 pagi hingga 2 petang Berhati-hatilah agar tidak terkena sinar matahari pada waktu-waktu ini. Sekiranya anda mesti berada di luar, pastikan anda memakai pelindung matahari, pakaian pelindung (seperti topi dan cermin mata hitam), dan berpegang pada tempat teduh sebanyak mungkin.
Langkah 6. Tidur nyenyak
Rehat kecantikan bukanlah mitos: ia adalah fakta. Semakin banyak anda tidur, semakin banyak kulit anda dapat memperbaiki diri dan kelihatan lebih muda. Tidur yang tidak nyenyak dapat menyebabkan kulit anda tampak tampan, mengantuk, atau warna kulit tidak sekata. Pastikan anda mendapat tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam untuk memastikan kulit anda kelihatan awet muda dan segar kembali.
Langkah 7. Bersenam secara berkala
Sudah lama diketahui bahawa senaman yang teratur dapat membantu meningkatkan penampilan keseluruhan dengan meningkatkan nada otot, yang menjadikan kulit anda kelihatan lebih anjal dan awet muda. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman juga dapat menjadikan kulit anda lebih sihat dan lebih muda. Senaman juga meningkatkan aliran darah ke kulit anda, yang membantu nutrien mencapai sel kulit anda. Pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya 20 minit aktiviti aerobik yang kuat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Cuba berlari, berbasikal, atau berenang.
- Sekiranya anda memilih untuk bersenam di luar rumah, pastikan bahawa anda melindungi kulit anda dari sinar matahari.
- Pakai pakaian atletik yang melembapkan kelembapan untuk mengelakkan kerengsaan kulit, ruam, atau cela.
- Basuh pakaian dan tuala atletik anda setiap kali digunakan untuk mengelakkan keadaan kulit yang biasa bagi atlet seperti kaki atlet, jamur, atau jangkitan.
Langkah 8. Berhenti merokok
Merokok menjadikan kulit anda kurang anjal, menyebabkan lebih banyak kedutan. Merokok juga membahayakan saluran darah anda, yang bermaksud kulit anda kekurangan nutrien utama yang diperlukan untuk memperbaiki dirinya sendiri. Ramai perokok juga mendapat kerutan yang tidak sedap dipandang di mulut mereka dari tempat mereka membersihkan bibir. Berhenti merokok untuk membolehkan kulit anda diperbaiki sendiri, dan untuk mendorong kulit anda agar awet muda dan sihat mungkin.
Langkah 9. Berehat
Tekanan boleh menyebabkan jerawat, tidur, dan tingkah laku yang merosakkan kulit. Kurangkan tekanan dalam hidup anda untuk mengurangkan tekanan pada kulit anda. Cuba teknik pernafasan dalam, meditasi, atau latihan visualisasi untuk membuat diri anda tenang. Senaman adalah satu lagi kaedah terbaik untuk memastikan diri anda santai.
Bahagian 2 dari 5: Mencuci Kulit Dengan Berkesan
Langkah 1. Cuci muka dua kali sehari
Basuh wajah anda setiap pagi dan setiap malam sebelum tidur untuk memastikan kulit anda bersih dan sihat. Anda juga harus mencuci muka selepas bersenam atau berpeluh berlebihan. Jangan mencuci muka lebih daripada itu, kerana itu dapat menghilangkan minyak kunci wajah anda dan merosakkan sel kulit yang sihat. Pastikan anda menggunakan air suam atau suam semasa mencuci: air panas boleh kering dan merosakkan kulit anda. Hanya gunakan tangan dan jari anda untuk mencuci: jangan gunakan kain, loofah atau span yang gatal.
Sekiranya anda memakai alat solek, anda mesti membuang semua produk sebelum tidur. Meninggalkan solek semalaman dapat menyumbat liang pori anda dan mendorong penyebaran bakteria tidak sihat di wajah anda
Langkah 2. Gunakan produk ringan untuk mencuci
Pembersih dan minyak wangi yang keras boleh mengeringkan kulit anda. Produk ini juga cenderung merengsakan kulit sensitif. Elakkan produk dengan alkohol di dalamnya, kerana ia adalah agen pengeringan. Dan jika anda mempunyai kulit berminyak, cari produk yang bukan komedogenik (atau berasaskan air dan bukan berasaskan minyak). Cari produk tanpa wangi yang sesuai untuk kulit sensitif.
Langkah 3. Keringkan kulit anda dengan gerakan menepuk
Jangan gosokkan kulit anda selepas mencuci. Menepuk atau mengeringkan diri akan kering menjadikan kulit anda lembap dan sihat. Gunakan tuala lembut - bukan kain kasar atau calar - untuk mengeringkan diri.
Langkah 4. Melembapkan selepas mencuci
Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuitif, tetapi pelembab diperlukan untuk mengelakkan kerosakan kulit dan keadaan. Apabila kulit anda terlalu kering, ia benar-benar meningkatkan pengeluaran minyak kulit anda. Dengan menjaga kelembapan kulit anda dengan betul, anda mengelakkan pengeluaran minyak yang berlebihan menyebabkan cela. Pelembap juga dapat membantu meminimumkan penampilan garis-garis halus dan kedutan, walaupun pelembap tidak dapat mencegah garis-garis ini terjadi.
- Cari pelembap tanpa komedogenik jika anda terdedah kepada kulit berminyak.
- Dengan membeli pelembap dengan SPF 15 atau lebih tinggi, anda boleh membunuh dua burung dengan satu batu.
- Pelembap paling berkesan apabila digunakan pada kulit lembap, segar dari mencuci atau mandi.
Bahagian 3 dari 5: Mengelupas Kulit Anda
Langkah 1. Tentukan sama ada anda perlu mengelupas kulit anda
Banyak jenis kulit mendapat manfaat dari krim pengelupasan dan lulur. Semasa anda mengelupas, anda akan membuang sel-sel kulit mati yang menyumbat liang dan menyebabkan noda. Pengelupasan boleh menjadikan kulit anda kelihatan dan terasa lebih lembut, lebih muda, dan lebih sihat. Walau bagaimanapun, pengelupasan juga boleh berlaku pada kulit sensitif atau kering, dan pengelupasan berbahaya bagi mereka yang berjerawat. Bercakap dengan doktor atau pakar dermatologi anda untuk mengetahui sama ada pengelupasan boleh membantu atau membahayakan kulit anda.
Keadaan lain yang boleh diperburuk oleh pengelupasan termasuk rosacea dan eksim. Sekiranya anda mempunyai keadaan ini, berbincanglah dengan pakar dermatologi mengenai pilihan penjagaan kulit anda
Langkah 2. Beli gosok pengelupasan
Lulur wajah yang terkelupas sering mempunyai mikroba atau sekeping kecil lubang buah atau kulit kacang yang dapat menjangkau pori-pori anda untuk membersihkan sel dan minyak kulit mati. Terdapat pelbagai jenis scrub pengelupasan untuk pelbagai jenis kulit.
- Secara amnya, scrub yang dibuat dengan microbeads plastik lebih baik bagi mereka yang mempunyai kulit sensitif atau kering. Lulur yang dibuat dengan lubang buah atau kulit kacang lebih baik bagi mereka yang mempunyai kulit yang sangat berminyak dan tidak sensitif.
- Sebilangan besar orang lebih baik menggunakan scrub pengelupasan yang mempunyai kepekatan asid yang rendah. Baca label semua produk yang anda beli, dan pastikan kepekatan asid salisilik lebih rendah daripada 2% dan kepekatan asid glikolik kurang daripada 10%.
Langkah 3. Basuh wajah anda dengan scrub pengelupasan
Dengan menggunakan air suam - tidak panas, basahi wajah anda dengan lembut. Kemudian sapukan scrub pengelupasan dengan jari anda dan gosokkan kulit anda dengan lembut selama 60 saat atau lebih. Kemudian bilas wajah anda sepenuhnya. Tahan godaan untuk menggosok berlebihan atau meninggalkan gosok pada kulit anda lebih dari satu minit atau lebih: sentuhan lembut diperlukan untuk mendapatkan manfaat maksimum dari scrub pengelupasan.
Langkah 4. Mengelupas 1-2 kali seminggu
Pengelupasan secara teratur akan menjadikan sel-sel kulit mati anda tidak bercampur dengan minyak dan kotoran dan menyumbat liang-liang anda. Walau bagaimanapun, terlalu kerap menggosok dan mengelupas boleh mengeringkan dan membahayakan kulit anda, menyebabkan lebih banyak cela dan liang pori tersumbat. Pastikan anda mengehadkan pengelupasan anda hanya 1-2 kali seminggu untuk memastikan anda mendapat manfaat pengelupasan tanpa membahayakan kulit anda.
Bahagian 4 dari 5: Menggunakan Rawatan Anti-penuaan
Langkah 1. Tetapkan jangkaan yang munasabah
Banyak rawatan anti-penuaan dapat berfungsi untuk meminimumkan penampilan kedutan atau bintik-bintik usia. Namun, tidak ada penawar ajaib untuk penuaan, dan kebanyakan rawatan anti-penuaan hanya bersifat sementara, memperbaiki kosmetik. Namun, jika anda ingin memiliki kulit yang kelihatan lebih awet muda, terdapat banyak produk dan rawatan di pasaran yang mungkin memberi anda penampilan yang lebih segar dan tidak berkerut.
Langkah 2. Beli krim anti-penuaan yang dijual bebas
Kerana krim anti-penuaan dianggap sebagai kosmetik dan bukan ubat, mereka tidak diuji secara menyeluruh seperti kebanyakan produk preskripsi. Walau bagaimanapun, ada ramuan tertentu yang dapat meningkatkan warna kulit yang lebih muda. Nantikan produk yang mengandungi:
- Retinol
- Vitamin C
- Niacinamide
- Koenzim Q10
- Asid Hidroksi
- Anti-radang seperti ekstrak teh dan ekstrak biji anggur
Langkah 3. Jauhkan bahan yang menyumbat liang atau mengeringkan kulit
Banyak rawatan anti-penuaan termasuk jeli petroleum atau sulfat. Walaupun bahan-bahan ini mungkin memberi kesan kecil pada penampilan keriput, bahan-bahan ini juga boleh menyebabkan noda atau kulit kering. Elakkan bahan-bahan ini jika anda ingin mendapat manfaat sepenuhnya dari krim anti-penuaan.
Bahagian 5 dari 5: Berurusan dengan Kecurangan
Langkah 1. Biarkan jerawat sahaja
Jangan memilih mereka. Memetik jerawat boleh menyebabkan jangkitan, parut, atau penyebaran bakteria penyebab jerawat. Sekiranya anda mahukan kulit yang cantik, anda harus rela membiarkan jerawat anda hilang dari masa ke masa.
Langkah 2. Basuh kawasan yang terjejas dua kali sehari
Dengan menggunakan air suam dan pembersih lembut, basuh kawasan yang mudah berjerawat setiap pagi dan petang. Menahan keinginan untuk menggunakan air panas atau menggosok dengan kasar: sentuhan lembut diperlukan untuk melihat peningkatan.
Mencuci rambut setiap hari atau mengikat rambut anda juga dapat membantu mengurangkan jumlah minyak yang menyebar dari rambut ke wajah anda
Langkah 3. Jauhi minyak
Persekitaran dan profesi tertentu yang melibatkan pendedahan kepada minyak mungkin akan memburukkan lagi noda. Sekiranya anda bimbang tentang cacat cela atau kulit yang rawan noda, anda mungkin ingin menghindari pekerjaan di mana anda akan bekerja dengan minyak, seperti bekerja di makanan segera.
Langkah 4. Jauhkan kulit anda dari objek
Item seperti topi, pakaian tersumbat, ikat kepala, dan telefon boleh membuat kulit anda menghasilkan lebih banyak minyak dan juga dapat menyebarkan bakteria penyebab jerawat. Cubalah untuk menjauhkan kawasan kulit yang rentan noda dari objek yang mungkin menyebarkan minyak dan bakteria. Pakai kain yang bernafas dan longgar untuk mengelakkan pori-pori tersumbat di badan anda.
Langkah 5. Jangan mengelupas kulit yang mudah berjerawat
Mungkin menggoda untuk mengelupas kulit yang rentan terhadap noda. Walau bagaimanapun, anda mesti menolak keinginan untuk menggunakan rawatan pengelupasan yang keras pada kulit halus ini. Anda berisiko merosakkan kulit anda, dan rawatan pengelupasan tidak akan memperbaiki jerawat.
Langkah 6. Beli produk kulit bebas dengan benzoil peroksida atau asid salisilik
Ini adalah ramuan yang paling biasa dalam rawatan topikal anti-jerawat. Mereka akan membantu mengurangkan jumlah minyak pada kulit anda dan akan membantu mencegah timbulnya jerawat. Ikuti arahan dengan berhati-hati, dan berjaga-jaga untuk kemungkinan reaksi alergi terhadap produk ini. Namun, adalah normal untuk mengalami kemerahan awal atau mengelupas pada bulan pertama penggunaan.
Ketahuilah bahawa banyak rawatan topikal di kaunter akan menjadikan kulit anda lebih rentan terhadap kerosakan UV dari cahaya matahari. Berhati-hatilah semasa menggunakan ubat-ubatan ini yang anda gunakan pelindung matahari dan pakai pakaian pelindung UV
Langkah 7. Buat janji temu dengan pakar dermatologi
Ahli dermatologi adalah doktor yang pakar dalam kulit. Sekiranya rawatan di rumah dan rawatan di kaunter tidak membaiki keadaan kulit anda setelah satu atau dua bulan, pakar dermatologi mungkin dapat memberikan beberapa nasihat khusus mengenai cara mengatasi masalah noda dengan betul.
Langkah 8. Dapatkan preskripsi untuk rawatan topikal
Pakar dermatologi anda mungkin mengesyorkan agar anda menggunakan rawatan topikal yang lebih kuat daripada yang ada di kaunter. Sebilangan besar produk preskripsi untuk merawat jerawat termasuk retinoid (yang mencegah liang pori anda tersumbat), antibiotik (yang membunuh bakteria penyebab kulit pada kulit), dan agen pembersih minyak. Pastikan anda mengikuti arahan doktor anda dengan teliti, kerana beberapa ubat ini boleh menyebabkan kesan sampingan atau reaksi alergi.
Langkah 9. Dapatkan preskripsi untuk ubat oral
Terdapat ubat preskripsi lain yang dapat membantu mencegah jerawat. Ramai wanita melaporkan bahawa antibiotik oral meningkatkan kualiti kulit mereka. Antibiotik oral adalah pilihan lain untuk membantu menjaga kulit daripada bakteria penyebab jerawat. Dalam kes yang sangat teruk, pakar dermatologi anda mungkin juga mengesyorkan ubat oral yang lebih keras seperti agen anti-androgen atau isotretinoin - namun ubat-ubatan ini mempunyai kesan sampingan yang lebih teruk dan tidak boleh digunakan secara santai.
Langkah 10. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi dermatologi
Sekiranya anda masih mengalami cacat yang tidak diingini setelah membuat penyesuaian gaya hidup dan menggunakan pelbagai rawatan topikal dan oral, ada beberapa jenis terapi lain yang mungkin dapat membantu memperbaiki kulit anda. Bercakap dengan pakar dermatologi anda mengenai apakah ini mungkin sesuai untuk anda. Mereka sering memberi kesan sampingan, dan mungkin lebih mahal daripada pilihan lain. Mereka juga memerlukan pelaburan masa yang besar, kerana kebanyakan terapi mesti dilakukan di pejabat doktor. Terapi sedemikian merangkumi:
- Terapi cahaya
- Kulit kimia
- Suntikan steroid
- Pengekstrakan noda
Langkah 11. Selesai
Petua
- Cubalah perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah selama satu atau dua bulan. Sekiranya anda tidak mendapat hasil yang diinginkan, buat temu janji dengan doktor kulit untuk mendapatkan rawatan kulit yang lebih khusus.
- Jaga diri anda untuk menjaga kulit anda: tekankan kesihatan secara keseluruhan dengan tidur malam yang baik, berehat, bersenam, makan dengan betul, dan minum banyak air.
- Ingat bahawa semua orang menghadapi keadaan kulit yang tidak diingini pada satu masa atau lain-lain, termasuk kulit kering, kulit berminyak, atau jerawat. Jangan memukul diri sendiri apabila timbul masalah dengan kulit anda.
- Perlu diingat bahawa tidak ada penawar ajaib untuk keadaan kulit. Pertahankan rutin penjagaan kulit yang sihat, bersabar, dan biarkan hasil positif muncul dari masa ke masa.
Amaran
- Sekiranya anda menggunakan rawatan kulit topikal, anda mungkin mengalami peningkatan kepekaan terhadap cahaya matahari. Berhati-hati untuk melindungi kulit anda semasa anda menggunakan rawatan di kaunter.
- Ingat bahawa terdapat banyak keadaan kulit yang memerlukan rawatan perubatan. Kanser, alergi, eksim, psoriasis, atau rosacea semuanya memerlukan lawatan ke doktor anda.
- Hentikan penggunaan produk jika anda mengalami ruam atau reaksi alahan lain. Bercakap dengan doktor anda tentang mencari produk yang tidak akan merosakkan kulit anda.
- Sekiranya anda melihat tahi lalat mulai tumbuh, berubah warna, sakit, atau tersebar secara tidak simetri, anda harus segera mendapatkan pemeriksaan tahi lalat. Ini mungkin merupakan tanda barah kulit.
